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    “甜蜜蜜”,怎么科學(xué)地吃?

    2023-09-05 08:52:18范志紅編輯萌新
    好日子 2023年7期
    關(guān)鍵詞:代糖糊精甜味劑

    文:范志紅 編輯:萌新

    “低糖”有多低?

    去超市購物,來到糖的貨架區(qū),發(fā)現(xiàn)多了不少代糖產(chǎn)品,上面寫著“放心吃甜食”“不含蔗糖”“低熱量”等字樣——難道從此可以甜蜜與苗條兼顧了嗎?

    其中一種代糖產(chǎn)品上介紹說,產(chǎn)品原料是海藻糖、麥芽糊精、味精、低鈉鹽、小麥淀粉和羅漢果,還有阿斯巴甜、甜菊糖、檸檬酸和微晶纖維素。可是,盡管海藻糖、羅漢果、阿斯巴甜和甜菊糖這幾種甜味劑的能量(熱量)都非常低,但它們大多甜度過高,直接成勺加到食品里受不了啊,肯定需要大量的淀粉和糊精來稀釋。然而,淀粉和糊精的熱量可是和白糖一樣的呢。

    再看看這些代糖產(chǎn)品的營養(yǎng)成分表。上面明明白白地寫著,其中碳水化合物含量高達(dá)90%,每一百克產(chǎn)品的能量高達(dá)1552千焦耳(371千卡),相當(dāng)于一日參考值的19%,與每一百克白糖的能量(395千卡)相差無幾啊。

    所以,這些“低熱量”代糖產(chǎn)品仍然含有并不低的熱量!

    “糖小姐”快現(xiàn)身!

    甜蜜的白糖小姐可是有隱形術(shù)的,在飲料、糖果、面包、點心、餅干、能量棒、果醬、果凍、蜜餞、雪糕、冰淇淋、速沖糊粉等無數(shù)產(chǎn)品當(dāng)中,都有伊人身影。

    加了白糖之后,食物的體積一點都不會增加,味道還更好,比如一百克面粉做的饅頭,什么都不加,有點吃不下去,而饅頭里只要加8%的白糖,就會覺得挺好吃,什么都不用配就輕松吃掉。吃甜饅頭得到的能量比白饅頭大致增加了10%,飽感上卻一點都沒有增加。

    我們來看看通常的一天飲食里藏了多少糖吧!

    一份早餐,里面有兩片微甜的面包60克(含糖5%),1勺果醬25克(含糖60%),1小杯加了10克糖的咖啡,一共含有糖28克。上午喝一瓶500毫升的清涼甜飲料(含8%的糖),又得到糖40克。下午4片曲奇餅干約30克(含糖20%),又得到6克糖。晚上喝了一小碗淡甜的銀耳羹160克(5%糖),8克糖。午晚餐食譜中有魚香肉絲、宮保肉丁、西紅柿炒蛋等菜肴,還有一塊玉米餅,調(diào)味放糖共8克。

    如此,一日當(dāng)中總共攝入糖高達(dá)90克!但吃時我們一點感覺不到攝入了多少糖。

    有人會說,我不愛吃甜點,烹飪時也不加糖,這樣攝入糖的機會很少了吧?等等!你有喝飲品的習(xí)慣嗎?奶茶、果珍、奶飲料、可樂……聚會時代,喝飲料的機會可是層出不窮!

    飲料含有的甜味劑通常是高果葡糖漿。自從1971年,日本科學(xué)家制成了高果葡糖漿,從此以后,它便成為飲料界的寵兒。

    果糖不像蔗糖那樣會快速升高血糖,不過,果糖的潛在害處也逐漸浮出水面——它不會啟動人體的飽感。也就是說,喝了富含果糖的甜飲料之后,大腦得不到飽的信號,仍然和沒喝飲料之前一樣想吃東西。

    然而,飲料里的這些果糖卻可以用來合成脂肪。一聽可樂當(dāng)中含有約37克的糖,熱量相當(dāng)于半碗米飯的,可是人卻覺得和沒吃一樣!

    如果想喝有甜度的飲料,不如自制,比如蜂蜜檸檬水,蜂蜜可以保護(hù)嗓子,減輕咽喉痛癢干燥的感覺,還有利于預(yù)防便秘。但一定要選擇蜜源清楚的優(yōu)質(zhì)蜂蜜,因為劣質(zhì)蜂蜜可能含有有毒花粉引起過敏,或含有大量的糖漿,達(dá)不到健康效果。

    甜蜜蜜,怎么吃?

    雖然吃糖不利于健康,但并不是說凡甜味食品一律不能選購。一些營養(yǎng)價值高的甜味食品仍然可以放在餐單里,如酸奶、豆沙包、水果干等,冰淇淋、面包、蛋糕等也可以適量食用。葡萄干、杏干、棗等都是礦物質(zhì)的良好來源,而酸奶富含鈣、蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素AD,更有能提高抵抗力的活乳酸菌。

    在選擇甜味食品時,不妨參照以下原則:

    選擇綜合營養(yǎng)價值高的食品,它們能為人體提供較多的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì);

    盡量選擇含有人工香精、人工色素等合成添加物質(zhì)少的;

    盡量選擇天然甜味食品,如用純果汁代替碳酸飲料和果汁飲料,用完整水果代替果汁;

    在同類食品中,選擇甜味比較淡的品種;

    選擇口香糖、話梅等產(chǎn)品時,不妨挑選加了糖醇類甜味劑的品種,因為這些產(chǎn)品在口腔當(dāng)中時間較長,而糖醇類甜味劑不會引起齲齒。

    此外,現(xiàn)代人加班機會多,而餓時往往特別想吃甜點,覺得過癮。但往往這時糖的攝入量需求會比不饑餓時大得多!因此盡量別把吃甜食的機會等到餓時,可吃一些健康零食來緩解一天中易饑餓的幾個時段。

    少糖主義,從標(biāo)到本!

    如果擔(dān)心吃甜味食品讓自己長胖,最好能夠革除對甜味的過分癖好,而不是寄希望于各種“健康”甜味劑。因為研究證實,沒有熱量的甜味劑食品一樣能夠促進(jìn)食欲,即便是低糖餅干、點心,也不能放心大量食用,因為除了糖之外,這些產(chǎn)品當(dāng)中的主要成分是淀粉和油脂,這些東西都可能變成身上的贅肉。

    此外,一個愛吃甜食的媽咪也可能會把習(xí)慣傳染給孩子。有研究認(rèn)為,一個從小就單一喜愛甜味的人,往往不能使大腦得到全面發(fā)育,思維和創(chuàng)造能力受到限制,而且性格不夠爽朗,容易因為一點小事悶悶不樂。

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