略談伏天“養(yǎng)生汗”

◎馬廣生

伏天是一年中氣溫最高的時段，如果出汗少，感冒、關(guān)節(jié)炎、失眠可能會找上你，高血壓等慢性病的發(fā)病率也相應(yīng)增加。伏天適度出汗是健康的“養(yǎng)生汗”，出汗有如下的好處。

排毒。出汗是排毒防癌的一種方法，主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸等系統(tǒng)暢通。研究數(shù)據(jù)顯示，汗液是體內(nèi)砷、鎘、鉛、汞等有害物質(zhì)的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當(dāng)?shù)闹亟饘俪煞?，有時濃度甚至?xí)饶蛞焊摺?/p>

潤膚護(hù)膚。出汗可以清潔毛孔，汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人臉上、后背等經(jīng)常冒痘痘，這就是由于皮膚毛孔不干凈，堵塞毛孔造成的。伏天多運(yùn)動，出一些汗，你立馬會感覺皮膚變得緊實細(xì)膩，有光澤，痘痘也會減少，達(dá)到清潔、美容護(hù)膚的功效。

減肥防慢病。出汗能消耗身體多余能量，有助于促進(jìn)脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內(nèi)、血管內(nèi)的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心血管疾病也會減少、好轉(zhuǎn)。伏天細(xì)胞比較活躍，此時加強(qiáng)運(yùn)動，科學(xué)排汗，效果是平時的幾倍，更有利于減肥，改善身體狀況，預(yù)防“三高”等慢性疾病。

提高免疫力。伏天多出汗可提高身體免疫力。很多人為了提高免疫力經(jīng)常吃一些保健品，其實保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統(tǒng)。最好的方式就是通過科學(xué)的出汗，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌。出汗能有效地增強(qiáng)自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。

促進(jìn)消化。不出汗、氣血運(yùn)行慢會影響消化，導(dǎo)致人吃不香，神經(jīng)活動也會因此受到影響，造成人晚上睡不香。很多人伏天沒食欲，不消化與出汗少有關(guān)。這時促進(jìn)消化最好的手段之一就是通過運(yùn)動出汗，因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。特別是對于有便秘的人來說，通過運(yùn)動出汗，對緩解便秘也有很大幫助。

增強(qiáng)記憶力。出汗也會讓人體細(xì)胞處于旺盛的狀態(tài)，保持精神集中，增強(qiáng)記憶力，讓大腦更有活力。有研究證實，運(yùn)動流汗對大腦會產(chǎn)生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都得到大幅度提升。

穩(wěn)定血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。同時，運(yùn)動出汗加快了血液的循環(huán)，有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)保護(hù)骨骼。人上了年紀(jì)容易得骨質(zhì)疏松癥，是因為體內(nèi)鈣質(zhì)流失。那么怎樣有效防止鈣質(zhì)的流失呢？不少人以為出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失。對此，專家指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不會隨著汗液排出過多丟失。相反，運(yùn)動出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

防止結(jié)石。結(jié)石的形成主要是體內(nèi)的磷酸鎂等無機(jī)鹽類在體內(nèi)結(jié)晶沉積形成。而出汗能有效排出體內(nèi)鹽分并保留骨骼中的鈣質(zhì)。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來，而這正是結(jié)石的來源。并非巧合，出汗較多的人會喝更多的水，從而也防止了結(jié)石的形成。

預(yù)防感冒。汗液中含有的抗菌肽能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜，對其進(jìn)行分解。研究表明：皮離蛋白能夠非常有效地對抗結(jié)核病菌和其他細(xì)菌。這種天然物質(zhì)比抗生素更為有效，皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。