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    2023-05-30 08:25:47高琪
    心理與健康 2023年1期
    關(guān)鍵詞:舍友霍金比較

    高琪

    比較,在我們的生活中隨處可見

    比如同學(xué)聚會。你想去懷念同學(xué)情誼,但有的同學(xué)卻忙著攀比,“我升職了,現(xiàn)在年薪百萬”“我老公給我買了新包包”“我家孩子期末又是第一”。你會發(fā)現(xiàn),如果你沒錢沒地位,基本就是去打個(gè)醬油。

    比如春節(jié)聚會。收入、婚姻、工作、紅包、壓歲錢、禮品……都能成為親友攀比的對象,大家七嘴八舌,聊得熱火朝天,春節(jié)聚會就像看一場以家族為單位的現(xiàn)場話劇。

    再比如情人節(jié)。大家對于這個(gè)節(jié)日的關(guān)注點(diǎn)根本不是愛情,而是朋友圈曬出的禮物。她收到了新包包,她收到了珠寶,她去吃了高級料理。如果你的禮物太平庸,可能就不好意思曬了。

    從小到大,我們都活在比較之中。總有這么一批人,小時(shí)候,他們問你“在哪上學(xué)?”“考了第幾?”而不會問你“最喜歡哪個(gè)科目?”“學(xué)習(xí)累不累?”

    當(dāng)你長大了,還是這批人問你“上哪個(gè)大學(xué)了?”“985還是211?”而不會問你“喜歡自己的專業(yè)嗎?”“上大學(xué)有什么收獲?”

    等你畢業(yè)了,他們還會問你“在哪個(gè)單位上班?”“工資多少錢?”“結(jié)婚了嗎?找對象了嗎?”“對象家里是干什么的?”“對象能掙多少錢?”而不會問你“對方人品如何?”“對你好不好?”你經(jīng)常懷疑,這些行為的背后,是真的關(guān)心自己呢,還是為了其他什么原因呢?

    你不知道的“社會比較”

    人和人之間的比較,一直伴隨著人類的進(jìn)化與發(fā)展。通過比較,人們得以更好地生存。比方說,我們的祖先為了生存需要打獵,如果一個(gè)獵人意識到他追蹤獵物的速度比他人都快,那么

    一起打獵時(shí),他必然會成為向?qū)?。此時(shí),比較幫助這個(gè)獵人找到了自己的優(yōu)勢,而個(gè)人優(yōu)勢也為他所在的集體帶來了生存優(yōu)勢。

    可見,與人比較的意義是進(jìn)行自我定位,讓我們更好地認(rèn)識自己。這在心理學(xué)上叫作“社交比較”,它是我們用來認(rèn)識自我的基本方式之一。通過比較,我們能知道自己是誰,擅長什么,不擅長什么。只要我們身處人群之中,社會比較就會自發(fā)進(jìn)行。

    青少年時(shí)期,我們?nèi)菀咨钍鼙容^的困擾,但隨著年齡增長,我們對自我的認(rèn)識愈發(fā)清晰,就應(yīng)該不太會受到社會比較的影響。但實(shí)際情況又并非如此。

    社交媒體的發(fā)展加劇了人們的比較。因?yàn)樾畔⒌牧魍ㄋ俣忍?,只要打開社交媒體,隨時(shí)可以知道最近別人身上發(fā)生了什么好事。如果你碰巧處在低谷期,很容易因此產(chǎn)生負(fù)面情緒,令你感到自身很糟糕,進(jìn)而不斷地懷疑、否定自己。

    社交比較主要分為上行比較(與比自己優(yōu)秀的人比較)、平行比較(與和自己相似的人比較)和下行比較(與比自己差的人比較)。大多數(shù)人傾向于上行比較,因?yàn)槲覀兊谋疽馐窍氚l(fā)現(xiàn)自己的不足之處,并盡力改善。然而,過度的上行比較會使我們的自我評價(jià)變得消極,對于生活的滿意程度也會降低。

    當(dāng)然,大多數(shù)人也很樂意進(jìn)行下行比較??吹絼e人不如自己,會讓我們產(chǎn)生積極的正向感受。那些從小到大總問你考第幾名、上什么學(xué)校、工資多少的人,可能真的并不關(guān)心你,而是想在你這里進(jìn)行下行比較,獲得一點(diǎn)對自我的滿意度。

    現(xiàn)在,你知道了什么是“社會比較”,還會覺得和人比較很煩嗎?覺得煩也很正常。你可以參考以下方法,消除比較帶來的負(fù)面影響。

    如何消除社會比較帶來的負(fù)面影響?

    1拒絕過度的上行比較

    不管身處何處,都不必拿自身的缺陷與他人的優(yōu)勢進(jìn)行比較,而是應(yīng)該與過去某個(gè)階段的自己進(jìn)行比較。

    比如,當(dāng)你看到自己和舍友的四六級成績時(shí),你發(fā)現(xiàn)舍友考得很高而自己沒合格,心里有很大落差,但其實(shí)這個(gè)成績比上次高出了20分,因此這20分的努力不該被否定。

    與他人進(jìn)行比較的確能激發(fā)自身的斗志,但每個(gè)人都有心身疲憊的時(shí)候,若在此基礎(chǔ)上還與他人進(jìn)行比較,只會打擊自己的自信和自尊。每個(gè)人都有閃光點(diǎn),我們要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢,找到自己所擅長的領(lǐng)域,看到自己與他人不同的方面,無論你當(dāng)下的經(jīng)歷是成功還是失敗,對于過去的你來說都是最寶貴的財(cái)富。

    2實(shí)現(xiàn)自我接納

    心理學(xué)中,自我接納是指欣然接受自我的所有一切特征(包括不好的一面)。我們要允許自己有不完美的一面,并坦然接受其所帶來的后果,做真實(shí)的自己。

    我們耳熟能詳?shù)幕艚鸾淌谠谝淮涡侣劙l(fā)布會中被記者刁難:“病魔已將您永遠(yuǎn)固定在輪椅上,您不覺得命運(yùn)對您不公嗎?”霍金教授回答:“我的手指還能活動,我的大腦還能思考,我有終身追求的理想,有我愛的和愛我的親人及朋友,還有一顆感恩的心。”因此,我們要敢于承認(rèn)自己的不完美,揭露它背后隱藏著的意想不到的完美。

    如果在自我接納上有困難,你可以拿出一張白紙,思考你是一個(gè)怎樣的人,然后花點(diǎn)時(shí)間寫下這個(gè)問題的答案。盡可能多列一些形容詞,然后看一下所寫的東西,看看你是如何界定自己的。再想想,如果用這些詞來界定過去的自己,是否妥帖?那么,現(xiàn)在你正確認(rèn)識自己了嗎?

    很多時(shí)候,我們的自我認(rèn)識是利用他人作為比較的尺度而得出的,是被他人所傳送的信息制造出來的,這當(dāng)中包含著大量他人的價(jià)值觀和標(biāo)準(zhǔn)。對自我有穩(wěn)定認(rèn)知的基礎(chǔ),就是不依賴于外界的評價(jià),即便別人什么都沒說,你仍清楚地知道你是誰,你在做什么,你的價(jià)值和優(yōu)勢所在。

    3他人的能力

    在社會比較的眾多策略中有一項(xiàng)被稱為“天才效應(yīng)”的策略,指個(gè)體在應(yīng)對消極的社會比較時(shí)所采取的一種反思維方式,即通過夸大他人的能力來維護(hù)自我概念。

    就像國王與乞丐。一個(gè)乞丐會嫉妒國王比自己更富有嗎?當(dāng)然不會。

    當(dāng)我們考試成績不如別人,工作績效不如別人,或自家孩子不如別家孩子時(shí),不是我們不夠努力,而是對方過于優(yōu)秀,本身能力就高出我們很多。如果我們通過提升比較目標(biāo)的方式去應(yīng)對這種威脅,在一定程度上可以減輕焦慮的情緒體驗(yàn)。

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