抑郁型人格的“自救指南”

張效蘭

前段時(shí)間，心理咨詢室來了一位即將參加高考的高三學(xué)生佩佩，她曾被診斷抑郁癥，經(jīng)過治療現(xiàn)在已經(jīng)基本恢復(fù)狀態(tài)?？赡苁且?yàn)楦呖紝⒅粒迮逭f又開始感覺有些焦慮，之前因看病耽誤了上課，所以成績不太理想。時(shí)間就剩下一個(gè)月了，她覺得心理壓力很大，上課時(shí)注意力也難以集中，不知道該如何緩解。而且，她喜歡獨(dú)處，性格內(nèi)向，不知道以后適合做什么工作。佩佩希望筆者能給她一些指點(diǎn)。

對于佩佩同學(xué)來說，她可能是屬于抑郁型人格，性格內(nèi)向、敏感、多疑、謹(jǐn)小慎微，且具有完美主義傾向的一類人。

這類人的優(yōu)點(diǎn)是思維能力強(qiáng)、感情細(xì)膩、做事細(xì)心謹(jǐn)慎，能夠敏銳地覺察對方情緒和勝任別人的委托；缺點(diǎn)是不擅長與別人打交道，神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程較弱，興奮閾值較低，對刺激常常反應(yīng)過于迅速。他們不能夠忍受太大的精神刺激，即使是微弱的刺激，也會(huì)當(dāng)作較強(qiáng)的刺激來感受，所以這類人容易出現(xiàn)郁悶、緊張、焦慮和恐懼等情緒反應(yīng)。

抑郁型人格的人在學(xué)習(xí)與生活中要有合理的預(yù)期，無論是對自己還是對別人都要有合理的預(yù)期，不要把自己的理想信念放置在過分高于現(xiàn)實(shí)的層面上，否則內(nèi)心將會(huì)容易產(chǎn)生沖突、矛盾，由此導(dǎo)致郁悶、緊張、焦慮等情緒出現(xiàn)，影響學(xué)習(xí)與生活。

抑郁型人格的人該怎么做呢？筆者有以下建議：

用積極的心態(tài)面對生活

要正確地認(rèn)識自己在學(xué)習(xí)與生活中所面臨的事情，多從正面積極的角度去看待事情，不讓負(fù)能量把自己裹挾。

首先，你可以多與性格外向、活潑開朗的人交往以及交流，也可以多看幽默有趣的書籍或電視劇。你要記得不要控制笑容，因?yàn)樾?huì)使臉部的某些肌肉活動(dòng)增加，促使其所連接的神經(jīng)向大腦傳送快樂的信號，進(jìn)而讓心情往快樂的方向發(fā)展。同時(shí)，笑能增大人體對氧的攝入量，促使大腦進(jìn)入類似于靜坐的狀態(tài)，從而改善心境。

其次，你可以多想一些令人愉快的事，即使現(xiàn)在的處境對你不利，也要盡量保持良好的心情，這樣身體會(huì)自動(dòng)地提高體內(nèi)血清素的含量，血清素被稱為“情緒穩(wěn)定劑”。

再次，你要記得用積極的思想代替消極的思想。每當(dāng)有了消極的想法時(shí)，你首先把它們記錄下來，然后以積極的想法代替消極的想法，多嘗試幾次后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己再遇到事情的時(shí)候，第一反應(yīng)不是消極的想法，而是積極的想法。

最后，你可以多做一些讓自己心情舒暢的活動(dòng)，如參與課外文娛和體育活動(dòng)，課間多與要好的同學(xué)嬉戲玩耍等。

在這里，筆者想給同學(xué)們推薦一些讓人聽了之后感覺心情舒緩的音樂，對養(yǎng)成積極的心態(tài)有幫助，比如：舒伯特的《圣母頌》、格里格的《特羅豪根的婚禮之日》、德沃夏克的《安魂曲》、威瓦爾第的《四季》、西貝柳斯的《第二交響曲》、貝多芬的《F大調(diào)第二浪漫曲》、克萊斯勒的《維也納隨想曲》、柴可夫斯基的《憂郁小夜曲》、李斯特的《第二號匈牙利狂想曲》、門德爾松的《乘著歌聲的翅膀》等。

心動(dòng)不如行動(dòng)，盡量少想多做

對于患抑郁癥或者屬于抑郁型人格的人來說，他們最容易出現(xiàn)的問題就是想得太多、做得太少。他們都有一個(gè)特點(diǎn)，就是無論什么事情一旦多想，那么就會(huì)往負(fù)面的方向無限地假想臆造，會(huì)想象出各種各樣的糟糕情景，讓自己郁悶、緊張、焦慮、恐懼，然后又不斷地嘗試排斥和擺脫這些壞情緒，結(jié)果越是排斥和擺脫這種壞情緒就越痛苦。當(dāng)事人就像鉆進(jìn)玻璃瓶中的蒼蠅，越是想逃出這個(gè)玻璃瓶就越是碰壁，由此陷入了負(fù)面的惡性循環(huán)之中。要想有效地解決這個(gè)問題，唯一的方法就是少想多做，行動(dòng)起來。

對于高三的同學(xué)來說，有一句耳熟能詳?shù)脑捠恰爸还芨挪粏柺斋@”，也就是說，無論做什么事，我們能把握的就是當(dāng)下的行動(dòng)。所以我們在做事的時(shí)候要心懷一顆誠心，以不猶豫、不彷徨、不問結(jié)果的心態(tài)全身心投入，成功與否完全交給命運(yùn)。

我們并不能確定我們的未來會(huì)怎樣，我們所能做的只不過是踏實(shí)勤奮地“低頭耕耘”而已。不管做任何事，盡自己最大的努力就足矣。既然盡到了最大的努力，我們就對得起自己，對得起父母師長以及幫助過自己的人。我們自然也就不必介意別人怎么想、怎么看，只要我們做到不患得患失，放棄對自己的過高要求以及對成功的過分在意，那么成功就有可能奔你而來，并與你相擁！

做符合性格特點(diǎn)的人生規(guī)劃

關(guān)于學(xué)業(yè)焦慮的問題，其實(shí)所有準(zhǔn)備參加高考的同學(xué)都有這樣的情緒和感受，因?yàn)槿祟惗季哂袑ξ粗目謶趾徒箲]。焦慮本身是人或動(dòng)物對緊張情景的一種自然反應(yīng)。不管你是哪種焦慮，心理研究的結(jié)果都早已證明，適度焦慮對于考試而言是最能發(fā)揮自己的水平的。

至于將來學(xué)什么專業(yè)，做什么工作，筆者的建議是首先確定自己的興趣愛好，再在興趣的基礎(chǔ)上選擇專業(yè)。醫(yī)生、科學(xué)家、機(jī)械師、編輯、工程師、技術(shù)人員、會(huì)計(jì)師等職業(yè)比較符合抑郁型人格的人所具有的獨(dú)特的內(nèi)在氣質(zhì)，可以嘗試一下。如果你雖然不擅長與別人打交道，但空間想象能力比較強(qiáng)，審美能力也比較好，可以選擇從事設(shè)計(jì)師、園林規(guī)劃師、程序員等職業(yè)。這些職業(yè)的工作內(nèi)容相對來說與人接觸不多。

抑郁型人格的人還有一個(gè)特點(diǎn)是喜歡安靜的生活與工作環(huán)境，不喜歡爭權(quán)奪利，內(nèi)省能力強(qiáng)。根據(jù)這個(gè)特點(diǎn)，這類人可以考慮文員、網(wǎng)文作者等相關(guān)的職業(yè)。這些職業(yè)的獨(dú)立性比較強(qiáng)，可以讓自己簡簡單單地工作與生活，在平淡的工作與生活中活出屬于自己的開心快樂。

抑郁型人格的人容易過度關(guān)注自我，因此會(huì)陷在自己的思維慣性中，沉浸在自己的情緒世界里。他們習(xí)慣自我譴責(zé)、自我批評，時(shí)常會(huì)感到內(nèi)疚和負(fù)罪于他人，即使自己沒有犯錯(cuò)，也會(huì)很容易產(chǎn)生這種感受，猶如生活在暗無天日的凜冬。但凜冬終究會(huì)過去，我們可以有意識地嘗試建立自我心理支持系統(tǒng)，維持好的支持性人際關(guān)系，幫助自己擁有更多力量，真正告別苛責(zé)式自省，溫和友好地對待自己。