初中籃球教學訓練中體能訓練的策略研究

作者簡介：崔春雷（1977～），男，漢族，福建浦城人，浦城縣臨江中學，研究方向：初中籃球教學。

摘 要：在初中籃球教學過程中，對學生體能訓練需教師對學生進行專業(yè)性的指導，通過日常教學中每位學生的具體表現(xiàn)，教師對學生進行差異化、個性化培養(yǎng)，使學生有正確的體育精神。并選擇適合的教學方法，使學生熟練地掌握籃球體能訓練的內容、技巧等，持續(xù)提升學生的學科能力與身體機能。同時，教師提出多種教學方法的科學運用，直接影響著初中籃球教學的綜合成效，從體能訓練方面入手，提高學生綜合能力，為學生健康發(fā)展奠定良好基礎。

關鍵詞：初中；籃球教學；體能訓練

中圖分類號：G633.96? ?文獻標識碼：A? ?文章編號：1673-8918（2023）17-0102-05

一、 引言

初中籃球教學中，體能發(fā)揮較大的作用及影響力，需引起學校及教師的重視。改變傳統(tǒng)化的教學方法及模式，突出學生課堂主體的教學理念，教師與學生的主動交流，緩解學生的緊張情緒，反而有助于教師全面掌握每位學生的學習需求、體能情況，加大對學生速度、力量、耐力等的練習力度，強調教學內容與學生身體素質的交叉聯(lián)系，保證學生在安全的情況下開展專項性的體能訓練活動，滿足學生學習需求，提高籃球教學質量與效率。

二、 開展初中籃球體能訓練活動的意義

籃球運動屬于一項對抗性較強的項目，在運動的過程中考驗著學生的身體素質。在初中階段開展此項活動，主要目的是提升學生籃球運動水平。教師要發(fā)揮較強的育人作用，重點考慮初中生處于身體發(fā)育的關鍵期，要保證籃球體能訓練的科學性、合理性。

首先，對基礎知識的詳細教學，便于學生對理論知識的充分理解與扎實掌握，為實踐訓練及教學提供基礎保障，也會在學生自主參與、分析等過程中培養(yǎng)學生的認知意識，逐漸增強學生的探究欲望，降低開展體能訓練活動的難度。

其次，教師在開展體能訓練實踐活動時，把訓練要點放在籃球技巧的運用方面，須以體能為前提，訓練學生的運動速度、身體耐力、運球靈敏性等。再結合籃球比賽的舉行，講述一些戰(zhàn)術性的知識，也能培養(yǎng)學生的協(xié)作意識與能力。因籃球比賽的時間較長，為確保學生體能堅持到最后，需在日常培養(yǎng)階段重點訓練學生的體能，只有學生親身參與、感受，才能充分意識到開展體能訓練活動的重要性。

最后，體育精神的培養(yǎng)，從學生接觸體育項目前就會有一定的了解，經(jīng)教師在各階段的訓練與引導，幫助學生樹立正確的態(tài)度。比如：力量訓練，經(jīng)教師對訓練方案的科學設計，通過實踐活動持續(xù)提高學生的控球能力?？紤]初中生的競爭意識較強，為激發(fā)學生的學習欲望，可以選擇對抗性的比賽增強學生自信心。而耐力訓練卻明顯不同，不單單是強調對學生身體素質的訓練，還會影響學生的意志品質，保證學生具備奮勇拼搏、堅持拼搏的體育精神，均能突出初中籃球體能訓練開展的重要意義。

三、 籃球體能訓練要點

（一）力量訓練

籃球體能中的力量訓練，會影響初中生的機能水平，經(jīng)周期性、規(guī)律性地訓練，也會影響學生的肌群平衡，使其肌肉收縮速率發(fā)生較大的變化，避免盲目地運動出現(xiàn)傷病情況。力量訓練最重要的階段是肌肉增粗，會影響學生肌肉力量、耐力、無氧能力等，經(jīng)教師各階段對學生綜合能力的變化分析，可以加大訓練強度，從基本力量訓練上升到高強度小運動量階段，減少訓練次數(shù)，緩解學生的疲勞感，使其體能明顯加強。對此，在力量訓練時還需注意超量恢復的標準及超量恢復。

比如：超量恢復的標準，是指能量物質的補償和存儲，主要是CP、蛋白質、ATP、肌糖原等，也是解決“肌肉酸痛”的主要條件，經(jīng)乳酸轉變，成為部分糖原，雖然“肌肉酸痛”消失，但不能絕對性地代表著超量恢復，需在后續(xù)的訓練過程中做好超量補償工作。在訓練部位肌肉發(fā)硬、肌肉圍度增大等情況下加大訓練負荷，才能確保良好的訓練效果。相反，就錯過了最佳的訓練時機，也會打擊學生的自信心。此方面需引起教師的重視，必須具備較強的專業(yè)能力，細致地考慮每位學生的身體機能，隨著基礎能力的提升調整訓練方式及手段，實現(xiàn)預期訓練目標。超量恢復是指營養(yǎng)與睡眠，因肌肉處于超負荷狀態(tài)下，在及時補充蛋白質、碳水化合物等營養(yǎng)的同時還需有充足的睡眠，有助于恢復學生的精力，也能確保良好的訓練效果。

（二）速度訓練

籃球運動中最主要的基礎條件就是速度，在日常訓練階段需在此方面展開細致分析，通過學生運動速度的加快，可以在賽場上準確、快速地移動，尤其是處于攻守轉換時刻，速度極為重要。對此，在日常訓練的過程中教師會對學生不正確的跑姿及時糾正，比如上下坡跑、小步跑、沖刺跑、跨步跳或者是組合跑等，均能提升學生的運動速度。

（三）靈敏訓練

在籃球運動的過程中既要保證隊員之間的默契合作，又能提高進球率，不單單考驗著運動者的專業(yè)技能，還需在保持身體平衡的前提下有靈敏的反應力與運動力，在籃球體能訓練中占重要地位。靈敏訓練包括速度、力量、平衡力、反應能力，為提升訓練效果，建議教師在日常訓練的過程中可以借助一些較特殊且專業(yè)性的器材，最常用的欄架、反應變向球軟體、標志盤等，配合閉合式訓練形式、組合訓練形式等提升訓練效果。

（四）有氧訓練

初中生籃球體能訓練最重要的基礎內容就包括有氧訓練，能影響學生的耐力水平，在身體疲勞的狀態(tài)下能快速將地恢復，遵循循序漸進的訓練原則，初期階段是以一些較簡單的內容進行訓練，讓學生有一些基礎、學習、掌握的過程，隨著學生運動能力的提升，會在訓練內容、強度等方面持續(xù)地加強，激發(fā)學生的好勝心，也能達到預期訓練目的。

例如：某初中體育教師對學生開展有氧訓練活動，選擇專項組合有氧訓練方法，遵循由簡到難、由弱到強的設計原則，先是長時間慢節(jié)奏地跑動；再通過節(jié)奏訓練、重復訓練，保證學生身體有一個適應的過程，訓練效果較突出。

（五）無氧訓練

籃球體能訓練中的無氧訓練，重點考慮籃球競技特點及性質，在激烈的籃球比賽中，無氧供能體系占80%～85%，有氧占10%～15%。體育教師會重點考慮初中生自身的身體機能及需求，在訓練方案與計劃設計的過程中有新的“想法”，經(jīng)教學理念的自主優(yōu)化，教學模式也呈多樣化特點。

例如：無氧代謝包括急起急停變向跑動、人盯人防守連續(xù)起跳搶籃板球等，教師設計無氧訓練場地是在標準化的訓練場，以400米中速跑為訓練前提，最常見的訓練方式是400米×3中速、400米×4快速、200米×6快速、200米×12快速等，不能急于求成卻忽視了對學生綜合情況的考慮，始終以循序漸進原則為根本，持續(xù)提升學生的綜合能力。

（六）伸展訓練

伸展訓練的主要目的是使學生身體各部位得到徹底性的放松，也會增強學生身體的柔韌性，在競技過程中改善學生的身體狀態(tài)、運動中減少損傷。前者是在學生參加正規(guī)比賽時，會因心理或運動因素的影響，身體機能發(fā)生變化，為保持最佳狀態(tài)，需及時恢復學生的身體狀態(tài)，可以讓學生進行簡單的伸展訓練。在無身體機能發(fā)生變化的情況下做伸展訓練，也能保證學生的身體狀態(tài)始終處于平衡，利于學生快速地投入競賽活動中；后者是在日常訓練的過程中能減少肌肉拉傷、肌腱扭傷、肌肉疲勞等損傷情況，也是一般性肌肉酸痛、痙攣的緩解措施。

此外，在訓練過程中教師也提出了肌肉解剖學原理的重要性，從呼吸上調整，是慢且有節(jié)奏，可選擇靜力性伸展活動、動力性伸展活動、被動伸展活動等。如果學生在訓練的過程中感覺有牽拉感或疼痛，須立即報告教師，并停止繼續(xù)訓練，必要情況下需及時就醫(yī)，避免危害學生的身體健康。經(jīng)過教師對學生的專業(yè)化引導與訓練，能使學生的關節(jié)活動得到明顯的改善，建議采用收縮、保持、放松或收縮、運動、放松等不同的訓練技巧增強學生身體機能。

（七）彈跳訓練

彈跳訓練會影響比賽過程中運動者的搶籃板、封蓋、灌籃等效果，在初中生籃球體能訓練過程中教師需在此方面提出新的訓練方法，幫助學生掌握更好的技巧，建議選擇連跳、全力跳、單腿跳等不同的練習形式，使學生的下肢肌肉力量明顯增強，也會影響肩帶肌力、核心肌力等。

例如：某初中體育教師在籃球彈跳訓練過程中，首先是一般性力量的訓練，降低彈跳訓練中的損傷風險，使學生牢記訓練前的準備要點，包括熱身、伸展、放松等運動；其次，根據(jù)籃球教學計劃及周期安排重點訓練日常，主要是神經(jīng)肌肉的協(xié)調，如果在學生身體機能處于疲勞的狀態(tài)下開展高難度的訓練活動，會影響訓練效果，并打消學生的積極性。對此，前期準備工作極其重要，是根據(jù)學生的實際情況，適當控制彈跳訓練的強度，使教師教學、學生學習的目的均明確。學生能掌握技術要領，教師在持續(xù)訓練的同時還能幫助學生掌握正確的姿勢，緩解學生的心理，也能提升訓練效果；最后，訓練次數(shù)、力量、組數(shù)的調整，以每周為例，可進行1～2次的彈跳訓練，每次訓練時間15～30分鐘，每組2～4分鐘，隨著周期性及規(guī)律性的訓練，提高學生籃球彈跳力。

四、 初中籃球教學訓練中體能訓練策略

（一）大力創(chuàng)新訓練形式，激發(fā)學生競爭欲望

基于全民開展體育運動項目的背景下，擴大了籃球運動的影響范圍，也引起更多領域的關注，從活動群體的類別方面劃分，部分初中生對籃球運動的認知會受不同因素影響發(fā)生較大的變化，如果單一化地從旁觀者的視角了解籃球運動特點、比賽規(guī)則等，只是對一些理論性知識的學習，無法保證學生具備豐富的實踐經(jīng)驗。從育人角度分析，因部分教師受傳統(tǒng)教學模式及理念的禁錮，創(chuàng)新工作不到位，在籃球技術教學中出現(xiàn)了偏差，使學生對籃球運動逐漸失去信心，實際情況與預期有較大的差距，在期望下降的過程中也會影響教學成效，甚至還出現(xiàn)了溜號、不集中、分神等問題，導致初中體育籃球體能訓練教學質量與效率不高，甚至會對初中生的身心健康發(fā)展造成阻礙。為從根本上解決此問題，需要教師的正確引導，首先是教師主動優(yōu)化育人理念，明確自身與學生在學習中的角色、地位等，精準定位后創(chuàng)新教學模式，改變傳統(tǒng)化、單一化的訓練形式；其次，實踐總結，了解每位學生的性格特點、認知水平等，在體能訓練的過程中消除學生的排斥心理，能從激發(fā)學生學習興趣方面入手，引導學生自主參與訓練活動，提升良好的育人效果；最后，因初中生的心理及學生需求的變化，為增強師生互動性，建議教師從激發(fā)學生學習興趣、探究欲望等方面入手，調動學生積極性，在訓練活動中自主參與，凸顯自身較強的學科能力與身體機能，逐漸向專業(yè)化運動員的方向發(fā)展。

例如：籃球教師組織開展“籃球運球”訓練活動，學生在具體的表現(xiàn)過程中，教師首先需清楚掌握每位學生的技術動作，關于不規(guī)范、不扎實的技術動作要及時地提出與糾正，避免學生一錯再錯。教師優(yōu)化育人理念，使自身具備創(chuàng)新意識與能力，應用現(xiàn)代化技術手段，在互聯(lián)網(wǎng)上搜集更多的教學資源，提高各類資源利用率，以強化自身籃球運動技巧為根本；其次，教學過程中教師借用多媒體設備播放一些精彩的籃球比賽視頻，或者是在網(wǎng)絡上搜集學生喜歡的籃球人物的相關視頻，讓學生在課下自主學習，也能逐漸提升學生的綜合能力，進一步激發(fā)學生的學習興趣，優(yōu)化課程，以導入形式確保實踐活動的良好開展；最后，播放經(jīng)典的“花式運球”視頻，突出籃球體能訓練的重點、難點內容，教師會根據(jù)視頻對“運球”技術動作進行詳細講解，并為學生示范，調動學生積極性、參與性。由學生踴躍報名，輔助教師教學，也能改變傳統(tǒng)的教學模式，使課堂氛圍越來越濃烈，便于學生直觀地掌握“運球”動作及技巧，增強學生學習的主體性，教師發(fā)揮引導作用，進一步增強初中體育籃球體能訓練效果。

（二）突出學生教學主體，引導學生快樂學習

受新課改影響，教學模式的創(chuàng)新，會影響各科教學質量與水平，其中就包括籃球教學，明確該學科教學重點內容是體能訓練，并與學生專業(yè)能力、健康發(fā)展等存在密切關系，學校給予多方面的支持。體育教師會凸顯自身的職責作用，在日常訓練過程中遵循以學生為主體的教育原則，重點考慮每位學生的綜合情況及學習興趣，在實踐活動的過程中培養(yǎng)及增強學生的意志力、專注力等，選擇適合的教學方法引導學生快樂學習，促進學生全面發(fā)展。

此外，在課堂教學過程中教師發(fā)揮著較強的育人作用，在教學方案設計方面充分考慮學生課堂主體性地位的表現(xiàn)，在課堂上以重點知識、難點知識為主，教師把課堂交給學生，調動學生主觀能動性。在多媒體輔助作用下，直觀地呈現(xiàn)出教學內容，也可以對籃球動作、技巧等分解教學，確保學生扎實掌握。

例如：搶籃板運動技巧的訓練，核心要點包括學生具有積極的搶籃板意識；腳步動作靈活，將對手卡在禁區(qū)之外；精準判斷落球點，并在快速移動的過程中接近落球點；穩(wěn)住中心，盡力向上跳，雙手抱住球，以此提高搶球率。在整個動作訓練的過程中可以進行分解教學，教師可以親自示范，或者是在多媒體應用的過程中有詳細視頻講解，均可確保學生掌握正確的運動技巧。在訓練中通過不同的練習方法、練習要求、練習強度等強化訓練，尤其是卡位方法的掌握，最常用且有效的方法是“轉身卡位”，既能保證爭搶籃板球的優(yōu)勢最大，又能將對手阻隔在自己的身后，主導地位始終把握在自己的手中，以此達到搶籃板的目的。

（三）具備完善的競爭教學機制，實現(xiàn)預期訓練目標

從以往的教學角度分析，初中籃球的體能訓練，會因教師選擇的教學方法不佳影響綜合效率。單一化的教學形式僅追求學生對籃球運動技能的學習，但籃球屬于一項多人體育運動，與個人籃球運動技術相比較，最重要的是在比賽過程中隊員之間的默契度、配合度等，如果始終采用獨立的訓練模式，無法確保學生及時察覺自身的不足，就會導致體能訓練存在弊端，無法保證訓練效果。對此，初中體育教師需明確籃球體能訓練的教學重點，把訓練重心放在學生比賽過程中的合作、競爭方面，多方面地了解自身及他人的綜合情況，主動學習他人優(yōu)勢彌補自身不足，始終都能保持良好的學習態(tài)度與積極的體育精神，從而達到初中籃球體能訓練效果。

例如：關于“籃球原地單手肩上投籃”動作的訓練，首先，教師可以以基礎知識教學為根本，讓學生對學科知識、籃球運動等有最基礎的了解；其次，配合一些技巧性的動作訓練，強調理論知識與實踐教育的充分融合；最后，采用分組教學模式，以身體素質、運動能力為劃分條件，組建成多個活動小組，以小組為單位開展“投球比賽”，既能激發(fā)學生的競爭力、參與熱情，又能充分展現(xiàn)每位學生的學科能力，在良性競爭過程中教師也可以對學生進行投球技術的專業(yè)化指導，強健學生的體魄，與新課標體育核心素養(yǎng)的培養(yǎng)要求相符，增強學生籃球體能及專業(yè)性，為學生健康發(fā)展奠定良好基礎。

（四）選擇適合的教學方法，提高學生學科能力

教學方法的合理選擇影響著教學成效、學生學科能力及素養(yǎng)，需在教學模式創(chuàng)新的過程中引起教師的重視。在初中籃球體能訓練教學的過程中，建議教師采用多媒體教學方法，從培養(yǎng)學生學習興趣入手，引導學生自主參與體能訓練活動，并幫助學生樹立終身體育意識。同時，多媒體工具的正確運用，以獨特方式展現(xiàn)籃球體育運動的魅力與特點，使學生了解籃球運動及相關知識，經(jīng)教師組織與開展實踐活動，活躍課堂學習氛圍，讓學生在快樂中獲取更多的學科知識，對學生學習理念、價值關鍵、專業(yè)能力等培養(yǎng)產(chǎn)生較大影響。

或者是采用游戲教學方法，也考驗著教師的專業(yè)技能、創(chuàng)新能力等，在教學方式選擇方面影響著學生的學習及日后發(fā)展狀況，使學生全身心地投入課堂上，充分掌握各項籃球運動的技能，并在體能訓練中利用游戲調動學生積極性，拓寬學生知識面，把基礎知識靈活地運用在實踐活動中，掌握更多運動技巧，參與正規(guī)比賽并取得良好成效，進一步提高學生的學科能力。

例如：開展防守隊員搶籃板球的活動，先是確定正確的站位姿勢，兩膝彎曲，上體前傾，重心在兩腳之間，確保自身在規(guī)定區(qū)域中的面積最大。當對方投籃后注意對手的動向，運用上步搶占籃板搶球的最佳位置，并把進攻球員擋在身后；最后，起跳腳掌用力蹬，向上擺臂，雙手呈投球狀態(tài)。教師選擇兩兩一組讓學生進行對抗練習，為激發(fā)學生競爭力，選擇計分方式，引起學生重視，按照標準比賽規(guī)則判定，進一步提升學生的學科能力與素養(yǎng)。

五、 結語

綜上所述，了解初中籃球體能訓練的要點內容包括力量、速度、靈敏、有氧、無氧、伸展、彈跳等，始終離不開教師的正確指導與教學。同時，新課改要求以促進學生全面發(fā)展為核心目標，初中學校在籃球體能訓練形式方面大力創(chuàng)新，有助于激發(fā)學生的競爭欲望，在教學活動中突出學生的教學主體地位，選擇適合的教學方法引導學生快樂學習。并具備完善的競爭教學機制，提高學生學科能力，確保每位學生都能扎實地掌握籃球運動技巧及方法，從而實現(xiàn)預期訓練目標，促進學生全面發(fā)展。

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