以體能訓(xùn)練為核心的高校田徑訓(xùn)練方法優(yōu)化與創(chuàng)新路徑

邢愷文

摘 要：體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練都是高校田徑訓(xùn)練的重要組成部分，隨著田徑運(yùn)動(dòng)在高校的逐漸普及，訓(xùn)練體系越來越成熟，學(xué)生能夠提升的空間越發(fā)有限，因此高校應(yīng)該轉(zhuǎn)變田徑訓(xùn)練方向，使學(xué)生能夠在體能訓(xùn)練中得到突破。盡管當(dāng)前我國(guó)大學(xué)體育課程不斷改革創(chuàng)新，但田徑項(xiàng)目的體能訓(xùn)練方法仍然較為單一，不能很好地激發(fā)學(xué)生對(duì)于高校田徑訓(xùn)練的熱情，因此高校田徑體能訓(xùn)練效果不理想，學(xué)生水平高低不一。本文對(duì)以體能訓(xùn)練為核心的高校田徑訓(xùn)練方法的優(yōu)化與創(chuàng)新路徑做出分析，力求解決如今高校體育田徑教學(xué)的困境，提升高校田徑訓(xùn)練的效果。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；高校田徑；方法優(yōu)化

1 研究背景

要想運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上發(fā)揮出好的狀態(tài)，開展體能訓(xùn)練是最有效的途徑之一。體能訓(xùn)練能夠在短時(shí)間內(nèi)提升學(xué)生的田徑專項(xiàng)水平，提高學(xué)生的身體素質(zhì)與田徑運(yùn)動(dòng)方面的耐力，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)于田徑的興趣與信心，同時(shí)可以幫助學(xué)生不斷調(diào)節(jié)競(jìng)技心態(tài)。高效的體能訓(xùn)練需要教師根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)、學(xué)生特點(diǎn)、時(shí)代特點(diǎn)以及環(huán)境特點(diǎn)進(jìn)行優(yōu)化與創(chuàng)新，如此才能在體能訓(xùn)練中讓學(xué)生得到更好的指導(dǎo)，提高學(xué)生的田徑水平。

2 田徑體能訓(xùn)練的實(shí)踐價(jià)值

2.1 保持學(xué)生身心健康

保持健康的身體狀態(tài)是大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行田徑競(jìng)賽的前提條件。通過體能訓(xùn)練，學(xué)生的身體素質(zhì)與身體機(jī)能可以得到有效改善。日積月累的體能訓(xùn)練使鍛煉與運(yùn)動(dòng)融入學(xué)生的日常生活之中，從而克服人體生物惰性，養(yǎng)成科學(xué)有益的訓(xùn)練習(xí)性，不但能規(guī)范學(xué)生的行為作息，還能改善學(xué)生的心態(tài)，使其能夠以積極樂觀的態(tài)度面對(duì)困難與挑戰(zhàn)。

2.2 提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高并非一朝一夕可以實(shí)現(xiàn)，需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的體能訓(xùn)練，組織多種體能訓(xùn)練項(xiàng)目，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能，促進(jìn)其運(yùn)動(dòng)能力的均衡發(fā)展。不斷改善和優(yōu)化田徑體能訓(xùn)練，能讓更多學(xué)生適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度。督促學(xué)生參與符合其身體素質(zhì)的趣味體能訓(xùn)練項(xiàng)目，調(diào)動(dòng)學(xué)生參加體能訓(xùn)練的主觀能動(dòng)性，從而提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與能力。學(xué)生在科學(xué)的田徑體能訓(xùn)練體系的指導(dǎo)下完成各個(gè)階段的訓(xùn)練，更容易減輕其心理負(fù)擔(dān)。將任務(wù)轉(zhuǎn)變?yōu)榱?xí)慣，將田徑體能訓(xùn)練融入生活中，能增強(qiáng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的信心與熱愛。

2.3 延長(zhǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)生涯

高校開展田徑體能訓(xùn)練的重要原因之一是延長(zhǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)生涯。經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，傷病是運(yùn)動(dòng)員無法繼續(xù)參與田徑賽事的重要原因之一。田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)體能要求高，如果沒有得到足夠的體能訓(xùn)練，學(xué)生容易在訓(xùn)練中受傷。田徑體能訓(xùn)練能夠加強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員對(duì)于田徑項(xiàng)目的耐性，更好地緩解運(yùn)動(dòng)過程中造成的機(jī)體損傷，使學(xué)生肢體與器官在訓(xùn)練過程中不斷進(jìn)行自主調(diào)節(jié)，幫助學(xué)生尋找在田徑運(yùn)動(dòng)過程中身體最舒適的狀態(tài)，提高其自我防護(hù)能力。因此，田徑體能訓(xùn)練能使學(xué)生在日常訓(xùn)練中或是比賽中快速進(jìn)入狀態(tài)，以更加完美的身體素質(zhì)與精神狀態(tài)迎接未來運(yùn)動(dòng)生涯中的艱難挑戰(zhàn)，進(jìn)而延長(zhǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)生涯。

3 田徑體能訓(xùn)練方法優(yōu)化

3.1 增添柔韌性訓(xùn)練，避免運(yùn)動(dòng)損傷

田徑運(yùn)動(dòng)中所有動(dòng)作的完成度都與運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌度息息相關(guān)。柔韌素質(zhì)最主要的作用體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員自身的動(dòng)作完成和動(dòng)作美觀上，并且可以在大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)學(xué)生的具體情況進(jìn)行安排。對(duì)于許多田徑項(xiàng)目而言，進(jìn)行下肢韌帶訓(xùn)練是提升學(xué)生田徑能力的有效方式。教師可帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行壓腕、轉(zhuǎn)腰彎腰、轉(zhuǎn)肩壓肩、轉(zhuǎn)胯等常規(guī)動(dòng)作訓(xùn)練，將這些動(dòng)作放在主要體能訓(xùn)練之前，可起到熱身與舒展筋骨的作用。另外，還需要結(jié)合一些動(dòng)力性柔韌練習(xí)，比如在持續(xù)慢跑中做踢腿、跨步跑、后蹬跑等動(dòng)作。將柔韌訓(xùn)練加入體能訓(xùn)練中，不僅能消除訓(xùn)練中帶來的肌肉酸痛，還能在訓(xùn)練中積極引導(dǎo)肌肉再生長(zhǎng)。

3.2 加強(qiáng)速度素質(zhì)訓(xùn)練，提升訓(xùn)練效果

田徑體能中的速度訓(xùn)練可分為三個(gè)方面，分別是動(dòng)作速度素質(zhì)、移動(dòng)速度素質(zhì)和反應(yīng)速度素質(zhì)。速度是田徑比賽中的決定性因素，在同一條跑道上，先到達(dá)終點(diǎn)線是選手的目標(biāo)。因此在許多專業(yè)訓(xùn)練中，速度體能訓(xùn)練也被放在田徑體能訓(xùn)練的中心位置。教師根據(jù)學(xué)生的體能特點(diǎn)，設(shè)計(jì)更加合理、科學(xué)的訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生的爆發(fā)力與沖刺速度提升到新的高度。速度訓(xùn)練一般采用車輪跑、后蹬跑、小步跑等訓(xùn)練動(dòng)作，教師還可根據(jù)學(xué)生的具體情況設(shè)置不同的訓(xùn)練內(nèi)容，例如，將力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練相結(jié)合，要求學(xué)生負(fù)重短跑，在鍛煉速度的同時(shí)提升力量，讓學(xué)生體會(huì)最大力量和最大速度。在進(jìn)行速度體能訓(xùn)練時(shí)，練習(xí)項(xiàng)目的次數(shù)和組數(shù)都不宜過多，組與組之間的休息時(shí)間也應(yīng)當(dāng)把握在2—3 分鐘左右，休息時(shí)間過長(zhǎng)，容易導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮度下降，對(duì)下一組練習(xí)造成影響。

3.3 加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，形成訓(xùn)練突破

田徑運(yùn)動(dòng)中有許多項(xiàng)目都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)有較高的要求，有部分學(xué)生誤以為只有長(zhǎng)跑與中長(zhǎng)跑項(xiàng)目才需要專注于訓(xùn)練耐力，事實(shí)上耐力素質(zhì)與絕大部分田徑項(xiàng)目都有不可分割的關(guān)系。進(jìn)行耐力體能訓(xùn)練時(shí)，對(duì)于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的學(xué)生，教師可采用中長(zhǎng)跑、負(fù)重、游泳、騎行等訓(xùn)練方式來提高其耐力素質(zhì)。在訓(xùn)練過程中，要求學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)做某一項(xiàng)非周期性運(yùn)動(dòng)對(duì)于幫助學(xué)生尋找身體“極點(diǎn)”有重大作用。教師應(yīng)當(dāng)不斷鼓勵(lì)學(xué)生突破自身“極點(diǎn)”，有利于大幅度提升學(xué)生的耐力素質(zhì)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的突破。

3.4 力量素質(zhì)訓(xùn)練，協(xié)調(diào)整體發(fā)展

從各個(gè)方面來說，力量素質(zhì)訓(xùn)練都是體能訓(xùn)練最基礎(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目。以體能為核心的田徑力量訓(xùn)練，其主要目的是對(duì)機(jī)體功能進(jìn)行再鍛煉，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的乳酸供能系統(tǒng)和磷酸原供能系統(tǒng)，提高運(yùn)動(dòng)員磷酸肌酸儲(chǔ)備、三磷酸腺苷儲(chǔ)備，提升機(jī)體耐受乳酸的能力。以短跑項(xiàng)目為例，雖然短跑運(yùn)動(dòng)員主要運(yùn)用的肢體為腿部，但如果教師過于注重下肢的力量訓(xùn)練易造成運(yùn)動(dòng)員上下肢不協(xié)調(diào)，在運(yùn)動(dòng)過程中難以保持平衡。忽略上肢運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員下肢優(yōu)勢(shì)也容易大打折扣，力量發(fā)展不協(xié)調(diào)。因此，教師在進(jìn)行力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)時(shí)，要縱觀身體整體理念發(fā)展的特點(diǎn)，了解身體動(dòng)力鏈原則，做出科學(xué)、有效的訓(xùn)練設(shè)計(jì)。例如教師可讓學(xué)生負(fù)荷自身最大負(fù)荷85％以上的強(qiáng)度進(jìn)行短跑，每組1—3 次，每次5—7 組，根據(jù)學(xué)生自身承受能力設(shè)定完成最短時(shí)間，組與組之間進(jìn)行兩分鐘左右的休息，讓肌肉適當(dāng)放松。由于力量訓(xùn)練會(huì)消耗學(xué)生大量體力，可能導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生退縮情緒，教師在該過程中需要不斷鼓勵(lì)學(xué)生，使其克服疲勞狀態(tài)與懶惰心態(tài)，提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

4 田徑體能訓(xùn)練創(chuàng)新路徑

4.1 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)價(jià)值，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)力

田徑運(yùn)動(dòng)擁有比較完整的學(xué)習(xí)系統(tǒng)與相關(guān)專業(yè)知識(shí)，需要學(xué)生全身心投入課程講解中，因此高校教師應(yīng)當(dāng)幫助學(xué)生樹立正確的體育價(jià)值觀，糾正學(xué)生錯(cuò)誤的思想，尋找恰當(dāng)方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，由此指導(dǎo)學(xué)生以積極上進(jìn)的態(tài)度面對(duì)田徑知識(shí)的學(xué)習(xí)。例如在進(jìn)行田徑講解之前，讓學(xué)生觀看幾場(chǎng)田徑的相關(guān)競(jìng)賽，使學(xué)生初步了解田徑的相關(guān)知識(shí)，并對(duì)田徑項(xiàng)目產(chǎn)生足夠的興趣。教師接下來的實(shí)踐指導(dǎo)，可以讓學(xué)生深度了解田徑項(xiàng)目，明白田徑項(xiàng)目的具體含義。如此才能幫助學(xué)生在后續(xù)的田徑體能訓(xùn)練中更具有耐心以及斗志，以積極主動(dòng)的態(tài)度面對(duì)田徑體能訓(xùn)練，產(chǎn)生充足的動(dòng)力。

4.2 豐富教學(xué)內(nèi)容，完成多元化訓(xùn)練

高校體育教師需要以學(xué)生為主體，豐富自身教學(xué)內(nèi)容，更新教學(xué)模式。以100 米跨欄為例，一直以來，100 米跨欄都是體育教學(xué)的重難點(diǎn)。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力有比較高的需求，平衡、柔韌以及爆發(fā)等能力缺一不可。在運(yùn)動(dòng)過程中，學(xué)生不但需要將這些能力進(jìn)行協(xié)調(diào)，還需要注意動(dòng)作的完成程度。單調(diào)的訓(xùn)練容易導(dǎo)致學(xué)生在教師傳遞知識(shí)的過程中開小差，不能以積極的態(tài)度主動(dòng)去掌握跨欄的相關(guān)知識(shí)。為此，教師可以采取游戲模式，將跨欄難度降低，利用跳繩等道具設(shè)置更低難度的“跨欄”進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練，再逐漸增加難度，讓學(xué)生在游戲的過程中慢慢了解100 米跨欄的原理，同時(shí)使學(xué)生樹立對(duì)于跨欄這一項(xiàng)目的自信心，使體力與意志力都得到應(yīng)有的訓(xùn)練。

4.3 完善評(píng)價(jià)體系，增強(qiáng)科學(xué)性訓(xùn)練

在平時(shí)的田徑體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)仔細(xì)記錄每位學(xué)生的平時(shí)成績(jī)與教師對(duì)學(xué)生的期待水平，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)態(tài)審核，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練成績(jī)進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)，如此更加有利于學(xué)生發(fā)現(xiàn)自身的體育潛力，不再簡(jiǎn)單地以平均線水準(zhǔn)來評(píng)定學(xué)生體育成績(jī)是否合格。在體能訓(xùn)練中，教師能夠?qū)W(xué)生進(jìn)行評(píng)價(jià)反饋。同樣，教師可建立師生互評(píng)環(huán)節(jié)，有助于教師及時(shí)了解學(xué)生掌握知識(shí)的具體情況以及學(xué)生接受體能訓(xùn)練的實(shí)際程度，幫助教師了解每位學(xué)生當(dāng)前掌握技巧的水平，不斷對(duì)體能訓(xùn)練模式進(jìn)行改進(jìn)，調(diào)整為更加適合本班學(xué)生的內(nèi)容。此方式更好地照顧了體能處于兩個(gè)極端的學(xué)生，能幫助部分學(xué)生樹立對(duì)于田徑體育訓(xùn)練的自信心，也可以使田徑素質(zhì)高于考核水平的學(xué)生擁有更高的目標(biāo)，腳步不停于此。這種人性化的科學(xué)評(píng)價(jià)體系在激發(fā)學(xué)生課堂表現(xiàn)時(shí)，也讓學(xué)生感受到了應(yīng)有的尊重，促使學(xué)生與教師形成良好的師生關(guān)系，讓學(xué)生回歸課堂主體地位，教師與學(xué)生互相督促、互相成長(zhǎng)，學(xué)生以良好的態(tài)度面對(duì)體能訓(xùn)練，通過適合自己的體能訓(xùn)練提高身體素質(zhì)。

4.4 結(jié)合理論實(shí)踐，促進(jìn)訓(xùn)練高效化

在田徑體能訓(xùn)練的過程中，實(shí)踐固然重要，但將理論與實(shí)踐相結(jié)合也同樣重要。高校教師在講解具體肢體動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)提前了解該動(dòng)作的原理，并在課堂中為學(xué)生進(jìn)行講解其中蘊(yùn)藏的知識(shí)，要求學(xué)生拓展思維，舉一反三，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)于該知識(shí)點(diǎn)的記憶。如在進(jìn)行擺臂訓(xùn)練時(shí)，向?qū)W生講解在跑步過程中增加擺臂不僅能夠保持身體的平衡，還能夠輔助下肢克服身體重力，是跑步運(yùn)動(dòng)中重要的驅(qū)動(dòng)力。在某側(cè)下肢落地的過程中，同一側(cè)的手臂也會(huì)進(jìn)行同步的自上而下的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)過程能增加身體落地動(dòng)作時(shí)的重力，使其在下肢處形成針對(duì)地面的作用力，以獲得更大的反作用力。通過類似的知識(shí)加深學(xué)生對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)的理解，讓學(xué)生明白每一個(gè)動(dòng)作都是經(jīng)過科學(xué)設(shè)計(jì)而存在，深刻感受到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)的必要性。高校教師需要不斷學(xué)習(xí)，結(jié)合各個(gè)地區(qū)以及學(xué)生鍛煉程度對(duì)資料進(jìn)行提取，尋找最適合本班學(xué)生的田徑體能鍛煉方法。教師在尋找資料的過程中要不斷結(jié)合實(shí)際情況，在實(shí)踐中不斷進(jìn)行改進(jìn)，及時(shí)關(guān)注學(xué)生的反饋情況，這樣才能保證學(xué)生的身體素質(zhì)和體能得到有效的訓(xùn)練。

5 結(jié)語

田徑體能訓(xùn)練是學(xué)生訓(xùn)練過程中最基礎(chǔ)和最核心的訓(xùn)練項(xiàng)目之一，學(xué)生只有通過不斷的體能訓(xùn)練才能提升自身能力與素質(zhì)。同時(shí)，在教師的指導(dǎo)下自主發(fā)掘潛力，讓自身狀態(tài)更加優(yōu)秀、穩(wěn)定。體能是田徑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技的根本，較好的體能素質(zhì)在潛意識(shí)中也能夠給學(xué)生帶來信心以及穩(wěn)定的情緒，教師必須根據(jù)學(xué)生的具體特點(diǎn)為學(xué)生量身制定訓(xùn)練方案，使學(xué)生在日復(fù)一日的訓(xùn)練中得到顯著進(jìn)步，確認(rèn)學(xué)生掌握教學(xué)內(nèi)容后逐步提升教學(xué)難度，提高學(xué)生專項(xiàng)技術(shù)的實(shí)力。

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