對初中體育中長跑訓練方法的研究與分析

刁波勇

摘 要：目前，隨著我國教育的加快發(fā)展，在初中體育教學中，一項最基本的項目就是中長跑，加強中長跑訓練不僅可以有效增強的心肺功能，提高身體素質，還可以有效提高學生的運動興趣。初中體育教師在體育課堂教學中，要根據學生的身體特點以及發(fā)展特征，采用科學的訓練方法，適度的開展訓練活動，使學生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，促進其中長跑能力的進一步提高。針對此，本文先分析了當前初中生中長跑訓練現(xiàn)狀，并在此基礎上提出訓練策略。

關鍵詞：初中體育；中長跑；訓練方法

引言

初中學生正處于身心發(fā)展的關鍵時期，做好體育教學工作，對于學生的健康成長很有利。在眾多體育項目中，中長跑是一項能夠鍛煉學生意志力，增強學生身體素質的體育項目。初中體育教師在教學活動中，應該積極帶領學生進行中長跑訓練，幫助學生養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，提升學生的體育素養(yǎng)。

1借助情境創(chuàng)設，培養(yǎng)學生的體育精神

初中階段，學生正處于認知思維培養(yǎng)的最佳時期，具備較強的可塑性。教師可借助學生這一特性運用言語激勵、名人事例激勵的方式來激勵學生刻苦努力，培養(yǎng)學生的體育精神。對于中長跑而言，其需要恒心、需要毅力，教師在日常訓練教學過程中要重視學生此方面能力的培養(yǎng)，可在訓練中穿插適度的理論教學，借助多媒體技術呈現(xiàn)名人事例，創(chuàng)設情境，塑造學生的體育精神。以籃球巨星科比為例，其將堅持、拼搏體現(xiàn)得淋漓盡致。二十年職業(yè)體育生涯，經歷了無數(shù)的傷病，在傷病中站起來無數(shù)次，教師可將其相關紀錄片用多媒體技術呈現(xiàn)出來，感染學生，培養(yǎng)學生拼搏、堅持的體育精神。況且，部分學生還十分崇拜他，能夠達到師生共鳴的效果，更好地開展后期的訓練教學?？傊?，教師要善用他人事例感染學生、影響學生，使其對體育有一個正確的認識，感受體育的魅力，有利于后續(xù)訓練的高效進行。

2激發(fā)學生對于中長跑的興趣

俗話說，興趣是最好的教師。在新課改的教師觀中，教師要成為學生學習的促進者和學生發(fā)展的引導者，教師應該指引學生正確的學習方向，當然對于中長跑這一田徑項目也不例外。培養(yǎng)學生對中長跑的興趣，可以很大程度地提高學生訓練的效果、效率。教師需要在訓練過程中，運用一系列方法，靈活設計訓練活動，可以更好地提高學生學習的積極性，讓學生由衷地感受到在中長跑的訓練過程中感受到的快樂以及跑到終點后的成就感，從而促進學生自主地去訓練，培養(yǎng)和提高學生的中長跑水平，提高耐力以及堅持不懈的決心，可以促進學生的全方面發(fā)展。

3堅持運動，培養(yǎng)學生沖刺能力

長跑中一個至關重要的運動過程就是沖刺階段，沖刺的目的在于給后進者以趕超的機會，更是給先進者以獲得冠軍的機會，所以，教師應重視培養(yǎng)學生的長跑沖刺能力。還應明確的是，長跑是一個堅持的過程，在長跑初期需要積累正確方法，在長跑尾聲環(huán)節(jié)，更應注意提高學生的爆發(fā)力及沖刺力，幫助學生更好地突破自身的忍耐度和極限，幫助學生更好地完成長跑訓練。例如，考查學生的長跑沖刺力大都在最后一圈，這也預示著學生即將到達終點，但也說明學生的體力已經趨近耗盡，若學生缺乏訓練，勢必很難在最后階段爆發(fā)，所以，教師可以培養(yǎng)學生先進行兩圈慢跑，再進行沖刺，在慢跑后設置沖刺訓練，與真實跑步存在相似之處，能夠使訓練效果達到最佳。在訓練學生沖刺力的過程中，教師還應注意根據學生的實際身體素質進行訓練，可以制定為100米、200米、300米、500米不同的目標，學生根據自己的體能自主選擇慢跑的距離，然后，再進行沖刺訓練，就會取得較好的長跑訓練效果，也能幫助學生適應長跑學習。教師還應引導學生進行緩步跑熱身活動，熱身后進行大跨步活動，以此更好地適應長跑訓練，并能提高學生的沖刺能力。

4差異化教學，激發(fā)潛能

在教學過程中，教師會發(fā)現(xiàn)，部分學生雖然缺乏耐力，但其爆發(fā)力驚人，還有部分學生跑步速度比較慢，但意志力非常堅定。因而在組織開展中長跑教學和訓練活動的過程中，體育教師需要做好日常觀察，了解每一位學生的優(yōu)點與不足，然后設置具有差異性和針對性的教學方案。差異化教學與當下的素質教育理念和因材施教理念相符，借助差異化教學策略，教師能夠發(fā)現(xiàn)每一位學生的特長，而具有針對性的訓練，則能夠激發(fā)學生的潛能。以中長跑教學和訓練為例：在訓練之初，教師需要觀察每一位學生的特征，比如有些學生是耐力不夠，有些學生是腿部力量不夠，還有些學生調整不好呼吸節(jié)奏。針對不同的學生，教師就需要給予不同的教學和訓練指導。針對耐力不足的學生，教師可以從日常訓練入手，讓他們經常性的進行慢跑，引導他們做好日常記錄，每一次的進步都值得表揚。針對腿部力量不足的學生，教師可以給他們提供一個小沙包，讓學生綁在腿上進行原地高抬腿練習，循序漸進，當學生感到高抬腿很輕松時，可以適當增加沙包的重量。針對不懂得調整呼吸和中長跑節(jié)奏的學生，教師則需要重點進行方法指導，教師可以讓學生先走然后慢跑，學會吸長呼短這種呼吸方式，之后由慢及快，讓呼吸自然跟上，不刻意控制呼吸的快慢。利用不同的方法，指導學生針對自己的薄弱點進行強化訓練，幫助學生提升中長跑訓練效果。

結語

綜上所述，對于初中生來說，中長跑訓練十分重要，需要每一位教師認識到影響學生中長跑訓練的各種因素，再針對這些因素制定一系列的措施，讓學生在中長跑的訓練過程中感受到快樂以及成就感。對學生進行有效的中長跑訓練，可以很大程度地提高學生的耐力，鍛煉學生堅持不懈的決心，培養(yǎng)學生克服困難的意志，促進學生的身心發(fā)展。只要教師正確的引導，激發(fā)學生對中長跑的熱情，自主地完成訓練目標，也可以促進學生的全方面發(fā)展。

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