打太極拳為何要“活膝”

◎文/山東·劉學(xué)坤

太極拳博大精深，我們既要把握總體要領(lǐng)，也需要掌握細(xì)節(jié)。如虛領(lǐng)頂勁，就是說頭頸之要領(lǐng)；含胸拔背，是說胸背的要領(lǐng)；沉肩墜肘，是說肩肘的要領(lǐng)……那么，膝蓋的鍛煉要領(lǐng)是什么呢？

筆者認(rèn)為，練習(xí)太極拳，膝蓋的鍛煉要領(lǐng)是“活膝”。

“活膝”具體是指什么呢？是運(yùn)動時膝蓋應(yīng)該放松，隨意向各個方向活動嗎？當(dāng)然不是。膝蓋的運(yùn)動，應(yīng)該是在其關(guān)節(jié)正?；顒拥慕嵌群头秶鷥?nèi)進(jìn)行屈伸運(yùn)動，不能隨意向側(cè)面扭曲受力。

眾所周知，練習(xí)太極拳要做到一動而無有不動，即在每招每式的運(yùn)動過程中全身都不能停滯，包括兩腿的膝蓋。膝蓋應(yīng)該始終處于活動之中，有屈伸的變化，不應(yīng)該一直靜止不動，只有在定勢的時候會靜止一瞬間。很多人練拳做某些動作的時候，兩條腿呈半蹲狀態(tài)，角度基本不變，就像蹲靜止馬步那樣，然后上身進(jìn)行動作，而兩條腿是僵硬的。膝蓋在僵硬的狀態(tài)下保持不動，這就是膝蓋僵死的狀態(tài)，可稱為“死膝”，這種練拳方式是錯誤的。膝蓋保持僵死的狀態(tài)，會阻礙氣血運(yùn)行，造成膝蓋局部過度疲勞。因?yàn)?，如果膝蓋處在不停的彎曲、伸直的運(yùn)動中，那么，關(guān)節(jié)內(nèi)部的受力點(diǎn)是始終變化的，受力的部位運(yùn)動時，不受力的部位就處于恢復(fù)狀態(tài)。這樣膝蓋的受力點(diǎn)不斷變化，就是一個良性動態(tài)循環(huán)；如果膝蓋角度固定，膝蓋關(guān)節(jié)內(nèi)部受力部位不變，局部持續(xù)受力，那就會大大增加膝蓋受損的概率。

所以，為避免練拳過程中損傷膝蓋，做到“活膝”是至關(guān)重要的。但這里要注意的是，膝蓋在做彎曲、伸直，再彎曲、再伸直這樣動作的時候，應(yīng)該是彎曲時緊張、伸直時放松，這就達(dá)到了“活膝”的要求。如果是外形上不停地彎曲和伸直，但內(nèi)部卻處于彎曲時緊張、伸直時也緊張的狀態(tài)，沒有放松，那也不是“活膝”，只是貌似“活膝”實(shí)為“死膝”了，或者可以稱為“半活膝”，這也是不正確的。

要做到“活膝”，必須要做到以下兩點(diǎn)：

1 動作不能僵硬僵死，膝蓋始終在做屈伸運(yùn)動，至少是微動。

2 勁力不能持續(xù)緊張，要有松有緊，松緊交替。這樣的話，膝蓋受力的大小才始終處于漸變之中。