防控近視，你需要“走出去”

喬羽

20米外六親不認，50米外雌雄不辨，100米外人畜不分……這是網(wǎng)上流行的段子，叫做“正常人永遠不懂近視的痛”。視力是指眼睛分辨物體的形態(tài)、大小及細微結(jié)構(gòu)的最大能力，其對人體的重要性不言而喻。但很多人對視力保護重視不夠，一旦視物模糊成了近視，只好求助于眼鏡或手術(shù)矯正，給生活帶來較大的影響。

好視力需滿足3方面的標準

很多人以為視力達到1.0就算正常，實際上1.0的視力只能說明部分視力正常，健康眼睛應(yīng)同時擁有3個方面的正常視力標準：雙眼中心視力、立體視覺、周圍視力。

中心視力：即查看視力表所確定的視力，包括遠視力（在5米以外看視力表）和近視力（在30厘米處看視力表）。

周圍視力：當眼睛注視某一目標時，非注視區(qū)所能見得到的范圍是大還是小，這就叫周圍視力，也即人們常說的“眼余光”。一般來說，正常人的周圍視力范圍相當大，兩側(cè)達90度，上方為60度，下方為75度。

立體視覺：立體視覺是一類最高級的視力，即在兩眼中心視力正常的基礎(chǔ)上，通過大腦兩半球的調(diào)和，使自己感覺到空間各物體之間的距離關(guān)系。

孩子近視，家長有責

近年來，青少年近視問題已經(jīng)成為社會各界關(guān)心的熱點與痛點。而問到是怎么近視的，家長們肯定都會說：看電視看的，玩手機玩的，寫字姿勢不對……其實，孩子近視，家長的責任更大。

一是部分家長沒盡到督促孩子健康用眼之責，致使孩子長期近距離用眼，如果再加上環(huán)境照明不足、閱讀字跡過小或模糊不清、持續(xù)閱讀時間過長、缺乏戶外活動等因素，就會促使近視的發(fā)生與發(fā)展。

二是部分孩子的近視就來自于父母的遺傳。通常來說，父母雙方都是近視眼的情況下，后代會有一定的遺傳傾向，且同卵雙胞胎近視發(fā)病率明顯高于異卵雙胞胎；若父母都是高度近視且達到600度以上，子女患近視可能性高達80%！

走出去，預防近視

我們剛出生時，眼球還未發(fā)育完全多為遠視，隨著年齡增長遠視儲備逐漸減小，當平行光線通過眼的屈光系統(tǒng)無法成像在視網(wǎng)膜上，而只能成像在視網(wǎng)膜之前時，近視就發(fā)生了。而要預防近視，我們需要做好5點：

1.控制近距離用眼時間

預防近視首先要控制近距離用眼或者使用電子設(shè)備的單次使用時間以及總時長。專家建議，兒童寫字20～30分鐘就該休息一下，進行遠眺；盯著電腦20分鐘以后也應(yīng)當休息下。

2.多戶外活動

一項調(diào)查表明，兒童每周多在戶外玩耍1小時，患近視風險將降低2%。確保每周14小時的戶外運動可有效防止近視。戶外視野開闊，可幫助眼睛得到放松。另外，充足的光照也是關(guān)鍵，光線通過瞳孔到達視網(wǎng)膜，可刺激眼睛分泌多巴胺，減緩兒童的眼軸生長。

3.膳食科學合理

眼科專家認為，孩子挑食、偏食不利于保護視力，要做到膳食結(jié)構(gòu)合理，攝入食物要葷素搭配，營養(yǎng)均衡。藍莓、紫皮葡萄、紫薯等紫色系蔬菜水果營養(yǎng)豐富，而且富含花青素，對眼睛和視力健康非常好。胡籮卜、西紅柿、柿子椒等黃色系果蔬中富含胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，能起到預防干眼病和夜盲癥的作用。另外，鮮棗、獼猴桃等水果中富含維生素C，對眼部健康也有一定好處。

4.及時佩戴眼鏡

當孩子出現(xiàn)瞇著眼睛看物體等表現(xiàn)時，家長要及時帶孩子去醫(yī)院眼科檢查是否患上了近視，并及時佩戴度數(shù)合適的眼鏡。不能因為孩子近視度數(shù)淺就認為可以不戴眼鏡，長期用眼疲勞會導致近視進展更快。

5.定期的屈光檢查

隨著孩子成長，學習任務(wù)日漸加重，記得定期帶孩子到正規(guī)醫(yī)院去做眼部健康檢查（尤其是父母都是高度近視的孩子），看孩子是否有近視或其他問題，并根據(jù)醫(yī)生的建議進行治療。