如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎

周松林

膝關(guān)節(jié)的任務(wù)繁重，在人體所有的關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)勞損和運(yùn)動發(fā)病率均排在首位。

膝關(guān)節(jié)炎的危險因素有哪些？

年齡：以55歲以上的人為主。

性別：女性比男性多見。絕經(jīng)后的女性癥狀較重。

體重：肥胖的人因膝關(guān)節(jié)承重大，故關(guān)節(jié)磨損更重，發(fā)病率較高。

職業(yè)：重體力勞動者（如農(nóng)民、建筑工人、礦工、鐵路工人及運(yùn)動員等）。

膝關(guān)節(jié)炎的臨床表現(xiàn)有哪些？

膝關(guān)節(jié)痛是患者就診最主要的原因。其疼痛特點(diǎn)是初起為陣發(fā)性疼痛，后逐漸變?yōu)槌掷m(xù)性，勞累及夜間疼痛更甚，上下樓梯時疼痛明顯，尤其是下樓時，多呈單側(cè)或雙側(cè)交替出現(xiàn)。還可出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫大，多為骨性肥大，嚴(yán)重者可見膝關(guān)節(jié)畸形。

此外，膝關(guān)節(jié)活動時可有彈響、摩擦音，極少數(shù)患者可出現(xiàn)絞索現(xiàn)象或膝關(guān)節(jié)腔積液。

如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎？

1.保持適當(dāng)?shù)捏w重

膝關(guān)節(jié)為人體主要的承重關(guān)節(jié)之一，超重會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，使關(guān)節(jié)更容易受到損傷。保持適當(dāng)?shù)捏w重可以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，降低患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。

2.進(jìn)行適度的運(yùn)動

適度的運(yùn)動可以增加膝關(guān)節(jié)的靈活性和周圍肌肉力量，減輕膝關(guān)節(jié)內(nèi)壓力，同時促進(jìn)關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，減少炎癥的發(fā)生。建議選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、游泳、瑜伽等。

3.避免長時間保持同一姿勢

長時間保持同一姿勢會增加膝關(guān)節(jié)的壓力。建議適當(dāng)休息，注意活動身體，避免長時間保持同一姿勢。

4.注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)

在日常生活中，要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，運(yùn)動前穿戴護(hù)具保護(hù)；在上下樓梯時要小心，穿著合適的鞋子，減少或避免穿著高跟鞋上下樓梯等。

5.合理飲食

合理的飲食可以為關(guān)節(jié)提供所需的營養(yǎng)，降低患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。建議多攝入富含維生素C、維生素D和鈣的食物，如酸奶、綠葉蔬菜、豆類等。

總之，預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎需注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，保持健康的生活方式，以減少膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。如果已經(jīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，請及時就醫(yī)，接受專業(yè)的診斷和治療。