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    科學(xué)喝粥才能養(yǎng)護(hù)脾胃

    2023-08-02 02:41:57王婧銘
    康復(fù) 2023年7期
    關(guān)鍵詞:白粥營(yíng)養(yǎng)素生病

    文/王婧銘

    指導(dǎo)專(zhuān)家/蔡駿 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任

    謠言源頭

    在我國(guó)大部分人的觀念里,喝粥是一種特殊的養(yǎng)生方法。胃不舒服,喝粥養(yǎng)胃;住院做手術(shù)了,喝粥養(yǎng)身體;節(jié)日里大魚(yú)大肉吃膩了,喝粥還能減肥……一碗粥滑入胃里,暖胃又暖心,于是“百病粥來(lái)醫(yī)”成了大家默認(rèn)的共識(shí)。

    辟謠:

    正常人不建議長(zhǎng)期喝粥

    胃是一個(gè)“用進(jìn)廢退”的器官,長(zhǎng)期頻繁進(jìn)食粥、面條等細(xì)軟、流質(zhì)的食物,反而會(huì)削弱它消化和處理食物的能力。首先,我們喝粥的時(shí)候通常不會(huì)充分咀嚼,因此沒(méi)有經(jīng)過(guò)足夠的唾液去分解;其次,粥的水分過(guò)多,容易稀釋胃液導(dǎo)致胃部運(yùn)動(dòng)緩慢,一定程度上加重了胃的負(fù)擔(dān);第三,粥的主要成分是碳水化合物和水,營(yíng)養(yǎng)單一,缺乏膳食纖維、B族維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。長(zhǎng)期喝粥可能會(huì)存在營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn),面條也是同理。

    除此之外,由于煮成粥后白米被熬得很爛,所以白粥的消化速度比白米飯要快,餓得也快,不利于血糖和能量控制。另外,在精白米粥里,人體所需的維生素和膳食纖維含量較低,長(zhǎng)期食用粥會(huì)削弱胃的功能,胃在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)會(huì)失去原有的動(dòng)力。

    生病時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)是關(guān)鍵

    科學(xué)研究表明,人在生病后,身體的恢復(fù)需要充足的蛋白質(zhì)和多種維生素、礦物質(zhì)的參與,需要比平時(shí)更加注意營(yíng)養(yǎng)的攝入。而在生病后喝白粥會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充,反而會(huì)影響身體的正?;謴?fù)。

    充足的營(yíng)養(yǎng)對(duì)疾病控制非常重要,蛋白質(zhì)是產(chǎn)生抗體的最重要的營(yíng)養(yǎng)素,粥加咸菜并不能產(chǎn)生抗體。所以在胃口允許的情況下,一定要同時(shí)吃奶制品、禽蛋、瘦肉、水產(chǎn)品、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食材,以改善東方飲食結(jié)構(gòu)中優(yōu)質(zhì)蛋白攝入比例相對(duì)較低的缺點(diǎn)。

    喝粥需合理搭配,營(yíng)養(yǎng)均衡

    對(duì)于健康人群,白粥并不是一種“垃圾食品”,不是不能喝,而是要有講究地喝。不論在家吃還是在外吃,想要健康喝粥,要做到以下幾點(diǎn):

    1.注意適量喝粥。粥的水分多、體積大,占據(jù)胃容積較多,攝入過(guò)多容易造成營(yíng)養(yǎng)攝入不平衡。所以吃粥盡量不要太多,讓腸胃給其他食物留點(diǎn)空間。

    2.喝粥不要放鹽、糖和堿。鹽和糖都不利于健康,堿會(huì)破壞粥里的B族維生素。

    3.不要只煮白粥。白粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低,但是只要掌握好熬粥的材料搭配,粥也可以有營(yíng)養(yǎng)。比如,雜糧粥、雜豆粥、瘦肉粥、蔬菜粥等,在熬粥的時(shí)候,可以多嘗試多種花樣的食材搭配。

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