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    如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎

    2023-07-20 05:12:13周松林
    保健與生活 2023年13期
    關(guān)鍵詞:樓梯姿勢發(fā)病率

    周松林

    膝關(guān)節(jié)的任務(wù)繁重,在人體所有的關(guān)節(jié)中,膝關(guān)節(jié)勞損和運(yùn)動發(fā)病率均排在首位。

    膝關(guān)節(jié)炎的危險因素有哪些?

    年齡:以55歲以上的人為主。

    性別:女性比男性多見。絕經(jīng)后的女性癥狀較重。

    體重:肥胖的人因膝關(guān)節(jié)承重大,故關(guān)節(jié)磨損更重,發(fā)病率較高。

    職業(yè):重體力勞動者(如農(nóng)民、建筑工人、礦工、鐵路工人及運(yùn)動員等)。

    膝關(guān)節(jié)炎的臨床表現(xiàn)有哪些?

    膝關(guān)節(jié)痛是患者就診最主要的原因。其疼痛特點(diǎn)是初起為陣發(fā)性疼痛,后逐漸變?yōu)槌掷m(xù)性,勞累及夜間疼痛更甚,上下樓梯時疼痛明顯,尤其是下樓時,多呈單側(cè)或雙側(cè)交替出現(xiàn)。還可出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫大,多為骨性肥大,嚴(yán)重者可見膝關(guān)節(jié)畸形。

    此外,膝關(guān)節(jié)活動時可有彈響、摩擦音,極少數(shù)患者可出現(xiàn)絞索現(xiàn)象或膝關(guān)節(jié)腔積液。

    如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎?

    1.保持適當(dāng)?shù)捏w重

    膝關(guān)節(jié)為人體主要的承重關(guān)節(jié)之一,超重會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),使關(guān)節(jié)更容易受到損傷。保持適當(dāng)?shù)捏w重可以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),降低患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。

    2.進(jìn)行適度的運(yùn)動

    適度的運(yùn)動可以增加膝關(guān)節(jié)的靈活性和周圍肌肉力量,減輕膝關(guān)節(jié)內(nèi)壓力,同時促進(jìn)關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán),減少炎癥的發(fā)生。建議選擇適合自己的運(yùn)動方式,如散步、游泳、瑜伽等。

    3.避免長時間保持同一姿勢

    長時間保持同一姿勢會增加膝關(guān)節(jié)的壓力。建議適當(dāng)休息,注意活動身體,避免長時間保持同一姿勢。

    4.注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)

    在日常生活中,要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù),運(yùn)動前穿戴護(hù)具保護(hù);在上下樓梯時要小心,穿著合適的鞋子,減少或避免穿著高跟鞋上下樓梯等。

    5.合理飲食

    合理的飲食可以為關(guān)節(jié)提供所需的營養(yǎng),降低患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。建議多攝入富含維生素C、維生素D和鈣的食物,如酸奶、綠葉蔬菜、豆類等。

    總之,預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎需注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù),保持健康的生活方式,以減少膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。如果已經(jīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等癥狀,請及時就醫(yī),接受專業(yè)的診斷和治療。

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