核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用與分析

林恒

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)擁有著數(shù)量較大的運(yùn)動(dòng)員和觀眾的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，也是在世界范圍內(nèi)普及度較高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是在青少年學(xué)生中普及率很高。但當(dāng)前體校學(xué)生的籃球水平以及整體層面上的體?；@球運(yùn)動(dòng)發(fā)展都受限于以下兩方面，一是籃球技能，而另外一個(gè)方面則是核心力量訓(xùn)練缺乏帶來的一系列問題。本文則基于上述問題，分析了核心訓(xùn)練運(yùn)用于體?；@球訓(xùn)練的益處并指出當(dāng)前核心力量訓(xùn)練中存在的不足，更為重要的是為提高籃球?qū)I(yè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平、突破當(dāng)前體校學(xué)生籃球發(fā)展的限制提出了有效的實(shí)施策略。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究的研究對(duì)象為基層少體校的籃球運(yùn)動(dòng)員，在漳州市籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)中隨機(jī)抽取產(chǎn)生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)分析法

本研究通過大量收集、查閱相關(guān)的文獻(xiàn)資料，了解當(dāng)前核心力量在籃球運(yùn)動(dòng)方面以及體?；@球教學(xué)方面的主要研究成果。

1.2.2 邏輯分析法

本研究主要通過分析收集到的文獻(xiàn)資料，在對(duì)之前研究成果進(jìn)行歸納的基礎(chǔ)上，結(jié)合問卷調(diào)查和深度訪談的結(jié)果，探討核心運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練運(yùn)用于籃球訓(xùn)練的科學(xué)基礎(chǔ)和基本規(guī)律。

2 核心力量訓(xùn)練的概念和界定

相對(duì)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練是近些年來體育健身領(lǐng)域提出的一個(gè)新名詞，主要包括腹部、臀部、大腿肌及胸背部脊柱的協(xié)調(diào)作用而產(chǎn)生的肌肉耐力。而早期的核心力量訓(xùn)練主要應(yīng)用于臨床醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，主要是用于疾病治療后期的康復(fù)治療和實(shí)踐研究工作，一次來幫助病人提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。隨著這一理論研究的發(fā)展，被逐漸引入體育競(jìng)技訓(xùn)練中，并取得顯著成效，從而被越來越廣泛的推崇。然而，對(duì)于核心力量訓(xùn)練在體育領(lǐng)域的應(yīng)用仍屬于全新的研究領(lǐng)域，這在國(guó)際體能訓(xùn)練專家和教練中屬于熱點(diǎn)研究帶。有科研數(shù)據(jù)證實(shí)，核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的運(yùn)動(dòng)員而言起到如同一個(gè)地心支撐點(diǎn)的作用，能很好地協(xié)調(diào)和平衡身體，同時(shí)在速度控制上做出更快的反應(yīng)以更好控制身體，提高運(yùn)動(dòng)肌肉的感知神經(jīng)，以減少運(yùn)動(dòng)員的體能消耗和精神疲勞，進(jìn)而能夠起到降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的作用。

核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中占了重要的地位，其主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心的肌肉群進(jìn)行鍛煉，該訓(xùn)練不論是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重心起作用還是作用于傳導(dǎo)過程都是特別重要的，在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員的上下肢需要互相配合，其用力方式也受到一定的影響，對(duì)于籃球動(dòng)作具有支持功能。籃球是競(jìng)技體育項(xiàng)目，在進(jìn)攻和防守的時(shí)候會(huì)有對(duì)抗，核心力量訓(xùn)練可以提高學(xué)生對(duì)身體控制能力，還能增強(qiáng)他們的平衡力，動(dòng)作敏捷性就會(huì)更強(qiáng)，可以幫助身體保持穩(wěn)定，有效降低受傷概率，籃球動(dòng)作協(xié)調(diào)性和連貫性會(huì)提高。腹肌、盆骨、髖關(guān)節(jié)、脊椎等人體四肢周圍的核心肌肉連接了身體上下兩個(gè)部分，在整合肌肉群力量以外，還能達(dá)到平衡和協(xié)調(diào)目的。另外，核心力量訓(xùn)練能夠讓學(xué)生順利完成高難度動(dòng)作，學(xué)生在籃球比賽中得分能力會(huì)提升。只有采取正確、有效的核心力量訓(xùn)練方式，才能成功提高運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌肉加強(qiáng)身體素質(zhì)。

3 核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的益處分析

3.1 保證籃球系列動(dòng)作順利完成

籃球比賽是一項(xiàng)需要多位運(yùn)動(dòng)員同時(shí)參與的競(jìng)技類的體育活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員們能否在比賽中順利得分，最終得到比賽的勝利，有兩大環(huán)節(jié)必不可少，其一是運(yùn)動(dòng)員過硬的身體素質(zhì)，其二是個(gè)人的技術(shù)水平與整體的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，亦即比賽場(chǎng)上的整體戰(zhàn)術(shù)配合效果。這也從另外一個(gè)方面對(duì)其訓(xùn)練提出了挑戰(zhàn)，要求其在訓(xùn)練的過程中對(duì)籃球的相關(guān)的理論知識(shí)以及比賽規(guī)則等了然于心，還要正確理解教練的戰(zhàn)術(shù)安排。要將那些有名的戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮到極致，不僅需要球員們默契的配合，他們的力量也是需要達(dá)到很高的標(biāo)準(zhǔn)，這也是對(duì)其訓(xùn)練的另外一個(gè)要求了。若是運(yùn)動(dòng)員的力量達(dá)不到要求，體能缺乏，就會(huì)影響其在球場(chǎng)上的速度，甚至是出現(xiàn)投籃不顧等問題，也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員自己的情緒。而核心力量訓(xùn)練更加注重籃球運(yùn)動(dòng)員的身體需求，它以身體的整體狀態(tài)為目標(biāo)，科學(xué)合理地展開訓(xùn)練活動(dòng)，從而提升運(yùn)動(dòng)員的力量和體能，保持運(yùn)動(dòng)中的健康良好情緒，這將使運(yùn)動(dòng)員在比賽中更加穩(wěn)定。強(qiáng)健地發(fā)揮能量，展現(xiàn)出高水平的競(jìng)技狀態(tài)。

3.2 減少能量消耗，提高個(gè)體運(yùn)動(dòng)能力

運(yùn)動(dòng)員們?cè)诨@球運(yùn)動(dòng)中某一項(xiàng)技術(shù)的是否能夠出色關(guān)鍵是要看其身體的肌肉是否能夠?qū)崿F(xiàn)在其高速運(yùn)動(dòng)時(shí)刻為其創(chuàng)立一個(gè)穩(wěn)定的重心。對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的核心肌肉的訓(xùn)練是為了能夠讓其實(shí)現(xiàn)下肢和軀干力量的穩(wěn)定和平衡，以將其四肢消耗的能量降到最低，以此將能耗用于其所要進(jìn)行的技術(shù)性的動(dòng)作，使得力量能夠集中起來，快速傳遞，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的效率。

籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉力量的功能可以作用于對(duì)其上肢和軀干等部分進(jìn)行技術(shù)性動(dòng)作。核心力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)腿部動(dòng)作及軀干技術(shù)性動(dòng)作的完成，在全身力量傳遞中發(fā)揮巨大的作用，達(dá)到整合運(yùn)動(dòng)員全身肌肉的效果，提升其腿部力量，強(qiáng)化訓(xùn)練者的身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力增強(qiáng)，整體的素質(zhì)、狀態(tài)都將得到提高。

相對(duì)來說，籃球運(yùn)動(dòng)是非常耗費(fèi)體能的一種運(yùn)動(dòng)，在幾乎所有的籃球比賽過程中，時(shí)間都是有一定的規(guī)定的，中場(chǎng)休息的時(shí)間相當(dāng)短，所以體力強(qiáng)度不夠的運(yùn)動(dòng)員根本無法支撐自己完成整場(chǎng)籃球比賽，在其進(jìn)行比如防御、帶球突破、搶斷等一些操作時(shí)就會(huì)出現(xiàn)體力不足，導(dǎo)致反應(yīng)速度變慢，出現(xiàn)犯規(guī)等狀況，這些對(duì)于籃球比賽的結(jié)果也將起到非常重要的影響。對(duì)于體能消耗巨大的籃球運(yùn)動(dòng)而言，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練就成為一項(xiàng)緊迫而必要的措施了，通過核心力量的訓(xùn)練加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，進(jìn)而能夠有效加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體各項(xiàng)機(jī)能，把并且能夠在一定程度上提高其反應(yīng)速度。比如利用核心力量訓(xùn)練提高訓(xùn)練者的軀體力量，這樣就可以保障籃球運(yùn)動(dòng)員可以在賽場(chǎng)上表現(xiàn)出更穩(wěn)定的發(fā)揮，而且還可以充分有效的調(diào)整自身體能。

3.3 幫助實(shí)現(xiàn)身體平衡

一般而言，籃球比賽的現(xiàn)場(chǎng)是相當(dāng)激烈的，不存在那種慢動(dòng)作的比賽，因此加大了運(yùn)動(dòng)員在賽程中對(duì)身體平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)的難度。

籃球運(yùn)動(dòng)員需要具有良好的身體協(xié)調(diào)性，如果想要發(fā)揮出高水平必須不僅要達(dá)到身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)，還應(yīng)該達(dá)到身體同大腦的協(xié)調(diào)。在籃球運(yùn)動(dòng)中，教師應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體各部分的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣可以讓運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)揮自身的技能。因此，教師在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該更新教學(xué)模式，注重運(yùn)動(dòng)員腰部、手腳以及其他軀體的整合訓(xùn)練，這樣可以有效的避免運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樯眢w的不協(xié)調(diào)導(dǎo)致訓(xùn)練的效率不高，同時(shí)也有利于運(yùn)動(dòng)員靈活性、靈敏度等的提升，使其在比賽中能夠有較強(qiáng)的爆發(fā)力，發(fā)揮出比常規(guī)狀態(tài)更高的水平。

3.4 有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

籃球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的對(duì)抗性，跑步中的推擠、拉扯、碰撞所導(dǎo)致的損傷時(shí)有發(fā)生，最為嚴(yán)重的是腰部肌肉損傷。究其原因，主要是籃球運(yùn)動(dòng)者在訓(xùn)練和比賽的時(shí)候都會(huì)將重力放在身體上下部附近的腰部 ，所以，常常會(huì)發(fā)生腰肌勞損現(xiàn)象。而核心力量訓(xùn)練則可以在很大程度上，幫助運(yùn)動(dòng)員減少受傷的可能性與損害程度。

籃球運(yùn)動(dòng)相對(duì)來說對(duì)于技巧性的要求較高，比賽比較激烈，對(duì)抗性方面也比較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員在做傳球、搶斷、快攻、投籃以及防守等操作的時(shí)候，基本上都出于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這不僅加劇了相互碰撞、對(duì)抗的可能性，也意味著發(fā)生對(duì)抗后，對(duì)雙方運(yùn)動(dòng)員造成的損害更加嚴(yán)重。在比賽場(chǎng)上，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)挫傷、擦傷以及肌肉拉傷等狀況常有發(fā)生。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量、骨骼韌性，可以更好的預(yù)防訓(xùn)練損失，減少運(yùn)動(dòng)員的損傷。體校教師在訓(xùn)練中也應(yīng)該充分注重運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練。

4 核心力量訓(xùn)練中存在的不足

雖然加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體健康、運(yùn)動(dòng)水平發(fā)揮等方面都十分重要，但當(dāng)前我國(guó)體校的籃球教學(xué)中，這一方面還存在著很多不足，影響了籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展成效。主要存在的問題表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

4.1 核心力量訓(xùn)練教學(xué)現(xiàn)狀的問題

4.1.1 教學(xué)中忽視核心力量的訓(xùn)練作用

當(dāng)前，籃球教學(xué)在體校中的地位有所提升，體校對(duì)籃球教學(xué)的重視程度得到了很大提升。在技術(shù)訓(xùn)練占據(jù)主要的訓(xùn)練內(nèi)容的背景下，各校的籃球訓(xùn)練都或多或少忽視了加強(qiáng)學(xué)生再核心力量方面的訓(xùn)練。盡管存在著各種各樣的問題和原因，但總的說來，當(dāng)前核心力量訓(xùn)練未能充分落實(shí)的根本原因，還是在于各方面對(duì)核心力量訓(xùn)練的重視程度不足，這種不重視源于不夠了解其作用和意義。

4.1.2 專項(xiàng)力量訓(xùn)練有所匱乏

當(dāng)前我國(guó)體?；@球教學(xué)核心力量專項(xiàng)訓(xùn)練匱乏，其中很重要的因素就是未能明確劃分運(yùn)動(dòng)員力量體系。過于強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練模式，一方面加重了運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)擔(dān)，另一方面也未能從根本上提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，雖然能起到一定的訓(xùn)練效果，但也存在著難以訓(xùn)練和增強(qiáng)學(xué)生肌肉彈性、加快學(xué)生肌肉收縮速度等問題和弊端。因此，應(yīng)對(duì)學(xué)生力量進(jìn)行分類，進(jìn)行科學(xué)合理充分的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

4.1.3 單調(diào)的訓(xùn)練方式抑制了學(xué)生的訓(xùn)練興趣

在當(dāng)前的籃球教學(xué)過程中，訓(xùn)練學(xué)生核心力量的手段方式較為生硬和單一，大多使用杠鈴和蹲、跳等方式展開訓(xùn)練，教學(xué)過程中使用的方法較枯燥，使學(xué)生提不起對(duì)訓(xùn)練的興趣，不利于學(xué)生高效地進(jìn)行訓(xùn)練。因此，為激發(fā)學(xué)生鍛煉興趣，更好地提升學(xué)生核心力量訓(xùn)練的積極性，應(yīng)采取例如小組比賽更為豐富的訓(xùn)練手段，來促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)熱情和運(yùn)動(dòng)水平的同時(shí)提升。

4.2 核心力量訓(xùn)練的教學(xué)方式存在不足

除當(dāng)前體?；@球教學(xué)中存在的上述重視程度低、專項(xiàng)力量訓(xùn)練匱乏以及訓(xùn)練方式枯燥單一等，核心力量訓(xùn)練的教學(xué)方式上也存在很多不足。

4.2.1 訓(xùn)練核心力量的模式需要優(yōu)化，訓(xùn)練手段陳舊匱乏

當(dāng)前，體校中仍未能在籃球教學(xué)中建立完善的核心力量訓(xùn)練的模式。目前比較普及的訓(xùn)練核心力量的方式有兩種，一種是通過器械（如：瑞士球、半圓平衡器等）來對(duì)學(xué)生進(jìn)行全方位訓(xùn)練，另一種是非器械訓(xùn)練。該訓(xùn)練方式不需要器械的參與，主要是對(duì)學(xué)生的肢體動(dòng)作等進(jìn)行訓(xùn)練，例如卷腹、單手曲臂側(cè)撐等不需要器械幫助的動(dòng)作?？茖W(xué)、完善的核心力量訓(xùn)練應(yīng)將兩者結(jié)合起來，探索最佳的訓(xùn)練方法。同時(shí)，從體校層面應(yīng)更好地推動(dòng)核心力量訓(xùn)練模式的建設(shè)、優(yōu)化與發(fā)展，調(diào)動(dòng)資源進(jìn)行器材硬件上、技術(shù)師資軟件上的提升和發(fā)展，有針對(duì)性地對(duì)于籃球?qū)ｍ?xiàng)探索出特色核心力量訓(xùn)練路徑和方法，以更好促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平的提升以及籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

4.2.2 針對(duì)性選擇訓(xùn)練手段

當(dāng)前體校籃球教學(xué)中還存在著訓(xùn)練手段針對(duì)性不足的問題，是由于課時(shí)有限、強(qiáng)度難以達(dá)到等因素，導(dǎo)致學(xué)生核心力量訓(xùn)練效果不佳。因而，體校應(yīng)對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行強(qiáng)化管理，與此同時(shí)，還要根據(jù)學(xué)生實(shí)際的身體需求進(jìn)行訓(xùn)練，例如在訓(xùn)練學(xué)生的腿部肌肉的時(shí)候，教師若發(fā)現(xiàn)他的動(dòng)作不夠規(guī)范，就要及時(shí)糾正，并深入剖析規(guī)范動(dòng)作，學(xué)生在不斷深化對(duì)其理解的基礎(chǔ)上，掌握動(dòng)作的真正要領(lǐng)，由內(nèi)而外地達(dá)到動(dòng)作的規(guī)范。在有針對(duì)性、因材施教地進(jìn)行教學(xué)的同時(shí)，也應(yīng)該按照學(xué)生的水平、理解能力來合理調(diào)整訓(xùn)練進(jìn)度和訓(xùn)練手段，保證科學(xué)規(guī)范地取得較好的運(yùn)動(dòng)效果并提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平。

5 針對(duì)核心力量訓(xùn)練存在的問題應(yīng)采取有效應(yīng)對(duì)對(duì)策

5.1 尊重學(xué)生差異化要求

不同學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平都會(huì)存在差異，例如一些學(xué)生的腿部力量不足，而另外一些學(xué)生則存在腰部力量不足的情況。老師在具體的教學(xué)過程中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生的具體情況，合理調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，注重運(yùn)動(dòng)員整體能力的提高，完善運(yùn)動(dòng)員存在的不足和薄弱之處。教學(xué)方式方法因人而異，要重視學(xué)生的核心訓(xùn)練的需求，從其實(shí)際訓(xùn)練需求出發(fā)，建立相同或相似需求的小組，針對(duì)小組的不同情況分別訓(xùn)練。

5.2 理論結(jié)合實(shí)踐

理論支撐著實(shí)踐，而實(shí)踐又是理論的驗(yàn)證，在核心力量訓(xùn)練的時(shí)候要讓學(xué)生深入理解理論，然后通過實(shí)踐加強(qiáng)肌肉群的穩(wěn)定性和平衡性，讓學(xué)生在具體感受中體會(huì)核心力量的作用，從而加深其理解和信賴，否則學(xué)生不明白核心力量訓(xùn)練原理，實(shí)踐就很難保障成果。

5.3 與專項(xiàng)訓(xùn)練有效結(jié)合

專項(xiàng)訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中同樣重要，核心力量訓(xùn)練離不開專項(xiàng)訓(xùn)練，二者皆是運(yùn)動(dòng)員提高自身素質(zhì)的有效途徑，同時(shí)也是必經(jīng)之路。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不一樣，人體肌肉群的要求就會(huì)不同，協(xié)調(diào)性和平衡性要求會(huì)有較大差異，將其核心力量訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練有效結(jié)合，如將懸吊訓(xùn)練、平衡訓(xùn)融入專項(xiàng)訓(xùn)練，從而提高學(xué)生籃球水平。此外，核心力量訓(xùn)練之外還要加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，只有將兩者有效搭配在一起，才能讓籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)全身力量更加協(xié)調(diào)和穩(wěn)定，學(xué)生核心肌肉作用就能充分發(fā)揮出來。

5.4 創(chuàng)新訓(xùn)練方法

教師要提高自身專業(yè)素養(yǎng)，創(chuàng)新各種訓(xùn)練方式方法，將器械與非器械訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，增強(qiáng)學(xué)生肌肉群的柔韌性和平衡性。例如教師要讓學(xué)生做到瑞士球上，訓(xùn)練身體柔韌性。在不借助器械訓(xùn)練的時(shí)候，要讓學(xué)生單手側(cè)撐在地面上，然后將相反方向腳抬起來。通過訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，增強(qiáng)學(xué)生的參與熱情，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

6 結(jié)論

當(dāng)前教育理論不斷發(fā)展，在核心力量訓(xùn)練領(lǐng)域，也已經(jīng)有很多卓有成效的成果出現(xiàn)，這對(duì)于指導(dǎo)體校進(jìn)一步落實(shí)核心力量訓(xùn)練有著巨大的作用。體校應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到當(dāng)前籃球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的重要性和優(yōu)勢(shì)，針對(duì)現(xiàn)存問題和學(xué)生特點(diǎn)不斷優(yōu)化當(dāng)前的訓(xùn)練模式，使核心力量訓(xùn)練充分發(fā)揮其對(duì)于我國(guó)籃球人才培養(yǎng)的效用。

（作者單位：福建省漳州市薌城區(qū)少年兒童體育學(xué)校）