“信息爆炸”時代，大腦怎樣適應(yīng)

身處互聯(lián)網(wǎng)時代，當(dāng)游戲成為同學(xué)間日常的話題，當(dāng)短視頻里的熱梗在班級里迅速傳播……天涯海角的信息觸手可及，可現(xiàn)實生活與我們的距離卻好像越來越遠(yuǎn)了。我們該如何與這個“信息爆炸”的時代共處？

每當(dāng)假期結(jié)束，小陸都會因為沒寫完作業(yè)而苦惱?！拔冶緛砟軐懲甑模凰⒍桃曨l，時間就像長了翅膀一樣飛走了?！毙￡懹行┌脨?，“寫作業(yè)太累了，我真的只是想調(diào)節(jié)一下心情?！碑?dāng)問到小陸還有沒有其他調(diào)節(jié)方式時，小陸說：“別的事情都太無聊了?！?/p>

你是否也和小陸一樣，覺得周圍的事物越來越難以引起你的興趣？小時候，我們周圍似乎有很多有趣的事物，我們可以在戶外觀察蝸牛，跟小伙伴一起玩捉迷藏……可現(xiàn)在大家都更喜歡宅在家里看手機(jī)、打游戲，就連跟好朋友也是在QQ、微信上交流得更多。

網(wǎng)絡(luò)媒介是怎樣改變我們的？這一切還得從大腦的特性說起。

在億萬年的進(jìn)化中，人類憑借發(fā)達(dá)的大腦站在了食物鏈頂端。人類有三重大腦：最先出現(xiàn)的“本能腦”，幫助個體對周圍環(huán)境做出快速反應(yīng)，提高生存機(jī)會；隨后出現(xiàn)的“情緒腦”能夠提高我們交流的效率，讓群體合作力量更強(qiáng)；非常年輕的“理智腦”能讓我們運(yùn)用智慧建立文明，利用科技，成為地球上具有絕對優(yōu)勢的生物。

三重大腦在進(jìn)化過程中存在的時間長短不同，在人腦中的發(fā)育、成熟時間也不同：“本能腦”在嬰兒出生不久就已經(jīng)完備，“情緒腦”在青春期早期基本成形，而“理智腦”要到20多歲才能逐步穩(wěn)定。因此，往往進(jìn)入青春期的少年情緒起伏特別大，走向成年后，情緒也會隨之穩(wěn)定下來。在20多歲進(jìn)入職場時，會比少年時期從容穩(wěn)定許多，這就是“理智腦”的成熟帶來的改變。

“理智腦”雖然極具智慧，但與“本能腦”和“情緒腦”相比，由于形成太晚，對大腦的控制能力很弱，畢竟本能和情緒已經(jīng)存在了上億年，早已成為人類的天性。而在“理智腦”的帶動下，人類社會的發(fā)展速度越來越快，古老的“本能腦”和“情緒腦”難以適應(yīng)這種變化，此時天性就可能帶來阻礙，反映到人的行為上，體現(xiàn)為“避難趨易”和“急于求成”，導(dǎo)致一些矛盾的舉動：明知要先寫作業(yè)，卻忍不住刷起了短視頻；明知戶外鍛煉更健康，卻打起了網(wǎng)絡(luò)游戲……

在心理學(xué)“無底碗”的實驗中，實驗人員把一種可以不停偷偷加湯的碗給被試使用，結(jié)果發(fā)現(xiàn)被試用這種碗所喝的湯遠(yuǎn)比平時多。因為看不到碗底，大腦沒有像以往一樣接收到“結(jié)束”的信號，被試直到吃撐才發(fā)覺不對勁。這一心理學(xué)領(lǐng)域的研究結(jié)果被硅谷軟件產(chǎn)品設(shè)計師阿扎·拉斯金所使用，發(fā)明了無限滾屏功能。無窮無盡的信息，加上依托大數(shù)據(jù)的個性化投放，讓人體會到豐富的刺激。這一過程能讓我們輕松獲得快樂，也牢牢抓住了我們的注意力。但當(dāng)我們逐漸習(xí)慣這種模式后，我們獲得相同快樂感的難度就會越來越大。許多人用倍速看視頻，用電影介紹類短視頻代替看一部完整的電影，都是大腦不斷追求更大刺激的表現(xiàn)。

大腦的天性是短視和追求快樂的。當(dāng)又多又難的作業(yè)遇上了信息豐富的短視頻，當(dāng)現(xiàn)實中的平凡小孩遇上了游戲里過關(guān)斬將的英雄，理智的聲音很容易淹沒在當(dāng)下的快樂中。一些同學(xué)把玩網(wǎng)絡(luò)游戲和刷短視頻當(dāng)作一種放松方式，一些父母也把這種方式作為對孩子的獎勵。在不過度沉迷的情況下，適當(dāng)放松確實有助于提高我們的反應(yīng)速度和注意力，但往往在青少年階段，人很難控制對電子產(chǎn)品的使用時間，長久做單一的事會讓我們的大腦功能改變。

青少年的大腦正處于飛速發(fā)展階段，現(xiàn)實中的人際交往、學(xué)習(xí)、運(yùn)動等復(fù)雜活動能夠使我們大腦的多個部分得到鍛煉，而單純地接收信息、刷短視頻只會讓我們的局部腦區(qū)興奮。長期刷短視頻、玩網(wǎng)絡(luò)游戲，可能會使大腦對短視頻和網(wǎng)絡(luò)游戲越來越敏感，更容易被它們吸引，這也剝奪了我們對其他活動的好奇心與注意力。

我們控制情緒、保持理性的腦區(qū)發(fā)育較晚，現(xiàn)實中面對面的人際交往能夠幫助它更好地發(fā)育和成熟。而網(wǎng)絡(luò)聊天的過程中，人與人之間的交流往往以文字、語音的形式進(jìn)行，缺失了現(xiàn)實中的肢體、眼神等信息的傳達(dá)，我們難以全面地把握和感受對方的情緒和真實意圖。長時間接受這種單一的交流方式，會讓我們的交際能力及負(fù)責(zé)此能力的前額葉發(fā)育受到影響。

除此之外，習(xí)慣了短視頻、網(wǎng)絡(luò)游戲的高強(qiáng)度刺激，我們難以再享受現(xiàn)實中平凡的愛好，生活的幸福感會大大降低。生活重心轉(zhuǎn)移到虛擬世界后，日常生活中的集體歸屬感、學(xué)業(yè)成就感也都會受到影響。尤其是一些在現(xiàn)實中失去自尊的人更容易逃離到虛擬世界，導(dǎo)致精神上越發(fā)不能回到現(xiàn)實生活中來。

雖然網(wǎng)絡(luò)的普及給我們的大腦帶來很大挑戰(zhàn)，但好在大腦和肌肉一樣，越用越強(qiáng)。國外研究者對經(jīng)過3個月拋球雜耍訓(xùn)練的被試大腦進(jìn)行測試，由于這種活動對手眼協(xié)調(diào)能力有特別高的要求，訓(xùn)練后被試大腦相關(guān)的功能區(qū)域有了明顯發(fā)展。停止訓(xùn)練3個月后再測試，相應(yīng)的腦區(qū)功能又往回退了一些。試想，如果我們能刻意練習(xí)大腦，就能夠更好地與“信息爆炸”的時代共處。

我們對網(wǎng)絡(luò)的使用可以分為兩種情況：一種是作為工具，比如查資料、上網(wǎng)課等；另一種是滿足情感需要，比如宣泄情緒、獲得成就感等。單純作為工具使用是我們的出發(fā)點(diǎn)，但若在使用過程中滿足了在現(xiàn)實中缺失的情感需要，很容易被這種當(dāng)下的快樂“欺騙”。比如有的同學(xué)為了按時完成作業(yè)，養(yǎng)成了上網(wǎng)查答案的習(xí)慣，當(dāng)不得不面臨考試時就很容易焦慮，從而對自己失望，對學(xué)習(xí)失去信心。

我們首先應(yīng)明確網(wǎng)絡(luò)作為工具的性質(zhì)，更不能把玩手機(jī)、上網(wǎng)作為一種獎勵，非必要盡量不使用。這單憑自己的自制力很難做到，可以請家人和朋友監(jiān)督自己。同時選擇一些現(xiàn)實中的、可以滿足情感需求的活動作為獎勵，比如和朋友外出吃飯、請父母帶自己旅游等。及時獎勵能使我們在現(xiàn)實生活中更有存在感和掌控感。

上網(wǎng)課時，我們會發(fā)現(xiàn)注意力和學(xué)習(xí)效率都會降低。這是因為待在家中，大腦和身體以為自己還處在休息和放松的環(huán)境中。因此在家中我們需要劃分玩耍和學(xué)習(xí)的專屬時間段與地點(diǎn)。學(xué)習(xí)時，面前不放零食和手機(jī)，也不走來走去。休息時間就離開書桌，遠(yuǎn)離課本、作業(yè)，到客廳、陽臺等更適合休閑的空間盡情放松。脫離了固定空間，我們心理上也更容易從上一個狀態(tài)中脫離出來。

還可以進(jìn)行“延遲滿足”的訓(xùn)練。比如，當(dāng)想點(diǎn)開游戲時先等上幾分鐘，背完五個單詞再去玩。這種習(xí)慣養(yǎng)成后，每當(dāng)我們打算點(diǎn)開游戲時，都會想要先背完單詞。同時，因為轉(zhuǎn)移了對游戲的注意力，對游戲的強(qiáng)烈情緒也會被時間平復(fù)。

互聯(lián)網(wǎng)時代，被各類信息包圍是必然的，通過短視頻、游戲等媒介，我們也在利用碎片時間進(jìn)行學(xué)習(xí)。從數(shù)學(xué)題到生活技能，網(wǎng)絡(luò)能更精簡、便捷地提供幫助，一些有趣的知識類視頻也能開闊眼界，讓我們了解未知的領(lǐng)域。

大數(shù)據(jù)會根據(jù)個人喜好推送信息，我們也可以訓(xùn)練大數(shù)據(jù)推送自己想了解的、有益的知識。每次使用網(wǎng)絡(luò)平臺時，可以先刻意搜索一些感興趣且適合學(xué)習(xí)的內(nèi)容，在瀏覽時多點(diǎn)擊相關(guān)內(nèi)容。那么有益的信息在首頁出現(xiàn)的次數(shù)會越來越多。不過，碎片化的信息往往缺乏系統(tǒng)性，想要真正達(dá)到學(xué)習(xí)的目的，還是需要與學(xué)校所學(xué)的系統(tǒng)知識進(jìn)行整合。同時也要多方了解，謹(jǐn)慎實踐，不輕信，確定網(wǎng)絡(luò)中的方法、生活技巧的真實性。

我們是與互聯(lián)網(wǎng)一起成長的一代，如何與繁雜的信息共處，只能在參與和嘗試的過程中不斷探索。大腦的天性雖然短視，但當(dāng)我們了解、接納自身后，就可以更好地運(yùn)用理智，從而成為信息的主人。