對接職業(yè)體能需求的中職體育與健康課程教學(xué)實踐

【摘要】本文探討對接職業(yè)體能需求開展中職體育與健康課程的教學(xué)實踐，從構(gòu)建對接職業(yè)體能需求的體育課程體系框架、針對職業(yè)特征重構(gòu)教學(xué)內(nèi)容、科學(xué)設(shè)計教學(xué)方法等方面論述其具體實踐措施。

【關(guān)鍵詞】職業(yè)體能需求 中職體育與健康課程 體能訓(xùn)練

【中圖分類號】G63 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】0450-9889（2023）20-0068-04

中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生的就業(yè)主要方向是與其專業(yè)相對應(yīng)的生產(chǎn)一線技術(shù)崗位，隨著社會的不斷發(fā)展，許多一線技術(shù)崗位對能夠適應(yīng)職業(yè)需要的職業(yè)體能提出了更加嚴(yán)格且具體的要求。中職體育與健康課程是中職院校培養(yǎng)職業(yè)體能的重要載體，也是中職生提升職業(yè)體能的主要途徑。現(xiàn)以河池市職業(yè)教育中心學(xué)校（以下簡稱我校）為例，探索對接職業(yè)體能需求的中職體育與健康課程教學(xué)方式方法，以期培養(yǎng)更多符合職業(yè)需要的實用型職業(yè)人才。

一、職業(yè)體能的內(nèi)涵與類型概述

所謂體能，就是通過力量、速度、靈敏、柔韌、耐力、協(xié)調(diào)等運動素質(zhì)及支撐、走跑、懸垂、攀登、爬越、投擲等基本活動能力所表現(xiàn)出的人體基本運動能力。職業(yè)體能是從體能這一概念中細(xì)化而來的，指在從事職業(yè)勞動或崗位工作時所表現(xiàn)出來的與之相適應(yīng)的體能，包括職業(yè)要求的基本運動素質(zhì)以及職業(yè)所需的基本運動能力。職業(yè)要求的基本運動素質(zhì)主要包含對職業(yè)環(huán)境條件的耐受力和適應(yīng)能力；職業(yè)所需具備的基本運動能力主要包含重復(fù)性的操作能力、肌肉群維持工作姿勢的協(xié)調(diào)能力等。職業(yè)體能直接服務(wù)于職業(yè)勞動，是開展職業(yè)勞動的必要條件，與體能訓(xùn)練相比更多地體現(xiàn)職業(yè)性、實用性及干預(yù)性特點，是確保勞動者完成職業(yè)勞動的重要保障。

不同職業(yè)崗位因工作姿態(tài)、工作內(nèi)容、工作環(huán)境、工作軌跡及勞動強(qiáng)度等不同，對勞動者的職業(yè)體能要求也有所不同，因此，根據(jù)其相似性對職業(yè)體能進(jìn)行分類，有助于中職體育教師開展具有針對性和實效性的分類教學(xué)，實現(xiàn)課程教學(xué)與職業(yè)體能需求的有效對接。例如，依據(jù)勞動時的身體姿態(tài)，可將職業(yè)體能類型分為五大類：久坐姿態(tài)、久站姿態(tài)、變換姿態(tài)、操作姿態(tài)及特殊姿態(tài)；根據(jù)勞動工作負(fù)荷情況，可將職業(yè)體能類型分為靈巧主導(dǎo)型、心智主導(dǎo)型和體能主導(dǎo)型，其中靈巧主導(dǎo)型可細(xì)分為站立型、伏案型和混合型，心智主導(dǎo)型可細(xì)分為站立型和伏案型，體能主導(dǎo)型可細(xì)分為力量型和耐力型。根據(jù)教育部頒布的《中等職業(yè)教育專業(yè)目錄（2021年）》，并結(jié)合兩種分類標(biāo)準(zhǔn)，可將不同專業(yè)職業(yè)勞動特點及職業(yè)體能需求歸納如下。

一是久坐姿態(tài)。其中靈巧主導(dǎo)型對應(yīng)專業(yè)包括電子商務(wù)、電器維修、電子裝配與檢驗等，心智主導(dǎo)型對應(yīng)專業(yè)包括設(shè)計、會計、文秘、駕駛、軟件開發(fā)、管理類、文化服務(wù)類等。這些專業(yè)的勞動者以腦力勞動為主，需要長時間保持注意力集中，由于需要伏案工作，身體姿態(tài)多為低頭、含胸、彎腰，因此需要注重肩頸背的靜力性耐力、指腕的靈活性、手眼協(xié)調(diào)性、眼肌活性、肩頸及上肢力量等。

二是久站姿態(tài)。其中靈巧主導(dǎo)型對應(yīng)專業(yè)主要包括餐飲服務(wù)類、廚師、售貨員、收銀員等，心智主導(dǎo)類對應(yīng)專業(yè)主要包括乘務(wù)員、旅游業(yè)、前廳接待等。勞動者需要長時間站立或躬身操作，要求保持姿態(tài)優(yōu)美、注意力集中，因此強(qiáng)調(diào)身體協(xié)調(diào)性、腰背肌肉力量、下肢力量、反應(yīng)速度等。

三是變換姿態(tài)。其中靈巧主導(dǎo)型對應(yīng)專業(yè)包括導(dǎo)游、物流、園林、養(yǎng)殖、護(hù)理等，勞動者需要長時間直立行走、經(jīng)常變換身體姿勢，因此強(qiáng)調(diào)柔韌性、全身肌肉力量及耐力。

四是操作姿態(tài)。主要為體能主導(dǎo)型，對應(yīng)專業(yè)主要包括汽修、建筑類、機(jī)械加工等，勞動強(qiáng)度較大、動作較復(fù)雜、工作環(huán)境復(fù)雜，以全身性勞動為主，因此強(qiáng)調(diào)全身肌肉力量、靜力性耐力、靈敏性和協(xié)調(diào)性。

五是特殊姿態(tài)。主要為體能主導(dǎo)型，對應(yīng)專業(yè)主要包括采礦類、野外勘探、安保等，勞動強(qiáng)度大、動作復(fù)雜、工作環(huán)境復(fù)雜多變，因此強(qiáng)調(diào)全身肌肉力量、耐力、柔韌性、靈敏性、平衡能力等。

二、對接職業(yè)體能需求開展中職體育與健康課程教學(xué)的必要性

由于學(xué)生所學(xué)專業(yè)對應(yīng)的不同就業(yè)崗位群有不同的職業(yè)體能需求，中職體育與健康課程作為實施中職體育教學(xué)的主要載體，有必要通過對接職業(yè)體能需求開展教學(xué)，有組織、有計劃、有目標(biāo)地幫助學(xué)生掌握職業(yè)體能訓(xùn)練方法，理解職業(yè)體能訓(xùn)練目的和重要意義。總體而言，其必要性主要體現(xiàn)在以下幾個方面。

第一，提高運動參與度。調(diào)查表明，當(dāng)前青少年的體育意識普遍較差，缺乏足夠的體育鍛煉，身體素質(zhì)相對較差，對接職業(yè)體能需求開展中職體育與健康課程教學(xué)，進(jìn)行職業(yè)體能訓(xùn)練，能夠增加學(xué)生的日常運動量，并幫助學(xué)生養(yǎng)成終身鍛煉的意識和習(xí)慣。

第二，提高運動技能。由于職業(yè)體能往往涉及多種身體素質(zhì)要求，需要通過不同運動項目加以訓(xùn)練，因此對接職業(yè)體能需求開展中職體育與健康課程教學(xué)，進(jìn)行職業(yè)體能訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)生掌握兩項及以上運動項目的技術(shù)技能，提高運動技能。

第三，提高身體素質(zhì)。通過職業(yè)體能訓(xùn)練能夠改善學(xué)生的體質(zhì)狀況，使學(xué)生可以承受更高強(qiáng)度的運動量，適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練，從而形成適應(yīng)未來職業(yè)需求的體能和自我保健能力，有利于學(xué)生更好地面對快節(jié)奏、高效率的社會勞動競爭，并在提升專業(yè)技術(shù)技能時擁有足夠的體能支持。

第四，促進(jìn)心理健康。職業(yè)體能訓(xùn)練能夠培養(yǎng)學(xué)生堅韌不拔的意志品質(zhì)和奮發(fā)向上的生活態(tài)度，幫助學(xué)生從不同的角度了解所學(xué)專業(yè)的工作要求和職業(yè)特征，從而以更加端正和積極的態(tài)度投入專業(yè)學(xué)習(xí)。

第五，提高社會適應(yīng)能力。職業(yè)體能訓(xùn)練能夠培養(yǎng)學(xué)生形成良好的體育道德和團(tuán)隊協(xié)作精神，并以端正的態(tài)度面對競爭關(guān)系。

三、對接職業(yè)體能需求開展中職體育與健康課程教學(xué)的實踐

《中等職業(yè)學(xué)校體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版2020年修訂）》中提出：體育教學(xué)要根據(jù)學(xué)生所學(xué)專業(yè)和未來職業(yè)需求，將具有鍛煉性、職業(yè)針對性的練習(xí)內(nèi)容加以開發(fā)組合，設(shè)計出具有本校特色的職業(yè)體能練習(xí)方法。立足于這一指導(dǎo)方針，重構(gòu)課程與常規(guī)課程安排相比，要表現(xiàn)出更強(qiáng)的靈活性，能夠便于中職學(xué)校結(jié)合自身資源、專業(yè)需要及學(xué)生實際情況等因素，設(shè)計具有針對性的訓(xùn)練內(nèi)容，使體育教學(xué)能夠?qū)痈鲗I(yè)未來崗位的職業(yè)體能需求，并幫助學(xué)生了解職業(yè)病的形成機(jī)理及運動干預(yù)措施，從而更有效地引導(dǎo)學(xué)生增強(qiáng)健康意識和身體素質(zhì)。

（一）構(gòu)建對接職業(yè)體能需求的體育課程體系框架

中職體育課程體系框架的構(gòu)建，一方面應(yīng)當(dāng)遵循《中等職業(yè)學(xué)校體育與健康指導(dǎo)綱要》中所規(guī)定的目標(biāo)，設(shè)計與中職生體育與健康發(fā)展相適應(yīng)的教學(xué)內(nèi)容，另一方面還必須將體育課程框架的設(shè)計與學(xué)生的未來職業(yè)發(fā)展需求對接、與學(xué)生專業(yè)對應(yīng)崗位的職業(yè)體能類型及要求對接。此外，體育教師應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，體育與健康發(fā)展相關(guān)的課程內(nèi)容與職業(yè)體能發(fā)展相關(guān)的課程內(nèi)容之間并不存在沖突，但需要對其進(jìn)行科學(xué)統(tǒng)籌、合理規(guī)劃。

目前，中職生的在校學(xué)習(xí)時間通常為四個學(xué)期，因此體育課程體系框架可設(shè)計為三個模塊，兼顧學(xué)生的體育與健康發(fā)展及職業(yè)體能發(fā)展。

一是基礎(chǔ)運動訓(xùn)練模塊，主要在第一學(xué)期和第二學(xué)期開展。其中，第一學(xué)期應(yīng)當(dāng)以發(fā)展和改善學(xué)生體質(zhì)的教學(xué)內(nèi)容為主，指導(dǎo)學(xué)生了解基礎(chǔ)運動知識，適應(yīng)體育課程的運動強(qiáng)度；第二學(xué)期在第一學(xué)期教學(xué)內(nèi)容基礎(chǔ)上增加專項訓(xùn)練，進(jìn)一步提升運動強(qiáng)度。如專門針對力量、速度、耐力、柔韌度、爆發(fā)力、靈敏度等方面進(jìn)行訓(xùn)練，提高學(xué)生身體素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的運動技能，并在運動中形成合作意識和體育道德，同時塑造堅韌不拔、頑強(qiáng)拼搏的道德品質(zhì)。

二是職業(yè)體能訓(xùn)練模塊，主要在第三學(xué)期開展，以對接職業(yè)體能需求的運動項目為主，分別針對五類姿態(tài)類型設(shè)計教學(xué)內(nèi)容，為學(xué)生適應(yīng)未來職業(yè)崗位勞動打下堅實基礎(chǔ)。

三是預(yù)防保健培養(yǎng)模塊，主要在第三學(xué)期和第四學(xué)期開展，應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生未來職業(yè)崗位可能出現(xiàn)的職業(yè)病，設(shè)計包括職業(yè)保健知識、運動保健知識及日常健康保健知識等拓展選修類項目，使學(xué)生掌握兩種以上的運動技能，并形成正確的健身技巧和終身鍛煉的良好意識。

（二）針對職業(yè)特征重構(gòu)教學(xué)內(nèi)容

目前中職體育與健康課程教材內(nèi)容仍更多地體現(xiàn)“面向全體學(xué)生”的共性特點，不同專業(yè)的教學(xué)內(nèi)容基本相同，未能充分考慮不同專業(yè)及崗位對學(xué)生身體素質(zhì)的要求，甚至部分教學(xué)內(nèi)容簡單重復(fù)初中課程，嚴(yán)重影響職業(yè)體能訓(xùn)練質(zhì)量。但實際上，由于不同專業(yè)及不同崗位對職業(yè)體能的需求各有不同，這要求教師必須根據(jù)崗位職業(yè)體能具體需求開展有針對性的體能訓(xùn)練。因此，中職體育教師應(yīng)當(dāng)緊密圍繞職業(yè)體能需求，整體掌握各專業(yè)的人才培養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)及質(zhì)量要求，深入調(diào)研各專業(yè)對應(yīng)的未來崗位的職業(yè)體能需求，了解職業(yè)病的形成機(jī)理及運動干預(yù)措施，并精準(zhǔn)做好任課班級的學(xué)情調(diào)研分析，在此基礎(chǔ)上針對職業(yè)特征對教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行重構(gòu)和模塊化設(shè)計，將對接職業(yè)體能需求的職業(yè)體能訓(xùn)練模塊與其他訓(xùn)練模塊有效組合，設(shè)計與專業(yè)對應(yīng)崗位的教學(xué)內(nèi)容，突出針對性、實用性和趣味性。依據(jù)這一設(shè)計理念，筆者對教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行了如下設(shè)計。

1.基本體能訓(xùn)練

開展時間為第一學(xué)期和第二學(xué)期，訓(xùn)練內(nèi)容依據(jù)《中等職業(yè)學(xué)校體育與健康指導(dǎo)綱要》開展，訓(xùn)練對象為全體學(xué)生，訓(xùn)練目的在于通過體能訓(xùn)練提高學(xué)生的基本體質(zhì)、提高心肺功能、提高跑跳投等力量素質(zhì)，為接下來的職業(yè)體能訓(xùn)練模塊打下良好的前期基礎(chǔ)。例如，在具體訓(xùn)練項目上分別設(shè)計跑步能力訓(xùn)練和跳躍投擲訓(xùn)練。跑步能力訓(xùn)練采取兩種方式，其一利用早間操、課間操時間，采取密集型跑步訓(xùn)練方式，要求學(xué)生以前后排距10—15公分、左右間距10公分的隊形高頻小步跑，強(qiáng)調(diào)低強(qiáng)度和耐久性，以此提高學(xué)生的耐力及心肺功能。跳躍投擲訓(xùn)練在體育課堂上采用跳遠(yuǎn)、跳高等項目，增強(qiáng)學(xué)生的下肢力量及爆發(fā)力，采用搬運重物、投擲實心球等項目，增強(qiáng)學(xué)生的上肢力量及腰腹力量。

2.專項體能訓(xùn)練

該模塊教學(xué)內(nèi)容直接對接職業(yè)體能需求，因此應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)校各專業(yè)特點及學(xué)生群體自身需求，細(xì)化體能訓(xùn)練。在具體教學(xué)實踐中，根據(jù)學(xué)生所學(xué)專業(yè)分為工科類及文科類兩種類型，分別設(shè)計訓(xùn)練重點。

工科類多涉及操作姿態(tài)、變換姿態(tài)及特殊姿態(tài)，職業(yè)體能訓(xùn)練應(yīng)以身體力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練及速度訓(xùn)練為主。其教學(xué)內(nèi)容設(shè)計如下。（1）力量訓(xùn)練：上肢及肩帶肌群力量訓(xùn)練，內(nèi)容包括各種形式的俯臥撐及俯臥撐移動、各種形式的啞鈴?fù)婆e、雙杠支撐擺動臂屈伸、單杠引體向上、借助肋木的各種拉引動作等；（2）腹、背肌群力量訓(xùn)練：內(nèi)容包括徒手或利用器械的各種形式的仰臥起坐、仰臥兩頭起、各種形式的重物提拉；（3）下肢肌群力量訓(xùn)練：立定跳遠(yuǎn)、縱跳摸高、跨步跳、各種形式的跳繩、徒手及越過障礙物的各種形式的單、雙腳跳；（4）全身肌群力量訓(xùn)練：立臥撐、舉重物、各種形式的沙袋或空心球投擲；（5）速度訓(xùn)練：各種預(yù)備姿勢及突發(fā)各種信號的起跑、小步跑轉(zhuǎn)入加速跑、跨步跑轉(zhuǎn)入加速跑、高抬腿跑轉(zhuǎn)入加速跑、短距離加速跑、100—120米加速跑等；（6）耐力訓(xùn)練：跑走交替、定時跑、規(guī)定距離和速度的重復(fù)跑、長距離慢跑等。

文科類多涉及久坐姿態(tài)和久站姿態(tài)，職業(yè)體能訓(xùn)練除同樣強(qiáng)調(diào)肩頸背、上肢及下肢力量訓(xùn)練外，還應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)耐力、柔韌及協(xié)調(diào)性等項目的訓(xùn)練，以幫助學(xué)生適應(yīng)未來需要長時間伏案或站立的單調(diào)工作環(huán)境，并掌握鍛煉及放松技巧。主要訓(xùn)練內(nèi)容包括以下幾個方面。（1）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練：肩部柔韌性訓(xùn)練，內(nèi)容包括正反壓肩、正反手懸垂、直臂或屈臂轉(zhuǎn)肩；腿髖部柔韌性訓(xùn)練，內(nèi)容包括弓箭步壓腿、前后壓腿、正側(cè)壓腿、仆步壓腿等；腰腹部柔韌性訓(xùn)練，內(nèi)容包括站位體前屈、坐位體前屈、站位體側(cè)屈、后甩腰、腰旋轉(zhuǎn)等。（2）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：靈活選擇多種動作組合訓(xùn)練，包括縱跳、前后跳、側(cè)跳、方形跳、轉(zhuǎn)向跳、跳躍轉(zhuǎn)向、側(cè)向交叉步、站蹲撐立、平衡步、樹式、上犬式、折回跑、停起練習(xí)、站立拋接球、坐拋接球、站蹲撐立接球、坐蹲立接球、翻滾接球、蹲互推、單雙跳、弓箭步跳、深蹲跳等。（3）上肢及手部力量及靈敏性訓(xùn)練：水平懸吊、手指操、利用啞鈴或杠鈴片的各種手腕及小臂練習(xí)等。

此外，還應(yīng)當(dāng)科學(xué)選取拓展體育項目，幫助學(xué)生掌握兩種以上的運動技能，并引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)適合自己的運動興趣，養(yǎng)成終身鍛煉的運動習(xí)慣。我校綜合最受學(xué)生喜愛、更適合未來職業(yè)需求及更有利學(xué)生未來生活等要素，調(diào)查學(xué)生希望開設(shè)的運動項目，調(diào)查結(jié)果顯示，排名前五的運動項目分別是足球、籃球、羽毛球、健美操和乒乓球，瑜伽、尊巴、健步走等運動項目選擇人數(shù)也比較靠前。我校結(jié)合調(diào)查結(jié)果，參考這些運動項目所能發(fā)揮的鍛煉作用，通過體育與健康課程將不同專業(yè)的職業(yè)體能需求與專項訓(xùn)練相結(jié)合，形成有利于學(xué)生職業(yè)提升的拓展訓(xùn)練項目。例如，電子技術(shù)應(yīng)用專業(yè)屬于久站姿態(tài)類型，對腰背肌群力量、下肢肌群力量及耐力有較高的要求，可在專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加足球、健步走等運動項目；會計專業(yè)屬于久坐姿態(tài)類型，對肩頸腰背的靜力性耐力有較高的要求，因此可以在專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加羽毛球、健美操、籃球或排球等運動項目。

3.預(yù)防保健培養(yǎng)

中職體育教師在教學(xué)中應(yīng)當(dāng)詳細(xì)講解不同職業(yè)的工作特征及長期從事該職業(yè)后可能對身體健康所造成的損傷，并教給學(xué)生必要的運動保健、職業(yè)保健及日常保健知識。例如，針對計算機(jī)應(yīng)用專業(yè)容易出現(xiàn)的眼部疲勞、頸部僵硬、下肢僵硬、腰痛、腱鞘炎、反復(fù)緊張性損傷癥等，指導(dǎo)學(xué)生掌握慢跑、健步走、肩環(huán)繞、頸椎操、腰椎運動等，緩解肌肉酸痛和身體疲勞，增強(qiáng)肌肉耐力，預(yù)防職業(yè)損傷；針對汽車車身修復(fù)專業(yè)、機(jī)電專業(yè)等則增加對外力傷害的預(yù)防和處理知識，如擦傷、割傷、燒傷、扭傷、挫傷、腦震蕩、脫臼、骨折等常見損傷，提高學(xué)生的職業(yè)適應(yīng)能力和自我保護(hù)能力，為未來職業(yè)崗位勞動儲備充足的知識與技能，提高專業(yè)競爭力。

（三）科學(xué)設(shè)計教學(xué)方法

不同類型的訓(xùn)練項目應(yīng)設(shè)計實用性、趣味性和針對性的教學(xué)方法，力求做到易于理解、便于練習(xí)且科學(xué)高效。在具體教學(xué)實踐中，通?？刹捎孟铝袔追N訓(xùn)練方式。

1.重復(fù)訓(xùn)練間歇控制法

所謂重復(fù)訓(xùn)練間歇控制法，是指在職業(yè)體能訓(xùn)練中多次重復(fù)訓(xùn)練同一個項目，并在兩次訓(xùn)練間設(shè)定固定的休息間隔。這種訓(xùn)練方式能夠有效增加相應(yīng)的運動負(fù)荷，且訓(xùn)練的間隔休息時間有嚴(yán)格的設(shè)定，身體完全恢復(fù)之后才進(jìn)行下一組訓(xùn)練，因此重復(fù)訓(xùn)練能夠使學(xué)生在職業(yè)體能訓(xùn)練期間始終保持一定的運動負(fù)荷，心肺功能也隨之提升。同時，由于體能的增強(qiáng)主要在休息間隔中完成，間歇控制能夠使運動負(fù)荷適當(dāng)降低，又能使體能及時得到恢復(fù)，從而幫助學(xué)生循序漸進(jìn)地增強(qiáng)體能，提高訓(xùn)練效率。

2.持續(xù)訓(xùn)練心率控制法

這一訓(xùn)練方法要求適當(dāng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度，相對延長運動時間，中間不設(shè)休息時間，做到持續(xù)訓(xùn)練直至最終完成所有的訓(xùn)練任務(wù)。在訓(xùn)練過程中，學(xué)生的心率應(yīng)當(dāng)控制在每分鐘130至170次之間，使身體機(jī)能能夠在相對較長的運動時間內(nèi)形成穩(wěn)定的適應(yīng)性，使內(nèi)臟器官適應(yīng)持續(xù)性運動，從而增強(qiáng)人體有氧代謝的能量供給能力。這種訓(xùn)練方式主要用于耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，幫助學(xué)生在持續(xù)的體力活動中能夠完成較為復(fù)雜的技術(shù)動作，提高職業(yè)適應(yīng)能力。

3.項目循環(huán)交替法

所謂項目循環(huán)交替，就是將幾個訓(xùn)練項目組合起來，在訓(xùn)練過程中依次完成。這種訓(xùn)練方式在設(shè)計時應(yīng)當(dāng)考慮周全，各訓(xùn)練項目的運動負(fù)荷強(qiáng)度做到高低搭配，但平均負(fù)荷強(qiáng)度不應(yīng)過大，且確保交替訓(xùn)練不同的身體部位，訓(xùn)練項目之間不能存在明顯的中斷時間，一次循環(huán)應(yīng)當(dāng)保證不少于八分鐘，每次訓(xùn)練至少完成兩次循環(huán)。這種訓(xùn)練方式破除了傳統(tǒng)單一項目訓(xùn)練的弊端，不僅拓展了訓(xùn)練內(nèi)容，一次訓(xùn)練能夠鍛煉多個部位，而且增加了訓(xùn)練的趣味性，提高了學(xué)生的參與興趣，最終提高學(xué)生的職業(yè)體能訓(xùn)練效率。

綜上所述，隨著職業(yè)教育改革的不斷深入，科學(xué)設(shè)計對接職業(yè)體能需求的中職體育與健康課程，有利于中職體育教師根據(jù)學(xué)生所學(xué)專業(yè)開展具有針對性的職業(yè)體能訓(xùn)練，提升教學(xué)效果，實現(xiàn)課程教育與各專業(yè)未來職業(yè)發(fā)展之間的緊密結(jié)合，使學(xué)生具備較好的身體素質(zhì)，掌握體能訓(xùn)練方法，形成終身鍛煉的良好運動習(xí)慣，并了解防治職業(yè)損傷的知識，確保學(xué)生能夠更好地應(yīng)對未來高強(qiáng)度、快節(jié)奏的勞動壓力和職業(yè)挑戰(zhàn)。

參考文獻(xiàn)

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作者簡介：甘菊云（1978— ），廣西宜州人，研究生，高級講師，主要研究方向為民族傳統(tǒng)體育在中職學(xué)校應(yīng)用的實踐研究。

（責(zé)編 藍(lán)能波）