功率主導(dǎo)下力量訓(xùn)練的“劑量負(fù)荷”：OPL的量化與啟示

梁美富，楊 丹，趙寧寧，周瑞航，鄧 茹，金銀日

力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)，負(fù)荷安排是力量訓(xùn)練的首要因素，發(fā)展骨骼肌的輸出功率能力是力量訓(xùn)練的重要訴求之一。通常大負(fù)荷力量訓(xùn)練會(huì)限制速度的發(fā)展[1]，速度力量訓(xùn)練會(huì)限制對(duì)抗能力的發(fā)揮，力與速度相結(jié)合的力量訓(xùn)練因其負(fù)荷安排范圍過大，且具有較強(qiáng)的主觀性，對(duì)個(gè)體神經(jīng)肌肉能力的提高也受到學(xué)者的質(zhì)疑[2]。隨著力量訓(xùn)練的精細(xì)化程度不斷的分化和加深，如何配給 “劑量負(fù)荷”來實(shí)現(xiàn)輸出功率的最大化是力量訓(xùn)練實(shí)踐中經(jīng)常遇到的問題。

最佳功率負(fù)荷（Optimal Power Load，OPL）力量訓(xùn)練指在骨骼肌全力收縮過程中，產(chǎn)生最大輸出功率時(shí)所對(duì)應(yīng)的外界負(fù)荷下進(jìn)行的力量訓(xùn)練[3]。該力量訓(xùn)練能兼顧速度和力量的同時(shí)，精細(xì)化配給力量訓(xùn)練負(fù)荷，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作輸出功率的最大化[4]，提高運(yùn)動(dòng)員的投擲能力、跳躍能力、打擊能力、變向能力以及加速能力等。OPL 力量訓(xùn)練無論是在對(duì)力和速度的均衡上，還是在精確安排力量訓(xùn)練負(fù)荷上均能滿足不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目力量訓(xùn)練高度專項(xiàng)化和職業(yè)化發(fā)展的需求，盡管國際學(xué)者針對(duì)OPL 力量訓(xùn)練的研究正如火如荼，但國內(nèi)的相關(guān)研究卻寥寥無幾。鑒于此，本研究擬綜述國內(nèi)外有關(guān)輸出功率最大化的實(shí)證研究，量化不同力量訓(xùn)練的OPL，闡明OPL 對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐的啟示，以期推進(jìn)OPL 力量訓(xùn)練實(shí)踐化，為我國科學(xué)化力量訓(xùn)練實(shí)踐提供些許科技支撐。

1 OPL研究資料獲取與分析

1.1 檢索策略

依據(jù)PRISMA 聲明，文獻(xiàn)檢索由兩名人員采用獨(dú)立雙盲的方式進(jìn)行，中文檢索詞以“功率、力量訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練”等為標(biāo)題詞，外文檢索詞以“resistance training/exercise、strength training/exercise、optimum/optimal power load”等為標(biāo)題詞進(jìn)行組合檢索，并對(duì)所檢索文獻(xiàn)的參考文獻(xiàn)進(jìn)行二次檢索。

1.2 文獻(xiàn)納入與排除標(biāo)準(zhǔn)

1.2.1 納入標(biāo)準(zhǔn) 根據(jù)PICOST原則[5]制定文獻(xiàn)納入標(biāo)準(zhǔn)。文獻(xiàn)類型：隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，無論是否采用分配隱藏和盲法；研究對(duì)象：不區(qū)分國籍，參加專業(yè)或業(yè)余訓(xùn)練的人群；干預(yù)措施：力量訓(xùn)練相關(guān)設(shè)計(jì)方案；結(jié)局指標(biāo)：力量訓(xùn)練過程中的輸出功率。

1.2.2 排除標(biāo)準(zhǔn) 不符合以上納入標(biāo)準(zhǔn)的文獻(xiàn)、重復(fù)發(fā)表的文獻(xiàn)、動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的文獻(xiàn)、沒有全文或者為綜述類的文獻(xiàn)以及數(shù)據(jù)無法提取或合并的文獻(xiàn)，最終納入合格進(jìn)行Meta分析的文獻(xiàn)數(shù)量為39。

1.3 方法學(xué)質(zhì)量評(píng)價(jià)

文獻(xiàn)質(zhì)量評(píng)價(jià)均由2 位評(píng)價(jià)員按照Cochrane 系統(tǒng)評(píng)價(jià)員手冊[6]進(jìn)行獨(dú)立評(píng)價(jià)。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)包括：隨機(jī)序列產(chǎn)生、分配隱藏、對(duì)研究者和受試者施盲、研究結(jié)果盲法評(píng)價(jià)、結(jié)果數(shù)據(jù)的完整性、選擇性報(bào)告研究結(jié)果、其他偏倚來源7 個(gè)評(píng)價(jià)指標(biāo)，對(duì)納入文獻(xiàn)偏倚風(fēng)險(xiǎn)綜合評(píng)價(jià)得出判斷標(biāo)準(zhǔn)為低度偏倚、不清楚、高度偏倚。將研究質(zhì)量按照滿足評(píng)價(jià)指標(biāo)數(shù)量分為3 個(gè)等級(jí)：A 級(jí)≥4，2 ≤B 級(jí)≤3，C 級(jí)≤1。納入文獻(xiàn)的研究方法學(xué)質(zhì)量評(píng)價(jià)均為A 級(jí)以上，文獻(xiàn)質(zhì)量高，符合研究需求。

1.4 資料分析

運(yùn)用Review Manager 5.3 軟件對(duì)所納入的39篇文獻(xiàn)結(jié)局指標(biāo)進(jìn)行分析，由于輸出功率屬連續(xù)性變量，故效應(yīng)尺度指標(biāo)選擇標(biāo)準(zhǔn)化均數(shù)差（SMD）。用統(tǒng)計(jì)量I2進(jìn)行異質(zhì)性檢驗(yàn)，當(dāng)I2≤50%時(shí)，表明研究間無異質(zhì)性，采用固定效應(yīng)模型分析；當(dāng)I2＞50%時(shí)，表明研究間存在異質(zhì)性，采用隨機(jī)效應(yīng)模型分析，并進(jìn)行敏感性分析判斷其異質(zhì)性來源。將力量訓(xùn)練負(fù)荷分為三個(gè)區(qū)間進(jìn)行計(jì)量統(tǒng)計(jì)：小負(fù)荷≤30%1RM，30%1RM ＜中等負(fù)荷＜70%1RM，大負(fù)荷≥70%1RM[7]。

1.5 發(fā)表偏倚分析

以臥推和半蹲跳力量訓(xùn)練的輸出功率作為判定指標(biāo)繪制漏斗圖，其圖形較為對(duì)稱，無明顯發(fā)表偏倚。

2 OPL的研究結(jié)果量化

2.1 納入OPL文獻(xiàn)量化結(jié)果

根據(jù)檢索策略，初檢文獻(xiàn)1301 篇，其中PubMed 428 篇，Web of Science 421 篇，EBSCO-MEDLINE 434 篇，CNKI 8 篇、Wan Fang Data 10 篇。通過Note Express 3.2.0 軟件去重后得到文獻(xiàn)351 篇，閱讀文題和摘要后得到文獻(xiàn)72 篇，閱讀全文剔除不符合納入標(biāo)準(zhǔn)的文獻(xiàn)33 篇，最終納入39 個(gè)研究進(jìn)行合并分析。根據(jù)PRIZMA 標(biāo)準(zhǔn)流程進(jìn)行自評(píng)價(jià)，基本符合報(bào)告標(biāo)準(zhǔn)，樣本量共計(jì)878 人。納入OPL文獻(xiàn)量化結(jié)果見表1。

表1 納入文獻(xiàn)基本特征Table 1 Basic Information of Included Studies

2.2 不同力量訓(xùn)練手段OPL的量化結(jié)果

2.2.1 半蹲跳OPL 的量化 半蹲跳OPL 研究中，19個(gè)研究報(bào)告了小負(fù)荷與中等負(fù)荷，無統(tǒng)計(jì)學(xué)異質(zhì)性（I2=38%，P=0.05），小負(fù)荷半蹲跳輸出功率值高于中等負(fù)荷半蹲跳輸出功率值。12 個(gè)研究報(bào)告了小負(fù)荷與大負(fù)荷，存在統(tǒng)計(jì)學(xué)異質(zhì)性（I2=73%，P＜0.0001），小負(fù)荷半蹲跳輸出功率值高于大負(fù)荷半蹲跳輸出功率值。10 個(gè)研究報(bào)告了中等負(fù)荷與大負(fù)荷，存在統(tǒng)計(jì)學(xué)異質(zhì)性（I2=54%，P=0.02），中等負(fù)荷半蹲跳輸出功率值高于大負(fù)荷半蹲跳輸出功率值。結(jié)果表明，發(fā)展半蹲跳的輸出功率時(shí)，小負(fù)荷優(yōu)于中等負(fù)荷和大負(fù)荷，半蹲跳OPL通常為0 ～30%1RM。

2.2.2 半蹲起OPL的量化 半蹲起OPL 研究中，10 個(gè)研究報(bào)告了小負(fù)荷與中等負(fù)荷，無統(tǒng)計(jì)學(xué)異質(zhì)性（I2=25%，P=0.21），Meta 分析結(jié)果顯示，中等負(fù)荷半蹲起輸出功率值高于小負(fù)荷半蹲起輸出功率值。10個(gè)研究報(bào)告了小負(fù)荷與大負(fù)荷，存在統(tǒng)計(jì)學(xué)異質(zhì)性（I2=83%，P＜0.00001），小負(fù)荷半蹲起輸出功率值高于大負(fù)荷半蹲起輸出功率值。11 個(gè)研究報(bào)告了中等負(fù)荷與大負(fù)荷，不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)異質(zhì)性（I2=45%，P=0.05），中等負(fù)荷半蹲起輸出功率值高于大負(fù)荷半蹲起輸出功率值。結(jié)果表明，發(fā)展半蹲起的輸出功率時(shí)，中等負(fù)荷優(yōu)于小負(fù)荷和大負(fù)荷，半蹲起OPL 通常為50%～70%1RM。

2.2.3 高翻OPL的量化 高翻OPL研究中，5 個(gè)研究報(bào)告了小負(fù)荷與中等負(fù)荷，存在統(tǒng)計(jì)學(xué)異質(zhì)性（I2=56%，P=0.06），中等負(fù)荷高翻輸出功率值高于小負(fù)荷高翻輸出功率值。5 個(gè)研究報(bào)告了小負(fù)荷與大負(fù)荷，存在統(tǒng)計(jì)學(xué)異質(zhì)性（I2=63%，P=0.03），大負(fù)荷高翻輸出功率值高于小負(fù)荷高翻輸出功率值。15 個(gè)研究報(bào)告了中等負(fù)荷與大負(fù)荷，不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)異質(zhì)性（I2=0%，P=0.66），大負(fù)荷高翻輸出功率值高于中等負(fù)荷高翻輸出功率值。結(jié)果表明，發(fā)展高翻的輸出功率時(shí)，大負(fù)荷優(yōu)于小負(fù)荷和中等負(fù)荷，高翻OPL 通常為70%～90%1RM。

2.2.4 高位高翻OPL的量化 高位高翻OPL 研究中，4 個(gè)研究報(bào)告了小負(fù)荷與中等負(fù)荷，存在統(tǒng)計(jì)學(xué)異質(zhì)性（I2=69%，P=0.02），中等負(fù)荷高位高翻輸出功率值高于小負(fù)荷高位高翻輸出功率值。4 個(gè)研究報(bào)告了小負(fù)荷與大負(fù)荷，存在統(tǒng)計(jì)學(xué)異質(zhì)性（I2=88%，P＜0.0001），大負(fù)荷高位高翻輸出功率值高于小負(fù)荷高位高翻輸出功率值。10 個(gè)研究報(bào)告了中等負(fù)荷與大負(fù)荷，不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)異質(zhì)性（I2=43%，P=0.07），大負(fù)荷高位高翻輸出功率值高于中等負(fù)荷高位高翻輸出功率值。結(jié)果表明，發(fā)展高位高翻的輸出功率時(shí)，大負(fù)荷優(yōu)于小負(fù)荷和中等負(fù)荷，高位高翻OPL 通常為65%～80%1RM。

2.2.5 臥推OPL的量化 臥推OPL 研究中，9 個(gè)研究報(bào)告了小負(fù)荷與中等負(fù)荷，不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)異質(zhì)性（I2=89%，P＜0.0001），中等負(fù)荷臥推輸出功率值高于小負(fù)荷臥推輸出功率值。10 個(gè)研究報(bào)告了小負(fù)荷與大負(fù)荷，存在統(tǒng)計(jì)學(xué)異質(zhì)性（I2=69%，P=0.0006），小負(fù)荷臥推輸出功率值高于大負(fù)荷臥推輸出功率值。9 個(gè)研究報(bào)告了中等負(fù)荷與大負(fù)荷，存在統(tǒng)計(jì)學(xué)異質(zhì)性（I2=69%，P=0.001），中等負(fù)荷臥推輸出功率值高于大負(fù)荷臥推輸出功率值。結(jié)果表明，發(fā)展臥推的輸出功率時(shí)，中等負(fù)荷優(yōu)于小負(fù)荷和大負(fù)荷，臥推OPL 通常為30%～50%1RM。

2.2.6 臥推拋OPL的量化 臥推拋OPL 研究中，9 個(gè)研究報(bào)告了小負(fù)荷與中等負(fù)荷，存在統(tǒng)計(jì)學(xué)異質(zhì)性（I2=55%，P=0.02），中等負(fù)荷臥推拋輸出功率值高于小負(fù)荷臥推拋輸出功率值。4 個(gè)研究報(bào)告了小負(fù)荷與大負(fù)荷，存在統(tǒng)計(jì)學(xué)異質(zhì)性（I2=56%，P=0.08）），小負(fù)荷臥推拋輸出功率值高于大負(fù)荷臥推拋輸出功率值。4 個(gè)研究報(bào)告了中等負(fù)荷與大負(fù)荷，無統(tǒng)計(jì)學(xué)異質(zhì)性（I2=17%，P=0.03），中等負(fù)荷臥推拋輸出功率值高于大負(fù)荷臥推拋輸出功率值。結(jié)果表明，發(fā)展臥推拋的輸出功率時(shí)，中等負(fù)荷優(yōu)于小負(fù)荷和大負(fù)荷，臥推拋OPL通常為30%～55%1RM。

3 OPL對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的啟示

3.1 OPL對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員基本運(yùn)動(dòng)能力的啟示

良好的基本運(yùn)動(dòng)能力是運(yùn)動(dòng)員承受高強(qiáng)度、高難度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。就OPL 與短跑能力而言，短跑能力與運(yùn)動(dòng)員的輸出功率呈現(xiàn)正相關(guān)[47]，F(xiàn)REITAS等[4]讓23 名職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行6 周OPL 力量訓(xùn)練后，其10 m 跑成績提高了1.6%±1.6%。另外，短跑抗阻力跑訓(xùn)練中，阻力負(fù)荷過小，訓(xùn)練效果甚微，阻力負(fù)荷過大，導(dǎo)致動(dòng)作模式的改變。CROSS 等[48]的研究認(rèn)為，拖重物跑的OPL 為運(yùn)動(dòng)員最大速度的一半，OPL 力量訓(xùn)練能有效改變力—速度曲線關(guān)系，提高運(yùn)動(dòng)員的短跑能力。SMILIOS 等[49]選取43 名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行10 周OPL 力量訓(xùn)練后，顯著的改變力—速度曲線關(guān)系，運(yùn)動(dòng)員的最大力量和跳躍能力均呈現(xiàn)顯著性增長（P＜0.05）。對(duì)27 名高水平U-20 足球運(yùn)動(dòng)員的研究與其一致，進(jìn)行6 周OPL 力量訓(xùn)練后受試者下蹲跳成績增長4.4%[50]。另外，運(yùn)動(dòng)員的投擲能力與其輸出功率密切相關(guān)（R=0.586，P=0.028）[51]，手球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行OPL 力量訓(xùn)練可顯著提高運(yùn)動(dòng)員的投球的出手速度[52]。綜上，OPL 力量訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉適應(yīng)能力，增大運(yùn)動(dòng)員輸出功率能力，進(jìn)而提高不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的跑、跳、投等基本運(yùn)動(dòng)能力。在應(yīng)用OPL 進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)仍需注意，不同力量訓(xùn)練手段OPL 的量化結(jié)果適用于史密斯架，并按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作全力完成每次試舉，當(dāng)使用自由重量器械進(jìn)行OPL 力量訓(xùn)練時(shí)，需重新精確測量不同力量訓(xùn)練手段的OPL 或?qū)PL 的量化結(jié)果進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

3.2 OPL對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競技能力的啟示

骨骼肌最大輸出功率對(duì)不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)至關(guān)重要，是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)鍵因素之一。高水平U20 足球運(yùn)動(dòng)員在OPL 力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的短距離沖刺能力、跳躍能力以及變向能力都得到了提高，OPL力量訓(xùn)練能有效提高足球運(yùn)動(dòng)員的大功率輸出的神經(jīng)肌肉適應(yīng)能力[50]。LOTURCO 等的研究結(jié)果與其一致，并建議增大足球運(yùn)動(dòng)員OPL 力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中的比重[53]。在拳擊運(yùn)動(dòng)中，巴西拳擊隊(duì)在備戰(zhàn)里約奧運(yùn)會(huì)時(shí)，體能教練安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多種OPL 力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的輸出功率水平和擊打效果都得到了顯著提升，建議拳擊運(yùn)動(dòng)員多采用OPL 力量訓(xùn)練來提高其專項(xiàng)競技能力[54]。巴西空手道國家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員在OPL 力量訓(xùn)練后，其出拳速度得到顯著提高（P＜0.05）[55]。另外，賽季中籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行半蹲起和臀沖OPL 力量訓(xùn)練后，既能提高運(yùn)動(dòng)員的沖刺能力、跳躍能力和變向能力，又能有效地減小運(yùn)動(dòng)員力量的損失[4]。運(yùn)動(dòng)員輸出功率能力的大小直接決定其專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量，OPL力量訓(xùn)練除提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競技能力外，還可作為預(yù)測和評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要指標(biāo)之一，如半蹲跳的輸出功率能力與短跑成績密切相關(guān)，認(rèn)為是預(yù)測運(yùn)動(dòng)員短跑運(yùn)動(dòng)成績的有效指標(biāo)[56]，啞鈴舉和深蹲跳的最大輸出功率指標(biāo)可作為預(yù)測運(yùn)動(dòng)員加速能力、跳躍能力以及變向能力的指標(biāo)。力量訓(xùn)練實(shí)踐中，由于同一運(yùn)動(dòng)員所處的訓(xùn)練階段、訓(xùn)練狀態(tài)、力量水平等因素的不同，其OPL仍具有一定的變異性。因此，仍需定期更新不同力量訓(xùn)練手段的OPL，仍需精細(xì)化力量訓(xùn)練負(fù)荷的安排。

3.3 OPL對(duì)促進(jìn)訓(xùn)練效應(yīng)向比賽效應(yīng)轉(zhuǎn)化的啟示

運(yùn)動(dòng)員所具備的輸出功率水平的提高能有效提高運(yùn)動(dòng)員水平方向和垂直方向的力值，是促進(jìn)訓(xùn)練效應(yīng)向比賽效應(yīng)轉(zhuǎn)化的重要因素[57]，轉(zhuǎn)移效應(yīng)系數(shù)（Transfer Effect Coefficients，TEC）通常是評(píng)價(jià)其效果的重要指標(biāo)之一。一項(xiàng)研究表明[58]，8 名巴西國家拳擊隊(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短期OPL 力量訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，OPL 力量訓(xùn)練向出拳擊打效果的轉(zhuǎn)移效應(yīng)系數(shù)約為0.8，出拳擊打力值提升8%，建議教練員快速、有效提升高水平拳擊運(yùn)動(dòng)員的出拳擊打效果可采用OPL 力量訓(xùn)練策略。尤其是對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員，最大力量已接近生理極限，OPL 力量訓(xùn)練可以誘導(dǎo)神經(jīng)肌肉適應(yīng)，增大運(yùn)動(dòng)員的輸出功率能力，利于提高運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)表現(xiàn)[47]。也有研究表明[10]，國家級(jí)組運(yùn)動(dòng)員的輸出功率水平高于省級(jí)組，運(yùn)動(dòng)員最大輸出功率能力也可能是造成運(yùn)動(dòng)等級(jí)差異的重要因素之一。另外，也有研究與前期研究不一致，如LOTURCO 等[2]研究認(rèn)為，OPL 力量訓(xùn)練在提高最大力量、下蹲跳高度以及輸出功率方面優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，但對(duì)于20 m 跑成績而言，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的轉(zhuǎn)移效應(yīng)系數(shù)優(yōu)于OPL 力量訓(xùn)練。造成這一現(xiàn)象可能是由于受試者自身的并未經(jīng)過系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，普遍力量水平較低，故增大最大力量訓(xùn)練短期內(nèi)效果優(yōu)于OPL 力量訓(xùn)練。值得注意的是，離開了個(gè)體的力量水平基礎(chǔ)，最大輸出功率能力也成了無源之水，即使爆發(fā)力較好其最大輸出功率水平的發(fā)展也將受限。因此，研究運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效應(yīng)向比賽效應(yīng)的轉(zhuǎn)化過程，務(wù)必要建立在一定力量素質(zhì)基礎(chǔ)之上，由于最大力量的訓(xùn)練效應(yīng)消退較快，在OPL 力量訓(xùn)練的同時(shí)，仍需同步發(fā)展最大力量。

4 結(jié) 論

（1）不同力量訓(xùn)練手段具有不同的最佳功率負(fù)荷，通常，半蹲跳的最佳功率負(fù)荷為0～30%1RM，半蹲起為50%～70%1RM，臥推為30%～50%1RM，臥推拋為30%～55%1RM，高翻為70%～90%1RM，高位高翻為65%～80%1RM。（2）OPL 力量訓(xùn)練可提高不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的跑、跳、投等基本運(yùn)動(dòng)能力，在應(yīng)用OPL 進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)需注意，不同力量訓(xùn)練手段OPL 的量化結(jié)果適用于史密斯架，當(dāng)使用自由重量器械進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，需重新測量不同力量訓(xùn)練手段的OPL 或?qū)PL 的量化結(jié)果進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。（3）OPL 力量訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競技能力，還可作為預(yù)測和評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要指標(biāo)之一，在力量訓(xùn)練實(shí)踐中，由于同一運(yùn)動(dòng)員所處的訓(xùn)練階段、訓(xùn)練狀態(tài)、力量水平等因素的不同，仍需定期更新不同力量訓(xùn)練手段的OPL。（4）在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練初期，發(fā)展最大力量可快速提高運(yùn)動(dòng)員的輸出功率能力，但隨著力量水平的增長而逐漸降低，對(duì)于高水平度運(yùn)動(dòng)員來說，OPL 力量訓(xùn)練可特異性增大其輸出功率能力，促進(jìn)訓(xùn)練效應(yīng)向比賽效應(yīng)轉(zhuǎn)化。