百歲老人的“動(dòng)嘴”養(yǎng)生經(jīng)

王春華

今年102歲的唐海祥老人是杭州市郊人，他頭腦清醒，走路穩(wěn)健，看上去像個(gè)80歲的壯老頭兒。問起他的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)，他說主要是平時(shí)多多“動(dòng)嘴”。 “動(dòng)嘴”也能養(yǎng)生？乍一聽很新奇，但聽完他的解釋，卻不無道理。

長(zhǎng)吁短嘆抗疲勞 進(jìn)入老年以后，人體各機(jī)能都開始下降，比年輕人更容易疲勞。當(dāng)疲勞來襲時(shí)，老年朋友可以適當(dāng)?shù)亍伴L(zhǎng)吁短嘆”。長(zhǎng)吁就是輕輕地用鼻孔長(zhǎng)吸氣，吸滿氣后再?gòu)堥_嘴巴短嘆氣，嘆氣時(shí)要把吸進(jìn)的氣體全部吐出。經(jīng)常練習(xí)長(zhǎng)吁短嘆，不僅可以消除疲勞，還能有效增強(qiáng)肺部擴(kuò)張力，調(diào)節(jié)心跳節(jié)奏，消除緊張和疲勞。

自言自語(yǔ)驅(qū)孤獨(dú) 老年人最怕孤獨(dú)，由于喪偶等原因，處于孤獨(dú)狀態(tài)下的老年人很容易出現(xiàn)語(yǔ)言障礙，甚至患上老年癡呆癥。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，自言自語(yǔ)是孤獨(dú)老人自我宣泄苦悶的好方法，可以鍛煉老人的思維，抵抗腦神經(jīng)衰老，是孤獨(dú)老人自我保健的良方。

多多漱口提神智 漱口可清除食物殘?jiān)彤愇?，是每個(gè)人都要保持的好習(xí)慣。而老年人多漱口還有提神明智的作用。老年人漱口可以安排在飯前、飯后，也可以不拘時(shí)，吃過東西就漱口。漱口時(shí)先含半嘴多一點(diǎn)的溫開水（也可在溫水中加點(diǎn)鹽），然后通過頭部的輕微擺動(dòng)，讓口腔里的溫水自由晃動(dòng)，一口溫水晃動(dòng)10次以上。這種晃動(dòng)式的漱口能引起中樞神經(jīng)的興奮，達(dá)到提神益智的作用。

咬牙切齒健脾胃 牙根萎縮、牙齒松弛是老年人年老體衰的主要表現(xiàn)之一。牙齒的脫落會(huì)妨礙食物的咀嚼，沒有嚼細(xì)均勻的食物對(duì)脾胃不利。因此，老年人平時(shí)要多多進(jìn)行“咬牙切齒”的鍛煉：微張嘴巴，利用上下兩排牙齒做一緊一松的咬松動(dòng)作。這種鍛煉可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，只要每天堅(jiān)持，就能保護(hù)牙齒，促進(jìn)脾胃健康。

細(xì)嚼慢咽助消化 國(guó)外養(yǎng)生家研究發(fā)現(xiàn)，人在細(xì)嚼慢咽時(shí)能分泌出大量唾液，唾液是口腔中的一種分泌液，不但能有助消化，還對(duì)口腔中的食物起到消毒作用。唾液曾被我國(guó)古代養(yǎng)生家稱為“金津玉液”，足見唾液對(duì)人體健康的重要性。人吃飯時(shí)的咀嚼過程，就是一種口腔運(yùn)動(dòng)，能夠強(qiáng)化和預(yù)防老年癡呆的作用。老年人一口食物最好是咀嚼20次以上，據(jù)聯(lián)合國(guó)醫(yī)學(xué)組織的調(diào)查表明，吃飯慢的人要比吃飯快的人明顯長(zhǎng)壽，因此，聯(lián)合國(guó)醫(yī)學(xué)組織曾發(fā)出“想長(zhǎng)壽，慢點(diǎn)吃”的口號(hào)！

吟詩(shī)唱歌壽自長(zhǎng) 吟詩(shī)是詩(shī)人賞析、抒情、創(chuàng)作詩(shī)詞的重要方式。老人吟詩(shī)有益于身心健康，已成為老人養(yǎng)生的共識(shí)。而唱歌不但是做面部運(yùn)動(dòng)，還可以增加肺功能。吟詩(shī)唱歌能夠讓老年人遠(yuǎn)離孤獨(dú)和賭博的不良習(xí)慣，是利國(guó)利民利己的好事。吟詩(shī)唱歌最好選擇飯后一個(gè)小時(shí)后進(jìn)行，否則會(huì)影響消化。