激活后增強(qiáng)效應(yīng)對摔跤運(yùn)動員速度及爆發(fā)力的影響

謝玉亭

本文通過測試激活后增強(qiáng)效應(yīng)對古典式摔跤運(yùn)動員下肢爆發(fā)力及速度在不同時間點(diǎn)的影響，找出賽前體能測試采用激活后增強(qiáng)效應(yīng)干預(yù)后的適宜恢復(fù)時間，從而為科學(xué)設(shè)計(jì)合理的體能干預(yù)計(jì)劃提供理論依據(jù)。通過對15 名古典式摔跤運(yùn)動員進(jìn)行臨場力量干預(yù)，并測試不同恢復(fù)時間點(diǎn)時受試者表現(xiàn)出的爆發(fā)力及速度水平，旨在為摔跤運(yùn)動員在訓(xùn)練實(shí)踐中科學(xué)地安排訓(xùn)練計(jì)劃提供理論參考。

體能在競技體育中占據(jù)著重要地位，而各種力量訓(xùn)練體系在體能訓(xùn)練中占據(jù)著主導(dǎo)地位，其中，激活后增強(qiáng)效應(yīng)（PAP）的研究于1998 年被首次提出并命名后，有關(guān)學(xué)者對其進(jìn)行了大量研究，雖然很多研究表明PAP 可以即時性地提升下肢的爆發(fā)力、加速脈沖、峰值力矩、發(fā)力速度、快速反應(yīng)力量和短距離沖刺能力，但應(yīng)用于專項(xiàng)賽前熱身活動的研究少之又少。尤其是對于格斗對抗性項(xiàng)群來說，復(fù)雜的項(xiàng)目特征、能量代謝系統(tǒng)以及肌肉收縮形式的多樣性從多方面限制了PAP 的應(yīng)用。目前就古典式摔跤這個項(xiàng)目來說，絕對力量、爆發(fā)力、力量耐力均是至關(guān)重要的素質(zhì)，而運(yùn)動員在賽前熱身活動中，大部分活動形式以跑步后行進(jìn)間等關(guān)節(jié)活動為主，并沒有采用類似于PAP 的熱身激活形式。本實(shí)驗(yàn)旨在研究PAP 對于古典式摔跤運(yùn)動員下肢爆發(fā)力和短距離沖刺的影響以及激活后不同時間點(diǎn)激活效應(yīng)的對比，以此為基礎(chǔ)探討激活后增強(qiáng)效應(yīng)對于該項(xiàng)目激活效應(yīng)的高低，為訓(xùn)練實(shí)踐中科學(xué)地安排訓(xùn)練計(jì)劃提供理論參考。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

選取古典式摔跤運(yùn)動員15 名。納入標(biāo)準(zhǔn)：（1）年齡18—25 歲；（2）身體健康；（3）1 個月內(nèi)無任何下肢損傷。

1.2 整體實(shí)驗(yàn)步驟

15 名受試者共進(jìn)行2 項(xiàng)干預(yù)后進(jìn)行測試，測試項(xiàng)目為反向縱跳和30m 沖刺，在訓(xùn)練周中力量素質(zhì)課和速度素質(zhì)課前進(jìn)行（周二、周四），且分別于激活干預(yù)后3min、6min、9min、12min 時進(jìn)行4 次測試并做好記錄，運(yùn)動員在測試前24 小時內(nèi)不可進(jìn)行大負(fù)荷抗阻練習(xí)。預(yù)先測試內(nèi)容為1RM 深蹲、CMJ 縱跳高度、30m 跑成績，以決定干預(yù)負(fù)荷的依據(jù)及參考基線，干預(yù)訓(xùn)練及后深蹲測試均在史密斯訓(xùn)練架進(jìn)行，首次測試前，傳授受試者各項(xiàng)動作標(biāo)準(zhǔn)并告知注意事項(xiàng)。

1.3 測試干預(yù)

訓(xùn)練前由測試者帶領(lǐng)受試者統(tǒng)一進(jìn)行5—10 min準(zhǔn)備活動（慢跑和動態(tài)拉伸），休息3 min 后進(jìn)行1組5 次80％ 1RM 的負(fù)重深蹲訓(xùn)練，分別在3min、6min、9min、12min 后進(jìn)行反向縱跳和30m 沖刺兩項(xiàng)內(nèi)容的測試。

1.4 干預(yù)負(fù)荷設(shè)計(jì)

在首次深蹲1RM 測試后，匯總并計(jì)算每位受試者干預(yù)時采用的負(fù)荷，即5 次80％ 1RM 負(fù)重背蹲，完成后即刻計(jì)時。

1.5 統(tǒng)計(jì)學(xué)處理

數(shù)據(jù)以“均數(shù)± 標(biāo)準(zhǔn)差”（x±s）表示，（3min、6min、9min、12min）實(shí)驗(yàn)前后比較使用配對t 檢驗(yàn)，P <0.05 為顯著性水平。用SPSS 22.0 for Windows 統(tǒng)計(jì)軟件包對數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行處理。

2 結(jié)果及分析

2.1 受試者基本特征

大級別組8 人，年齡為24.28±4.23 歲，身高為177.41±4.62cm，體重為83.29±5.61kg ；小級別組7人，年齡為23.82±4.68 歲，身高為173.75±2.29cm，體重為68.64±6.17kg。

2.2 運(yùn)動能力的變化

2.2.1 深蹲1RM測試

受試者在測試者帶領(lǐng)下統(tǒng)一完成熱身活動后，在正式測試前進(jìn)行10 次深蹲（負(fù)荷為50％），并根據(jù)自己第一次1RM×80％負(fù)荷開始，以5％—10％負(fù)荷漸進(jìn)式增加。增加到1RM×90％負(fù)荷后，每次嘗試間歇3min。若失敗則遞減2.5％負(fù)荷，所有受試者在5 次測試中測出最大力量。

2.2.2 CMJ

小級別受試者在干預(yù)訓(xùn)練后3 min 的CMJ 為0.451±0.040、干預(yù)后6 min 的CMJ 為0.450±0.039，反向縱跳成績相對于預(yù)先測試（0.420±0.028）的基線均有明顯差異（P ＜ 0.05）；大級別受試者在干預(yù)訓(xùn)練后3 min 的CMJ 為0.452±0.045、6 min 后的CMJ 為0.450±0.037，反向縱跳成績相對于預(yù)先測試（0.427±0.039）的基線均有明顯差異（P ＜ 0.05）；但從9 min（0.424±0.023）和12 min（0.422±0.032）后，小級別組相較預(yù)先測試無明顯差異（P ＞ 0.05），這表明小級別在激活后6 min 增強(qiáng)期減弱甚至消失；而大級別組的反向縱跳成績在9 min 時間點(diǎn)相較于預(yù)先測試時依然有明顯提高，成績?yōu)?.446±0.031，并且12 min 后（0.431±0.041）才出現(xiàn)明顯下降趨勢。

2.2.3 30m 沖刺

從測試結(jié)果及后續(xù)數(shù)據(jù)分析中，大級別組前后無明顯差異；小級別組干預(yù)訓(xùn)練后3min 增強(qiáng)效應(yīng)期間成績（4.008±0.015）相較基線水平（4.044±0.093）來說有明顯提高，且其他增強(qiáng)期時段均與干預(yù)前基線水平無明顯差異。

3 討論

據(jù)有關(guān)研究顯示，骨骼肌工作時，Ⅱ型肌纖維重鏈含量與PAP 相關(guān)性加大。本研究中采用較高強(qiáng)度的激活負(fù)荷，是因?yàn)楣趋兰≡谶M(jìn)行較大強(qiáng)度的收縮時，Ca²⁺ 大量進(jìn)入肌質(zhì)網(wǎng)、結(jié)合位點(diǎn)對于Ca²⁺的敏感性增強(qiáng)，伴隨著肌球蛋白ATP 酶增加，因此引起ATP 釋放加快后肌球蛋白和肌動蛋白橫橋擺動速率加快，最終導(dǎo)致肌纖維收縮速率加快。除此之外，有學(xué)者認(rèn)為，大強(qiáng)度運(yùn)動之所以能夠提升即時運(yùn)動表現(xiàn)的根本原因在于神經(jīng)肌肉系統(tǒng)工作過程中募集運(yùn)動單元的激活，即可以從動作電位的傳導(dǎo)過程中尋找答案。有研究者指出，骨骼肌的強(qiáng)制性收縮可以增加動作電位傳導(dǎo)的本質(zhì)因素，即神經(jīng)遞質(zhì)的數(shù)量和釋放速度，通過增加傳遞數(shù)量來提升運(yùn)動單元的募集能力，最終實(shí)現(xiàn)運(yùn)動表現(xiàn)的提高。力量適應(yīng)經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練干預(yù)后在很大程度上歸因于神經(jīng)功能的變化（運(yùn)動單元募集、神經(jīng)沖動發(fā)射的頻率、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力和反射的活躍程度）和肌肉橫截面積增加，那么運(yùn)動后即時運(yùn)動能力的提升在某種程度上可以歸功于神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的這種增強(qiáng)機(jī)制。就激活后增強(qiáng)效應(yīng)的生理學(xué)原理，有研究者通過研究受試者在最大隨意收縮后不同時間點(diǎn)股外側(cè)肌羽狀角的結(jié)構(gòu)變化特征得出，最大隨意收縮后3min—6min 肌纖維羽狀角的結(jié)構(gòu)變化，這種骨骼肌結(jié)構(gòu)特性的改變可能在運(yùn)動生物力學(xué)方面有研究價(jià)值。

在早期的激活后增強(qiáng)效應(yīng)的應(yīng)用中，常見的方式是研究高強(qiáng)度負(fù)荷干預(yù)后即時的運(yùn)動表現(xiàn)的提高程度。關(guān)于激活后增強(qiáng)效應(yīng)對于運(yùn)動表現(xiàn)的影響，研究發(fā)現(xiàn)，通常這種效應(yīng)出現(xiàn)在最大或次最大隨意收縮強(qiáng)度的干預(yù)后出現(xiàn)，表現(xiàn)為在隨后的一段時間內(nèi)肌肉主動收縮時峰值力和力量增長速度持續(xù)增加。分析其表現(xiàn)除了肌纖維蛋白的輕鏈磷酸化和運(yùn)動單位募集能力提升等生理層面的機(jī)制外，PAP 還會受到疲勞、干預(yù)訓(xùn)練的強(qiáng)度和量、干預(yù)后的恢復(fù)時間、收縮形式、后續(xù)活動的類型和受試者本身特征（如肌肉纖維類型及占比、年齡、力量水平）的影響。

通過對32 名具有2 年以上全國比賽經(jīng)驗(yàn)的男子摔跤運(yùn)動員作為研究對象，在控制無關(guān)因素和進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前特定統(tǒng)一的熱身及訓(xùn)練干預(yù)之后，要求受試者完成坐姿藥球前拋（SMBT），研究早晚時間以及干預(yù)強(qiáng)度對后激活效果的影響。最終研究結(jié)果顯示，受試者晚上進(jìn)行干預(yù)后表現(xiàn)出較早上更為明顯的運(yùn)動表現(xiàn)增長幅度，而進(jìn)行5 次80％ 1RM 臥推不僅有明顯提高，而且比1 次1RM 臥推的增強(qiáng)效應(yīng)更為明顯。對于早晚時間訓(xùn)練干預(yù)對于訓(xùn)練效果的影響，研究表明可能是因?yàn)槿梭w激素水平的變化趨勢以及訓(xùn)練習(xí)慣的影響。具有運(yùn)動訓(xùn)練背景的人，機(jī)體具有較高的抗疲勞性，可以更好地激發(fā)后激活增強(qiáng)效應(yīng)；而不具有運(yùn)動習(xí)慣的人后激活效應(yīng)比較困難。通過在不同水平運(yùn)動員之間的研究發(fā)現(xiàn)，機(jī)體的不同訓(xùn)練水平對激活后效應(yīng)也存在顯著影響，較高水平運(yùn)動員激活后增強(qiáng)效應(yīng)在下蹲跳上的表現(xiàn)更為顯著，結(jié)果表明激活后效應(yīng)與機(jī)體本身的訓(xùn)練水平有關(guān)。

而關(guān)于干預(yù)訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度及負(fù)荷量影響PAP對爆發(fā)力增強(qiáng)的效果，學(xué)者李哲等人專門設(shè)計(jì)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，旨在評估中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度的深蹲后，其增強(qiáng)效應(yīng)對反向縱跳成績的影響。受試者為12 名有阻力訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的男性受試者，在熟悉實(shí)驗(yàn)流程后，分組進(jìn)行5 組MI（80%1RM）或（105%1RM）的干預(yù)，且于干預(yù)后3min、6min、7min、9min 和12min 后測試。將MI 和HI 條件下測力臺所記錄的跳躍高度和相對峰值功率輸出與控制組記錄結(jié)果進(jìn)行比較，負(fù)荷為80%1RM 誘導(dǎo)時，對騰空高度、峰值功率的增長優(yōu)于負(fù)荷為105%1RM，且在干預(yù)后6 分鐘顯著增加。值得注意的是，不同負(fù)荷的干預(yù)小組之間并沒有表現(xiàn)出明顯的差異性。

隨著激活后增強(qiáng)效應(yīng)不同恢復(fù)時間對于運(yùn)動表現(xiàn)的增強(qiáng)效果及其內(nèi)在機(jī)理的研究逐漸增加，學(xué)者侯世倫等人將23 名有抗阻力訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的受試者分為兩組，即相對力量＞ 2 的L 組及≤ 2 的S 組，并記錄兩組成員在干預(yù)訓(xùn)練后每4min CMJ 的高度、峰值功率、峰值沖量、峰值力量變化率（RFD）等指標(biāo)。經(jīng)過對比兩組分別在干預(yù)后不同恢復(fù)時間的指標(biāo)發(fā)現(xiàn)，于4min、8min 后表現(xiàn)出較干預(yù)前有顯著變化，這充分說明恢復(fù)時間對于PAP 效果存在至關(guān)重要的影響。值得注意的是，本實(shí)驗(yàn)中兩組不同力量水平的受試者并沒有在CMJ 變化上呈現(xiàn)出不同的趨勢。關(guān)于力量水平不同是否對PAP 效果產(chǎn)生影響，在其文章中提到的觀點(diǎn)是，受試者存在個體差異，那么不同的干預(yù)引導(dǎo)也可能是導(dǎo)致實(shí)驗(yàn)結(jié)果不盡相同的根本原因。但大多數(shù)實(shí)驗(yàn)研究均在結(jié)論部分提出，PAP 對于爆發(fā)力及速度方面的影響是正向的，如于亮等人通過確定干預(yù)后恢復(fù)最佳時間后將20 名受試者分組進(jìn)行PAP 結(jié)合速度訓(xùn)練，并得出在PAP 增強(qiáng)期最適合的時間進(jìn)行沖刺訓(xùn)練可以提高受試者的沖刺速度的結(jié)論，這無疑是對PAP 實(shí)際運(yùn)用的創(chuàng)新研究。

４ 結(jié)語

本研究旨在探討激活后增強(qiáng)效應(yīng)在不同時間點(diǎn)對古典式摔跤運(yùn)動員賽前體能測試部分項(xiàng)目表現(xiàn)成績的影響效果，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：（1）兩組受試者在干預(yù)訓(xùn)練3 min、6 min 后反向縱跳成績相對于預(yù)先測試的基線均有明顯差異；9 min 后小級別組的成績下降到干預(yù)前水平，12 min 后大級別組相較預(yù)先測試無明顯差異。（2）對于30m 沖刺，大級別組前后無明顯差異；小級別組干預(yù)訓(xùn)練3min 后增強(qiáng)期的成績相較于基線水平來說有明顯提高，但其他增強(qiáng)期時段均與干預(yù)前基線無明顯差異。（3）關(guān)于速度增強(qiáng)效應(yīng)的差異性，本研究認(rèn)為取決于個人心理狀態(tài)、跑姿、柔韌性、身高、體重等多項(xiàng)素質(zhì)的干擾。