養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，一年四季都不能忘

馮圣一 徐冰

春季：保暖

俗話說“一年之計(jì)在于春”，春天在很多人的印象當(dāng)中都是一個(gè)草長(zhǎng)鶯飛、鳥語(yǔ)花香的季節(jié)，但春季其實(shí)也是膝關(guān)節(jié)疼痛與相關(guān)疾病經(jīng)常發(fā)作的季節(jié)！作為與冬季相銜接的季節(jié)，春季的氣溫雖然在逐漸地回升，但偶爾還會(huì)有“倒春寒”的情況出現(xiàn)，氣溫的變化無(wú)常也會(huì)對(duì)人們的膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的損傷。另外，隨著春季的到來(lái)，一些老年人開始走出房門進(jìn)行鍛煉，而老年人早睡早起的特點(diǎn)導(dǎo)致了他們出門鍛煉的時(shí)間大部分是早晨，此時(shí)正是最為寒冷的時(shí)候，偶爾還會(huì)出現(xiàn)雨天甚至雪天，因此老年人以及膝關(guān)節(jié)受損較為嚴(yán)重的人就很容易在春季受到影響而發(fā)生風(fēng)濕關(guān)節(jié)病。

那么，我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)提倡怎樣在早春季進(jìn)行膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)呢？首先，人們需要注意適當(dāng)增減衣物，春天早午晚之間的溫差較大，適當(dāng)增減衣物可以有效減緩氣溫對(duì)人們膝關(guān)節(jié)的刺激。其次，早上出門鍛煉的時(shí)候一定要記得做準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣能夠使關(guān)節(jié)得到拉伸與松弛，避免意外情況對(duì)關(guān)節(jié)的損傷；鍛煉的項(xiàng)目與場(chǎng)地也應(yīng)謹(jǐn)慎選擇，在條件允許的情況下最好在家活動(dòng)。第三，對(duì)自身的飲食方案進(jìn)行一定的調(diào)整，比如采取藥食同源的藥膳方調(diào)補(bǔ)肝腎與氣血，有效緩解自身的肝腎虧虛與氣血不足狀況，從而提升膝關(guān)節(jié)的健康程度。最后，人們還可以在春季感到膝關(guān)節(jié)不適的時(shí)候適當(dāng)使用中藥進(jìn)行熏洗或艾灸，可以有效實(shí)現(xiàn)舒筋活絡(luò)、行氣止痛的效果，從而使膝關(guān)節(jié)在春季能夠更健康地活動(dòng)。

夏季：防寒

作為一年當(dāng)中氣溫最高的時(shí)段，很多人都習(xí)慣于待在舒適的空調(diào)房里，吹著空調(diào)、喝著冰水、吃著西瓜度過炎熱的一天。但是，除了炎熱，多雨和潮濕也是夏季顯著的氣候特點(diǎn)，雖然很多人喜歡趁雨過天晴外面氣溫沒那么高的時(shí)候出門散步，但外界潮濕的空氣環(huán)境對(duì)于人們的膝關(guān)節(jié)也可能造成一定的損傷。另外，夏天出門的人在回家后都喜歡通過冷風(fēng)、冷飲甚至冷水澡來(lái)驅(qū)除炎熱，但這樣做很容易導(dǎo)致寒邪對(duì)膝關(guān)節(jié)造成影響。根據(jù)我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，夏季突然吹冷風(fēng)會(huì)使風(fēng)寒入侵膝關(guān)節(jié)并導(dǎo)致氣血凝滯，進(jìn)而使膝關(guān)節(jié)麻木腫痛，而冷飲和冷水澡則會(huì)導(dǎo)致寒濕影響膝關(guān)節(jié)的運(yùn)化，進(jìn)而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的病變。

因此，在炎熱的夏季，人們需要注意適度貪涼，不要盲目的喝冷飲、吹空調(diào)，更不要直接去洗涼水澡，這樣可以有效避免風(fēng)寒濕邪對(duì)膝關(guān)節(jié)的侵害；其次，下雨后需要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于室外，以避免空氣當(dāng)中的濕氣影響膝關(guān)節(jié)的健康。另外，有些人的膝關(guān)節(jié)在冬天會(huì)疼，夏天就不疼了，人們也沒有怎么在意，但正所謂“冬病夏治”，此時(shí)正是治療冬季關(guān)節(jié)疼痛的最佳時(shí)機(jī)。那些冬天膝關(guān)節(jié)容易疼的人可以在夏季高溫激發(fā)人體內(nèi)陽(yáng)氣的作用下，通過艾灸對(duì)陽(yáng)氣進(jìn)一步的溫通，有效驅(qū)除膝關(guān)節(jié)內(nèi)潛伏的寒濕邪氣，從而使膝關(guān)節(jié)保持健康的狀態(tài)。

秋季：減負(fù)

秋季天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，人們體內(nèi)的陽(yáng)氣也會(huì)受到氣溫回落的影響而逐漸衰退，陰寒之氣將會(huì)在人們的體內(nèi)逐漸占據(jù)上風(fēng)，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)氣滯血淤的狀況。另外，很多人習(xí)慣在秋季外出旅游，特別是登山成為了很多人的熱愛，但不論是登山、爬樓梯還是爬坡，膝蓋都會(huì)承受相當(dāng)于人體3～5倍左右的重量。因此，秋季也成為了膝關(guān)節(jié)問題的高發(fā)期。

中醫(yī)同樣提倡在秋季對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)。首先，膝關(guān)節(jié)有問題的人在秋季需要避免進(jìn)行登山這樣的運(yùn)動(dòng)，即使登山也最好隨身攜帶一些輔助裝備，比如能隨時(shí)坐下休息的折凳，能在登山中幫助減輕膝關(guān)節(jié)壓力的拐杖等；其次，在秋季需要注意多吃一些調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣的溫?zé)嵝允澄?，比如羊肉、河蝦、扁豆、青菜等，同時(shí)做好膝關(guān)節(jié)的保暖，避免遭受寒邪的入侵；最后，在秋季還可以多做一些養(yǎng)生操，如五禽戲、八段錦、太極拳等，不僅可以強(qiáng)身健體，還能使人體包括膝關(guān)節(jié)在內(nèi)的多處關(guān)節(jié)都得到充分的活動(dòng)，這樣對(duì)于預(yù)防膝關(guān)節(jié)問題的產(chǎn)生也有著很好的幫助。

冬季：按摩

冬季是一年四季中氣溫最低的時(shí)候，過低的氣溫不僅會(huì)導(dǎo)致人們的身體不舒服，容易遭受風(fēng)寒感冒的影響，更會(huì)導(dǎo)致一些疾病癥狀的加重，其中就包括膝關(guān)節(jié)癥狀。在冬季到來(lái)的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)有炎癥的患者容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，甚至走路都不利索。即使是沒有膝關(guān)節(jié)炎癥的患者，也容易感到膝蓋發(fā)冷。原因在于：冬天外界氣溫過低，人們的肌肉與骨骼也會(huì)在“熱脹冷縮”的原理影響下發(fā)生一定的收縮，特別是關(guān)節(jié)的空腔會(huì)進(jìn)一步的縮小，如果膝關(guān)節(jié)之前就有炎癥反應(yīng)，那么關(guān)節(jié)的收縮就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)進(jìn)一步受到炎癥因子的刺激而加劇疼痛；而那些感到膝關(guān)節(jié)發(fā)冷的人則是由于膝關(guān)節(jié)局部的微循環(huán)受損，且在寒冷的刺激下膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)減弱，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)難以輸送到膝關(guān)節(jié)內(nèi)部，從而使膝關(guān)節(jié)變得更加敏感。如果在整個(gè)冬季都沒有做好對(duì)膝關(guān)節(jié)狀況的改善，就很有可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏養(yǎng)分的滋潤(rùn)而發(fā)生退變，進(jìn)而引發(fā)多種類型的膝關(guān)節(jié)疾病。

除此之外，在保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)方面，傳統(tǒng)中醫(yī)還建議從以下幾點(diǎn)入手：首先，人們需要在冬季適當(dāng)?shù)母鼡Q衣物，做好對(duì)膝關(guān)節(jié)的保暖，這樣有利于抵抗寒邪的入侵；其次，在每天晚上回到家之后，人們可以用熱水泡腳來(lái)緩解寒冷。正所謂“病從口入，寒由腳起”，人體十二正經(jīng)當(dāng)中的三陰經(jīng)與三陽(yáng)經(jīng)都在足部匯聚，而腳部距離心臟位置最遠(yuǎn)，因此寒邪很容易對(duì)足部侵襲并沿經(jīng)脈侵襲膝關(guān)節(jié)，熱水泡腳可以使熱水的熱量沿著經(jīng)脈向上傳遞，進(jìn)而驅(qū)散寒邪對(duì)膝關(guān)節(jié)甚至全身的影響；最后，人們還可以在冬季按摩自己膝關(guān)節(jié)周邊的穴道，比如膝眼穴、委中穴、足三里穴、陽(yáng)陵泉穴、膝陽(yáng)關(guān)穴等，通過對(duì)穴位的刺激來(lái)疏經(jīng)通絡(luò)，可加快膝關(guān)節(jié)的血?dú)膺\(yùn)行，從而使人們的膝關(guān)節(jié)在冬季也能保持健康狀態(tài)。

作為人體重要的承重關(guān)節(jié)之一，膝關(guān)節(jié)在人們的日常活動(dòng)中有著舉足輕重的作用，而膝關(guān)節(jié)的不正確使用則會(huì)加重其損傷。只有正確了解膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)方法，在日常生活中愛膝護(hù)膝，才能更好地避免膝關(guān)節(jié)問題影響人們的正常生活。