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    夏季氣候與衣食住行

    2023-09-16 12:45:57霍壽喜
    養(yǎng)生月刊 2023年6期
    關(guān)鍵詞:汗液氣溫衣服

    ◎霍壽喜

    夏季氣候最大的特點是氣溫高、濕度大。圍繞這兩個特點,人們在衣食住行方面必須采取科學(xué)的方法,才能在漫長的夏日里保持身體健康和心情愉悅。

    夏日穿衣的誤區(qū)

    夏季天氣炎熱,因而“涼爽、簡便、美觀、能保護皮膚”便成了夏季著裝所要遵循的原則。夏季穿衣很容易步入以下誤區(qū)。

    誤區(qū)一:酷熱時打赤膊最涼快。盛夏酷暑,許多人(尤其是年輕小伙子)喜歡上身光膀子,以為這樣可以涼快一點,其實并非如此。研究表明,當(dāng)氣溫接近或超過人體體溫(36.8℃左右)時,赤膊不僅不涼爽,反而更熱。 因為赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時,增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱,而盛夏酷暑之日,氣溫一般都接近或超過37℃,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環(huán)境中吸收熱量,因而打赤膊會感覺更熱。此外,高溫天氣下,人體散熱主要靠汗液蒸發(fā),這就需要皮膚表面存有汗珠,而高溫天氣下打赤膊,由于皮膚熱量的增加,汗液不斷從毛孔中分泌出來,這就使得小的汗珠還沒來得及蒸發(fā)便匯成了較大的汗滴,而大汗滴是很容易流淌的,因而大大降低了蒸發(fā)散熱的速度。

    誤區(qū)二:化纖面料輕便又清涼。一般來說,含有化學(xué)纖維的布料重量輕、價格便宜、花色品種多,因而有人喜歡用它做夏天的衣服。其實,夏季人體出汗很多,而化纖布料雖然較輕較薄,但吸水性、透氣性均差,皮膚很難通過汗液蒸發(fā)進行散熱,因而夏天穿這類面料的衣服并不涼爽。同時,汗液的過多滯留,還會使皮膚分泌物腐敗、發(fā)酵,加之合成纖維在生產(chǎn)過程中混入的單體氨、甲醇等化學(xué)成分對皮膚刺激較大,因而容易誘發(fā)過敏和多種皮炎。有生活經(jīng)驗的人常選用“真絲綢”作為夏季的衣服面料,這是非常正確的,因為真絲是一種蛋白質(zhì)纖維,對人體皮膚非常有益,真絲還具有吸濕和放濕性能,因而真絲衣服穿起來非常涼爽。此外,植物纖維的棉布及高紗支府綢也很適合做夏季的衣服。

    誤區(qū)三:夏季不適宜穿黑色衣服。夏季穿白色衣服比穿黑色衣服更涼快,這個傳統(tǒng)觀點現(xiàn)在也受到了挑戰(zhàn)。不久前,美國哈佛大學(xué)的一項研究表明,在炎熱的夏季,穿黑色服裝比穿白色服裝涼爽。專家們指出,人體內(nèi)的熱量可以通過輻射、傳導(dǎo)、對流和蒸發(fā)向外散發(fā)。誠然,黑色衣服比白色衣服吸熱多,但吸收的熱量可以成為衣服內(nèi)形成對流的動力(就像夏季午后,地面受熱容易形成局地對流甚至雷陣雨天氣一樣),衣服內(nèi)的空氣對流,可將皮膚表面的汗液和部分熱量帶走消散,人體自然就會感覺涼爽。當(dāng)然,黑色衣服應(yīng)做得寬松一些,這樣可以使“對流”加強,衣服的涼爽程度也增加。對上述研究成果,有興趣的朋友不妨試一試。

    夏季應(yīng)該怎么吃

    傳統(tǒng)中醫(yī)十分重視氣候與人體健康的關(guān)系,認為生活規(guī)律,適應(yīng)四時氣候之變化,能有效地保養(yǎng)身體,防御疾病的侵害。四時調(diào)攝包括飲食、起居、精神、藥物及按摩等多方面。一年四季,氣候不同,飲食也須有所差異。

    夏季是一年中天氣最熱的季節(jié),也是萬物生長最茂盛的時令?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》就將夏季氣候?qū)ι锏挠绊懜爬椋骸跋娜?,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實?!钡拇_,炎熱的夏季,人居天地氣交之中,濕熱交蒸,食欲普遍下降,消化能力減弱。加之有些人患“苦夏”,更加吃不好,睡不香,很是遭罪。那么,夏季應(yīng)該如何通過調(diào)整和加強飲食來保養(yǎng)好身體呢?

    一般說來,夏季飲食應(yīng)側(cè)重健脾、消暑、化濕,菜肴要做得清淡爽口、色澤鮮艷??蛇m當(dāng)選擇一些辛香的食物,只是不能太過,因為在炎熱天氣下,人體氣血趨向體表,過多地食用辛甘燥熱食品會傷陰。但也不可走向另一極端,如有些人夏季只吃時令蔬菜,像黃瓜、西紅柿、蓮藕、冬瓜等,其他一概不吃,也不好。就以黃瓜和西紅柿為例,這兩種蔬菜的含水量都在95%以上,多吃后雖有短時間的飽腹感,但蛋白質(zhì)和熱量卻不能滿足人體需要,時間長了,容易使體內(nèi)營養(yǎng)失去平衡,所以夏季也要攝入一些營養(yǎng)豐富的食物,如瘦肉、雞蛋、豆制品等。夏季氣溫高,不可過多食冷飲,以免傷胃、耗損脾陽;更要注意飲食衛(wèi)生,變質(zhì)腐敗的食物絕不可進食,避免引發(fā)腸胃疾病。古人說:“魚餒而肉敗,不食。色惡,不食。臭惡,不食。”十分在理。

    對于“苦夏”者來說,由于消化、吸收功能相對較差,所以飲食更宜性味清淡。除日??啥喑远稀⑽骷t柿等蔬菜外,還要特別吃一些“豆食”。如赤豆,又名紅豆,性味酸平,具有利水除濕、和血排膿等作用,可與紅棗一起煮湯喝,也可用赤豆煮稀飯吃。扁豆,性味甘平,為和中益氣之佳品,去殼的干扁豆可與紅棗同煮。豇豆,又名長豆,能健脾和胃,一般都作菜食。

    “空調(diào)病”與“空調(diào)保健”

    現(xiàn)如今,空調(diào)已成為改善夏季居住環(huán)境的最重要的電器。但不少人一提起空調(diào),立刻就會想到“空調(diào)病”。其實,只要使用得當(dāng),空調(diào)不僅不會致病,而且還有一定的保健作用。通常說的“空調(diào)病”,指的是長期處在空調(diào)環(huán)境下的人常常出現(xiàn)的頭暈、頭痛、面部神經(jīng)痛、胸悶、腰肢疼痛無力、全身發(fā)冷以及細菌性感染所導(dǎo)致的一系列病癥。之所以會產(chǎn)生空調(diào)病,室內(nèi)的密封環(huán)境(導(dǎo)致空氣流通不暢)和空調(diào)本身的內(nèi)部環(huán)境(容易滋長各種細菌、霉菌),是其中的“硬件”原因。這兩個致病根源可以通過一些方法來消除或減輕,比如安裝負氧離子發(fā)生器、加濕器,室內(nèi)經(jīng)常注意通風(fēng)、采光,經(jīng)常清潔機器等等。但空調(diào)病另一個致病原因,則是因為夏季空調(diào)房內(nèi)的溫度大大低于外面的溫度,人長時間待在空調(diào)環(huán)境里,一旦離開,生理上就會出現(xiàn)強烈不適,從而出現(xiàn)上述的一些癥狀。顯然,要消除和減輕這種“不適”,就必須提高人體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

    怎樣才能提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力,從而避免和減輕現(xiàn)代居室病癥(包括空調(diào)病)呢?醫(yī)療氣象學(xué)家通過試驗,得出一個比較有效的辦法,那就是在居室內(nèi)保持一種“氣象變化”,以“多變”應(yīng)“突變”,從而鍛煉人的抗“變”能力。事實上,生活或工作在氣象條件不斷變化的環(huán)境中的人(例如經(jīng)常出入高溫車間或冷庫的工人),患感冒的概率要比在正常環(huán)境下工作的人小得多。俄羅斯的醫(yī)療專家就曾采取變化“微氣候”的方法,用了3 年的時間,將莫斯科第十九住宿學(xué)校某一班學(xué)生的“感冒率”降為零。

    在諸多種類的“氣象變化”中,以溫度變化對人體健康影響最大。通過不斷調(diào)節(jié)居室溫度,可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于“緊張狀態(tài)”,生理調(diào)節(jié)能力可以逐漸適應(yīng)溫度的急劇變化,從而提高了人體的自我保護能力,不至于經(jīng)常感冒或患其他居室病癥。而空調(diào)恰恰具有調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣溫度的功能,如果使用得當(dāng),它理所當(dāng)然地會起到一定的保健作用。所謂“使用得當(dāng)”,其實也非常簡單:不要使室內(nèi)一直保持恒溫或“準恒溫”,而要經(jīng)常升高和降低室內(nèi)的溫度,使室溫一直處在一種變化狀態(tài)。當(dāng)然,剛開始利用空調(diào)進行這種調(diào)節(jié)時,整個居室的溫度變化幅度應(yīng)控制在3℃~5℃,半個月后,幅度可逐漸提高到6℃~10℃。溫度變化也不要太突然,而是要平穩(wěn)地提高或降低(每次調(diào)節(jié)以1℃~2℃為宜)。同時也要經(jīng)常對室內(nèi)進行自然調(diào)節(jié)(即所謂的“空氣浴”),通過開閉門窗,讓室外空氣和陽光進入室內(nèi)。這樣,在變化溫度的同時,常常也伴有濕度、陽光和空氣流動(風(fēng))的變化,這些“微氣候”變化無疑對身體健康都是有益處的。

    夏季活動,謹防中暑

    廣義地說,“衣食住行”中的“行”,指的是人的各項體力活動。而夏季在高溫環(huán)境下活動的人們,稍不注意,就可能發(fā)生中暑:輕者表現(xiàn)為頭暈、惡心、乏力,重者會昏迷不醒,如不及時搶救,則危及生命。

    氣溫的高低是產(chǎn)生中暑的最主要的外因。資料表明,中暑與日最高氣溫關(guān)系密切,最高氣溫達到或超過35℃時,中暑人數(shù)將顯著增加。正因為如此,氣象和勞動部門將日最高氣溫達到35℃作為高溫天氣,發(fā)布高溫報告,提醒人們采取防暑降溫措施。有時這種高溫天氣持續(xù)6天以上,中暑將非常容易發(fā)生。中暑也與日平均氣溫有關(guān),當(dāng)日平均氣溫高于31℃時,說明全天大部分時間氣溫都在30℃以上,如果剛好相對濕度偏大、風(fēng)速偏小,中暑也是容易發(fā)生的。

    為什么高溫環(huán)境下勞作容易中暑呢?研究表明,人體體溫調(diào)節(jié)主要有三種形式:傳導(dǎo)和對流、輻射散熱、水分蒸發(fā)。氣溫升高,人體以傳導(dǎo)和輻射方式的散熱減少,通過汗液蒸發(fā)的散熱增加。當(dāng)氣溫在35℃~39℃時,人體2/3 的余熱須由汗液蒸發(fā)排出,而排出不暢時,則容易發(fā)生中暑??梢娭惺畹陌l(fā)生,不僅和氣溫有關(guān),還與濕度、風(fēng)速、勞動強度、體質(zhì)和營養(yǎng)狀況等有關(guān)。

    運動保健專家研究發(fā)現(xiàn),要想排汗順暢,避免中暑,必須及時補充因流汗過多而失去的水分。當(dāng)然,補充水分也是有一定技巧的。一般可在勞作前15分鐘,喝400~600 毫升的水(相當(dāng)于1~2 杯);勞作的過程中,每隔半小時喝大約250 毫升的水。倘若1 次飲用太多,反而會導(dǎo)致胃部不適。除了補充水分外,當(dāng)氣溫和相對濕度都較大而風(fēng)速較小時(如梅雨季里的晴日),要減少勞動或運動量,縮短勞作時間;炎炎烈日之下,最好穿棉質(zhì)、淺色的衣服,不可赤膊。同時,每次勞作之前,應(yīng)注意收聽、收看天氣預(yù)報,根據(jù)氣溫的高低和風(fēng)的大小,制定適宜的勞作計劃,采取恰當(dāng)?shù)姆朗畲胧?/p>

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