“氣血以流”在健身氣功中的作用

李家樂 李根新

健身氣功是一種傳統(tǒng)的身心鍛煉方式，其目的是通過調(diào)整暢通身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)氣血流動，提升身體的健康。其中，氣血以流是健身氣功練習(xí)中一個重要的概念。

一、什么是氣血以流

氣血是人體臟腑、經(jīng)絡(luò)等一切組織器官進行生理活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，而氣血的生成又有賴于臟腑生理機能的正常。在中醫(yī)理論中，氣和血密切相關(guān)，相互依賴、相互促進。氣被認(rèn)為是人體的生命能量，而血液則是營養(yǎng)的載體。氣血以流，指的是氣和血液在人體內(nèi)部暢通無阻地流動。充足的氣血可以維持臟腑功能的正常運行、促進組織的營養(yǎng)供應(yīng)、保持免疫力和增強抵抗力等。如果氣血不足或者氣血運行不暢，就可能導(dǎo)致疾病的發(fā)生或者身體機能的失衡。當(dāng)氣血以流時，身體各部分都能得到足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，從而保持身體的健康和活力。

二、如何運用氣血以流

（一）動作練習(xí)

練習(xí)健身氣功功法，其動作包括舒展、抻拉和轉(zhuǎn)動身體等不同運動。通過肌肉擠壓、經(jīng)絡(luò)摩運、內(nèi)臟牽拉的作用賦予氣血動力。平穩(wěn)而有序的動作，松緊配合，可緩解肌肉的緊張性，提高機體的柔韌性，促進氣血在經(jīng)絡(luò)中的流動，幫助身體恢復(fù)平衡，達(dá)到周身營養(yǎng)調(diào)和的作用。以八段錦“兩手托天理三焦”為例，緩慢上托兩掌，通過舒展腹部擴大腹腔容量而起到類似“負(fù)壓”的作用，可促進氣血濡養(yǎng)內(nèi)臟；上托時的肌肉牽拉以及最后的掌根頂撐，則是通過肌肉依次收縮將氣血上引并最終達(dá)至掌根。

（二）呼吸調(diào)節(jié)

調(diào)整呼吸是健身氣功練習(xí)中的重要環(huán)節(jié)。通過深呼吸和緩慢呼氣，可以增加氧氣的攝入量，促進氣血循環(huán)。練習(xí)時應(yīng)注重自然的腹式呼吸，使氣息與運動協(xié)調(diào)一致，達(dá)到外在活動與內(nèi)在循環(huán)的統(tǒng)一。

在人的五臟六腑中，肺是唯一可以意識控制的。中醫(yī)理論認(rèn)為，肺有將水液和水谷精微向全身輸布的作用，可以理解為肺可將血所攜帶的氧氣與血液中的營養(yǎng)物質(zhì)向全身輸送，是“氣血”形成的部位，也是賦予氣血原始動力的部位。呼吸時的膈肌收縮舒張，使得胸腔負(fù)壓變化，一呼一吸擠壓推動胸腹血管，起到類似心臟的“泵血”作用。呼吸與動作的配合，在一定程度上促進氣血在體內(nèi)的充盈與輸布?！皟墒滞刑炖砣埂睍r，兩手交叉上托，同時吸氣，腹腔腹壓升高可促進氣血向上輸布，頂撐上托時達(dá)到最大呼吸幅度，此時依舊保持“泵”的作用，配合著肌肉擠壓引氣血向上。轉(zhuǎn)而雙手松開下落呼氣，降低胸腔負(fù)壓進而減少“泵”的作用使氣血向下輸布，達(dá)到上下平衡。經(jīng)常練習(xí)八段錦者大多有所體會，這就是呼吸與動作相契合的妙處。練習(xí)者只有動作而沒有呼吸的配合，甚至呼吸與動作相違背，大多會感到胸中憋悶，這就是呼吸沒有遵循動作運行規(guī)律，導(dǎo)致兩者對氣血的引導(dǎo)相沖突的結(jié)果。

（三）意念引導(dǎo)

在健身氣功練習(xí)中，意念引導(dǎo)是一種重要的方法。通過集中注意力，將意念引導(dǎo)到身體各個部位，以促進氣血的流動?？梢酝ㄟ^感受氣血在經(jīng)絡(luò)中循環(huán)，或是將注意力集中在特定的穴位上來實現(xiàn)。如“兩手托天理三焦”時引氣上托，勁達(dá)掌根，要有意識地引導(dǎo)陰經(jīng)經(jīng)絡(luò)之氣自下而上直至掌根，感受動作上下轉(zhuǎn)換時氣血在指尖的流動。在呼吸的配合下增強本體感覺以及練習(xí)者對自身肌肉的調(diào)控能力、軀體的感受能力，達(dá)到“神經(jīng)營養(yǎng)”的作用。這往往能使練習(xí)者感受內(nèi)在的“自我”，放松身心、調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，達(dá)到最佳的鍛煉效果。

三、氣血以流的功效

（一）健康促進：有助于調(diào)整身體的能量平衡，增強免疫力，促進器官的正常功能。它可以緩解疲勞，增強體力和耐力，提高身體的整體健康水平。

（二）情緒調(diào)節(jié)：不僅對身體有益，對情緒的調(diào)節(jié)也有積極的作用。通過健身氣功的練習(xí)，可以緩解焦慮、緊張和壓力，提高心理的平衡和穩(wěn)定性，增進內(nèi)心的寧靜與放松。

（三）疾病預(yù)防：有助于調(diào)整身體的能量循環(huán)，促進新陳代謝，提高養(yǎng)分的吸收和利用。在許多非傳染性慢性疾病防治方面也有積極影響：

1.提升免疫力：可以增強身體的免疫功能，使身體更具抵抗力，減少感染和疾病的發(fā)生。良好的氣血循環(huán)可以幫助清除體內(nèi)的毒素和代謝廢物，維持內(nèi)部環(huán)境的平衡。

2.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)：有助于平衡體內(nèi)的激素水平，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。這對于一些內(nèi)分泌相關(guān)的問題，如月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合癥等具有積極影響。

3.緩解疼痛和炎癥：可以促進局部血液循環(huán)，加速康復(fù)和愈合。對于慢性疼痛、關(guān)節(jié)炎等炎癥性疾病，氣血以流可以減輕癥狀并改善病情。

4.改善心血管健康：良好的氣血循環(huán)對心血管系統(tǒng)非常重要。通過健身氣功練習(xí)，可以增強心臟肌肉的功能，減少心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

5.增強大腦功能：氣血以流的運用對于大腦的健康和功能也有益處。它可以提高思維敏捷性、注意力和記憶力，并有助于預(yù)防腦衰老和神經(jīng)退行性疾病。