蹲踞式跳遠(yuǎn)“攻板”動作的訓(xùn)練方法

劉柱 王芳

將踏跳過程可描述為“積極向起跳板進(jìn)攻”[1]，或“攻板”[2]，以形容踏跳動作積極、迅猛、兇狠。“攻板”一詞相對小學(xué)生的認(rèn)知水平來說仍然抽象，學(xué)生難以理解其內(nèi)在技術(shù)特征與動作要領(lǐng)。因而在小學(xué)運(yùn)動訓(xùn)練中教師要向?qū)W生明確解釋“攻板”的具體含義，并采取合理的方法幫助學(xué)生形成正確而穩(wěn)定的動作定型。“攻板”的動作特點(diǎn)可歸納總結(jié)為：“攻板”要做到“準(zhǔn)快狠”，攻準(zhǔn)——動作正確、位置準(zhǔn)確；攻快——快速助跑、快速轉(zhuǎn)換；攻狠——上板迅猛、強(qiáng)力起跳。

一、“踏得準(zhǔn)”

1.給予學(xué)生運(yùn)動員心理支持

面對緊張情緒造成步點(diǎn)不準(zhǔn)的學(xué)生運(yùn)動員，可以鼓勵其：“你按照剛才的節(jié)奏大膽地跑起來。”；面對心理素質(zhì)差的學(xué)生運(yùn)動員，激發(fā)其斗志。在跳遠(yuǎn)過程中偶爾會有些小失誤，教師也不應(yīng)責(zé)備，及時給予鼓勵和引導(dǎo)，激發(fā)其斗志。如果學(xué)生運(yùn)動員因犯規(guī)而過分自責(zé)，教師應(yīng)及時安慰鼓勵他們，不斷給予他們嘗試的勇氣與學(xué)練信心。

2.有意識關(guān)注學(xué)生運(yùn)動員的起跳點(diǎn)

學(xué)生運(yùn)動員認(rèn)知能力較弱，難以理解起跳動作的順暢對跳遠(yuǎn)成績的影響，教師在訓(xùn)練時應(yīng)有意識地將技術(shù)指導(dǎo)的側(cè)重點(diǎn)放到動作上，對試跳過程中出現(xiàn)的小幅度犯規(guī)采取忽略或一筆帶過的態(tài)度處理。

3.增加系統(tǒng)完整的動作訓(xùn)練

在跳遠(yuǎn)專項(xiàng)訓(xùn)練時，教師可借助大單元、結(jié)構(gòu)化的教學(xué)思路，注重全程助跑、完整動作的練習(xí)，尊重學(xué)生運(yùn)動員身體和生理特點(diǎn)，因材施教、精準(zhǔn)施策，不過于關(guān)注某個或某次動作細(xì)節(jié)的不完整不規(guī)范，除非這個動作直接影響到運(yùn)動安全或是嚴(yán)重影響運(yùn)動水平發(fā)揮。對于一些因暫時性的運(yùn)動能力薄弱而非認(rèn)知因素造成的暫時達(dá)不到的要求（如騰起達(dá)不到合理高度、助跑速度不快等），教師可有意識地用其他方式解決，避免在沙坑邊反復(fù)扣動作細(xì)節(jié)、練基本技術(shù)動作。

二、“踏得快”

1.借助多種動作速率練習(xí)，發(fā)展學(xué)生靈敏素質(zhì)

教師在制訂訓(xùn)練計劃時，要將各種靈敏素質(zhì)的專項(xiàng)練習(xí)安排在日常訓(xùn)練中?？梢詫⑴芾K梯等引入球類運(yùn)動中訓(xùn)練靈敏素質(zhì)（圖1-1），通過某個動作的快速反復(fù)練習(xí)，提高單一動作的絕對速率，并運(yùn)用各種跑與跳、跳與跑的組合動作，加快動作轉(zhuǎn)換速率。靈敏素質(zhì)練習(xí)要抓住學(xué)生單項(xiàng)、專項(xiàng)素質(zhì)快速上升期，每節(jié)訓(xùn)練課都要安排在學(xué)生體力充沛精力集中的時段，以強(qiáng)化靈敏專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的效果。

2.通過講解示范，讓學(xué)生理解快速踏跳的重要性

日常訓(xùn)練中，教師應(yīng)關(guān)注并及時糾正學(xué)生為踏準(zhǔn)跳板而主動降低動作轉(zhuǎn)換速率的問題?？梢圆捎貌壬呶?、踩地鼠接高跳起等組合動作游戲（圖1-2），幫助學(xué)生理解。

3.基于學(xué)生運(yùn)動員的身體特征，促進(jìn)學(xué)生形成快速踏跳的動作定型

小學(xué)生由于年齡小、訓(xùn)練時間短、維持高速能力差等原因，能力與技術(shù)均難以達(dá)到2步加速要求。教師指導(dǎo)其訓(xùn)練時，可以調(diào)整為距跳板5m左右調(diào)整步長加快步頻，將2步加速變成快頻4步的二次加速（圖1-3），以便有足夠的時間調(diào)整步頻節(jié)奏實(shí)現(xiàn)加速起跳的目的。

三、“踏得狠”

1.采取快4步二次加速，使踏跳動作有著力點(diǎn)

在訓(xùn)練過程中，可以在踏跳板上固定泡沫墊、氣泡袋等色彩鮮艷的輔助指示器（圖2-1），器物底部加裝能夠根據(jù)用力大小發(fā)出不同聲響的發(fā)聲氣囊（圖2-2、圖2-3），刺激學(xué)生主動積極上板用力踏跳，養(yǎng)成有力踏跳的動作習(xí)慣。

2.聽信號快速轉(zhuǎn)換，發(fā)展學(xué)生絕對速度

多種跑動形式交替轉(zhuǎn)換，幫助學(xué)生體會高、低重心跑動的區(qū)別，在跑動過程中熟練切換動作。可以將高低重心變化的練習(xí)應(yīng)用在側(cè)滑步（圖3-1、圖3-2）、轉(zhuǎn)髖跑、交叉步、小步跑等熱身活動中，進(jìn)一步強(qiáng)化本體感覺，解決踏跳瞬時身體重心把控不準(zhǔn)的問題。

3.豐富訓(xùn)練手段，提高爆發(fā)力

跳遠(yuǎn)踏跳的爆發(fā)力主要以下肢大肌肉群發(fā)力為主，少兒運(yùn)動員如果力量不足，可以選用一些刺激深層肌肉力量的訓(xùn)練手段（如連續(xù)縱跳、跳上跳下、抱膝跳、連續(xù)跳深、原地深蹲跳等）。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動強(qiáng)度和練習(xí)密度要適度，練習(xí)后及時做好拉伸與放松調(diào)整。

參考文獻(xiàn)：

[1]馮樹勇.中國高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動員訓(xùn)練內(nèi)容體系的研究[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2019：227.

[2]李鴻江.田徑（第三版）[M].北京：高等教育出版社，2014：204.