淺談小學(xué)生專注力的提升

□福建省漳州市華安縣實驗小學(xué) 陳耀玉

專注力是我們選擇性地對某種刺激進(jìn)行加工，而忽視了某種特定對象的心理活動的指向與集中。小學(xué)生的專注力處于快速發(fā)展的關(guān)鍵期，在小學(xué)語文教學(xué)中，我們應(yīng)注意觀察學(xué)生專注力變化情況，探索多種方法——舒爾特方格、放松訓(xùn)練、行為習(xí)慣訓(xùn)練等，以此讓小學(xué)生的專注力得到提升。

專注力是我們在生活、學(xué)習(xí)中最為重要的心理素質(zhì)之一，專注力不集中，不但會對小學(xué)生的學(xué)習(xí)成績有影響，而且會影響小學(xué)生的生活及成長?！缎W(xué)教育心理學(xué)》指出，小學(xué)生的情緒波動比較大，專注力也不夠穩(wěn)定。在教學(xué)中，學(xué)生專注力的強(qiáng)與弱、是否存在缺陷都會在學(xué)習(xí)成績上反映出來，有經(jīng)驗的教師都會注意到這樣的現(xiàn)象。很多學(xué)習(xí)有困難的小學(xué)生是在專注力這一環(huán)節(jié)上出了問題，并不是存在智力低下的問題。教師要根據(jù)小學(xué)生的心理特點，重視小學(xué)生的專注力規(guī)律，更要重視提升小學(xué)生善于集中自己專注力的能力。集中專注力有助于小學(xué)生的全面發(fā)展,因此，教學(xué)的關(guān)鍵在于如何提升小學(xué)生的專注力。

一些常見兒童專注力訓(xùn)練方法包括游戲（如桌上游戲）、解迷宮、拼圖、動手創(chuàng)造（如玩積木、烹飪和玩黏土）、參加體育活動（如射箭和跳繩）、冥想和正念冥想等。

一、關(guān)于小學(xué)生專注力的現(xiàn)狀分析

有相關(guān)研究表明，專注力對于小學(xué)生的各個方面的發(fā)展起著非常重要的作用，如果專注力長期不集中，不是暫時性的問題，而是智力相關(guān)的認(rèn)識問題。學(xué)生在小學(xué)階段專注力不集中的情況是非常常見的。小學(xué)課堂教學(xué)的時間安排一般是40分鐘。而大部分小學(xué)生，尤其是中年級學(xué)生專注力集中的時間在20到25分鐘，講課時間在40分鐘，這么長的時間，小學(xué)生的專注力就很難集中起來。所以小學(xué)教師上課講授知識的時間要適當(dāng)?shù)乜s短,把更多的游戲和練習(xí)融入課堂中去。

根據(jù)小學(xué)生在平時的實踐與學(xué)習(xí)調(diào)查,提高小學(xué)生專注力已經(jīng)成為人們重點關(guān)注的話題。本課題組對小學(xué)生專注力調(diào)查問卷結(jié)果顯示:在上課時間能夠集中注意力的小學(xué)生僅占58.8%，一直堅持聽老師講課在30分鐘以上的小學(xué)生占39.7%。

小學(xué)生專注力不集中有小學(xué)生自身的因素。有的小學(xué)生對自己所學(xué)的課程沒有熱情，所學(xué)的課程不能激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣。那么，他就會在課堂上不認(rèn)真,就沒有了學(xué)習(xí)的激情，也就沒有了學(xué)習(xí)的動力。比如:在小學(xué)語文課堂中，當(dāng)老師在講解易錯的生字時，學(xué)生如果沒有認(rèn)真聽講的話，他在寫這個生字的時候，就會容易寫錯。小學(xué)生之所以會專注力不集中，主要是因為年齡小，容易受到身邊事物的干擾。小學(xué)語文課堂中，學(xué)生的接受能力不一樣，做習(xí)題時，有的小學(xué)生做得快，有的小學(xué)生做得慢。做得快的小學(xué)生就會做其他的事情，這樣就會影響到做得慢且自控能力差的學(xué)生。

小學(xué)生專注力不集中，還有一部分的原因是來自于他們的家庭環(huán)境，家長的教育理念不對和教育方法不當(dāng)引起的。現(xiàn)在很多家長在自己孩子的身上投入太多，總是會過度地去關(guān)注自己的孩子，有的家長還會幫自己的孩子寫作業(yè)、會幫孩子到校打掃衛(wèi)生等。類似的行為都會導(dǎo)致孩子缺乏獨立自主能力，以及生活自理能力，致使一些孩子在學(xué)習(xí)生活中根本無法獨立，做事時也沒辦法集中專注力。當(dāng)然,小學(xué)生在學(xué)習(xí)時沒辦法集中專注力，與所學(xué)課程的教師的教學(xué)方式和引導(dǎo)也有一定的關(guān)系。在課堂教學(xué)過程中，如果教師講課的方式過于老舊的話，也會影響到小學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，以此影響一節(jié)課的教學(xué)效果。部分教師在教學(xué)過程中，語言枯燥無味，不善于激勵孩子，或是講的內(nèi)容太深奧，學(xué)生聽不懂等，也無法調(diào)動孩子們的興趣，興趣提不起來，肯定就激發(fā)不了他們的學(xué)習(xí)動力。

二、多措并舉，提升小學(xué)生的專注力

專注是小學(xué)生心理活動產(chǎn)生與發(fā)展不可或缺的心理狀態(tài)，如果沒有專注的參加，他們的心理反應(yīng)就不會穩(wěn)定,學(xué)習(xí)任務(wù)也就難以完成。小學(xué)生會對所學(xué)知識不感興趣，也就沒有學(xué)習(xí)的動力，沒有動力，那么他們的專注力就更加集中不起來了，上課也就不能專心致志地認(rèn)真聽老師講了。這樣對教師的教學(xué)效果會有直接的影響，從而影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)成績。了解了小學(xué)生專注力不集中的一些情況，并對這類學(xué)生專注力不集中的原因進(jìn)行了分析，那么小學(xué)生的專注力到底該怎么提升呢？下面我就結(jié)合自己的教學(xué)實踐從以下幾個方面談?wù)劊?/p>

（一）激發(fā)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的專注力

興趣是最好的老師，對于學(xué)生來說，興趣也會成為學(xué)習(xí)的動力。小學(xué)生年紀(jì)小，自控能力低，專注力不集中，持續(xù)時間不長，特別是對于不感興趣的知識點，更容易讓大腦處于疲憊狀態(tài)。如果教師一味地只是講授，學(xué)生單純地聽，學(xué)生的專注力就很容易分散，學(xué)習(xí)興趣也會降低；如果是學(xué)生感興趣的知識點，他們就會在學(xué)習(xí)的過程中，很努力去學(xué)，這樣專注力就會提升。因此，在小學(xué)課堂教學(xué)活動中，教師要注意多學(xué)習(xí)，采取多種教學(xué)方法吸引學(xué)生，根據(jù)學(xué)生的專注力規(guī)律激發(fā)其求知欲，讓學(xué)生能聽懂并有繼續(xù)學(xué)習(xí)的信心，從而激發(fā)其學(xué)習(xí)的興趣，對學(xué)生的專注力的培養(yǎng)有所提升。

（二）優(yōu)化課堂教學(xué)結(jié)構(gòu)，抓住小學(xué)生的專注力

心理學(xué)家指出，學(xué)習(xí)中非常有效的因素之一就是動力，如果缺乏良好的學(xué)習(xí)動力，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的專注力就不能很好地集中，難以完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在教學(xué)中，教師要重視課前3分鐘的活動，將一些有趣的小游戲穿插在課堂教學(xué)中，結(jié)合學(xué)生的年齡特點，充分調(diào)動學(xué)生的積極性和主動性。例如可以在課前讓學(xué)生玩“跳一跳，摘桃子”，學(xué)生的自覺性就會提高，責(zé)任心就會加強(qiáng)，專注力自然就會集中起來。良好的開端是成功的一半，這樣做一方面可以集中學(xué)生在課堂上的專注力，另一方面還可以讓學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

（三）多種訓(xùn)練方式，提升學(xué)生的專注力

良好的專注力是學(xué)生學(xué)習(xí)的強(qiáng)大保證，學(xué)生好的專注力并非與生俱來。我們通過以下這些課程來訓(xùn)練，會取得一定的成效。主要有：專注追視訓(xùn)練、聽覺專注訓(xùn)練、專注廣度訓(xùn)練、心律節(jié)奏訓(xùn)練、精細(xì)動作訓(xùn)練、念動表象訓(xùn)練、動作協(xié)調(diào)訓(xùn)練、專注分配訓(xùn)練、專注穩(wěn)定訓(xùn)練、選擇專注訓(xùn)練、凝視冥想訓(xùn)練等。

例如：

1.“舒爾特方格”訓(xùn)練。

“舒爾特方格”訓(xùn)練是專注力訓(xùn)練中最常用的一種方法，也是目前世界上專注力訓(xùn)練中最簡便、最專業(yè)、最有效的方法之一。這種訓(xùn)練方法實際上就是讓學(xué)生快速查找數(shù)字，孩子剛開始反應(yīng)速度較慢，是很正常的，不可急躁，可以讓學(xué)生從簡單的3×3 格練起，直到學(xué)生能夠熟練查找，完成得較輕松時，再慢慢增加難度。比如逐漸完成4×4格、5×5格、6×6格……這樣學(xué)生數(shù)完數(shù)字所用的時間越短，說明學(xué)生的專注力程度越高。這樣長期訓(xùn)練下去，可以有效地改善學(xué)生專注力不集中的情況，學(xué)生的專注力水平也會很快提升。

2.凝視冥想訓(xùn)練。

有研究表明，在學(xué)習(xí)前進(jìn)行放松冥想訓(xùn)練，有助于提高專注力。本次采用的專注力冥想方法如下：

第一步：在活動開始之前，提醒學(xué)生注意他們面前墻上的特定點（或圖形）。

第二步：開始冥想訓(xùn)練（大約20 分鐘），在整個過程中，不斷提醒學(xué)生將注意力集中在他們面前墻上的一個固定點上。

引導(dǎo)語：

1.腳尖著地，雙手向后甩，頭微微后仰。把注意力放在心上。

2.兩條腿交替向前踢，保持上半身平衡，同時保持不動。注意腰部。

3.膝蓋微微彎曲，全身搖晃。注意肚臍附近的腹部。

4.保持身體挺直，微微下蹲。雙手在與地面平行的同時，應(yīng)保持身體兩側(cè)掌心向下按壓，注意膝蓋。

5.雙手垂直向上伸展，伸展全身。手掌應(yīng)向上伸展，同時與天空平行。把注意力放在臉上。

6.雙手以放松的方式斜向上伸展。兩個臂大約應(yīng)呈60°角。把注意力放在較低的心臟上。

7.雙手合十，放在胸前，深蹲。注意下腹部。

8.踮著腳尖走路，不要彎曲膝蓋。注意脊柱。

9.咬緊牙關(guān)時用手指輕敲后腦勺。將注意力集中在頭部的中間。

10.雙手交替拍打腹部。注意消化系統(tǒng)。最后讓學(xué)生盤腿坐下。雙手扶膝，背部挺直，雙目微閉。首先，請學(xué)生自然呼吸。待學(xué)生呼吸平穩(wěn)后，再要求學(xué)生集中專注力，根據(jù)老師的指令，將專注力集中到不同的身體部位。重點順序依次為心臟、胃、會陰、尾椎、腰椎、頸椎、頭頂、兩眼之間、咽喉。在引導(dǎo)學(xué)生完成幾次專注力訓(xùn)練程序后，他們將根據(jù)此順序自行專注于身體部位。

（四）科學(xué)宣教，推動家校合作共育

為了更好地促進(jìn)學(xué)生專注力的提升，教師要認(rèn)真學(xué)習(xí)理論知識，積極參加有關(guān)專注力提升的培訓(xùn)活動，組織學(xué)習(xí)探討如何提升學(xué)生的專注力，并學(xué)以致用，充分發(fā)揮自身的示范作用，把自己所學(xué)的知識化為實際行動。通過問卷調(diào)查、家訪、個案輔導(dǎo)、團(tuán)體輔導(dǎo)、案例分析、宣教活動把如何提升學(xué)生的專注力的方法分享給家長。通過科學(xué)的宣教與咨詢服務(wù)等方式來突破提升專注力的困難和瓶頸，改變教師、家長觀念，改進(jìn)教學(xué)方法。通過家校聯(lián)手，學(xué)生的專注力才能得到更有效的提升。

家長要根據(jù)自己孩子的身心特點來安排他們的學(xué)習(xí)時間，比如，對于教師布置的家庭作業(yè)，家長首先應(yīng)該要讓孩子了解當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)，然后要求孩子在規(guī)定的時間內(nèi)完成。如果孩子的作業(yè)量比較大，超過了孩子的專注力時間，可以讓孩子先完成一部分，適時休息后再完成其他作業(yè)，不要讓孩子太過于疲憊，這樣一來，孩子就更容易專注地完成作業(yè)了。同時要為孩子創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，聲音雜亂，不和諧的家庭生活，都會影響到孩子的專注力。家長還要多培養(yǎng)孩子良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，讓孩子能在比較長的時間內(nèi)集中精力去學(xué)習(xí)，這樣才能較好地提升孩子的專注力。此外，家長要善于激勵孩子，并配有一定的獎勵措施，這樣才能更有效地提升孩子的專注力。

三、專注力訓(xùn)練活動開展過程的總結(jié)與反思

提升學(xué)生專注力的訓(xùn)練方法有很多，但每個學(xué)生的情況也會不一樣，要注意觀察，針對學(xué)生的實際情況調(diào)整方法，針對個別情況及時制定訓(xùn)練內(nèi)容，找到適合他們的有效方法，增強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練效果，幫助學(xué)生更好地提高專注力。

（一）通過訓(xùn)練可以提升小學(xué)生的專注力

專注力是個人對特定視覺、聽覺或觸覺刺激作出直接反應(yīng)的能力。冥想放松訓(xùn)練中，學(xué)生需要在短時間內(nèi)將注意力集中在身體某個固定點上。這種專注力的訓(xùn)練方法，對學(xué)生專注力的提高是非常有效的。在如今信息大爆炸的時代，人類每天都要面對大量的信息。因此，人腦如何作決定并選擇重要信息是關(guān)鍵。選擇性關(guān)注對確定重要層次的外部刺激有幫助。因此，可以在大腦進(jìn)一步處理之前刪除次要的刺激。從充滿多種情緒的極其復(fù)雜且不斷變化的環(huán)境中選擇刺激物會受到許多因素的影響。除了刺激的物理特征外，人類的個人興趣、動機(jī)和接受刺激的認(rèn)知策略等因素也會影響專注力選擇過程。由于選擇性專注涉及過濾外部信息，因此它對人類的學(xué)習(xí)和發(fā)展至關(guān)重要，對學(xué)生的學(xué)習(xí)和成長具有積極的促進(jìn)作用。專注力訓(xùn)練有助于改善身心健康。根據(jù)學(xué)生們的反饋，經(jīng)過訓(xùn)練后，晚上更容易入睡，感覺身心輕松，壓力也減輕了。這些結(jié)果表明集中專注力訓(xùn)練有助于情緒改善。

（二）良好的紀(jì)律可以提升小學(xué)生的專注力

小學(xué)生的自覺性較低，不能夠很好地遵守各種紀(jì)律與活動規(guī)則。因此在開展活動進(jìn)行訓(xùn)練時，要適時運用小組合作、同伴監(jiān)督、教師監(jiān)督，提高訓(xùn)練效率。每次訓(xùn)練時間只有40分鐘，一定要充分利用起來。課前，就要和同學(xué)們定好“規(guī)矩”，如在什么時間要停筆，在訓(xùn)練過程中不能發(fā)出聲音等；在學(xué)生認(rèn)真遵守紀(jì)律的時候，老師一定要適時地激勵學(xué)生，以鼓勵、表揚為主，給予正面的引導(dǎo)。在家里，家長也一樣要結(jié)合孩子的自身情況，和孩子一起制定一套有效的規(guī)章制度，例如制定獎罰措施，來激勵孩子，提升孩子的專注力。

專注力是我們傾向于選擇性地對某種刺激進(jìn)行加工，而忽視了某種特定對象的心理活動的指向與集中。專注力水平的高低，會直接影響小學(xué)生的認(rèn)知，影響學(xué)生的智力發(fā)展，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，也會直接影響到學(xué)生對知識的吸收程度。作為教師和家長，我們必須好好培養(yǎng)學(xué)生的專注力,以便他們更好地成為知識的駕馭者。

四、結(jié)語

學(xué)校與家庭是小學(xué)生最重要的學(xué)習(xí)場所，只有兩者攜手，共同關(guān)注學(xué)生的專注力，才能創(chuàng)造良好的育人環(huán)境，使小學(xué)生身心健康發(fā)展，形成健康向上的育人合力。如果學(xué)生在學(xué)習(xí)上專注力不夠，容易分散，他們的學(xué)習(xí)效率就不高，學(xué)習(xí)成績也會受到影響，這樣就降低了小學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。因此我們要家校攜手，運用多種有效的方法，努力提升小學(xué)生的專注力。