發(fā)呆能解決問題嗎？還真能

圣誕帽子

一些日常疑問：

拿到試卷后先看作文題能幫助構(gòu)思嗎？

洗澡和散步真的能讓科學(xué)家靈感迸發(fā)嗎？

寫方案遇到了瓶頸，是應(yīng)該繼續(xù)苦想還是放松一下？

這些問題的答案，都與一種被稱為醞釀效應(yīng)的現(xiàn)象有關(guān)：當(dāng)你遭遇無法解決的難題時(shí)，與其糾結(jié)于此，不如暫時(shí)將其擱置，轉(zhuǎn)而去完成其他無關(guān)任務(wù)，這反而有利于解決原有問題。

早在1991年，心理學(xué)家就用實(shí)驗(yàn)證明了醞釀效應(yīng)的存在：

研究者讓參與者完成一項(xiàng)字謎任務(wù)，將他們分配到立即回答的無醞釀期組、間隔5分鐘的較短醞釀期組和間隔15分鐘的長醞釀期組，結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)歷較長醞釀期的參與者完成字謎任務(wù)的成績最好。

后續(xù)一系列的研究更是發(fā)現(xiàn)，除了字謎任務(wù)這種簡單問題，醞釀還能幫人們解決更復(fù)雜的問題，比如模擬房產(chǎn)中介，從12棟公寓中選出條件最好且合規(guī)的兩棟公寓。

為什么把問題放一下之后，就能突然想到解決辦法呢？

為了解釋醞釀效應(yīng)的原理，心理學(xué)家們提出了多種理論假設(shè)。

選擇性遺忘理論認(rèn)為，醞釀期的作用是讓人們遺忘錯(cuò)誤信息，轉(zhuǎn)移注意力，從而放棄原有的無效策略，擺脫思維定式，以更新穎有效的方法解決問題。

遲遲解不出來一道數(shù)學(xué)題？醞釀能夠讓你忘記畫錯(cuò)的輔助線，換個(gè)新思路，就做出來了。

遺忘無效信息就夠了嗎？還得成功提取有效信息！在激活擴(kuò)散和線索同化理論看來，醞釀起效的關(guān)鍵在于內(nèi)部意識(shí)與外部線索的交互。

在認(rèn)真思考問題的時(shí)候，即使沒有把問題想出來，但我們的大腦依然會(huì)部分激活對解決問題很重要的記憶痕跡。

在醞釀期，這些痕跡既會(huì)在大腦的信息庫中擴(kuò)散，激活之前被忽略的關(guān)鍵信息，也能讓人更容易注意到外部的有用線索，知識(shí)、信息與線索互相結(jié)合，可以共同解決問題。

根據(jù)這一理論，低認(rèn)知負(fù)荷的（也就是不太費(fèi)腦的）、與目標(biāo)問題處于同一個(gè)知識(shí)領(lǐng)域的分心任務(wù)，更有利于提升醞釀效果。

舉例來說，就是當(dāng)你寫不出廣告策劃案時(shí)，比起玩燒腦游戲或做毫不相關(guān)的事，看有趣的廣告MV更能幫你開拓創(chuàng)意。

還有一種解釋是無意識(shí)加工理論，它認(rèn)為在醞釀期，看似注意力放到了分心任務(wù)上，但與目標(biāo)任務(wù)有關(guān)的無意識(shí)思考過程依然在繼續(xù)，表面上你做別的事去了，實(shí)際上你還在心系那個(gè)懸而未決的問題。

在醞釀過程中，無意識(shí)思維促進(jìn)了對創(chuàng)造性答案的不斷檢索，逐漸增加這些答案的無意識(shí)激活程度，直到進(jìn)入意識(shí)層面使問題得到解決。

比如拿到試卷后先看作文題，就是讓自己在無意識(shí)的“后臺(tái)”思考怎么寫作文，這樣等做完前面的題目后，作文就會(huì)更容易順暢寫出。

目前，人們對醞釀的認(rèn)識(shí)還存在很多未知和爭議，其中一個(gè)有代表性的爭議就是走神。

走神就是指注意力短暫地脫離了當(dāng)下的任務(wù)，心智游移的現(xiàn)象，比如工作時(shí)突然想到一小時(shí)后的聚餐，吃飯時(shí)又忽然想到?jīng)]完成的工作，腦海中莫名響起曾經(jīng)聽過的歌曲旋律等。

有研究發(fā)現(xiàn)，人在做出有價(jià)值的創(chuàng)新時(shí)，往往不是在非常專注的情況下，而是在心智游移的過程中。

但也有研究發(fā)現(xiàn)走神無助于頓悟問題的解決，比如有研究者測試了人們在醞釀過程中走神的頻率，發(fā)現(xiàn)走神頻率與后續(xù)創(chuàng)造力表現(xiàn)的提高沒有關(guān)系。

另一大爭議之處就是睡眠是否有助于問題解決。想不出來睡一大覺，旁邊人問起時(shí)回答說“我在醞釀”，這是偷懶的借口還是真的能起到作用？

大多研究結(jié)果支持睡眠確實(shí)能起到作用，像是認(rèn)為睡眠可以對記憶進(jìn)行再加工，幫助大腦從不同角度思考情境線索，將不同概念關(guān)聯(lián)起來等，這可以讓人更容易發(fā)現(xiàn)隱藏規(guī)律，促進(jìn)聯(lián)想。

但睡眠是非常復(fù)雜的過程，被試是小憩還是睡一整晚？被試經(jīng)歷的主要是快速眼動(dòng)睡眠還是非快速眼動(dòng)睡眠？在這些問題上各個(gè)研究都還不一致，也不清楚起作用的究竟是睡眠，還是只是單純的醞釀。

還有一種可能是，不管是走神還是睡覺，可能每個(gè)人適合的幫助解決問題的方式不一樣。

比如有的人需要一直保持高度專注而不是適度走走神，有的人需要小憩一會(huì)兒而不是長達(dá)幾小時(shí)的睡眠；有的人看提示線索更好，而有的人看提示線索反而會(huì)干擾思緒，影響醞釀效果。

所以你可以嘗試不同的醞釀形式，或許能找到最適合你的方法。

既然醞釀能夠幫助我們綻放思維之花，那么我們可以做些什么來有效地促進(jìn)醞釀效應(yīng)呢？研究結(jié)果表明，一種廣受歡迎的項(xiàng)目——冥想有利于提升醞釀效果。

在醞釀期冥想，讓自己保持清醒且專注的狀態(tài)，相比完全的精神放松，更有助于頓悟。就像聰明的小和尚一休，在遇到難題時(shí)總是打坐冥想，經(jīng)常靈光一閃想到巧思。

除了冥想訓(xùn)練，改變所處情境也可能是促進(jìn)醞釀的積極因素。變換情境可以幫助我們跳出原有的思維框架，走出牛角尖，產(chǎn)生更有效的新思維，因此難題也將迎刃而解。

困難本身不會(huì)改變，能改變的只有面對困難的心態(tài)。下一次遇到難題時(shí)，不妨出去走走，和朋友散散步，沒準(zhǔn)兒就會(huì)恍然大悟。

此外，在醞釀過程中保持積極的情緒也很重要。研究發(fā)現(xiàn)，相比誘發(fā)中性或負(fù)性情緒，在醞釀期誘發(fā)個(gè)體的積極情緒能讓人產(chǎn)生最大的醞釀效應(yīng)。