籃球運動訓(xùn)練中關(guān)節(jié)損傷原因及防治策略探究

杜明暉

摘 要：籃球作為一種集對抗性與觀賞性于一體的體育運動項目，深受廣大人民群眾的喜愛。然而籃球運動開展過程中出現(xiàn)的籃球運動員關(guān)節(jié)損傷問題，對籃球運動員的身體健康造成了極大的影響。所以，體育教師在組織學(xué)生參加籃球訓(xùn)練時，不但要向?qū)W生詳細講解籃球運動的技巧，還要采取有效的措施防止學(xué)生出現(xiàn)運動損傷的問題， 避免學(xué)生的身體遭受不必要的傷害。本文主要就籃球運動訓(xùn)練中關(guān)節(jié)損傷原因以及防治策略進行簡單的闡述和分析。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；關(guān)節(jié)損傷；損傷原因；防治策略

1 籃球運動中常見的損傷類型

1.1 膝關(guān)節(jié)損傷

日常訓(xùn)練中，籃球運動員膝關(guān)節(jié)損傷問題比較常見， 尤以髕骨損傷最為突出。在訓(xùn)練活動中，運動員沒有以正確的姿勢進行半蹲使得韌帶過度松弛，會直接影響運動員身體的穩(wěn)定性，還會導(dǎo)致韌帶與腱膜承受更大的前拉力及壓力，使膝關(guān)節(jié)發(fā)生嚴重勞損與變形等問題。

1.2 踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)一般指腳踝部位，這個部位是人體關(guān)節(jié)中比較纖細的，卻要承受個體的部分體重。在日?；@球運動訓(xùn)練過程中受內(nèi)外部相關(guān)因素影響，運動員的腳踝易發(fā)生扭傷。出現(xiàn)這一問題的根本原因在于腳踝有復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，集合了若干骨骼與韌帶，而且踝關(guān)節(jié)對足部與腿部發(fā)揮著重要的連接作用。此種情況下，受各方面因素影響，運動員容易出現(xiàn)運動損傷方面的問題。另外，在籃球運動訓(xùn)練過程中，不規(guī)范的碰撞會使得運動員無法保持身體平衡，雙腳落地不平穩(wěn)也會傷害踝關(guān)節(jié)，這也成為運動員出現(xiàn)運動損傷問題的重要因素。

1.3 腕關(guān)節(jié)損傷

進行籃球運動時，運動員因無法保持身體平衡而跌倒，此時會習(xí)慣以手掌撐地。但該動作是非常不正確的， 會在很大程度上增加運動員手腕挫傷的概率。另外，籃球訓(xùn)練時運動員動作幅度比較大或角度不合理，也會造成手腕關(guān)節(jié)韌帶發(fā)生撕裂甚至斷裂等損傷。

1.4 指關(guān)節(jié)損傷

籃球運動中指關(guān)節(jié)的常見損傷以舟骨骨折與肌腱斷裂為主。通常，在日常籃球訓(xùn)練或比賽時，假如運動員的球感不佳，那么接球或搶球時運動員將無法對球體走向進行準確判斷，也不能對籃球的速度實現(xiàn)有效控制，而這也是導(dǎo)致運動員指關(guān)節(jié)出現(xiàn)挫傷的重要因素。手指損傷不僅會影響控球，嚴重的還會影響運動員的正常生活，對運動員的身體造成無法挽回的損傷。

2 籃球訓(xùn)練中產(chǎn)生損傷的原因

2.1 運動員的自我保護意識不足

籃球運動是對運動員爆發(fā)力、速度、彈跳力、體能等要求較高的體育運動項目，如果籃球運動員在激烈對抗的過程中自我保護意識不足，那么在起跳后， 就會因為忽略了落腳點與落地方式選擇的重要性，在落地后出現(xiàn)緩沖不夠的情況，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到嚴重的損傷。運動員在騰空起跳后，一旦在落地的瞬間未能及時作出相應(yīng)的調(diào)整，就會因為沖擊力集中作用于關(guān)節(jié)部位，引發(fā)嚴重的運動損傷。此外，部分運動員在參加籃球運動時，選擇低幫輕質(zhì)籃球鞋。此類籃球鞋對關(guān)節(jié)的保護作用比較小，如果籃球運動場地過于粗糙的話，那么運動員便可能因判斷不準確在做出相關(guān)技術(shù)動作后不能有效控制自己的身體，導(dǎo)致嚴重的關(guān)節(jié)損傷。

2.2 訓(xùn)練過度

運動員在籃球場上對抗時，因運動強度高，不可避免地會出現(xiàn)體力透支與身體疲勞的情況，運動員生理功能及運動能力不斷下降，肌肉日益疲勞，協(xié)調(diào)性逐漸減弱，就無法充分發(fā)揮其作用保護關(guān)節(jié)。如果籃球運動員在參加室外籃球運動時，天氣過于炎熱，則極易因為體內(nèi)循環(huán)溫度的升高，發(fā)生中暑的情況，人體疲勞程度加劇，會嚴重影響人體內(nèi)能量代謝和中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)功能，以及運動員的身體承受能力和水平。反之，如室外環(huán)境溫度太低，運動員自身肌肉過于僵硬也會出現(xiàn)運動損傷，影響運動員的生理機能水平與運動能力，增大關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率。

2.3 準備活動不充分

部分運動員存在不重視籃球運動前準備活動的情況。如果準備活動不充分，運動員便無法充分調(diào)動其內(nèi)臟器官功能與神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉韌帶缺乏良好的伸展性與彈力。身體肌肉沒有達到最佳伸展狀態(tài)時運動員就投入訓(xùn)練，增加了運動員關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率。

2.4 動作不規(guī)范

受籃球運動明星效應(yīng)影響，部分籃球運動員產(chǎn)生了急于求成心態(tài)，對籃球明星技術(shù)動作競相模仿，甚至做出一些與自己身體條件不相符的高難度技術(shù)動作，對關(guān)節(jié)造成了非常嚴重的損傷。初次接觸籃球運動的新手， 不僅球性較差，而且籃球技能掌握的熟練度也不足，其在籃球訓(xùn)練過程中，不可避免地會出現(xiàn)技術(shù)動作錯誤、接球時關(guān)節(jié)緩沖不足或處于下蹲位的情況，關(guān)節(jié)長時間處在高度緊張狀態(tài)下，也易發(fā)生嚴重的損傷。另外，防守過程中運動員動作不正確，經(jīng)常以危險動作如抬腳、拉人甚至伸腿等阻止對方，會導(dǎo)致對方運動員落地時踩到己方隊員的腳，極易造成關(guān)節(jié)扭傷。當(dāng)前，很多籃球運動愛好者未接受過專業(yè)系統(tǒng)的籃球技術(shù)訓(xùn)練，也沒有充分了解籃球運動技術(shù)動作要領(lǐng)，所以在落地時的動作不規(guī)范導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

3 籃球訓(xùn)練中常見損傷的預(yù)防策略

3.1 強化籃球訓(xùn)練保護意識

作為一名優(yōu)秀的籃球運動員，不但要樹立良好的體育風(fēng)尚，還應(yīng)在日常訓(xùn)練比賽的過程中，重視對自己與他人的保護。相關(guān)組織部門要采取行之有效的措施為籃球運動提供保障，盡可能降低自然天氣、器械設(shè)備及場地等外部因素帶來的影響，以防外部因素作用下籃球運動員運動過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)嚴重損傷問題。運動員應(yīng)該將強身健體作為首要目標，增強自我保護意識，這樣才能真正地感受到參加籃球運動帶來的樂趣。此外，要提高籃球運動員的體育道德素養(yǎng)， 引導(dǎo)其嚴格依照運動項目的規(guī)則參加籃球運動，正確運用籃球運動規(guī)則保護自己和他人，即便是在激烈對抗時，也不能惡意犯規(guī)，而是應(yīng)該盡可能地避免發(fā)生沖撞。要引導(dǎo)運動員體驗籃球運動團隊合作的魅力。對于關(guān)節(jié)力量相對較差的籃球運動員而言， 在參加籃球運動時，應(yīng)穿戴好護具，穿高幫專業(yè)籃球鞋保護腳踝，借助其良好支撐與包裹性優(yōu)勢，為關(guān)節(jié)提供充足支撐力，避免關(guān)節(jié)保護不夠?qū)е伦陨沓霈F(xiàn)運動損傷。

3.2 做好充分的準備活動

籃球運動開始前，運動員要先熱身；通過相關(guān)訓(xùn)練活動開關(guān)節(jié)。相關(guān)熱身運動主要包括肌肉拉伸、練習(xí)關(guān)節(jié)壓肩、振臂及擴胸運動等，可充分刺激自身生理機能及大腦，保證身體機能處在高度興奮狀態(tài)，確保后續(xù)籃球比賽的順利進行?；@球運動員在熱身時， 應(yīng)該合理使用輕器械做臥推或提腕訓(xùn)練，增加自身的肌肉血流量，保障關(guān)節(jié)靈活運轉(zhuǎn)。肌肉韌帶強度與神經(jīng)系統(tǒng)敏感性的提高，可降低自身關(guān)節(jié)損傷概率。另外， 籃球項目運動結(jié)束后，運動員還要對關(guān)節(jié)肌肉進行放松，以防因肌肉關(guān)節(jié)因長期保持緊張狀態(tài)而出現(xiàn)疲勞過度的情況。

3.3 合理分配體能

合理分配體能，及時下場休息，采取有效措施加快身體疲勞恢復(fù)速度，是籃球運動員在參加籃球運動時，避免體力透支問題出現(xiàn)、減少運動損傷問題發(fā)生的重要方法。運動員在參加籃球運動時，應(yīng)該充分重視及時休息的重要性并采取主動恢復(fù)的方法緩解身體疲勞。中場休息時運動員要及時為身體補充水分，結(jié)束運動后也要進行小運動量活動，以減輕自己的身體疲勞度，加快體力恢復(fù)的速度?；@球

運動員在比賽過程中，也應(yīng)該根據(jù)自己的身體素質(zhì)能力和水平，做出相應(yīng)的技術(shù)動作，要保證運動時間的科學(xué)性與合理性，應(yīng)在結(jié)束運動后及時為身體補充能量，確保自身有充沛的體能。此外，在不同場地設(shè)施或天氣環(huán)境下，應(yīng)該根據(jù)實際情況，合理安排籃球運動量，避免因為運動量減少或增加發(fā)生運動損傷，影響身體健康。

3.4 進行關(guān)節(jié)的針對性訓(xùn)練

籃球運動員在日常訓(xùn)練過程中，應(yīng)該根據(jù)自身的實際情況，加大平衡能力訓(xùn)練的力度保護關(guān)節(jié)。還應(yīng)該利用相關(guān)體育訓(xùn)練器材加強身體鍛煉，增強自身機體韌帶的柔韌與關(guān)節(jié)的靈活性。加強關(guān)節(jié)保護，對運動員自身平衡力、對抗能力以及運動損傷能力的提升有著極大的促進作用。加強自身關(guān)節(jié)周圍肌肉群力量鍛煉，全面提高運動員自身關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性及靈活性，以及負荷能力和水平，有效防止籃球運動員發(fā)生運動損傷的情況。此外， 籃球運動員在訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)時，應(yīng)該按照循序漸進的原則逐漸增加負重與阻抗力練習(xí)量，采取站樁繃緊負重蹲起、半蹲蹬臺階相結(jié)合的訓(xùn)練方法，對膝關(guān)節(jié)力量進行全面訓(xùn)練，從而達到有效提升弱側(cè)腳關(guān)節(jié)韌性、增強落地穩(wěn)定性的目的。

3.5 選擇合適的技術(shù)動作

籃球運動員要根據(jù)自身身體素養(yǎng)與動作技術(shù)水平，合理選擇技術(shù)動作進行訓(xùn)練。要在專業(yè)籃球教練員帶領(lǐng)下，有序而規(guī)范地投入籃球運動訓(xùn)練，準確掌握籃球項目運動技巧及技能，不要盲目模仿籃球明星的動作。在籃球項目實際訓(xùn)練中，要盡可能降低單腳支撐落地頻率，以防踝關(guān)節(jié)因反復(fù)承受整個身體重量受到損傷。同時，還要嚴格落實籃球項目運動損傷防治特點與要求，深入學(xué)習(xí)并牢固掌握落地緩沖技術(shù)，確保落地時不會對關(guān)節(jié)帶來嚴重的沖擊。根據(jù)籃球運動的特點，運動員在落地和起跳時， 應(yīng)該分別采用鏈性緩沖和彈性緩沖等方式，防止關(guān)節(jié)損傷。對于籃球運動初學(xué)者來說，應(yīng)該在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，先學(xué)習(xí)并掌握基本技術(shù)動作，再依次增加訓(xùn)練強度與密度，在加強技術(shù)細節(jié)訓(xùn)練基礎(chǔ)上掌握籃球運動關(guān)鍵技術(shù)如運球、跳投等，以此全面提高籃球技術(shù)水平。

4 結(jié)語

綜上所述，籃球運動中，關(guān)節(jié)損傷是常見的運動損傷類型。在籃球項目運動過程中，運動員必須充分重視關(guān)節(jié)損傷防治的重要性，綜合分析運動損傷發(fā)生的原因，并結(jié)合該項目運動損傷發(fā)生的主要規(guī)律及特點，做好運動損傷與防治等工作經(jīng)驗總結(jié)，合理制定方案，盡可能降低發(fā)生運動損傷的概率，保障自身運動安全，延長自身的運動壽命，提高自身籃球比賽的成績。

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