宋瑤瑤 杜永幸 韓晶晶
摘要:舉重是一項歷史悠久的運動項目。在現(xiàn)代的眾多比賽項目中,舉重是我國競技體育的優(yōu)勢項目之一。舉重運動員的腿部訓(xùn)練量較大,這使得膝關(guān)節(jié)慢性損傷成為比較常見的現(xiàn)象。本文主要采用文獻(xiàn)資料法了解并分析舉重運動員膝蓋損傷的性質(zhì),并根據(jù)運動員膝蓋損傷的情況,提出物理治療、藥物治療、按摩、針刺等對運動員的膝關(guān)節(jié)損傷的治療方法,希望對預(yù)防和減少舉重運動員的膝關(guān)節(jié)損傷起到一定的作用,幫助對舉重運動員延長職業(yè)生涯。
關(guān)鍵詞:舉重運動員;膝關(guān)節(jié)損傷;治療方法
1舉重項目的特點
1.1對腿部力量要求高
在各種體育項目中,無論是跑步、籃球、排球、乒乓球還是健美操等,都對腿部力量有一定的要求,但舉重這個項目對腿部力量的要求尤其高。在運動員準(zhǔn)備開始進(jìn)行抓舉時,就需要利用腿部力量進(jìn)行抓鈴,然后形成一個支撐性的深蹲動作,這樣可以在最低點形成一個力,使運動員在最低點支撐杠鈴后站起,在這一蹲起過程中的發(fā)力,腿部力量是最主要的。就像舉重中的前蹲動作,這個動作是在剛開始的提鈴和發(fā)力后需要完成的動作,從而達(dá)到抓舉這一目的。運動員在上挺發(fā)力前還需要預(yù)蹲,因為其需要依靠雙腿蹬地的力量來進(jìn)行上挺發(fā)力。在這些動作中,我們可以看出,舉重運動員在舉杠鈴過程中的每一個細(xì)節(jié)和技術(shù)步驟都和腿部力量離不開。
1.2需要訓(xùn)練的時間和頻次較多
在舉重項目中,為了取得好成績,運動員必須突破極限,每天除了需要練習(xí)前蹲和后蹲動作,基礎(chǔ)力量訓(xùn)練更是不能落下,有的時候一天要進(jìn)行多次訓(xùn)練。保加利亞舉重隊的運動員每次訓(xùn)練的第一個項目就是前蹲或后蹲。為了能夠舉起更重的杠鈴,突破自己的極限,他們每天都要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。為了增加自己的基礎(chǔ)力量,尤其是腿部的力量,20組以上的蹲起練習(xí)是他們的日常。每天的訓(xùn)練量都是以噸為單位來計算的,可見每一份榮耀的背后都有著不為人知的努力。
1.3需要的是全身的連貫性力量
舉重專項力量訓(xùn)練形成的肌肉,不是像健美那樣對每一塊肌肉進(jìn)行專門訓(xùn)練。舉重是一個全身協(xié)調(diào)性的項目,所以在進(jìn)行訓(xùn)練的時候是全身性訓(xùn)練。在需要發(fā)力的時候,是以腿部主動、全身進(jìn)行輔助發(fā)力來進(jìn)行的。前蹲、后蹲、下蹲翻、窄拉和寬拉這幾個動作便是如此。而我們在電視上經(jīng)??吹降膬纱髣幼鳌εe和抓舉,能明顯地看到連貫性的力量特性。雖然舉重運動員的胸肌很強(qiáng)壯,但是他們并不會去做那些僅僅只靠肩發(fā)力的推舉。他們更多地會做雙杠臂屈伸和杠鈴片負(fù)重俯臥撐,在提升舉重力量的過程中,練成了強(qiáng)壯的胸肌。
2舉重運動員產(chǎn)生膝蓋損傷的原因
2.1產(chǎn)生急性損傷的原因
在訓(xùn)練或者比賽的時候,不規(guī)范的技術(shù)動作、不充分的準(zhǔn)備活動、注意力沒有高度集中等都可能導(dǎo)致運動員出現(xiàn)急性損傷。在舉重的過程中,極容易對膝關(guān)節(jié)造成一些急性的損傷,比如:軟骨半月板韌帶拉傷等。
2.1.1錯誤技術(shù)動作的出現(xiàn)
在學(xué)習(xí)新的技術(shù)動作的時候,運動員對動作的要點沒有理解透徹,很可能就會導(dǎo)致技術(shù)動作變形,從而出現(xiàn)錯誤的技術(shù)動作。而這些不正確的動作姿勢就更有可能造成運動損傷,尤其是膝關(guān)節(jié)軟組織容易受傷。
2.1.2不充分的準(zhǔn)備活動
運動員在進(jìn)行訓(xùn)練之前不可缺少的環(huán)節(jié)之一就是準(zhǔn)備活動。進(jìn)行準(zhǔn)備活動的目的是以更好的狀態(tài)進(jìn)行接下來的訓(xùn)練和比賽。準(zhǔn)備活動除了可以放松身體上的肌肉,還能鼓舞士氣,幫助運動員進(jìn)行賽前狀態(tài)的調(diào)節(jié),使運動員有一個良好的精神狀態(tài)。如果運動員在訓(xùn)練和比賽前準(zhǔn)備活動沒有做到位,準(zhǔn)備活動的方法不得當(dāng),身體上的各個部位以及關(guān)節(jié)沒有活動開,那么,韌帶的拉伸與肌肉的伸縮能力都可能會達(dá)不到訓(xùn)練的要求。在這種情況下進(jìn)行訓(xùn)練,力量不能有效發(fā)揮,肢體不協(xié)調(diào),損傷就會出現(xiàn)。舉重中最常用到的股四頭肌和髕腱就容易損傷或者拉傷。
2.1.3注意力沒有高度集中
舉重的時候,無論是比賽還是訓(xùn)練,注意力的集中非常關(guān)鍵。我們都知道舉重運動員在比賽的時候準(zhǔn)備舉起的杠鈴重量都很大。在試舉的時候,如果運動員的精力稍微分散,就會造成損傷。舉重項目競爭十分激烈,在賽前階段,一些運動員不僅需要保持高強(qiáng)度、大運動量的訓(xùn)練,還需要保持自身體重。訓(xùn)練后身體如果過度乏累,不能及時恢復(fù),就更容易引發(fā)運動損傷。
2.2產(chǎn)生慢性損傷的原因
在訓(xùn)練的過程中,運動員每天的運動強(qiáng)度很大,而且還會階段性地增加運動強(qiáng)度。運動員身體機(jī)能下降,負(fù)荷訓(xùn)練后沒有很好的放松和恢復(fù),營養(yǎng)攝人不均衡、不充足和多年日積月累的疲勞等情況都會造成身體的慢性損傷。舉重運動員每天的高強(qiáng)度訓(xùn)練會給膝關(guān)節(jié)帶來很大負(fù)荷,膝關(guān)節(jié)的退行性改變速度也會加快,關(guān)節(jié)炎的癥狀可能會初步體現(xiàn)出來,像關(guān)節(jié)的疼痛腫脹,活動不便和彈響等,久而久之,會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)損傷或者髕骨出現(xiàn)軟骨病的癥狀。
2.2.1訓(xùn)練強(qiáng)度大
那些我們常人會覺得難以承受的高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練項目,是舉重運動員每天都需要進(jìn)行的。在這樣的訓(xùn)練中,他們的膝關(guān)節(jié)也是每天都會承受比常人更多的負(fù)荷,因此,運動員會出現(xiàn)運動損傷的現(xiàn)象。舉重項目中的很多動作都需要維持半蹲或者完全下蹲的姿勢,因為運動員幾乎每次訓(xùn)練都要訓(xùn)練到極限強(qiáng)度,所以總是造成膝關(guān)節(jié)局部負(fù)荷過大,每一次反復(fù)細(xì)微的損傷都容易造成髕骨的勞損。而像“緩沖器”一樣,保護(hù)著股骨踝和脛骨平臺的關(guān)節(jié)面,因而吸收用力時向下傳導(dǎo)震蕩的半月板,通常由于運動員的長時間半蹲或者下蹲的姿勢,承受大重量,重復(fù)地使用膝關(guān)節(jié)進(jìn)行屈伸和扭轉(zhuǎn),這樣的動作多次擠壓和磨損著半月板,使得半月板受到不可逆的損傷。
2.2.2不注重恢復(fù),身體疲勞
舉重運動員的下肢每天都要承受巨大的負(fù)荷,訓(xùn)練過后若身體沒有做好放松,就會導(dǎo)致日常的疲憊;有時候晚上睡眠質(zhì)量不好,沒有及時補(bǔ)充營養(yǎng)也會造成身體疲憊,精神不振。而一些教練對運動員的狀態(tài)沒有充分了解,沒有認(rèn)識到運動員也會有一定疲勞期,急于求成,沒有關(guān)注到運動員現(xiàn)階段的身體狀態(tài)是什么樣的,只是盲目地進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,沒有在運動員的身體處于疲勞的狀態(tài)時,進(jìn)行合理且有計劃地恢復(fù),長期的勞累會使運動員出現(xiàn)技術(shù)動作偏差,長時間磨損膝關(guān)節(jié)。
2.2.3多年累積的損傷
運動員在進(jìn)行運動項目訓(xùn)練的時候大多數(shù)是在青年時期,甚至是青少年的時候就開始主要項目的訓(xùn)練了。而舉重這個項目對青少年的膝蓋和骨骼的生長發(fā)育來說是極不友好的,舉重運動員的膝蓋磨損也是從剛剛接觸杠鈴時就開始了,長期使用下肢力量,使得膝關(guān)節(jié)的損傷越來越嚴(yán)重,前、后、左、右的扭動使得膝關(guān)節(jié)更加不穩(wěn)定,長期如此更容易使側(cè)半月板形成慢性損傷。
3膝關(guān)節(jié)損傷的一般治療方法
3.1藥物治療法
運動員的膝蓋受損后,可以在患處使用具有解熱、鎮(zhèn)痛、抗炎作用的抗炎藥;也可以通過服用藥物來提高膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)或者軟骨組織的代謝功能和營養(yǎng)。中度的膝關(guān)節(jié)扭傷可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用活血祛瘀的藥物,通常會使用止疼消腫、活血化瘀的藥物或者貼劑,進(jìn)行輔助恢復(fù)。
3.2手術(shù)治療
當(dāng)運動員的膝關(guān)節(jié)半月板出現(xiàn)破裂時,一般要對半月板進(jìn)行縫合、摘除或者局部切除手術(shù)。如果是韌帶損傷的話,對不滿兩周的前交叉韌帶斷裂,盡量進(jìn)行手術(shù)縫合,如果韌帶體內(nèi)部斷裂的話,最好移植一根肌腱以增強(qiáng)交叉韌帶的穩(wěn)定性。如果外側(cè)副韌帶斷裂,側(cè)副韌帶扭傷或部分性斷裂(深層),則可以保守治療,用長腿管形石膏固定四至六周,完全斷裂者應(yīng)及早修補(bǔ)。
3.3物理治療
常見的物理治療方法就是熱敷或者冰敷。如果運動員出現(xiàn)了明顯的韌帶損傷的話,在剛開始會感覺到關(guān)節(jié)的疼痛,還會伴有一些關(guān)節(jié)部位的腫脹。這個時候,可以選擇冰敷,來讓疼痛得到初步緩解,在疼痛得到緩解后,再進(jìn)行熱敷治療,可以促進(jìn)血液循環(huán),從而達(dá)到止痛和消腫的效果。關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)也是一種很好的物理治療方法,運動員可以適當(dāng)?shù)劐憻捈∪猓@對于關(guān)節(jié)的損傷有一定的輔助治療作用。
3.4按摩治療
按摩治療可以促進(jìn)血液循環(huán),對膝關(guān)節(jié)的損傷有很好的緩解和輔助治療效果。在損傷初期,可以對周圍的肌肉、肌腱做一些力度非常輕的按摩,不能對膝關(guān)節(jié)直接進(jìn)行按摩,因為在按摩時可能會對膝關(guān)節(jié)造成再次損傷。在損傷恢復(fù)到一定程度后,醫(yī)生可以幫助運動員用膝關(guān)節(jié)做一些被動的屈伸活動和恢復(fù)練習(xí)。
3.5針刺療法
作為一種新興的療法,針刺療法在膝關(guān)節(jié)損傷后進(jìn)行治療尤其是在膝關(guān)節(jié)的慢性損傷及手術(shù)后的恢復(fù)治療也有更多的適用空間。對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行針刺,主要是對膝關(guān)節(jié)處的三個穴位進(jìn)行針刺,即梁丘穴、血海穴和膝眼穴,對膝關(guān)節(jié)的這三個穴位進(jìn)行針灸,治療膝關(guān)節(jié)損傷的效果很好。
4結(jié)語
面對舉重運動員膝蓋損傷的多種原因,我們要重視起來,要時刻關(guān)注運動員的身體狀態(tài),在不同的身體狀態(tài)下,我們要采用不同的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練量,要根據(jù)運動員的狀態(tài)制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃,避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練的情況,讓運動員的身體得到積極的放松和恢復(fù),保持良好的身體狀態(tài),盡可能地避免損傷的出現(xiàn)。