如何面對(duì)老齡

文/劉寒 編輯/甄知

最近，一些生命倒計(jì)時(shí)或生命剩余時(shí)間的娛樂軟件開始流行，這些軟件用插科打諢的方式，讓使用者懷念“已經(jīng)逝去的時(shí)光”并推動(dòng)他們珍惜和思考如何過好當(dāng)下的每一天。2022年上海市老年人口監(jiān)測(cè)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：上海60歲及以上老年戶籍人口553.66萬人，占總?cè)丝诘?6.8%。人口老齡化已成既定事實(shí)，但什么是健康的老齡，可能很多人還沒有認(rèn)真思考過，因?yàn)榭傆X得離自己太遠(yuǎn)。但要真正等老了再去籌劃，可能就已經(jīng)為時(shí)過晚。進(jìn)入老年就像進(jìn)入另一個(gè)國家，如果你打算在另一個(gè)國家度過余生，你就要盡可能地去了解那個(gè)國家的氣候、風(fēng)土人情和歷史；你會(huì)去找在當(dāng)?shù)刈∵^的人聊聊；甚至也會(huì)學(xué)一點(diǎn)當(dāng)?shù)氐恼Z言。因此，想要保持老齡健康就必須趁早做準(zhǔn)備。那怎么為老年做準(zhǔn)備呢？

一、擺正心態(tài)，提前準(zhǔn)備

日本作家村上春樹曾說，人不是慢慢變老的，而是一瞬間變老的。老年總是來得出人意料，當(dāng)人們無意識(shí)或完全沒有注意到的時(shí)候，它就會(huì)過來將人抓住。這是我們無法從早期經(jīng)驗(yàn)中學(xué)到的，因?yàn)槔夏暌簧兄怀霈F(xiàn)一次。你只能從現(xiàn)實(shí)生活或影視劇里看到的老人身上學(xué)習(xí)，或是從關(guān)于老年的故事和文章中了解。但這些二手知識(shí)對(duì)預(yù)防自身的老年問題還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，人很難承認(rèn)自己老了。從某個(gè)時(shí)間開始，你可能開始說“年紀(jì)大了”，也許這只是暗示，然后你可能會(huì)進(jìn)一步說“人老了”。大部分人都會(huì)記得第一次聽別人說自己是老人的時(shí)候；不管說出來是多么令人傷心，但總有一天你不得不承認(rèn)自己“老”了。但即使在那個(gè)時(shí)候，你也許還是很難明白“老”字的意義，或者不能明白為什么老年會(huì)帶來這么多問題。

我們要有這樣的思想準(zhǔn)備，隨著年齡的增大，我們身體或心理上肯定會(huì)出現(xiàn)很多變化，我們需要開始正視和預(yù)判這些變化可能帶來的影響，并做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備。嘗試把變老當(dāng)作日常生活中出現(xiàn)的無數(shù)問題中的一個(gè)，像往常那樣去分析問題、制訂解決方案。通過不斷的學(xué)習(xí)、預(yù)演和準(zhǔn)備，我們的老年生活其實(shí)也可以展現(xiàn)與眾不同、多姿多彩的一面。

二、為所當(dāng)為，付諸行動(dòng)

1.改變視角，關(guān)注老年的精彩

我們的身體會(huì)隨著變老而發(fā)生變化，通常是越變?cè)皆悖@個(gè)生理過程是無法避免的。有人說，如果你想知道老年的感覺，可以試試在眼鏡上抹上一層灰，耳朵里塞上棉花，穿上又重又大的鞋子，戴著手套，然后以這個(gè)樣子生活一天。不可否認(rèn)，當(dāng)我們老了以后，感官會(huì)變得比較遲鈍，肌肉會(huì)變得無力。但身體變化并不是我們唯一需要考慮的事。

許多老年人對(duì)于自己遭遇的困難和不便只知道逆來順受；他們?nèi)淌芡纯嗪蛽p失，自我退縮，默默地承受；有些人則怨恨、抗拒和抱怨老年。莎士比亞說，一個(gè)人的一生可以分為七個(gè)時(shí)期，以“在保姆懷中啼哭和嘔吐”的嬰兒開場(chǎng)，到“沒有牙齒、沒有視覺、沒有味覺”，最終以“沒有了一切”落幕。每個(gè)時(shí)期都有不同的特點(diǎn)，扮演著好幾個(gè)不同的角色，也會(huì)遇到不同的風(fēng)景。

與其掰著手指算日子，不如仔細(xì)地看看每一年有何不同，我們都做了哪些特別的事。采取所有可能的行動(dòng)來增加享受老年生活的機(jī)會(huì)。一方面做自己喜歡的事，另一方面可以把不喜歡的事情轉(zhuǎn)變成喜歡的事。與其抱怨枯萎的黃葉，不如享受美麗的秋葉；與其忍受苦果的滋味，不如汲取香橙最后一滴甜甜的汁水。

2.利用條件與外界保持聯(lián)系

很多老年人因?yàn)樯淼睦匣?，發(fā)現(xiàn)自己喜歡的事越來越難做時(shí)，就會(huì)選擇放棄，并退縮在自己的世界里。其實(shí)大可不必，失去與外界的聯(lián)絡(luò)還會(huì)增加罹患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。有些老年的缺憾是有方法補(bǔ)償?shù)?，輔助設(shè)備就是其中一種。就像我們會(huì)為嬰兒準(zhǔn)備適合他的安全圍欄床、小桌子、小椅子以及小杯子和勺子，老年人同樣可以在輔助環(huán)境里受益，讓老年生活變得更加方便，可以像以前一樣去探索，繼續(xù)和外界發(fā)生聯(lián)系。比如，助聽器可以讓老年朋友們清晰聽到外界的聲音，也便于我們與其他人的溝通；老花鏡幫助我們看得更清楚；拐棍讓我們走得更穩(wěn)，更遠(yuǎn)……只要輔助設(shè)備用得好，老年生活同樣可以非常精彩。有些老年人會(huì)因?yàn)檫m應(yīng)這些輔助設(shè)備或輔助環(huán)境比較費(fèi)力，特別是心理上難以接受而拒絕改變。但是，當(dāng)你走出第一步，一點(diǎn)一滴慢慢地適應(yīng)之后，也許你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，你的生活圈子擴(kuò)大了，生活質(zhì)量也得到提升，你也可以更好地享受老年生活。

3.采取措施預(yù)防記憶的丟失

世界認(rèn)知障礙報(bào)告顯示，每40秒就會(huì)出現(xiàn)1例認(rèn)知障礙患者。年齡越大，風(fēng)險(xiǎn)越高。那如何盡量減緩這個(gè)過程，并減少老齡帶來的認(rèn)知損害對(duì)生活的影響呢。一些生活中的認(rèn)知訓(xùn)練小竅門可以幫助你。

記住一個(gè)名詞。專有名詞尤其容易忘記。有時(shí)候你覺得某個(gè)詞就在嘴邊一時(shí)想不起來，你可以嘗試回想一下任何你記得的關(guān)于這個(gè)名詞的人或事，通過這些人或事進(jìn)行聯(lián)想，有時(shí)候你會(huì)驚訝，不需要提醒這個(gè)詞就會(huì)從嘴里自動(dòng)冒出來。

記住一個(gè)名字。年紀(jì)上去之后，有時(shí)候會(huì)容易忘記別人的名字，你可以用不同的方式改善這種情況。比如，在你與朋友交談前，在名單上先復(fù)習(xí)一下你需要的名字，或者在介紹開始前回憶一下你需要的名字。

記住做一件事。你聽到天氣預(yù)報(bào)說今天也許會(huì)下雨，所以你需要帶一把傘出門。但是你可能覺得沒到做這一步的時(shí)候，就把它先擱置一邊，等你出門10分鐘后才發(fā)現(xiàn)自己忘了帶傘。這種情況下，你可以通過當(dāng)場(chǎng)完成來解決這類問題。就是說一想到這事，就立馬去做，比如把傘掛在門把手上，或把它放在包的背帶上，或者用其他方式來讓它隨著你出門。相同的策略一樣可以有效地幫助你提醒自己做重要但容易忘記的事情。例如在半夜想到要寫個(gè)材料，第二天可能會(huì)忘記，所以想起來的時(shí)候就應(yīng)該勤快點(diǎn)，比如起床就把材料紙放在早餐桌上。有時(shí)候，我們需要定時(shí)服藥，假設(shè)早晚各需服用一顆藥，這時(shí)候需要把服藥和你經(jīng)常做的事情關(guān)聯(lián)起來（比如刷牙），找一個(gè)橡膠帶把藥物固定在牙刷柄上或者直接放在刷牙杯邊，當(dāng)你刷牙的時(shí)候，你可能就會(huì)記起來服藥了。

記得物件放哪了。要把物品放在固定的地方，用完也要堅(jiān)持放回原處。如果放在柜子里，一眼看不到柜內(nèi)的情況時(shí)，或者柜子里物件比較多，這時(shí)就應(yīng)該有存放物品的詳細(xì)清單。這樣就不會(huì)為了找一件東西而漫無目的地翻箱倒柜。

俗話說，好記性不如爛筆頭。當(dāng)想到什么事情，不如放一本筆記本隨時(shí)記錄，或拿錄音設(shè)備在床邊，隨時(shí)錄音。手機(jī)備忘錄記錄也是很好的方法。有時(shí)候會(huì)忘記日程安排，那就需要按時(shí)間順序仔細(xì)記錄下來，內(nèi)容可寫得詳細(xì)具體，然后對(duì)照記錄執(zhí)行。例如，幾點(diǎn)要去哪，做什么事，見到什么人，都可以一一記錄下來。這些策略對(duì)任何年齡的人都非常有幫助，尤其是老年人，這可以使你的生活更加有效率，并大大減少出錯(cuò)。

面對(duì)老齡，我們可能需要考慮更多、更深層次的事情。實(shí)際上，國家層面已經(jīng)開始著手老年關(guān)愛的相關(guān)工作，來營造成功老齡的大環(huán)境，給予老年最好的支持。在這個(gè)過程中，作為老年人本身也要從生理和心理上做好準(zhǔn)備，畢竟，每個(gè)人都是自己健康的第一負(fù)責(zé)人。