瑜伽可改善10年心血管病風(fēng)險(xiǎn)

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在很多人印象中，瑜伽的作用似乎主要是拉伸和塑形，可以讓體態(tài)更加優(yōu)美。但實(shí)際上，日常生活中練練瑜伽還有助于心血管健康。近日，加拿大研究人員發(fā)表在《加拿大心臟病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)新研究指出，在常規(guī)運(yùn)動中加入瑜伽練習(xí)，可以降低收縮壓（高壓）和靜息心率，改善10年心血管風(fēng)險(xiǎn)，這比單純進(jìn)行拉伸運(yùn)動更有效。

研究人員招募了60名診斷為高血壓和代謝綜合征的人群參加運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃。在為期3個(gè)月的干預(yù)方案中，參與者被分為兩組，除了每周5次30分鐘的有氧運(yùn)動，他們還進(jìn)行15分鐘的瑜伽或拉伸運(yùn)動。3個(gè)月后，兩組的靜息收縮壓、舒張壓、平均動脈血壓和心率均有所下降。然而，瑜伽組的收縮壓降低10毫米汞柱，而拉伸組的收縮壓只降低4毫米汞柱。練習(xí)瑜伽還降低靜息心率和10年心血管風(fēng)險(xiǎn)評估得分。新研究在一級預(yù)防的前提下，為降低高血壓患者的心血管風(fēng)險(xiǎn)提供了新的非藥物治療選擇。

北京體育大學(xué)運(yùn)動與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授張一民表示，瑜伽和一些拉伸運(yùn)動雖然有相似之處，但也有重要區(qū)別。因?yàn)殍べみ\(yùn)動過程中往往伴隨著能夠調(diào)節(jié)個(gè)人精神狀態(tài)的冥想活動，從而幫助人們撫平不良情緒，保持心態(tài)平和，而大起大落的情緒本身就會增加心血管風(fēng)險(xiǎn)。此外，相較一些劇烈運(yùn)動，瑜伽較為緩和，對于一些較少運(yùn)動或有心血管疾病的人群不會產(chǎn)生過度刺激，降低了運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)。但要注意的是，瑜伽看似緩和，但不代表簡單和強(qiáng)度低，所以練習(xí)時(shí)建議根據(jù)個(gè)體情況選擇合適的難度，并且注意以下幾點(diǎn)：

1.不要強(qiáng)求動作幅度。瑜伽看似簡單，但想要把動作做完美、到位并不容易，尤其是一些高階瑜伽中還有不少高難度動作，練習(xí)不當(dāng)反而容易造成傷害。所以進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)千萬不要強(qiáng)迫自己，應(yīng)循序漸進(jìn)，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)、正確，哪怕暫時(shí)降低動作幅度，同樣能起到鍛煉效果。

2.瑜伽練習(xí)要結(jié)合其他有氧運(yùn)動。研究也指出，在常規(guī)的有氧運(yùn)動中適當(dāng)加入瑜伽拉伸才能有效降低心血管風(fēng)險(xiǎn)。張一民表示，科學(xué)的運(yùn)動應(yīng)當(dāng)是全面的，尤其是只進(jìn)行低階瑜伽訓(xùn)練的人，只進(jìn)行簡單的瑜伽動作，運(yùn)動量顯然不夠，最好結(jié)合慢跑、騎車、游泳等有氧運(yùn)動，才能夠更好地鍛煉全身肌肉，保證運(yùn)動量。

3.高齡老人可用冥想、太極代替。一般而言，中老年人是心血管病的高風(fēng)險(xiǎn)人群，雖然大多數(shù)中老年人都可以嘗試練習(xí)瑜伽，但有些高齡老人或者身體柔韌性較差的老人可能不愿意練習(xí)，此時(shí)也可以嘗試打打太極，或日常生活中增加一些冥想練習(xí)，幫助自己舒心靜氣。需要注意的是，不管瑜伽還是太極，練習(xí)時(shí)都應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）