教你睡個(gè)好覺

孫海燕　陳意

瀉火安神清心安神湯

針對王女士舌紅苔薄黃、脈滑數(shù)、小便熱赤等癥狀，全國名中醫(yī)、浙江省中醫(yī)院陳意教授認(rèn)為是由心肝火旺、熱邪上炎所致，建議清肝瀉火、寧心安神。于是給她開了清心安神湯，用于瀉火安神。

清心安神湯由酸棗仁、制遠(yuǎn)志、五味子、生地、百合、黃連、焦山梔、淡竹葉、龍骨、牡蠣等組成，功可滋陰降火、清心安神，可治療不寐、心悸之陰虛火旺證。

此外，陳教授表示，養(yǎng)生，重在養(yǎng)心。養(yǎng)心要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心志安閑，增靜減怒以養(yǎng)心神。

午休可頤養(yǎng)心神

秋天氣候涼爽宜人，人體的出汗量減少，身體進(jìn)入周期性調(diào)整階段。在這個(gè)時(shí)候，身體的水鹽代謝逐漸平衡，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)減輕，消化功能也逐漸恢復(fù)正常。然而，在這個(gè)時(shí)候，人們常常感到一種莫名的疲倦，這就是所謂的秋乏現(xiàn)象。

陳教授解釋道：“從中醫(yī)角度講，秋乏是人體內(nèi)陰陽失衡的表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，人體要健康必須平衡體內(nèi)陰陽，而秋天氣候干燥，會傷到人的津液，造成陰液不足、陽熱旺盛，從而導(dǎo)致人體內(nèi)陰陽失衡，出現(xiàn)身體乏力的狀況。”這時(shí)候，午休就顯得非常重要，那么，該如何健康地午休呢？

陳教授建議午休時(shí)間以15～30分鐘最為恰當(dāng)，若超過30 分鐘，身體會進(jìn)入深睡眠期，不易醒來。對于不能午休的上班族來說，在午間時(shí)分聽聽音樂或閉目養(yǎng)神片刻，不僅有利于補(bǔ)充睡眠，還能夠改善血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。

規(guī)律作息少熬夜

秋天，不少人會出現(xiàn)犯困、工作時(shí)注意力不集中、容易走神，早上睡覺很沉，不愿意起床等情況。陳教授表示：“秋屬金，金主肺。白晝時(shí)間逐漸縮短，夜晚時(shí)間日漸增長，因此建議早睡早起。早睡是為了順應(yīng)陰氣使之收斂，早起是為了使肺氣得以舒展，以防收斂太過。另外，過度貪睡會使人情緒萎靡。起居有常，早睡早起，方能使人情緒飽滿，也符合秋季‘養(yǎng)收之道的養(yǎng)生原則。”

編輯/趙玉遂