他人評(píng)價(jià)對(duì)你有多大“殺傷力”？

姚扶有

燕艷是一個(gè)打扮精致的36歲女人，不僅平時(shí)穿衣的款式、配色很講究，就連鞋子和拎包也要與衣服協(xié)調(diào)一致。最近，她想買一款淺色的拎包，走進(jìn)商場(chǎng)，她的眼神一下子落在一款淺黃色與淺灰色相間的拎包上，品牌正是她喜歡的某奢侈品牌。

燕艷走進(jìn)店里試背，導(dǎo)購(gòu)小姐很是熱情地迎了過(guò)來(lái)，顯得頗為善解人意地說(shuō)：“您試試這個(gè)包吧，這個(gè)系列是專為您這個(gè)年齡段的女性設(shè)計(jì)的?！闭f(shuō)著，拿過(guò)一款深棕色帶黑色條紋的拎包遞給燕艷。燕艷斜睨了導(dǎo)購(gòu)一眼，生氣地反問(wèn)道：“我有這么老嗎？”繼而，拿起自己看中的那款拎包，不容置疑地買了單。

第二天，燕艷拎著新買的包去上班，在路上碰到了鄰居張阿姨。張阿姨一眼就看到了她的包，說(shuō)：“新買的包吧？奔四的人了，還這么愛(ài)裝嫩呀！”這話讓燕艷心頭一堵，像壓上了一塊大石頭。

到了公司，排隊(duì)上電梯時(shí)，有個(gè)快遞員小伙扛著重物，對(duì)她說(shuō)：“阿姨，借過(guò)一下。”這個(gè)稱呼徹底擊垮了燕艷的心理防線，自己才36歲，怎么就成阿姨了？難道自己真的“老”而不自知？

從上班到下班，燕艷總不由自主地反問(wèn)自己：我真的不再年輕了嗎？

她想，要不要去辦一張醫(yī)療美容卡？或者直接整個(gè)容，年輕十歲？她把想法告訴丈夫，丈夫不贊成她在臉上動(dòng)刀子，畢竟手術(shù)有風(fēng)險(xiǎn)。然而燕艷最終卻瞞著家里人，偷偷預(yù)約了一臺(tái)整容手術(shù)，她裹著一臉紗布回到家中，把丈夫嚇了一跳。

“你都快四十的人了，瞎折騰什么！”丈夫說(shuō)。

燕艷反駁道：“什么叫瞎折騰？我想變年輕一點(diǎn)有錯(cuò)嗎？難道非等到人老珠黃，人人都說(shuō)我老的時(shí)候，再去補(bǔ)救嗎？”

隨后兩人你一言我一語(yǔ)，吵得不可開(kāi)交，險(xiǎn)些鬧得要離婚。

他人評(píng)價(jià)，我們很難不在意

你是否聽(tīng)過(guò)這樣的聲音：

“你可夠胖的呀！女生這么胖怎么看啊！”

“你怎么這么矮！男生太矮了沒(méi)有陽(yáng)剛之氣！”

“你是個(gè)好學(xué)生，怎么能玩游戲呢！”

“你對(duì)孩子發(fā)脾氣！不是個(gè)好媽媽！”

我們每天都要面對(duì)諸如此類的來(lái)自別人的評(píng)價(jià)，其中一部分在我們看來(lái)是負(fù)面的，我們認(rèn)為事實(shí)并非如此，然而面對(duì)別人的“惡評(píng)”，我們往往很難不放在心上。

或許導(dǎo)購(gòu)小姐本意并不是特意說(shuō)燕艷老，只是根據(jù)包與年齡的適配度進(jìn)行合理推薦；張阿姨可能只是在開(kāi)玩笑，沒(méi)有惡意；快遞員在忙碌之中沒(méi)仔細(xì)看，才喊她“阿姨”而不是“大姐”。他們的本意大概都并非如此，但聽(tīng)在燕艷耳朵里就成了說(shuō)她老的“惡評(píng)”。

在短時(shí)間內(nèi)，這些話不停地進(jìn)行傳播，燕艷不斷地把別人的評(píng)價(jià)聽(tīng)成說(shuō)自己“老”的“惡評(píng)”，形成的影響也是巨大的。

出于對(duì)自尊的需要，我們?cè)谝鈩e人如何看待自己。一些在孤獨(dú)和被忽略中長(zhǎng)大的人，會(huì)對(duì)獲得他人的認(rèn)可與關(guān)注如饑似渴。父母對(duì)孩子的過(guò)度關(guān)注，同樣可能造成孩子長(zhǎng)大以后持續(xù)地以自我為中心，過(guò)度在意他人目光。

其實(shí)，依筆者看，重要的不是別人怎么說(shuō)，而是你自己怎么聽(tīng)。不同的人會(huì)把同樣的話聽(tīng)成不同的意思，有的人聽(tīng)成好話，有的人聽(tīng)成壞話，也有人聽(tīng)了不當(dāng)一回事，不受任何影響。

莫讓他人評(píng)價(jià)影響你的情緒與判斷

他人評(píng)價(jià)是每個(gè)人都要面對(duì)的，但不是所有人都像燕艷一樣，會(huì)因此影響自己的情緒與判斷，做出一些不合適的選擇與決策。

1提升自我意識(shí)

“自我意識(shí)”是心理學(xué)中一個(gè)很重要的概念，它相當(dāng)復(fù)雜，而且有很多種，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，自我意識(shí)指的是你能清楚地看到的自己的行為、想法、感受等。

例如，當(dāng)我吃午飯時(shí)，我注意到自己有點(diǎn)焦慮。于是我問(wèn)自己，為什么有這種感覺(jué)？原來(lái)是因?yàn)樽蛲頉](méi)睡好，身體有點(diǎn)乏累，下午還要提起精神和老板開(kāi)會(huì)，而我擔(dān)心表現(xiàn)不好。如果找不到合適的理由，我則會(huì)告訴自己，“我今天比平常更有壓力，注意這一點(diǎn)?！边@樣，在我度過(guò)這一天的時(shí)候，會(huì)想辦法讓自己放松一些。

像“我”這樣擁有強(qiáng)大自我意識(shí)的人，注意力時(shí)刻都放在自己身上，沒(méi)有額外精力琢磨別人嫌我老不老、揣摩別人話里的意思。

提升自我意識(shí)非常有效的方法之一是寫日記。

早上醒來(lái)后，花五分鐘寫下自己的想法和感覺(jué)，你今天想做什么？你覺(jué)得身體舒暢嗎？今天你有什么期待？晚上睡覺(jué)前，花五分鐘寫下關(guān)于這一天的總結(jié)，你今天情緒如何？對(duì)明天有什么期待？你是否在擔(dān)心什么？等等。僅僅把你腦海中的想法寫出來(lái)，就能極大地幫助你獲得更多的自我意識(shí)。

此外，還可以找一位值得信賴的朋友或長(zhǎng)輩，給你一些坦率的反饋。對(duì)方說(shuō)的話可能會(huì)讓你不愛(ài)聽(tīng)，會(huì)刺痛你，但你必須聽(tīng)一些自己不想聽(tīng)的東西。有的時(shí)候我們對(duì)自我的認(rèn)識(shí)會(huì)出現(xiàn)偏差，產(chǎn)生錯(cuò)誤的自我意識(shí)，需要良師益友的點(diǎn)撥。

2別給自己貼標(biāo)簽

有時(shí)，我們?nèi)菀资艿剿嗽u(píng)價(jià)的影響，是因?yàn)槲覀兘o自己貼上了標(biāo)簽，而對(duì)方的評(píng)價(jià)恰好和標(biāo)簽一致。拿燕艷來(lái)說(shuō)，她在意自己的外表，“年輕漂亮”是她的追求，她給自己貼上這樣的標(biāo)簽，必然會(huì)對(duì)別人這方面的評(píng)價(jià)非常敏感。

如果她不給自己貼這樣的標(biāo)簽，即便有人給出與之相悖的評(píng)價(jià)，她還會(huì)那么在意嗎？還會(huì)去整容嗎？

那么，燕艷就該承認(rèn)自己老了，不漂亮了嗎？也不是這個(gè)意思。不論是“年輕漂亮”還是“人老珠黃”，都不應(yīng)該成為燕艷評(píng)價(jià)自己的唯一標(biāo)準(zhǔn)。每個(gè)人都會(huì)從年輕變得年老，沒(méi)有哪一種狀態(tài)是永恒的，也沒(méi)有哪一種狀態(tài)是可悲的。不必要求自己一直“年輕漂亮”，更不必恐懼“人老珠黃”。

“富人”“窮人”“成功者”“失敗者”，這些標(biāo)簽都不要往身上貼。世間萬(wàn)物，沒(méi)有誰(shuí)比誰(shuí)高貴，大家都是平等的，你總有別人沒(méi)有的，別人也總有你沒(méi)有的。若你能撕掉標(biāo)簽，坦誠(chéng)地審視和接納自己，別人的三言兩語(yǔ)就影響不到你了。

除此之外，如果你樂(lè)意，不妨花些時(shí)間練習(xí)正念和冥想，它們會(huì)幫助你更好地了解自己，讓你暫時(shí)遠(yuǎn)離喧囂，覺(jué)察當(dāng)周圍沒(méi)有其他人時(shí)，你的行為、想法和感受，幫助你過(guò)上更快樂(lè)、更有自我意識(shí)的生活。