發(fā)展學(xué)生體能要做到“三增一強(qiáng)”

一、增加練習(xí)密度，通過密集的反復(fù)練習(xí)，增加運(yùn)動(dòng)量，發(fā)展學(xué)生體能

結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，通過增加學(xué)生的練習(xí)密度，在強(qiáng)化學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)練的同時(shí)，發(fā)展學(xué)生體能。

如，在足球正腳背踢反彈球教學(xué)中，發(fā)展學(xué)生的下肢力量和快速反應(yīng)能力等，練習(xí)設(shè)計(jì)為：每名學(xué)生1個(gè)球，距墻3～5m對墻反復(fù)練習(xí)正腳背踢反彈球，30～50次為1組，練習(xí)3～5組，組間間歇3～5min。通過不斷加強(qiáng)用力，引導(dǎo)學(xué)生連續(xù)快速地反應(yīng)，連續(xù)快速的動(dòng)作可以有效發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)能力和大腿內(nèi)側(cè)肌群、腰腹肌、背肌等的肌肉力量，同時(shí)促進(jìn)學(xué)生正腳背踢球技術(shù)動(dòng)作的掌握和鞏固。

同類練習(xí)：籃球的自投自搶投籃練習(xí)，排球的連續(xù)對墻傳墊球練習(xí)，體操的連續(xù)側(cè)手翻練習(xí)等。

增加密度發(fā)展體能的教學(xué)中，可以組織學(xué)生進(jìn)行多人合作練習(xí)。如，2名學(xué)生1組的排球連續(xù)互墊、互傳球等，在發(fā)展體能的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作能力。

二、增加練習(xí)強(qiáng)度，通過變化練習(xí)要素，提升負(fù)荷強(qiáng)度，發(fā)展學(xué)生體能

通過增加學(xué)生的練習(xí)強(qiáng)度發(fā)展體能，同時(shí)強(qiáng)化學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)練。

如，在排球墊球教學(xué)中，為發(fā)展學(xué)生的快速反應(yīng)能力、位移速度和身體的靈敏性等，采用多球練習(xí)，通過變化拋球的遠(yuǎn)度、高度、速度、方向等，引導(dǎo)學(xué)生快速判斷、快速移動(dòng)后將來球墊起，15～25次為1組，練習(xí)3～5組，組間間歇5min。通過密集多次、富于變化的練習(xí)增加了學(xué)生反應(yīng)練習(xí)、移動(dòng)練習(xí)、墊球技術(shù)動(dòng)作練習(xí)的強(qiáng)度，可有效發(fā)展學(xué)生體能，同時(shí)，也強(qiáng)化了學(xué)生在復(fù)雜多變情境下排球墊球技術(shù)的學(xué)練和掌握。

同類練習(xí)：籃球的多人多球傳接球練習(xí)，乒乓球的多球練習(xí)，足球的各種腳步移動(dòng)后的接球射門練習(xí)，雙杠的2人杠端跳起前擺下追逐練習(xí)，排球的連續(xù)移動(dòng)后跳起網(wǎng)上擊掌等。

增加練習(xí)強(qiáng)度帶來的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有助于發(fā)展體能，也有助于學(xué)生強(qiáng)化專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的動(dòng)力定型。教學(xué)中，教師可以組合技術(shù)動(dòng)作，變化練習(xí)要素，如方向、距離、高度等，在提升學(xué)生體能的同時(shí)，鞏固、提升學(xué)生的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

三、增加練習(xí)難度，通過變化練習(xí)條件，增加負(fù)荷強(qiáng)度，發(fā)展學(xué)生體能

通過變化練習(xí)的外部條件，增加學(xué)生的練習(xí)難度，在提升專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)，發(fā)展學(xué)生體能。

如，在田徑教學(xué)中，為發(fā)展學(xué)生體能，采用上坡跑練習(xí)：學(xué)生聽信號(hào)起動(dòng)，通過限時(shí)跑、按節(jié)拍器進(jìn)行節(jié)奏跑等練習(xí)上坡跑。根據(jù)學(xué)情可適當(dāng)增大坡度和遠(yuǎn)度。練習(xí)距離為30～50m，5～10次為1組，練習(xí)3～5組，練習(xí)間歇3～5min。該練習(xí)增加了跑的難度，對發(fā)展學(xué)生的快速奔跑能力、下肢肌肉耐力、肌肉力量等具有積極的作用。

同類練習(xí)：田徑的沙地跑、牽拉輪胎跑、逆風(fēng)跑、拉伸彈力帶練習(xí)、負(fù)杠鈴蹲起、連續(xù)跳欄架，籃球的抗阻力下的上籃練習(xí)、將實(shí)心球當(dāng)作籃球的傳接球練習(xí)，體操教學(xué)中的負(fù)重練習(xí)等。

增加練習(xí)難度，促進(jìn)了專項(xiàng)體能（尤其是肌肉力量）的發(fā)展，同時(shí)有助于提升專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績。教學(xué)中，教師可以通過增加距離、負(fù)重、對抗阻力、牽拉等，引導(dǎo)學(xué)生加大動(dòng)作的力量，積極克服困難，在發(fā)展體能的同時(shí)，提升專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

四、強(qiáng)化輔助練習(xí)，通過專門性練習(xí)，增強(qiáng)動(dòng)作協(xié)調(diào)性，發(fā)展學(xué)生體能

通過強(qiáng)化輔助動(dòng)作練習(xí)，增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和協(xié)調(diào)用力，發(fā)展學(xué)生的體能。

如，單杠的向上引體教學(xué)，引導(dǎo)學(xué)生利用器械做輔助練習(xí)——高位下拉練習(xí)，12～15次為1組，逐漸增加重量，練習(xí)3～5組，組間間歇3～5min。讓學(xué)生體驗(yàn)上臂的后伸和內(nèi)收，逐步掌握單杠向上引體動(dòng)作的協(xié)調(diào)用力，同時(shí)發(fā)展學(xué)生單杠向上引體的主要做功肌群（背闊肌、大圓肌、肱二頭肌等）的力量。

同類練習(xí)：利用低單杠做斜身引體，體驗(yàn)手臂發(fā)力。為鍛煉學(xué)生上肢肌肉力量，可以采用俯臥撐、2名學(xué)生1組的推小車、平梯懸垂攀移等練習(xí)。

強(qiáng)化等同或接近專項(xiàng)技術(shù)發(fā)力動(dòng)作的輔助練習(xí)，可促進(jìn)學(xué)生專項(xiàng)體能的發(fā)展，有利于學(xué)生更好地掌握專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。教學(xué)中，教師可以通過分解技術(shù)動(dòng)作，強(qiáng)化單個(gè)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，強(qiáng)化專門性練習(xí)等，引導(dǎo)學(xué)生鞏固單個(gè)技術(shù)的規(guī)范性，增強(qiáng)專項(xiàng)體能，促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的發(fā)展。

把握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的特征，強(qiáng)化練習(xí)，就可以在學(xué)練、掌握、鞏固專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)增強(qiáng)體能，而體能的發(fā)展，又促進(jìn)了專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能水平的提升，二者相輔相成、相得益彰。

——許金萍（山東省威海市職業(yè)中等專業(yè)學(xué)校，264213）整理