精準(zhǔn)設(shè)計　提高體能學(xué)練合理性

草根爭鳴

主持團(tuán)隊：江蘇蘇州高新區(qū)金剛名師工作室

主持人：金剛

成 員：陳萍 張小偉 王敏 李功 陳瑜 沈麗娟

特邀嘉賓：郭建明

研討話題：結(jié)合運動項目特征合理設(shè)計體能練習(xí)

研討平臺：云端課堂：《中國學(xué)校體育》雜志話題研討教室

（參加碼：qbm35z）

一、精準(zhǔn)選擇練習(xí)內(nèi)容，提高體能學(xué)練的合理性

體能練習(xí)內(nèi)容的選擇，要結(jié)合動作技能形成規(guī)律、身體素質(zhì)發(fā)展敏感期、運動項目特征、技術(shù)動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)等因素，從而提高體能學(xué)練的合理性。

以快速跑能力為例，其是反應(yīng)起動、加速、最大速度等方面能力的綜合表現(xiàn)，需要結(jié)合反應(yīng)速度、動作速度、位移速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力的發(fā)展敏感期，適時且有重點地選擇符合不同年齡階段的體能練習(xí)內(nèi)容。小學(xué)生應(yīng)以各種方式的快速起動游戲、短距離的往返、換位游戲、小步幅快步頻的步法練習(xí)為主，中學(xué)生應(yīng)以各種拋接物的反應(yīng)練習(xí)、20m折返跑、繩梯或小欄架的各種步法練習(xí)發(fā)展快速跑能力。

二、精巧利用場地器材，提高體能學(xué)練的有效性

精確、巧妙地使用場地器材，做到一物多用、一物巧用、一用到底，能有效提升體育課堂教學(xué)效果。

每節(jié)課10min左右的體能課課練，能否針對本節(jié)課主教材使用的現(xiàn)有器材，進(jìn)行體能設(shè)計和學(xué)練，是制訂課時教學(xué)計劃時需要精心思考和特別設(shè)計的主要環(huán)節(jié)。如，主教材使用了體操墊，課課練環(huán)節(jié)需要發(fā)展核心穩(wěn)定性，可以利用體操墊進(jìn)行俯臥四肢前后爬行、左右爬行、旋轉(zhuǎn)爬行等多種練習(xí)；發(fā)展胸椎旋轉(zhuǎn)的靈活性，可以雙手握持體操墊，2名學(xué)生1組進(jìn)行胸部旋轉(zhuǎn)互相觸碰體操墊練習(xí)；發(fā)展交叉步急停和快速啟動能力，可以進(jìn)行10m往返折疊體操墊游戲。再如，在足球場地教學(xué)，課課練環(huán)節(jié)需要發(fā)展學(xué)生的有氧耐力，可以利用深淺顏色交替鋪設(shè)的足球場，進(jìn)行不同距離的往返跑練習(xí)；發(fā)展腰腹肌力量，可以進(jìn)行一人仰臥與俯臥交替翻轉(zhuǎn)，另一人往返將足球從翻轉(zhuǎn)者身下踢過的練習(xí)。

三、精心安排學(xué)練方法，提高體能學(xué)練的積極性

體能學(xué)練方法，除了常用的游戲、比賽、情境創(chuàng)設(shè)等方法之外，還應(yīng)特別考慮信號刺激、同伴互助、強(qiáng)度變化、維度多元等多種體能學(xué)練方法。

體能學(xué)練的信號刺激表現(xiàn)在聽覺信號、視覺信號、觸覺信號三個方面。通過信號刺激，提高反應(yīng)、靈敏、思維判斷及決策分析能力，激發(fā)體能學(xué)練的積極性。聽覺信號反應(yīng)練習(xí)，采用雙人面對面進(jìn)行擊掌游戲，聽到指令快速反應(yīng)觸摸左側(cè)或右側(cè)的標(biāo)志盤，或聽信號快速判斷是領(lǐng)跑者還是追逐者。視覺信號靈敏練習(xí)，采用看到同伴拋出的沙包、壘球，快速做出反應(yīng)將其接住或撿回，多次反復(fù)練習(xí)，能夠有效提高靈敏和反應(yīng)能力。觸覺信號判斷決策練習(xí)，在籃球的人球兼顧防守練習(xí)中，防守者在目光盯住籃球的同時，可以用手觸摸被防守的進(jìn)攻隊員，隨時做出搶斷或移動防守的判斷；原地擺臂練習(xí)中，為強(qiáng)化、規(guī)范手臂的后擺幅度，練習(xí)者通過手臂后擺肘部觸碰同伴的雙手，判斷自己手臂后擺的幅度。

同伴互助學(xué)練，可以采用雙人互助、多人互助的練習(xí)方法發(fā)展體能。雙人互助學(xué)練，除了發(fā)出信號、拋接物體、互為競爭等互助關(guān)系外，還可以采用俯撐相互擊掌、彈力帶協(xié)助牽拉、安全保護(hù)等陪伴關(guān)系發(fā)展體能。多人互助學(xué)練，如，四角輪換扶持體操棒、一人搶斷三人四角傳球、多人前后搭肩抓握腳踝進(jìn)行單腳跳游戲或比賽，都是通過互助陪伴、團(tuán)隊合作提高體能學(xué)練積極性的有效方法。

強(qiáng)度變化學(xué)練，可以通過負(fù)重物的輕重、跳躍的高度和遠(yuǎn)度、練習(xí)速度的快慢等方法，改變體能練習(xí)強(qiáng)度，體驗不斷挑戰(zhàn)練習(xí)強(qiáng)度的成功感、收獲感，激發(fā)體能學(xué)練興趣。

體能練習(xí)維度多元性主要體現(xiàn)在方向多元、路線多變兩個方面。方向多元是指前后、左右、上下移動的一維、二維、三維方向，如，繩梯、靈敏圈、小欄架、標(biāo)志盤等組合使用，發(fā)展多種體能的綜合性練習(xí)；路線多變是指明確規(guī)定移動路線的封閉式和隨機(jī)確定移動路線的開放式兩種移動方式，如，按規(guī)定路線、順序進(jìn)行的折返練習(xí)，聽指令隨機(jī)變化路線的快速移動練習(xí)等，以上兩種方法都是通過方向、路線多變的神經(jīng)思維控制練習(xí)，調(diào)動學(xué)生體能學(xué)練的積極性。

——孫毅（山東省棗莊市薛城區(qū)黃河路小學(xué)，277000）整理