專家坐診

劉醫(yī)

擔(dān)任國(guó)家隊(duì)隊(duì)醫(yī)近20年，對(duì)于運(yùn)動(dòng)傷病的診斷、治療與康復(fù)頗有經(jīng)驗(yàn)。

黃海濤

2013年畢業(yè)于成都體育學(xué)院，后一直在國(guó)家羽毛球隊(duì)擔(dān)任隨隊(duì)醫(yī)生。

打球前要充分熱身

最近我在改架拍姿式，結(jié)果這幾天打完球后肩膀前部好痛，是什么原因？

（ForstLeaf）

肩膀疼痛可能是多種原因引起的，比如改變打球姿勢(shì)，因?yàn)槟拜^少用到這塊肌肉，現(xiàn)在使用頻次多了，這塊肌肉就會(huì)產(chǎn)生酸痛。另外，改變姿式是否有專業(yè)老師指導(dǎo)？因之前長(zhǎng)期使用不正確的姿勢(shì)打球，再改新的姿勢(shì)，肩膀也會(huì)有一些過(guò)度緊張，由此產(chǎn)生疼痛。建議您可以做一些肩部的拉伸，對(duì)于疼痛部位進(jìn)行冰敷，并輔以輕柔的按摩。如果疼痛持續(xù)且嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生或理療師，以了解更詳細(xì)的情況和尋求適當(dāng)?shù)闹委煼椒ā?/p>

其實(shí)，我們一直在強(qiáng)調(diào)打球前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的重要性?；顒?dòng)之前進(jìn)行充分的熱身，可以激活肌肉，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性，既有助于更好的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也可以預(yù)防傷病的發(fā)生。

肌肉拉傷需要康復(fù)

打完球，右大腿肌肉疼，打的時(shí)候也疼，大腿中間部位前部手按都疼，打完后大腿及屁股后面都疼，這個(gè)咋回事?。?/p>

（kaylicsu）

你文字描述的情況通常被稱為肌肉反應(yīng)或肌肉拉傷。

打球時(shí)，如果你沒有適當(dāng)熱身或運(yùn)動(dòng)過(guò)度，肌肉就會(huì)受到過(guò)度拉伸或扭曲，導(dǎo)致疼痛和不適感。

為了緩解疼痛和促進(jìn)康復(fù)，你可以嘗試以下方法：

1、運(yùn)動(dòng)后做一些肌肉的拉伸動(dòng)作，給予受傷部位充分休息的時(shí)間，避免重復(fù)使用或過(guò)度使用。

2、在受傷后的48小時(shí)內(nèi)，每次敷冰15至20分鐘，每天重復(fù)2至3次，冰敷可以減輕疼痛和腫脹。

3、如果疼痛嚴(yán)重，可以考慮使用非處方的止痛藥物，如布洛芬或?qū)σ阴０被?，或采用針灸治療?/p>

4、如果采用以上方法3、4天后還不能緩解疼痛，甚至更加疼痛，有可能你的大腿肌肉有損傷。建議你盡快找專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估和治療。

急性期停止打球并休息是治療網(wǎng)球肘的關(guān)鍵

得了網(wǎng)球肘，到底要徹底休息還是堅(jiān)持鍛煉？有些得了網(wǎng)球肘的球友說(shuō)要徹底休息，停止打球，有的則說(shuō)要堅(jiān)持鍛煉肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，可以不停打球。

（l觀海聽濤l）

對(duì)于網(wǎng)球肘，如果是急性期疼痛嚴(yán)重，最好的方法是停止打球并休息一段時(shí)間，有助于減輕炎癥，緩解疼痛。此外，還可以采取以下一些方法進(jìn)行治療：

1、冰敷

在活動(dòng)后或感到疼痛時(shí)，用冰袋或冷敷物敷在患處，每次10至15分鐘，每天多次。

2、使用支撐器

戴上網(wǎng)球肘支撐帶，可以幫助減輕肘部的壓力，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的疼痛。

3、進(jìn)行物理治療

找物理治療師進(jìn)行按摩、拉伸和強(qiáng)化肌肉力量的訓(xùn)練，有助于加速康復(fù)。

4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

選擇一些適合網(wǎng)球肘的練習(xí)，例如進(jìn)行手臂伸展和強(qiáng)化腕部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，可以幫助恢復(fù)和預(yù)防再次發(fā)作。

總之，處在網(wǎng)球肘急性期，停止打球并休息是治療關(guān)鍵。在疼痛減輕后，可以逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，但要避免過(guò)度使用肘部，以免再次受傷。如果癥狀持續(xù)或惡化，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的理療師。

熱身、拉伸等有助于緩解肌肉僵硬

每次打完球，膝蓋上方的肌肉會(huì)有持續(xù)的酸澀僵硬感，下蹲時(shí)會(huì)感覺腿發(fā)軟，不吃勁，可能是乳酸堆積。關(guān)鍵是持續(xù)兩三天一直是這樣，沒法打球了。買了一支小藍(lán)管，抹了三天也沒什么效果，怎么辦啊？

（閃電防守）

這種情況可能是由于長(zhǎng)期過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，致使肌肉疲勞。給你以下一些建議，來(lái)緩解這種酸澀僵硬感和腿部發(fā)軟的狀況：

1、運(yùn)動(dòng)前熱身

運(yùn)動(dòng)前的熱身非常重要，熱身運(yùn)動(dòng)可以提升身體的溫度，讓肌肉和關(guān)節(jié)更加柔軟和靈活，有助于預(yù)防肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。 與此同時(shí)，熱身運(yùn)動(dòng)還可以減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛感，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)乳酸的代謝和排出，減少肌肉疲勞和酸痛的程度。

2、適當(dāng)休息

給予肌肉足夠的休息時(shí)間，讓其恢復(fù)和修復(fù)。

3、熱敷

在活動(dòng)前或活動(dòng)后通過(guò)熱敷來(lái)放松肌肉，可以促進(jìn)血液循環(huán)和緩解肌肉酸痛。

4、輕度拉伸

在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行輕度動(dòng)態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以幫助緩解肌肉僵硬感。打球后做一些靜態(tài)的拉伸，特別要注意的是不要過(guò)度拉伸或用力過(guò)猛。

5、冷敷

如果感到肌肉疼痛或腫脹，可以通過(guò)冷敷來(lái)減輕癥狀。

6、注意飲食和水分?jǐn)z入

保持良好的飲食習(xí)慣和足夠的水分?jǐn)z入，以幫助肌肉恢復(fù)和預(yù)防肌肉疲勞。

如果以上方法仍無(wú)法緩解癥狀或癥狀持續(xù)加重，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，以獲取更準(zhǔn)確的診斷和治療建議。