張彩琴教授談六字訣

一、六字訣有哪些特點(diǎn)

1.吐納為主，導(dǎo)引為輔

與一般健身氣功功法相比，健身氣功·六字訣是以呼吸吐納為主，同時(shí)配合噓、呵、呼、呬、吹、嘻六種特定的吐音方法。本功法用鼻納氣，以口吐氣，且以吐氣為主。在吐氣發(fā)音時(shí)采用鼻吸口呼的逆腹式呼吸方法，吐出五臟六腑之濁氣，吸入天地之清氣，吐故而納新。

健身氣功·六字訣的導(dǎo)引動(dòng)作僅是輔助，不能因動(dòng)作導(dǎo)引影響呼吸吐納和吐音發(fā)聲，這是本功法有別于一般功法的獨(dú)特之處。也可以說，其他功法都是先以練形為重點(diǎn)，而六字訣則先以練氣為重點(diǎn)。吐納為主，導(dǎo)引為輔的功法特點(diǎn),不是簡單的“吐納加導(dǎo)引”，而是在意念的調(diào)控下把吐納與肢體動(dòng)作有機(jī)結(jié)合起來，并著力使肢體動(dòng)作的速度快慢與吐氣發(fā)聲的速度一致，做到氣盡勢成、協(xié)調(diào)一體。

2.讀音口型，系統(tǒng)規(guī)范

健身氣功·六字訣在呼吸吐納的同時(shí)，注重特定的讀音與口型訓(xùn)練，形成分別與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應(yīng)的“xu、he、hu、si、chui、xi”六種特定的讀音方法，通過各自不同的讀音與口型，引動(dòng)體內(nèi)氣機(jī)的升降、出入、開合的運(yùn)動(dòng)變化，以此來調(diào)整與控制體內(nèi)氣機(jī)運(yùn)行，進(jìn)而達(dá)到調(diào)整臟腑氣機(jī)平衡的作用，在眾多氣功功法中獨(dú)具特色。

觀察兩組患者的治療效果，觀察兩組患者的護(hù)理滿意度及生活質(zhì)量。生活質(zhì)量采用SF-36量表評分，得分越高，生活質(zhì)量越高。

在六字的讀音和口型方面，健身氣功·六字訣在總結(jié)前人經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，又作了新的探索和規(guī)范，使每個(gè)字訣既各具獨(dú)立性，又與其他字訣之間形成一個(gè)完整的整體，各字訣相輔相成，具有系統(tǒng)性。以讀音為例，噓、嘻為牙音，五行屬木，對應(yīng)肝、膽（三焦）；呵為舌音，五行屬火，對應(yīng)心；呼為喉音，五行屬土，對應(yīng)脾；呬為齒音，五行屬金，對應(yīng)肺；吹為唇音，五行屬水，對應(yīng)腎，形成了五行、五音、五臟的對應(yīng)關(guān)系。

二、習(xí)練六字訣需要注意哪些事項(xiàng)

運(yùn)用逆腹式呼吸練功時(shí)，注意把握呼吸的深度,不要滿吸滿呼。如呼吸的深度有一尺，呼或吸到七、八寸就可以了。練功時(shí)注意以下兩點(diǎn)：一是，初學(xué)者除吐氣發(fā)聲時(shí)采用逆腹式呼吸外，其他時(shí)間均應(yīng)使用鼻吸鼻呼的自然呼吸法；二是，發(fā)音吐氣長短與習(xí)練者的逆腹式呼吸深度（或呼吸時(shí)所用的時(shí)間長短）有關(guān)，假如平時(shí)一次逆腹式呼氣能長達(dá)20 秒，那發(fā)音吐氣時(shí)達(dá)到15、16 秒就可以了。故氣不能呼盡，要留有余地，要求在發(fā)音吐氣結(jié)束后，氣息依然順暢為好。

1.功前要熱身

本功法以呼吸吐納、吐氣發(fā)聲為主，肢體動(dòng)作運(yùn)動(dòng)幅度雖然不大，看似和柔舒緩，但體內(nèi)氣血的運(yùn)行卻很旺盛，這是六字訣的功法特色。為更好地體會(huì)本功法的內(nèi)動(dòng)效果，感悟其功法內(nèi)涵，每次練功前可以結(jié)合功法做一些適度的熱身活動(dòng)，或者從上到下、由左到右抻拉全身，通過拉伸活動(dòng)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等，讓身體變得柔軟，經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行變得通暢，有利于盡快進(jìn)入練功狀態(tài)，提高呼吸吐納、吐氣發(fā)聲的練功效果。但應(yīng)注意，若是身心疾病患者，務(wù)必遵從醫(yī)生建議，并做好健康監(jiān)督、評價(jià)和控制，確保練功的安全性。

2.吐納要適度

這個(gè)問題涵蓋的內(nèi)容比較多，結(jié)合健身氣功·六字訣功法特點(diǎn)，從習(xí)練的安全和效果角度側(cè)重談以下三點(diǎn)：

3.練成“活樁”功

健身氣功·六字訣雖然外形看似簡單、動(dòng)作簡而不繁，但卻蘊(yùn)含有豐富的文化內(nèi)涵，有一套系統(tǒng)的、有深度的功法理論為指導(dǎo)。這就要求我們必須從整個(gè)中國傳統(tǒng)文化的背景來認(rèn)識(shí)健身氣功·六字訣，對其理論基礎(chǔ)、健身原理、功法內(nèi)涵等有較全面的系統(tǒng)認(rèn)知和理解，才能掌握好功法內(nèi)涵、學(xué)練好功法技術(shù)，取得最優(yōu)化的健身效果。本功法有著非常明顯的臟腑歸屬、瀉實(shí)補(bǔ)虛、吐故納新、氣流共振等功理內(nèi)涵，呼氣發(fā)音是其功法特色。有鑒于此，學(xué)練健身氣功·六字訣首先就要把上述理論學(xué)會(huì)、搞懂、弄通，成為明理知法的“真把式”，才能引導(dǎo)自己更好地實(shí)踐鍛煉。

三、您對怎樣練好六字訣有哪些建議

（1）逆腹式呼吸。呼吸鍛煉必須在松靜的基礎(chǔ)上進(jìn)行，做到形體放松、心平氣和，才能利于氣的下沉，容易慢慢做到深、長、勻、細(xì)的呼吸要求。初練逆腹式呼吸時(shí)，要從自然呼吸調(diào)起，在進(jìn)行自然呼吸時(shí)慢慢把意念與呼吸結(jié)合起來，隨呼吸而出入，做到心安氣自調(diào)，待把氣調(diào)細(xì)、調(diào)勻后，再練習(xí)逆腹式呼吸。具體方法如下：全身放松仰臥于平板床上，將一只手掌覆于肚臍，吸進(jìn)氣來時(shí)腹部微微內(nèi)收，呼氣時(shí)腹部微微隆起，這種呼吸形式就是逆腹式呼吸。練習(xí)逆腹式呼吸時(shí)，也要從細(xì)、勻入手，再逐漸加大呼吸的深度。如此持久練習(xí)一段時(shí)間，逆腹式呼吸也就自然形成，并可不分姿勢、隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉，使呼吸練習(xí)日?；?/p>

通過現(xiàn)場管理制度的完善，提高管理工作的有效性。一是，完善整體管理工作制度，明確管理者的職責(zé)與管理內(nèi)容。二是，完善、細(xì)化管理的具體內(nèi)容，對每一項(xiàng)管理工作標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行要求，提高管理規(guī)范性。如對環(huán)境的管理、對工藝與材料的管理及對施工人員的管理等。三是，制定嚴(yán)格的處罰措施，提升管理的力度。

1.呼吸吐納是核心

（2）發(fā)音呼吸。健身氣功·六字訣是典型的發(fā)音呼吸，通常在一個(gè)呼氣的同時(shí)要求發(fā)出噓（xu）、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)六個(gè)字訣其中的一個(gè)字音。這6 個(gè)字訣的發(fā)音都是平聲，發(fā)音時(shí)要拖長音，持續(xù)于整個(gè)呼氣的過程。發(fā)音呼吸主要運(yùn)用逆腹式呼吸，可以采用呼氣時(shí)關(guān)注下丹田的感受訓(xùn)練，逐漸體會(huì)逆腹式呼吸的操作，但要嚴(yán)格注意發(fā)音口型的正確性?！皻庹咭糁浮薄庀⑹锹曇舻膭?dòng)力，所以發(fā)音的高低強(qiáng)弱、音質(zhì)的質(zhì)量等，都和習(xí)練者對氣息的運(yùn)用息息相關(guān)。因此，掌握好呼吸是正確發(fā)音呼吸的重要環(huán)節(jié)。這就要求習(xí)練者要有意識(shí)地學(xué)會(huì)控制用氣，善于控制氣息，逐步做到運(yùn)用橫膈肌來控制呼吸。

對于如何練好六字訣，在出版的教材中涉及這方面的內(nèi)容比較多，而且適合不同層次的練習(xí)者。今天和大家再強(qiáng)調(diào)幾點(diǎn)建議：

六字訣又稱為六字氣訣，所以呼吸吐納是練好六字訣的核心。逆腹式呼吸和發(fā)音呼吸是六字訣運(yùn)用的主要呼吸方法，練習(xí)時(shí)需注意以下幾點(diǎn)。

2.發(fā)音口型是關(guān)鍵

當(dāng)然，本研究也存在一些不足之處。首先，本研究納入的樣本量不夠大；其次，本研究為自身對照研究，并沒有設(shè)計(jì)安慰劑對照組；另外，由于對門診患者進(jìn)行長期的隨訪較困難，導(dǎo)致難以評估患者的長期療效。

健身氣功·六字訣在習(xí)練中強(qiáng)調(diào)口型的重要性，口型控制著氣息的走向，不同的口型產(chǎn)生不同的氣息走向，不同的氣息走向又影響不同臟腑的氣血運(yùn)行。而要求發(fā)音準(zhǔn)確，是因?yàn)椴煌谛桶l(fā)不同的讀音，不同的音又會(huì)產(chǎn)生不同的內(nèi)外氣息變化，進(jìn)而影響體內(nèi)臟腑氣血和經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行狀況。因此，正確并熟練掌握六字訣的六種不同的發(fā)音和口型極為關(guān)鍵。氣息，是指人體呼吸時(shí)的出入之氣。氣息的流動(dòng)路線與口型的變化密切相關(guān)。噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個(gè)字的發(fā)音不同，牙、舌、喉、齒、唇的用力點(diǎn)自然有所差異，故也就產(chǎn)生了六種特定的口型和六種特定的氣息流動(dòng)方式。在練功中，可重點(diǎn)從三個(gè)方面加以注意調(diào)試：一是發(fā)音時(shí)體會(huì)口型是否正確。二是出聲時(shí)注意體會(huì)字音是否正確。三是體會(huì)每個(gè)字發(fā)音時(shí)的氣息流動(dòng)是否正確。

3.起勢調(diào)息是基礎(chǔ)

健身氣功的動(dòng)作千變?nèi)f化，基本的形式只有四種，即升降開合。六字訣的起勢，兩掌在體前上托、下按、外撥、內(nèi)攏四個(gè)連續(xù)動(dòng)作，與動(dòng)作的升、降、開、合相對應(yīng)。氣的運(yùn)動(dòng)方式也是升降開合四種。兩掌上托時(shí)吸氣（升），下按、撥出時(shí)呼氣（降、開），收攏時(shí)吸氣（合）。上肢動(dòng)作的升降開合與呼吸的有機(jī)結(jié)合，不但具有啟動(dòng)氣機(jī)，調(diào)動(dòng)人體氣血的升、降、開、合，為后續(xù)各勢練習(xí)做好“熱身”啟動(dòng)的準(zhǔn)備，而且它本身就是一套完整的功法，貫穿到整套六字訣功法當(dāng)中，是六字訣功法的基礎(chǔ)。正確的起勢導(dǎo)引動(dòng)作關(guān)鍵要做到虛領(lǐng)頂勁、兩肩舒展、兩腋虛空，在兩掌托、按、撥、攏時(shí)注意以腰帶肩、以肩帶肘、以肘帶腕、行于手指。這樣一是利于胸廓的舒展和收縮，二是利于導(dǎo)引和呼吸的有機(jī)配合，三是利于使外在的動(dòng)作導(dǎo)引和內(nèi)在的氣機(jī)運(yùn)行做到協(xié)同一致。特別是下按（降）和撥出（開）時(shí)配合的是呼氣，要求呼氣相對要長些，長期練習(xí)，可以鍛煉運(yùn)用橫膈肌來控制呼吸的能力。

H.C.庫爾納柯夫于1900年提出，在室溫以上溫度下，液態(tài)烴產(chǎn)品與其他非極性組分混合物的黏度與組分黏度之間的關(guān)系呈非線性變化，其混合油黏度可以通過組分油黏度的不同函數(shù)的線性加和來表達(dá)，如式(1)。

4.篤學(xué)明理是根本

本功法從預(yù)備勢開腳后雙腳的位置一直沒有變化，只有重心的上下起伏。練習(xí)方法不當(dāng)，可能會(huì)覺得小腿、腳后跟有點(diǎn)累，或者感覺腳趾緊張，容易練成“死樁”。練功時(shí)腳趾伸展開平鋪地面，隨著膝關(guān)節(jié)有節(jié)律緩慢的屈伸和肘關(guān)節(jié)柔緩的升、降、開、合的動(dòng)作，重心在腳掌和腳跟之間也在前后輕微移動(dòng)，進(jìn)而帶動(dòng)身體如風(fēng)擺楊柳前后自然擺動(dòng)。練習(xí)時(shí)不僅使每個(gè)動(dòng)作做到“牽一發(fā)而動(dòng)全身”，全身一動(dòng)無有不動(dòng)，而且整套功法也要達(dá)到心靜、氣順、肢柔的要求，使整體有節(jié)律的動(dòng)起來，才能把“死樁”練成“活樁”。

四、在六字訣教學(xué)中需注意哪些問題

1.三調(diào)分學(xué)，循序漸進(jìn)

健身氣功·六字訣在三調(diào)鍛煉方面，是以吐氣發(fā)聲為顯著特點(diǎn)和鍛煉重點(diǎn)的，因此，學(xué)練伊始最好先從掌握吐氣發(fā)音這一環(huán)節(jié)入手。如發(fā)音口型氣息的學(xué)習(xí)：可以先用校正讀音的方法來達(dá)到初步規(guī)范口型的目的，然后用規(guī)范的口型來控制體內(nèi)氣息的出入；或者先擺好口型（“吹”字訣除外），然后用規(guī)范的發(fā)音和口型來控制體內(nèi)氣息的出入。呼吸吐納的練習(xí)從自然呼吸過渡到順腹式呼吸，循序漸進(jìn)進(jìn)入到逆腹式呼吸練習(xí)。最后要求吐字、用氣、發(fā)音三者緊密結(jié)合在一起。待要點(diǎn)掌握熟練后，再進(jìn)行肢體動(dòng)作和意念運(yùn)用的學(xué)習(xí)實(shí)踐。這種運(yùn)用“三調(diào)分學(xué)”的方法，把呼吸吐納發(fā)音、肢體調(diào)節(jié)、意念運(yùn)用三者分開掌握，利于使復(fù)雜的功法技術(shù)簡單化，降低了練功的難度，可幫助初學(xué)者盡快掌握六字訣，并最終達(dá)到三調(diào)合一的身心境界。

2.先出聲，后無聲

健身氣功·六字訣發(fā)音的三種方式——大聲、小聲與無聲，是循序漸進(jìn)的三個(gè)習(xí)練階段，都應(yīng)該先后掌握。對于