運(yùn)動項目特征視角下體能練習(xí)的設(shè)計與實(shí)施

在體育課堂教學(xué)中，由于運(yùn)動項目的特征不同，對發(fā)展體能的要求也不同，所采用的體能練習(xí)方法和手段也有一定差異。依據(jù)不同運(yùn)動項目的技術(shù)動作分析和運(yùn)動供能方式，采用不同的練習(xí)方法，能夠使基于項目特征的體能練習(xí)更具合理性、針對性和實(shí)效性。

一、依據(jù)運(yùn)動項目的技術(shù)動作分析設(shè)計體能練習(xí)

通過運(yùn)動項目的技術(shù)動作分析，可以確定動作的關(guān)鍵要素，包括完成動作的類型、運(yùn)動中關(guān)節(jié)的運(yùn)動范圍、參與肌群及收縮方式等，確定需要哪些體能，從而進(jìn)行針對性練習(xí)。

依據(jù)運(yùn)動項目的技術(shù)動作分析確定體能練習(xí)內(nèi)容的具體方法：觀察與全面分析運(yùn)動項目需要的大量動作或運(yùn)動技能，整體了解運(yùn)動項目的體能需要；選擇運(yùn)動項目中的特定動作，分析動作過程中參與的肌群及其肌肉收縮的方式，以及動作的速度與強(qiáng)度；根據(jù)技術(shù)動作分析結(jié)果，確定體能練習(xí)的內(nèi)容和練習(xí)手段。

以《手倒立接前滾翻》為例，首先，全面分析整個動作過程，手倒立動作的人體倒立姿勢支撐面較小，容易傾倒，而接前滾翻的完整動作又需要連貫、順暢，整個動作過程需要的主要體能包括平衡能力、肌肉力量、協(xié)調(diào)性，體能練習(xí)設(shè)計時需要重點(diǎn)考慮發(fā)展這些體能。其次，選擇完整動作中的特定動作（通常是關(guān)鍵動作）進(jìn)行分析，手倒立動作能否保持穩(wěn)定平衡，肩關(guān)節(jié)和橈腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定動作起關(guān)鍵作用。肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定動作需要前鋸肌和斜方肌協(xié)同收縮，以及肩胛提肌、菱形肌和胸小肌的共同緊張對抗來實(shí)現(xiàn)；橈腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定動作，需要屈（伸）腕、屈（伸）指肌群緊張收縮，使重力矩與力矩相等，保持手倒立姿勢。最后，依據(jù)技術(shù)動作分析確定體能練習(xí)內(nèi)容。一是，針對手倒立肩關(guān)節(jié)和橈腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定特定動作的“發(fā)展平衡能力和肌肉力量”的體能練習(xí)設(shè)計：俯臥撐（鍛煉前鋸?。?、提拉杠鈴聳肩（鍛煉斜方?。?、手提啞鈴聳肩（鍛煉肩胛提肌）、坐姿劃船（鍛煉菱形肌）、雙杠臂屈伸（鍛煉胸小?。⒗p重錘正握和反握負(fù)重腕屈伸（鍛煉屈伸腕肌群和屈伸指肌群）；二是，針對手倒立接前滾翻完整動作的連貫、順暢，需要有較好的身體控制、本體感覺、空間感等協(xié)調(diào)能力，發(fā)展“協(xié)調(diào)性”的體能練習(xí)設(shè)計：跳小墊子、跳繩、拋接物、交叉步跑、鉆欄架等。

需要注意的是，在進(jìn)行體能練習(xí)設(shè)計時，還需考慮專項性（項目特征考慮）和普適性（體能全面發(fā)展考慮）兩個方面。專項性要求體能練習(xí)能夠?yàn)橹鹘滩膶W(xué)習(xí)技能提供直接的正向幫助，如，課的學(xué)習(xí)技能需要哪些體能就重點(diǎn)安排哪些體能練習(xí)，確保體能練習(xí)符合項目特征；普適性要求體能練習(xí)能夠?yàn)樗鶎W(xué)技能提供補(bǔ)償性體能，如，課的學(xué)習(xí)技能是以下肢和軀干為主，則安排上肢練習(xí)等其他補(bǔ)償性體能，確保體能全面發(fā)展。

二、依據(jù)運(yùn)動項目的運(yùn)動供能方式設(shè)計體能練習(xí)

運(yùn)動中人體能量供給的能源系統(tǒng)主要有磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)）、糖酵解系統(tǒng)（乳酸系統(tǒng)）、有氧氧化系統(tǒng)。不同運(yùn)動項目具有不同的能量代謝特征，大部分項目都具有相對穩(wěn)定的能量代謝需求，在結(jié)合運(yùn)動項目特征設(shè)計體能練習(xí)時，可依據(jù)不同運(yùn)動項目供能方式的側(cè)重點(diǎn)合理安排體能練習(xí)內(nèi)容。

1.以磷酸原系統(tǒng)供能為主的運(yùn)動項目的體能練習(xí)

以磷酸原系統(tǒng)為主要供能方式的運(yùn)動項目與速度、爆發(fā)力關(guān)系密切，包括短跑、投擲、跳躍、舉重、體操、排球等運(yùn)動項目。這些運(yùn)動項目能量的供應(yīng)幾乎全部來源于磷酸原系統(tǒng)，其體能練習(xí)設(shè)計通常采用10s以內(nèi)的最大強(qiáng)度的練習(xí)，間歇時間不少于30s。如，“短跑”運(yùn)動項目的體能練習(xí)設(shè)計：5～10s/組的斜支撐快頻跑、小步跑、后蹬跑、加速跑、牽引跑等，組間間歇30～90s。

2.以糖酵解系統(tǒng)供能為主的運(yùn)動項目的體能練習(xí)

糖酵解系統(tǒng)供能主要為持續(xù)性的高強(qiáng)度練習(xí)（對氧的需求量大于供氧量的強(qiáng)度）提供2～3min的能量，其動員時間是30～60s，維持最大功率時間在2min以內(nèi)。以糖酵解為主要供能方式的運(yùn)動項目包括200～1500m跑、100～200m游泳、短距離速滑、武術(shù)等。體能練習(xí)設(shè)計通常采用最高乳酸訓(xùn)練和乳酸耐受力訓(xùn)練。如，“400m跑”體能練習(xí)設(shè)計：最大強(qiáng)度運(yùn)動1～2min/組（相當(dāng)于快跑了200～800m），組間間歇3～5min。

3.以有氧氧化系統(tǒng)供能為主的運(yùn)動項目的體能練習(xí)

有氧氧化系統(tǒng)供能主要為低強(qiáng)度（對氧的需求量剛好與供氧量相吻合）的長時間活動提供能量，有氧代謝能在運(yùn)動時可維持1～2h及無限時。以有氧代謝為主要供能方式的運(yùn)動項目包括長跑、馬拉松、公路自行車、籃球、足球等。這些運(yùn)動項目的體能練習(xí)設(shè)計，通常采用長時間間歇運(yùn)動訓(xùn)練和持續(xù)性耐力訓(xùn)練。如，“耐力跑”項目的體能練習(xí)設(shè)計：80%～85%最大攝氧量強(qiáng)度的跑3～5min/組，組間間歇3～5min；以比較穩(wěn)定的強(qiáng)度（乳酸積累達(dá)到要求的最適宜的最高水平）不間歇地連續(xù)跑30min以上，使最適宜的最大有氧代謝能力得到訓(xùn)練。

需要注意的是，很多運(yùn)動項目雖然以3種供能系統(tǒng)中的某一方面為主，但兼具3種供能方式，如，足球比賽中90～120min的長時間奔跑，需要依靠有氧氧化系統(tǒng)供能；比賽中10s以內(nèi)的快速沖刺、激烈拼搶、快速傳接球等大強(qiáng)度動作，均需要磷酸原系統(tǒng)供能；快速沖刺跑等如果持續(xù)10s以上，則需要糖酵解供能。因此，上述分析是基于運(yùn)動項目的主要供能方式而言的，在體能練習(xí)設(shè)計時，還要做到在訓(xùn)練主要供能系統(tǒng)的基礎(chǔ)上，兼顧發(fā)展專項體能與一般體能相結(jié)合，使體能練習(xí)既為專項運(yùn)動技能的掌握提供基礎(chǔ)，又促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

——曹占良（吉林省汪清縣第四中學(xué)，133200）整理