總是“幻陽(yáng)”該如何做？

唐義誠(chéng)

最近，網(wǎng)絡(luò)上頻頻冒出一種新的“不明疾病”——“幻陽(yáng)癥”。廣大網(wǎng)友紛紛表示自己出現(xiàn)了此疾病的諸多“癥狀”：總覺(jué)得自己身體哪里不舒服，咽痛、頭痛、肌肉酸痛；反復(fù)進(jìn)行抗原自測(cè)，既擔(dān)心自己是否陽(yáng)了，又希望早點(diǎn)陽(yáng)了算了。當(dāng)然，所謂“幻陽(yáng)癥”并不是一種典型的心理障礙，只是網(wǎng)友們面對(duì)新冠病毒感染的自我調(diào)侃，反映的是人們面對(duì)短期疫情變化出現(xiàn)的焦慮與緊張情緒。

從心理學(xué)的角度看，“幻陽(yáng)癥”帶來(lái)的焦慮感主要是一種面對(duì)未來(lái)的恐懼，人們常會(huì)為“不知道另一只靴子什么時(shí)候落地”而焦慮，不確定性有時(shí)候比確定的壓力更加令我們煩惱。為了應(yīng)對(duì)這種煩惱，我們不妨這樣想：還未感染新冠病毒，是一件好事，如果已經(jīng)感染，至少不必再為此焦慮，也是一件好事，既然怎么樣都是好結(jié)果，面對(duì)新冠病毒的心態(tài)也就會(huì)平和許多。

同時(shí)，我們需要認(rèn)知到“幻陽(yáng)癥”作為一種情緒反應(yīng)是具備功能性的，焦慮是一種在潛在威脅面前無(wú)能為力的狀態(tài)，但如果你發(fā)現(xiàn)自己并非無(wú)能為力，你發(fā)現(xiàn)只需要去做些什么，就能避免壞事發(fā)生。焦慮是不是就減輕了？所以，“幻陽(yáng)癥”帶來(lái)的焦慮感會(huì)轉(zhuǎn)化成行動(dòng)，讓我們更謹(jǐn)慎地做好防護(hù)，理性應(yīng)對(duì)疫情，最終可以更好地保護(hù)自己免受病毒侵害，換句話說(shuō)，我們可以把“幻陽(yáng)癥”看成是一種心理上的自我免疫，是大腦在調(diào)動(dòng)更多的資源應(yīng)對(duì)外部疫情的積極反應(yīng)。

當(dāng)然，即便焦慮有積極功能，如果焦慮感過(guò)于嚴(yán)重，持續(xù)地?cái)U(kuò)散或者出現(xiàn)急性的驚恐發(fā)作，以及莫名其妙的擔(dān)心、坐立不安，有時(shí)候還會(huì)伴隨著植物神經(jīng)功能的失調(diào)，比如手抖、出汗、尿頻、心悸或者運(yùn)動(dòng)性的不安，這種情況就屬于心理學(xué)上的焦慮障礙，需要及時(shí)自我調(diào)節(jié)，或者尋求專業(yè)人士的支持了。

如果你還未感染新冠病毒，卻總是因?yàn)椤靶鹿诮箲]”寢食難安，以至于影響了正常生活，就不妨從以下幾個(gè)方面入手，主動(dòng)調(diào)節(jié)心情。

讓身體動(dòng)起來(lái)

運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生多巴胺這種讓人快樂(lè)的荷爾蒙，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人不太容易焦慮，或者比較容易排解焦慮。但是一想到運(yùn)動(dòng)難免有畏難情緒，跑步或者去健身房鍛煉是件讓人頭疼的事兒，沒(méi)什么樂(lè)趣，自然也不好堅(jiān)持。其實(shí)動(dòng)起來(lái)并沒(méi)有那么麻煩，比如：兩分鐘的身體拉伸，一分鐘的原地高抬腿，20下深蹲，或者干脆就跳繩50下。這些全都是三五分鐘隨時(shí)隨地就能做的事，工作和學(xué)習(xí)的間隙就可以進(jìn)行。

為什么這些很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就有用呢？因?yàn)槿说那榫w和身體狀態(tài)其實(shí)是互相影響和反饋的。你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)，大笑這個(gè)動(dòng)作本身就能讓人開(kāi)心。人的其他情緒也一樣，焦慮的時(shí)候，人的肢體常常是僵硬和緊繃的，越焦慮，越緊繃，越緊繃，也就越焦慮。

嘗試主動(dòng)放松

嘗試讓自己的注意力從未來(lái)拉回到現(xiàn)在，具體來(lái)說(shuō)，你要關(guān)注你當(dāng)下的狀態(tài)和感受：此時(shí)此刻你的感受是悲傷的，是憂心忡忡的，還是充滿內(nèi)疚的？不要對(duì)你的狀態(tài)作出評(píng)價(jià)（“我內(nèi)心很擔(dān)心感染，這不太對(duì)”），你只需要做一個(gè)觀察者就好。通過(guò)這種方式，你會(huì)回到當(dāng)下，讓自己的身心實(shí)現(xiàn)統(tǒng)一，減少關(guān)于未來(lái)的不確定感。

同時(shí)，你還可以做一些身體放松練習(xí)，你可以嘗試把手握成一個(gè)拳頭，感受一下手部和臂部肌肉的緊繃感、握拳的力量感。握拳一到兩分鐘之后，再慢慢地松開(kāi)，松開(kāi)的時(shí)候不要著急全部松開(kāi)，而是要感受肌肉在一點(diǎn)點(diǎn)放松，血液重新回到原來(lái)緊繃的地方。學(xué)會(huì)控制了手部肌肉之后，接下來(lái)，你可以慢慢地嘗試控制身體的其他部位，比如臉部肌肉和頸部肌肉。

尋找社會(huì)支持

如果實(shí)在難以忍受“新冠焦慮”，你可以嘗試找朋友聊聊天，尋求社會(huì)支持。研究表明，高質(zhì)量的交流可以讓你深度放松，緩解心情；值得一提的是，深度的放松還可以刺激免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗力。人的唾液里有一種免疫球蛋白，這個(gè)蛋白含量越高，說(shuō)明你的免疫力越強(qiáng)，科學(xué)家調(diào)查了100多名大學(xué)生，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有意思的現(xiàn)象：每周有高質(zhì)量人際交往的被試唾液里的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病。由此可見(jiàn)，有效的人際交往可以為你添上心身“雙保險(xiǎn)”！

需要注意的是，如果通過(guò)以上調(diào)節(jié)方法都無(wú)法緩解目前焦慮、緊張、不安的情緒，或發(fā)現(xiàn)“幻陽(yáng)”無(wú)法通過(guò)自行調(diào)節(jié)緩解，要及時(shí)向?qū)I(yè)的心理治療師、精神科醫(yī)生求助。