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      壓腿鍛煉好處多但需要注意安全

      2023-10-16 23:22:40首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院樊麗莎
      保健與生活 2023年17期
      關鍵詞:宣武醫(yī)院壓腿注意安全

      首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 樊麗莎

      在小區(qū)的健身場所,??吹揭恍├夏耆藢⒁恢荒_擱在高物上,進行壓腿運動。他們覺得抻抻筋對身體有好處。的確,壓腿可刺激平時不?;顒拥募∪?,對增強機體的靈活性和平衡能力、改善下肢血液循環(huán)有很大益處。但是,如果在運動中不講究方式、方法,很容易發(fā)生運動性損傷或者意外事件,因此老年人壓腿時要注意安全,需要掌握以下幾個要點。

      壓腿的高度要由低到高,循序漸進、不能逞強,不要操之過急,須適可而止。一般可先從45°左右開始,以后每隔1~2 周,當并無不適感覺時再逐步抬高。對老年人來說,抬高到70°~80°就可以了,因為此時髖關節(jié)周圍組織比較緊,過高容易引起損傷。

      老年人多有不同程度的骨質疏松,抬高一條腿時另一條腿一定要站穩(wěn),壓腿時不能用力過猛以免發(fā)生意外。最好能有個拉手,以調節(jié)平衡,避免因身體搖晃而跌倒。

      壓腿時間不宜過長。一般每次3~5分鐘即可。壓腿用力動作一定要輕,以免給腰腿部肌肉、骨骼造成損傷。

      為避免腰部和另一條腿過于疲勞,要左、右交替,最好與其他運動相結合,可起到相互促進的作用。

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