專家坐診

擔(dān)任國家隊隊醫(yī)近20年，對于運(yùn)動傷病的診斷、治療與康復(fù)頗有經(jīng)驗(yàn)。

2013年畢業(yè)于成都體育學(xué)院，后一直在國家羽毛球隊擔(dān)任隨隊醫(yī)生。

在沒有損傷的前提下，膝關(guān)節(jié)保護(hù)有三法

打羽毛球，怎樣保護(hù)膝蓋？

（陶舟本人）

如果膝關(guān)節(jié)沒有陳舊性損傷或者癥狀，可以參考下面三點(diǎn)進(jìn)行保護(hù)。

1、上網(wǎng)擊球時，膝關(guān)節(jié)前端不要超過腳尖。超過腳尖，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)荷更大，長久下去，運(yùn)動員的上網(wǎng)動作會受到影響，不敢上網(wǎng)。

2、下肢和下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性要加強(qiáng)。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，否則牽拉負(fù)荷總是集中在一點(diǎn)，容易造成病患。

3、訓(xùn)練結(jié)束后，要及時牽拉肌肉，使肌肉更有彈性。牽拉股四頭肌，可以多做從后面提拉腳至臀部的練習(xí)，站立或跪姿都可以做。簡單地說，就是站立或跪著，一只手抓住腳，向臀部提拉，腳跟能貼住臀部最好。

年齡偏大或者有陳舊性損傷的羽毛球愛好者可以佩戴護(hù)膝，或者用肌貼固定來保護(hù)膝關(guān)節(jié)，同時控制好運(yùn)動量，

三角軟骨盤損傷，要限制腕關(guān)節(jié)活動，避免加重?fù)p傷

打完球感覺手腕尺側(cè)疼痛，自己做了很多功課，發(fā)現(xiàn)手腕疼的原因和癥狀太多，但總是找不到自己的這種。我打起球來手腕還好，但從第二天開始手腕尺側(cè)會疼，尤其是尺側(cè)彎曲時想要用力，或者側(cè)面提重物，力越作用于手指越疼。求問這是什么癥狀，以及可能的原因以及治療的方法，萬分感謝！

（qcccccccc）

根據(jù)你描述的情況，主要考慮是三角軟骨盤損傷。在羽毛球的平抽擋過程中，手腕尺偏發(fā)力較多，如果有三角軟骨盤陳舊性損傷，反復(fù)刺激會引起局部疼痛，尺偏擠壓疼痛尤為明顯。運(yùn)動前，可以用膠布纏繞腕關(guān)節(jié)三到四圈，握拳時進(jìn)行固定，這樣可以限制腕關(guān)節(jié)活動，避免加重?fù)p傷。運(yùn)動后可進(jìn)行冰敷，如果有條件，可以做超聲、短波等理療進(jìn)行康復(fù)。

護(hù)腰只能起到保護(hù)或者緩解疼痛的作用

我自己的腰不太好，打排球、乒乓球、羽毛球，腰都會很痛。貼膏藥感覺沒有太大用處，不知道戴護(hù)腰運(yùn)動會不會好一些？有沒有比較輕便的護(hù)腰推薦。

（口阿魚魚）

護(hù)具起不到治療作用，只能起到保護(hù)或者緩解疼痛的作用。如果腰痛一直存在，還是要通過治療和康復(fù)訓(xùn)練等方法才能恢復(fù)正常。這就需要經(jīng)過醫(yī)生的明確診斷后，對癥治療，患者在平時運(yùn)動時要佩戴護(hù)腰。

關(guān)于護(hù)腰的選取，可以根據(jù)傷病的情況來決定。如果是腰肌勞損引起的腰痛，選擇普通護(hù)腰就可以；如果是腰椎間盤突出或者腰椎滑脫引起的疼痛，需要佩戴加強(qiáng)型護(hù)腰。

小魚際肌疲勞容易引起疼痛

從某一天開始，打球容易手掌側(cè)面疼（筋疼，一發(fā)力就疼），如果一上來就殺球，容易疼，慢慢來就會好一些，這是什么原因呢？

（____Vuu）

根據(jù)您的癥狀描述，我們考慮是小魚際肌疲勞引起的疼痛。可以自行按摩小魚際肌以及疼痛的區(qū)域，也可以用扶他林膏配合按摩十分鐘，治療兩三天，看看是否有緩解。

運(yùn)動前，可以對疼痛部位用肌肉貼布固定，有助于緩解疼痛。有一點(diǎn)要特別注意，那就是打球前要充分熱身，不要一上來就全力殺球，這樣可能會引起急性損傷。

通過自我放松和康復(fù)訓(xùn)練緩解腰痛

我一周打兩次球，每次打完球，晚上睡覺時腰都很難受。最近備考久坐，腰越來越不行了，我該如何保養(yǎng)啊？

（宋小寶11）

可以通過自我放松和康復(fù)訓(xùn)練來緩解腰痛。打完球，可以通用腰部牽拉以及用泡沫軸，對腰背部大面積進(jìn)行自我放松。針對局部酸痛點(diǎn)，可以用壘球放在腰部酸痛點(diǎn)進(jìn)行局部按壓滾動。放松后，可以進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練如平板支撐、控腰等靜力性訓(xùn)練。另外，在腰不舒服的階段，我們建議選擇睡硬板床。

冬季打球，熱身、運(yùn)動量都要控制好

天冷，打球容易拉傷怎么辦？

（右撇子先森）

冬季，廣大球友要注重運(yùn)動前的熱身活動，自己要控制好運(yùn)動量。

首先，熱身時間要長。在冬季，運(yùn)動前的熱身活動一定要充分到位，否則很可能因?yàn)闇囟鹊?，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等。通常運(yùn)動前的熱身活動在5分鐘左右，但到了冬天，應(yīng)多花一倍的時間進(jìn)行熱身，最好達(dá)到10至15分鐘。熱身時，最好先做動態(tài)拉伸，然后再做一定強(qiáng)度的快走或慢跑，直到微微出汗、毛孔張開為止。

其次是運(yùn)動量不宜過大。在冬季，鍛煉對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運(yùn)動的時間和強(qiáng)度以人自感疲勞為第一原則，過于疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運(yùn)動強(qiáng)身，而且容易生病。運(yùn)動量究竟應(yīng)該是多少，可根據(jù)自我感覺判斷。經(jīng)過鍛煉后，全身舒暢，精神愉快，體力充沛、睡眠良好，說明運(yùn)動量掌握得比較適當(dāng)；如果鍛煉后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀，就說明運(yùn)動量過大。

虎口疼要檢查一下自己的發(fā)力習(xí)慣

為什么每次打完球都覺得虎口特別痛呢？

（你是**吧米廣銘）

可能跟打球時拇指發(fā)力不正確有關(guān)系，可以找教練糾正下發(fā)力問題。只有找到問題所在，才能從根本上解決，可以根據(jù)你平時打球的習(xí)慣和發(fā)力動作來找出問題。

足底筋膜炎的治療以放松為主

我是大體重人群，BMI30，體重剛過100公斤。年初也曾堅持著把體重降到了190斤以下，然而夜宵是真的香啊，然后即反彈。開始好好的，某天蹬地后感覺有不適，第二天起床，第一腳踩地上就站不住了。很緊張、很疼，查了查才知道是足底筋膜炎。這樣的限制實(shí)在是太多了，運(yùn)動表現(xiàn)也大打折扣。現(xiàn)在似乎也習(xí)慣與傷病共存了，但還是希望能痊愈，能不能指指路？我需要怎么康復(fù)。

（大胖）

足底筋膜炎在羽毛球運(yùn)動中屬于常見傷病，出現(xiàn)后病程表現(xiàn)較長，一般三周起，甚至可達(dá)半年以上。治療以放松足底筋膜為主，加強(qiáng)足底筋膜耐疲勞度訓(xùn)練，局部消炎為主。

依照經(jīng)驗(yàn)，足底筋膜炎表現(xiàn)在起點(diǎn)處附近有一到兩個痛點(diǎn)。如果保守治療效果不佳，可以用小針刀對局部痛點(diǎn)順著肌纖維切三到四刀，配合拔罐，出血后注意消毒和避免沾水。