田徑運動速度力量類項群體能訓練策略研究

鄭梁

摘 要：隨著現(xiàn)代競技體育對田徑運動速度力量要求的不斷提高，速度力量成為一項獨立的體能訓練內(nèi)容。體能訓練體系能夠幫助運動員不斷突破自我，在一定程度上減少運動損傷，延長運動壽命，全面提高運動員的體能，促進運動成績提高，避免專項成績下滑、體能不足等現(xiàn)象的出現(xiàn)。體能訓練需要從明確的目的性出發(fā)，科學認識速度力量，合理開展體能訓練，促使運動員通過綜合能力、適應能力的培養(yǎng)提高系統(tǒng)技能水平。文章圍繞田徑運動速度力量類項群體能訓練策略展開詳細研究，供參考借鑒。

關鍵詞：田徑運動；速度力量類項群；體能訓練；策略研究

田徑運動是各類運動項目的基礎，能夠充分展現(xiàn)先進技術和科學方法帶給競技體育的強大力量，是競技體育不竭發(fā)展的關鍵所在。經(jīng)濟水平較高的國家均將田徑運動作為重要的戰(zhàn)略發(fā)展項目。項群體能訓練在田徑運動中的應用，主要目的在于提升運動員的競技能力，需要依循運動員競技能力主導因素建立分類體系，在引導運動員訓練心、技、體、戰(zhàn)、智五維能力的基礎上，幫助運動員在力量性、速度性項群尋求到有效的對應訓練規(guī)律，意識到體能訓練內(nèi)容的相關特征總結出提高運動員運動成績的方法。

1 田徑運動速度力量類項群體能訓練的必要性

項群理論是我國競技體育領域重要的基礎理論，該理論認為項群體能訓練的靶點在于運動員競技能力的提升。田徑運動員的體能訓練與運動成績呈現(xiàn)出顯著的正相關性，為促使田徑運動員的身體狀態(tài)始終處于健康水平，需要將體能訓練提升到至關重要的位置，避免田徑運動員的運動成績下滑。

田徑運動員通過接受正確的體能訓練，可以在較大幅度上提高身體機能，始終保持競技賽事所需的興奮度，降低傷病率，提升適應能力。從某種程度上來看，體能訓練已經(jīng)成為運動員快速適應高強度、強負荷田徑運動力量性、速度性項群訓練的痛點。鑒于此，為提升運動員在田徑運動體能訓練中的效果，全面發(fā)揮出體能訓練的巨大作用，應當結合田徑運動員不同性別、不同專項、不同年齡組間身體素質(zhì)、專項成績表現(xiàn)出的具體差異，制訂具有指向性的力量性、速度性項群訓練計劃。

2 田徑運動速度力量類項群體能訓練的特征

2.1 田徑運動速度力量類項群體能概述

運動員的體能主要是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)綜合表現(xiàn)出來的。運動員的體能在多種多樣的專項訓練過程中，呈現(xiàn)出相輔相成、協(xié)同促進的成長態(tài)勢，不斷助力運動員獲得良好的運動成績?，F(xiàn)階段，體能訓練已經(jīng)成為田徑運動員競技能力的基礎訓練內(nèi)容，運動員可以在先天性遺傳競技能力的基礎上，通過后天性體能訓練獲得符合一定標準的身體素質(zhì)。在體能訓練過程中，蟹行與拍手跑步等第一套訓練項目，兩手互拉和方形跳等第二套訓練項目，推小車、仰臥起坐傳球等第三套訓練項目，能夠對田徑運動員的競技能力產(chǎn)生較為明顯的提升作用，有助于運動員獲得階段性成長。需要特別強調(diào)的是，環(huán)境的變化能夠對田徑運動員的身體機能產(chǎn)生十分明顯的影響。為整體性提高運動員體能，應當依循科學性、持續(xù)性、循序漸進的訓練原則，調(diào)整運動員的訓練強度，保證訓練效果。

2.2 田徑運動速度力量類項群體能訓練的構成

2.2.1 體能訓練手段

田徑運動速度力量類項群體能訓練需要運動員具備一定的爆發(fā)力，因此，在體能訓練中創(chuàng)造性應用大量先進技術和科學方法，能夠促使訓練過程具備科學性、整體性特征，有效幫助運動員對自身競技能力形成全新的深刻認知，有效提高運動員的速度。依靠速度力量類項群體能訓練基礎，可以對運動員進行針對性的局部肌群訓練，將肌肉力量合理分布在肌肉組織上，提升運動員訓練的綜合能力。

2.2.2 體能訓練方案

現(xiàn)代化體能訓練可以從不同角度展開，圍繞生物學角度，根據(jù)運動員身體結構進行對應訓練方案的制定。在田徑運動速度力量類項群體能訓練過程中，應當明確訓練過程和訓練周期，在體能訓練方案中對運動員的膳食結構和起居作息進行科學安排，以此確保體能訓練的有效性。一般來說，為達到最佳訓練效果，田徑運動速度力量類項群體能訓練內(nèi)容需要通過周期性訓練開展，便于運動員在專項訓練中投入更多時間。

2.2.3 體能訓練項目

田徑運動速度力量類項群體能訓練項目是在速度、力量基礎上形成的訓練動作。為打破田徑運動速度力量類項群體能訓練的常規(guī)，幫助運動員獲得競技能力上的突破，速度力量類項群的判斷標準主要涉及以下幾種：競技水平高的運動員能夠在10 秒鐘內(nèi)完成的項目；需要以ATP—CP（磷酸原）系統(tǒng)持續(xù)供能為主，快速/ 慢速糖酵解供能為輔的項目；肌肉快速等長收縮的項目；高頻次、高強度的神經(jīng)沖動與傳導項目；動作周期間隔小的快節(jié)奏項目；速度性項目。

2.2.4 體能訓練強度

田徑運動員的運動速度力量類項群體能訓練，需要圍繞運動員的身體結構發(fā)力特征、結構力學及新陳代謝情況安排合理的運動強度。在體能訓練過程中，應當采用肌肉超負荷高強度訓練模式增加肌肉力量，盡量增加訓練重復次數(shù)。同時，循序漸進增加超速度、超等長訓練，提高訓練速度，將訓練強度貫穿訓練始終。另外，田徑運動員的體能訓練應當通過年度訓練計劃安排，確保訓練周期能夠與實戰(zhàn)、心血管系統(tǒng)和力量等維度的整體訓練效果相契合，確保體能訓練的專業(yè)化。

2.2.5 體能訓練方法

第一種是持續(xù)訓練法。通過持續(xù)訓練法能夠顯著提升田徑運動員的心臟體積、容量，對運動員有氧代謝能力的提升產(chǎn)生大幅度促進作用，有效改善運動員的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)機能。通過快速持續(xù)跑、勻加速持續(xù)跑，能夠達到田徑運動員在運動速度力量類項群體能訓練中的實際訓練目標。快速持續(xù)跑持續(xù)45 分鐘—1 小時，將心率控制在160—175 次/ 分；勻加速持續(xù)跑持續(xù)1—1.5小時，將心率控制在145—160 次/ 分。

第二種是重復訓練法。該體能訓練方法并不受限于間歇時間，但是對運動員的速度要求較高。重復訓練法有助于提高田徑運動員的訓練負荷的質(zhì)量，提升運動員的機體耐受能力。運動員通過接受重復訓練法可以承受更高的運動負荷，進一步提高速度力量、速度耐力水平。

第三種是間歇訓練法。間歇訓練法對運動員的奔跑速度和間歇時間能夠產(chǎn)生嚴格的控制作用，能夠幫助運動員在沖刺過程中提高爆發(fā)力，并使運動員能夠完成較大幅度的運動負荷量，同時保持較高的運動速度。

3 田徑運動速度力量類項群體能訓練的側重點

3.1 整體性訓練

田徑運動速度力量類項群體能訓練應當充分考慮到運動員的身體素質(zhì)，針對體能訓練項目做出整體性訓練規(guī)劃，主要目的在于集中提升體能訓練過程中的速度力量，穩(wěn)定運動強度。在田徑運動速度力量類項群體能訓練過程中，田徑運動員骨骼肌ATP、CP 儲量大增，ATP 酶、CK 活性迅速升高，肌纖維構成比例大、質(zhì)量高，運動員的速度、力量專項身體素質(zhì)達到均衡的優(yōu)化比。

3.2 協(xié)調(diào)性訓練

為實現(xiàn)體能訓練目標，田徑運動速度力量類項群體能訓練通過聯(lián)合開展多個類項群形成協(xié)同訓練模式，在實際開展過程中，能夠充分調(diào)動田徑運動員的身體技能，在促使運動員提升綜合身體機能的同時，提高運動員良好的身體協(xié)調(diào)性，進而提高運動成績。在開展協(xié)調(diào)性訓練的過程中，需要側重考量運動員的運動強度，遵循訓練規(guī)律，對訓練因素的聯(lián)合進行科學協(xié)調(diào)，通過制定合理的體能訓練方案，提升運動員對運動負荷的耐受程度，避免產(chǎn)生肌肉拉傷、關節(jié)損傷等傷病情況。

3.3 針對性訓練

在開展速度力量類項群體能訓練過程中，田徑運動員需要通過良好的耐力接受具有指向的針對性訓練，在速度力量類項群短距離跑、跳遠、三級跳、鉛球、標槍、鏈球、撐竿跳高、跳高等子項目體能訓練的過程中，充分發(fā)揮自身協(xié)調(diào)性對體力的影響，在狀態(tài)不夠理想時，對姿態(tài)、呼吸頻率進行及時糾偏，確保訓練速度能夠充分發(fā)揮。例如，針對鉛球選手來講，需要在日常體能訓練過程中使用比標準鉛球重量更大的實物進行實際訓練，以便取得較為理想的運動成績。

4 田徑運動速度力量類項群體能訓練的策略

4.1 聯(lián)合基礎體能訓練與專項體能訓練

基礎體能訓練與專項體能訓練。共同組成田徑運動速度力量類項群體能訓練內(nèi)容。在實際訓練過程中，要避免單方面訓練運動員的體能，應合理安排運動員的訓練內(nèi)容，綜合開展基礎體能訓練、技術動作訓練和專項體能訓練，從而達到訓練的協(xié)調(diào)性。一般情況下，基礎體能訓練主要包含耐力、力量、平衡與靈敏訓練，是運動員快速提升體能的主要方式，最終訓練目的在于幫助運動員始終處于較為平穩(wěn)、高效的身體機能水平。技術動作訓練主要針對田徑運動速度力量類項群的專項特點進行訓練，需要在訓練過程中不斷細化動作特征和技術動作要點。通過技術動作訓練，能夠科學地分解田徑運動速度力量類項群的動作，幫助運動員大幅度提高基本功。專項體能訓練主要圍繞運動員競技能力的提升，開展專項訓練，不斷完善專項力量訓練體系及具有相關性的運動素質(zhì)。

4.2 加強組合技術動作的細化訓練程度

在具體的體能訓練過程中，組合技術動作訓練需要注意動作本身的動作要點。運動員通過接受細化訓練能夠快速分解動作，迅速提高基本功。田徑運動員通過結合技術運用和專項意識掌握組合技術動作，合理銜接技術動作。在此過程中，運動員對力量訓練強度的控制要做到張弛有度，在不同技術動作間產(chǎn)生明顯的差異性，有效提升訓練綜合能力，繼而獲得較為明顯的訓練突破，取得更加理想的運動成績。

4.3 提高體能訓練強度與體能訓練質(zhì)量

提高體能訓練強度與體能訓練質(zhì)量能夠顯著提高田徑運動員的身體素質(zhì)，同時能夠有效強化運動員的肌肉組織，便于運動員獲得良好的心理素質(zhì)、提升競技水準、強化精神意志，以此在競技水準和精神意志間建立良性互聯(lián)。在田徑運動速度力量類項群體能訓練中，為保持科學性和規(guī)范性，提高整體體能訓練質(zhì)量，需要根據(jù)不同項目開展技術、戰(zhàn)術和心理狀態(tài)的針對性訓練，合理安排基礎體能訓練、技術動作訓練、專項體能訓練的內(nèi)容，進而使體能訓練達到高強度和高質(zhì)量的目標。

4.4 合理安排體能訓練強度與間歇運動

提高田徑運動員的有氧耐力是專項體能訓練過程中的重要訓練內(nèi)容，可以通過持續(xù)負荷法組織田徑運動員開展勻速訓練和變速訓練，提高運動員的最大攝氧量。經(jīng)過長時間的體能訓練，田徑運動員會陷入超負荷訓練狀態(tài)中，訓練效果大打折扣。因此，在田徑運動速度力量類項群體能訓練中，應當合理安排體能訓練強度與間歇運動，科學調(diào)整體能訓練時間和訓練強度，為運動員爭取足夠的休息時間，保持訓練和休息的平衡，增強運動員的呼吸機能與肌肉耐酸性。

5 結語

通過聯(lián)合基礎體能訓練與專項體能訓練、加強組合技術動作的細化訓練程度、增強體能訓練強度與體能訓練質(zhì)量、合理安排體能訓練強度與間歇運動等田徑運動速度力量類項群體能訓練策略，能夠高效提升運動員的綜合運動能力，促使運動員的運動成績更加理想。

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