做好這個(gè)動(dòng)作，遠(yuǎn)離產(chǎn)后的“難言之隱”

■杜貴強(qiáng)（同濟(jì)大學(xué)附屬第一婦嬰保健院婦科）

女性懷孕和分娩是人類延續(xù)的關(guān)鍵。但女性朋友們?cè)诋a(chǎn)后（尤其順產(chǎn)后）常常會(huì)碰到一些困擾，比如產(chǎn)后性生活質(zhì)量下降，咳嗽大笑的時(shí)候漏尿。上天給了做媽媽的幸福，也捎帶來(lái)一些問(wèn)題。本以為生了娃就可以松口氣，萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到還會(huì)遭遇這些困擾。那么這些問(wèn)題是怎么出現(xiàn)的呢？應(yīng)該怎樣預(yù)防和治療？下面就這些問(wèn)題來(lái)聊一聊。

1.產(chǎn)后煩惱有哪些

（1）產(chǎn)后陰道壁膨出和性生活質(zhì)量下降。產(chǎn)后的女性朋友，尤其是順產(chǎn)的女性朋友，在產(chǎn)后42 天惡露干凈后，檢查沒(méi)有問(wèn)題的都可以恢復(fù)性生活。但是有些人在產(chǎn)后檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)有陰道壁的松弛和膨出。嚴(yán)重者在上廁所時(shí)可能會(huì)發(fā)現(xiàn)陰道口似乎有多余的“肉塊”。這種情況下，有些人會(huì)擔(dān)心自己是否還能進(jìn)行性生活？如果進(jìn)行了，會(huì)不會(huì)加重陰道的膨出或者影響恢復(fù)？

許多人因?yàn)殛幍琅虺霎a(chǎn)生一些心理障礙，拒絕性生活。其實(shí)不必過(guò)度擔(dān)心。首先，隨著產(chǎn)后時(shí)間的延長(zhǎng)，陰道壁的膨出會(huì)逐漸得到一定程度的恢復(fù)，當(dāng)然具體恢復(fù)程度要看個(gè)人情況。此外，在陰道松弛或膨出的情況下也是可以進(jìn)行正常性生活的。性生活一般也不會(huì)加重盆底問(wèn)題或者影響陰道膨出的恢復(fù)，但可能會(huì)出現(xiàn)性生活質(zhì)量的下降，甚至快感的消失，使產(chǎn)后女性對(duì)進(jìn)行性生活的欲望下降甚至消失。性生活不和諧嚴(yán)重者甚至可能影響夫妻感情與家庭和睦。

（2）壓力性尿失禁。不少產(chǎn)后的新媽媽會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，—咳嗽或放聲大笑，就會(huì)溢出尿液來(lái)；彎腰拿個(gè)東西，就有尿液不由自主地流出；一有尿意就馬上要找?guī)?；尿頻……這些現(xiàn)象被稱為尿失禁，這種現(xiàn)象并不少見(jiàn)，將近90%的成年女性都經(jīng)歷過(guò)。50%的成年女性患有不同程度的壓力性尿失禁，給生活帶來(lái)許多不便。輕者偶爾發(fā)生，可能只是有些尷尬或者需要更換衣物，嚴(yán)重者發(fā)作頻繁，不敢遠(yuǎn)離廁所，不能遠(yuǎn)行，導(dǎo)致尿路感染等，甚至?xí)斐山箲]、抑郁等心理問(wèn)題。

由于上述的情況往往涉及個(gè)人隱私，有些媽媽會(huì)難以開(kāi)口，成為“難言之隱”。

2.為什么產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)這些問(wèn)題

其實(shí)這些問(wèn)題都屬于產(chǎn)后盆底功能障礙疾病。出現(xiàn)的原因是女性在懷孕和分娩過(guò)程中，會(huì)對(duì)骨盆底的肌肉群造成不同程度的拉傷，或損傷支配肌肉的神經(jīng)。陰道作為盆底結(jié)構(gòu)的一部分，在懷孕和分娩過(guò)程中，也不可避免的受到了來(lái)自腹部的牽拉作用，特別是順產(chǎn)過(guò)程中，陰道極度擴(kuò)張。造成的損傷嚴(yán)重時(shí)，產(chǎn)后盆底肌肉和陰道較難完全恢復(fù)到產(chǎn)前水平。研究表明，60%以上的媽媽產(chǎn)后盆底肌肉神經(jīng)功能可自然恢復(fù)，但仍有30%～40%左右恢復(fù)不佳，使得陰道膨出及控制尿道的肌肉松弛，最終導(dǎo)致性快感和高潮缺失，女性性生活質(zhì)量下降及壓力性尿失禁。

3.如何避免這些問(wèn)題

剖宮產(chǎn)并不能完全避免妊娠過(guò)程對(duì)盆底肌的損傷。因?yàn)樵趹言兄型砥?，子宮的重量明顯增加，也會(huì)導(dǎo)致盆底肌持續(xù)受壓而逐漸松弛。因此即使剖宮產(chǎn)，也有可能發(fā)生產(chǎn)后尿失禁。但由于經(jīng)陰道分娩比剖宮產(chǎn)在產(chǎn)后短時(shí)間內(nèi)陰道、子宮脫垂現(xiàn)象更為明顯，產(chǎn)后一年內(nèi)，比剖宮產(chǎn)的媽媽更容易出現(xiàn)尿失禁、尿頻等癥狀。通常這種差別一年后就會(huì)消失。另外，剖宮產(chǎn)雖然避免了對(duì)陰道的極度擴(kuò)張，但目前的研究并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)剖宮產(chǎn)可以使孕婦產(chǎn)后的性生活質(zhì)量有明顯提高。就是說(shuō)剖宮產(chǎn)不能完全避免產(chǎn)后尿失禁，對(duì)產(chǎn)后性生活質(zhì)量也沒(méi)有顯著的幫助，同時(shí)還要承擔(dān)手術(shù)帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。

但女性朋友們也別著急，研究已經(jīng)證明，控制體重，避免過(guò)度負(fù)重、便秘和長(zhǎng)期咳嗽等增加盆腔壓力的行為對(duì)盆底肌功能是有益的。因此孕期應(yīng)避免過(guò)度飲食導(dǎo)致的體重過(guò)快增長(zhǎng)，及時(shí)治療便秘、咳嗽等癥狀，盡量減少負(fù)重活動(dòng)。適當(dāng)?shù)墓茏∽欤秃筮~開(kāi)腿去散步是必要的。但記住要避免勞累，散步時(shí)間最好控制在半小時(shí)以內(nèi)。另外，如果發(fā)生了孕期最常見(jiàn)的便秘，要及時(shí)找醫(yī)生開(kāi)藥，避免用力屏氣。

最有效易行的辦法——盆底鍛煉

研究已經(jīng)證明，對(duì)于這些問(wèn)題，除了那些非常嚴(yán)重的情況需要手術(shù)外，盆底鍛煉是最有效的辦法。

盆底肌的鍛煉可以有效增強(qiáng)盆底肌，包括陰道和尿道周圍的肌群。有力的盆底肌肉可以有效預(yù)防和治療盆底功能障礙疾病。因?yàn)殛幍乐車∪旱氖湛s可以讓陰道達(dá)到更緊致的狀態(tài)。肌肉越強(qiáng)壯，自然收縮的力越強(qiáng)大，陰道也就更加緊致，從而也可以有效提高性生活質(zhì)量。同樣，尿道相關(guān)肌肉的鍛煉也會(huì)增強(qiáng)對(duì)尿道的控制力，進(jìn)而避免尿失禁的發(fā)生。所以，想要擺脫這些煩惱，就去做盆底鍛煉吧，正確的盆底鍛煉甚至在孕期就可以開(kāi)始做。

鍛煉盆底肌其實(shí)一點(diǎn)都不難，關(guān)鍵在于兩個(gè)字。

第一個(gè)，找。找盆底肌的位置。怎么找呢？想象你憋住尿或者憋住“屁”不放的時(shí)候是哪里在用力，那里就是要鍛煉的盆底肌肉?；蛘呦胂竽阍谛”愕闹虚g突然停住的時(shí)候，是哪里的肌肉在用力，那里就是盆底肌了。你找到了嗎，就是在生殖器和肛門(mén)周圍的肌肉。

第二個(gè)字，練。怎么練呢？要找憋住尿的感覺(jué)。但記住盆底肌肉收縮的時(shí)候，感覺(jué)肌肉是向內(nèi)收緊的感覺(jué)，小腹是肯定不用力的。用手摸一下小腹，應(yīng)該是軟的，而不是硬的。

具體的方法為：

（1）慢肌訓(xùn)練

收縮盆底肌，然后數(shù)數(shù)，1、2、3、4、5、6、7、8、9 、10，堅(jiān)持10 秒鐘，然后放松，再這樣數(shù)10 秒鐘，再收縮……做10 個(gè)循環(huán)。

（2）快肌訓(xùn)練

收縮盆底肌1 秒鐘，放松1 秒鐘，收縮1 秒鐘，放松1 秒鐘，做10 個(gè)循環(huán)。這個(gè)動(dòng)作躺著、坐著、趴著、站著都可以進(jìn)行，不受體位限制。隨時(shí)隨地，想做就做。只要用心，肯定就能做到。堅(jiān)持幾個(gè)月，通常就能看到一定的效果。

不過(guò)，這里也要提醒一下大家，盆底鍛煉是沒(méi)有任何危害的。但如果是在孕期開(kāi)始做的話，建議和自己的產(chǎn)檢醫(yī)生溝通，排除胎盤(pán)位置過(guò)低，宮頸機(jī)能不全等相對(duì)禁忌癥。

產(chǎn)后的鍛煉一般可以在產(chǎn)后42 天開(kāi)始，當(dāng)然如果產(chǎn)后恢復(fù)快的話，經(jīng)醫(yī)生允許，也可以適當(dāng)提前開(kāi)始。另外，在產(chǎn)后42 天的檢查中，建議讓醫(yī)生同時(shí)做一些盆底功能評(píng)估，必要的話，可以同時(shí)接受盆底康復(fù)治療，以達(dá)到更好的效果。

總之，準(zhǔn)媽媽和新媽媽們應(yīng)該知道，產(chǎn)后的盆底功能障礙問(wèn)題可能對(duì)生活質(zhì)量造成較大的影響。這些問(wèn)題的產(chǎn)生和懷孕及分娩密切相關(guān)。孕期做好體重控制等工作對(duì)預(yù)防盆底問(wèn)題是有益處的。而做好盆底肌肉的鍛煉，是最有效易行的預(yù)防和治療盆底功能障礙的方法。

如果想要讓產(chǎn)后的這些“難言之隱”盡量遠(yuǎn)離你，獲得一個(gè)健康的產(chǎn)后生活，不如就早點(diǎn)開(kāi)始盆底肌鍛煉吧！