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    基于周期訓練理論的軍人體能訓練研究

    2023-08-02 13:10:08李忠嚴杰星郭琪
    當代體育科技 2023年20期
    關(guān)鍵詞:體能訓練專項負荷

    李忠 嚴杰星 郭琪

    (國防科技大學軍政基礎(chǔ)教育學院 湖南長沙 410072)

    周期訓練理論是蘇聯(lián)專家列奧尼德馬特維耶夫在備戰(zhàn)1965年赫爾辛基奧運會的過程中研究發(fā)現(xiàn)的。他結(jié)合了當時最新的醫(yī)學研究成果,給運動員的競技狀態(tài)劃分為上升期、保持期和下降期,也就是后來的準備期、比賽期和過渡期,周期訓練理論在負荷的安排上主要遵循了超量恢復原理。超量恢復理論是20 世紀70年代雅克夫列夫通過總結(jié)前人的有關(guān)研究,將“超量恢復現(xiàn)象”進行了釋義,逐漸演變?yōu)槿缃竦某炕謴屠碚摗3炕謴屠碚撝饕笝C體通過訓練的刺激和訓練后的恢復這樣一個反復的過程后,競技水平逐漸提高。

    軍人體能是軍人執(zhí)行軍事任務(wù)的必備能力。它受生理和心理因素的制約[1]。軍人體能訓練計劃的目標,就是通過結(jié)合部隊特殊專業(yè)和使命任務(wù)需要的身體訓練,提高身體健康與運動素質(zhì)水平[2]。當前軍事體能訓練中仍然存在一些突出矛盾。訓練理念不夠先進,在訓練理論、訓練模式、訓練原則和方法中的認識存在一些模糊和混亂的地方,訓練盲目性和隨意性大。沒有科學的多年訓練計劃,違背體能訓練的系統(tǒng)性原則,缺少對一般體能訓練、專項基礎(chǔ)訓練和專項訓練概念、功能和內(nèi)容等的認知,不能有計劃、系統(tǒng)地制訂并實施科學合理的訓練計劃,嚴重影響了訓練效果,并帶來運動傷病多發(fā)等不良后果。

    加強軍事體能訓練是提高官兵體能水平的迫切要求,是軍事訓練實戰(zhàn)化的基礎(chǔ)保障。通過分析競技體育訓練理論應(yīng)用于軍事體能訓練的可行性,為軍事體能訓練創(chuàng)新發(fā)展提供堅實的理論基礎(chǔ),有利于查找現(xiàn)有軍事體能訓練問題,把握科學訓練規(guī)律,探索軍事體能訓練新路徑,同時有利于切實優(yōu)化軍事體能訓練方案,提高軍事訓練效率,有效預防訓練損傷,提高部隊戰(zhàn)斗力[3]。

    1 制訂全程體能訓練計劃的必要性

    運動訓練計劃是教練員組織運動員進行訓練活動的條件和依據(jù)。認清體能訓練的一般規(guī)律,制定本科4年全程訓練體系規(guī)劃,能有效地控制體能訓練過程中目標的實施,有利于科學地監(jiān)控訓練計劃的每一個環(huán)節(jié),對訓練中出現(xiàn)的問題進行及時有效的評價與處理,同時提高組訓人員掌握和控制訓練過程的能力[4]。

    2 全程體能訓練計劃的階段劃分

    依據(jù)運動訓練學周期原理,將軍校本科學員4 年訓練作為整體,劃分為以下4個周期(見表1)。

    表1 學員本科階段體能訓練的周期劃分

    2.1 第一學年訓練計劃

    此階段為基礎(chǔ)訓練階段向全面發(fā)展階段轉(zhuǎn)變(見表2)。

    表2 學員第一學年體能訓練計劃安排

    2.1.1 訓練主要任務(wù)

    基礎(chǔ)訓練階段是學員入校開始的第一個多年訓練區(qū)間,應(yīng)全面打好訓練基礎(chǔ),這個階段訓練成效直接影響學員未來體能發(fā)展水平。

    此階段訓練目標和任務(wù)主要在于注重基礎(chǔ)體能訓練,適當搭配專項體能訓練,基礎(chǔ)訓練階段主要著眼于學員基本身體素質(zhì)能力,關(guān)鍵在于全面發(fā)展。

    2.1.2 訓練內(nèi)容安排

    學員入學后的基礎(chǔ)訓練階段,主要訓練內(nèi)容為基礎(chǔ)體能,包括俯臥撐、仰臥起坐、折返跑、3 000m 跑、協(xié)調(diào)能力、跑動基本擺臂、步伐、呼吸、身體姿態(tài)、起動、跑動中加速、短距離沖刺、上肢力量、軀干力量、彈跳力、爆發(fā)力等,為專業(yè)體能提高階段打下牢固基礎(chǔ)。

    專項體能訓練內(nèi)容包括400m 障礙、器械體操、刺殺、武裝越野、游泳等。此階段要不斷加大對學員專項發(fā)展的刺激,發(fā)展以體能主導類項群的專項素質(zhì)和技術(shù)。

    在訓練中,要合理配置二者比重,逐漸加大專項訓練比重,重視體能訓練內(nèi)容的循序漸進,引導學員盡快適應(yīng)以專項訓練為主的后續(xù)訓練。

    2.1.3 訓練負荷控制

    由于入學時學員不同年齡、不同發(fā)育特征,基礎(chǔ)訓練階段的訓練強度相對較小,訓練負荷的節(jié)奏變化不大,為了適應(yīng)大二開始的高強度專項提高階段,在訓練的過程中,應(yīng)在循序漸進原則的基礎(chǔ)上逐漸提高運動負荷強度。運動負荷的節(jié)奏變化幅度要有所增大,同時根據(jù)個人不同特點,負荷采用波浪式發(fā)展,使學員能夠承受變化負荷的刺激,提高訓練效果,為專項提高階段奠定基礎(chǔ)。

    2.2 第二學年訓練計劃

    此階段為全面發(fā)展提高階段向?qū)m楏w能提高階段轉(zhuǎn)變(見表3)。

    表3 學員第二學年體能訓練計劃安排

    2.2.1 訓練主要任務(wù)

    圍繞專業(yè)性體能訓練內(nèi)容逐漸展開。主要是促進專業(yè)性體能訓練能力的不斷提高,著眼于各個身體要素的發(fā)展,以及各要素之間的系統(tǒng)關(guān)系趨于完善,訓練活動既要促進體能的發(fā)展,也要重視對學員身體狀態(tài)的調(diào)控,熟練運用超量恢復原理。

    2.2.2 訓練內(nèi)容安排

    在專項提高階段,隨著運動負荷的增加,學員要承受一定的心理壓力,并且要連續(xù)承受大強度訓練,這對學員的心理耐受力提出了更高要求。通過參加年度體能考核、運動會、軍事比武,提高承受壓力的能力。

    2.2.3 訓練負荷控制

    專項提高階段,學員的競技能力處于快速發(fā)展期,訓練負荷量和負荷強度都逐步增大,但以訓練量的增大為主,增長的幅度和速度都很小。學員經(jīng)歷2 年訓練后往往會有疲勞積累和傷病情況出現(xiàn),要高度重視,要特別注意負荷節(jié)奏變化,采用有張有弛的方式引導學員順暢轉(zhuǎn)入最佳競技階段。

    2.3 第三學年訓練計劃

    學員身體素質(zhì)及專項體能素質(zhì)最佳階段向?qū)m楏w能保持階段轉(zhuǎn)變(見表4)。

    表4 學員第三學年體能訓練計劃安排

    2.3.1 訓練主要任務(wù)

    在訓練過程中,根據(jù)學員個體差異,訓練安排上要結(jié)合學員的實際情況,更加細致地安排訓練負荷和內(nèi)容。注重運動量與身體恢復的安排,減少傷病發(fā)生。

    2.3.2 訓練內(nèi)容安排

    針對專項體能特點和需要,選擇有利于迅速提高專項成績有關(guān)的訓練方法和手段。訓練內(nèi)容上除了專項體能和基礎(chǔ)體能等內(nèi)容外,還要增加學員比較感興趣的球類運動項目,提高學員訓練熱情,避免訓練形式單調(diào)乏味,影響訓練質(zhì)量。

    2.3.3 訓練負荷控制

    負荷方面要控制好訓練強度與訓練量的合理搭配,訓練負荷的量和強度呈繼續(xù)加大趨勢,但要避免同時加大訓練量和訓練強度。負荷量趨向于穩(wěn)定一段時間后再提高運動強度,最終達到個人最高專項強度。

    2.4 第四學年訓練計劃

    此階段主要目標是畢業(yè)聯(lián)考,也是最佳專項體能水平保持階段(見表5)。

    表5 學員第四學年體能訓練計劃安排

    2.4.1 訓練主要任務(wù)

    在為期4 年的基礎(chǔ)性體能與專項體能訓練時間里,學員的體能素質(zhì)在不斷完善的基礎(chǔ)上,全力應(yīng)對聯(lián)考,發(fā)揮個人最佳運動成績。此階段的負荷比前期要求明顯變化,同時還要加強訓練監(jiān)控和訓后恢復,保證學員的訓練不會因為過度疲勞和傷病而出現(xiàn)間斷或停訓。在考核前安排好周訓練計劃,力爭在考核中發(fā)揮出自己最佳訓練水平。

    2.4.2 訓練內(nèi)容安排

    最佳競技階段,學員的體能水平處于高峰狀態(tài),而在保持階段,學員的競技能力系統(tǒng)發(fā)生改變,心理能力對于學員的正常發(fā)揮具有更加重要的意義。訓練內(nèi)容上要更加重視心理的穩(wěn)定性,多安排心理穩(wěn)定性的訓練,一方面提高學員心理承受能力和穩(wěn)定性,力爭發(fā)揮最好水平;另一方面,還有利于減輕學員的心理負擔,激發(fā)學員的訓練熱情。

    2.4.3 訓練負荷控制

    注意結(jié)合學員的實際情況,一方面,要適當減少負荷量,提高或保持適當負荷強度;另一方面,要注意變換負荷節(jié)奏,基本上采用波浪式的安排,必要時可采用跳躍式的形式。

    3 考核前小周期模塊式訓練計劃的嵌入

    周期理論中,一個共同的主題是需要控制訓練負荷,從一般身體訓練過渡到專項身體訓練,并消除疲勞[5]。疲勞調(diào)控運動能力,采用集群小周期和賽前的調(diào)整是有益的。而且,賽前調(diào)整在前期訓練計劃的嚴格要求下,會產(chǎn)生額外的超量補償效果。

    周計劃是最常用、最典型的小周期訓練計劃。通常在比武及考核前安排周訓練計劃,一個小周期的訓練過程就是負荷的疊加效應(yīng)和超量恢復的整合過程[6]。采用連續(xù)幾次大密度的強度訓練(控制量),用一個較長的時間恢復為主的訓練,可使所累積的疲勞綜合地成為后繼恢復的刺激物,打破機體原有的平衡,最終促使機體機能水平的提高。根據(jù)考核及比武前嵌入周訓練計劃,則顯得尤為重要[7]。

    小周期內(nèi)的負荷安排應(yīng)具有鮮明的節(jié)奏性,大、中、小負荷交替安排,為了適應(yīng)比武,負荷安排上要突出強度,內(nèi)容要突出專項。科學研究證明,進行極限負荷訓練后,需要72~96h 才能完全恢復。因此,極限負荷訓練每周不得超過2次。賽前小周期的訓練計劃要結(jié)合學員的特點,在負荷量的安排上注意波浪式地遵循循序漸進原則,且能及時地恢復,達到超量恢復效應(yīng),最終促進機體機能水平的提高,有利于學員比賽期創(chuàng)造佳績。

    訓練手段和訓練方法要多樣化,受氣候和學員體能、情緒等的影響,訓練時間、訓練次數(shù)、訓練強度也需進行必要的調(diào)整。賽前還要進行心理訓練,增強學員的心理調(diào)節(jié)能力,調(diào)整賽前狀態(tài),保持和提高比賽信心。

    在明確考核及比武時間后,建議按照比武的日期安排小周期的訓練。如400m障礙的比賽在星期五,而3 000m 跑的比賽是在星期一,那么在這些比賽前4~6周的相應(yīng)日期進行大運動量訓練,而在其前、后進行小運動量訓練??稍谫惽?~5天進行一次大強度訓練。

    考核及比武結(jié)束后,通過降低運動負荷以及恢復措施,消除學員生理及心理疲勞,盡快恢復健康狀態(tài)。

    4 結(jié)語

    從訓練過程來看,從本科學員入學入伍開始接受基礎(chǔ)體能訓練,到任職崗位的整個訓練過程,就是學員的全程性4 年訓練計劃。從訓練結(jié)構(gòu)來看,強化訓練過程及訓練結(jié)構(gòu)的系統(tǒng)性、整體性是提高訓練效果,提高軍人體能成績的重要途徑。一個完整的體能訓練過程,都是有計劃、有目的地組織、實施和控制過程。在制訂訓練計劃時,要從總體和發(fā)展的宏觀角度設(shè)計學員4 年全程訓練方案。根據(jù)參訓學員特長和差異,有針對性地提出要求,進行訓練。這是訓練過程中實施最佳控制的關(guān)鍵所在。

    軍隊院??筛鶕?jù)本校實際情況制訂年、月、周體能訓練計劃,由院校主管教學與訓練部門組織相關(guān)專家、教授及學員隊領(lǐng)導就訓練計劃的系統(tǒng)性、可行性、必要性、全面性、科學性進行評估和審查,并對計劃提出修改意見,通過審查后,以完整的書面形式向?qū)W院上級領(lǐng)導報批,一經(jīng)批準,各級學員隊就要嚴格按照訓練計劃進行訓練,并成為學員隊實施訓練計劃的準則。

    軍隊院校建立體能訓練中心,聘請體能專家,幫助制定各階段體能訓練計劃;監(jiān)控計劃的實施過程,并根據(jù)反饋信息對訓練計劃進行修正和改進;培訓組訓干部、學員骨干體能訓練相關(guān)理論知識;開展運動康復治療及講座;搜集、整理、吸收適合軍隊體能訓練的先進體能訓練方法、手段;為上級領(lǐng)導部門制定訓練大綱提供決策支撐。

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