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    滑步推鉛球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練的教學(xué)策略研究

    2023-05-01 09:54:25張志
    當(dāng)代體育 2023年11期
    關(guān)鍵詞:滑步鉛球爆發(fā)力

    張志

    鉛球訓(xùn)練涉及的動(dòng)作復(fù)雜,需要許多的技術(shù)動(dòng)作來(lái)支撐,并且對(duì)動(dòng)作完成度要求高,所以運(yùn)動(dòng)人員在訓(xùn)練特別是滑步推鉛球訓(xùn)練當(dāng)中會(huì)因?yàn)閺?fù)雜的技術(shù)和動(dòng)作要求出現(xiàn)各種各樣的小錯(cuò)誤,導(dǎo)致在某個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)了很多問(wèn)題,造成投擲成績(jī)停滯下滑?;酵沏U球作為鉛球運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)必需技術(shù),考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)人員的聯(lián)動(dòng)感覺(jué)和持續(xù)爆發(fā)力進(jìn)而獲得全方面的提升,一整套動(dòng)作的完成對(duì)運(yùn)動(dòng)人員身體的力量、敏捷、柔韌、速度能力提出了較高的標(biāo)準(zhǔn),需要不斷練習(xí)投擲動(dòng)作使其達(dá)到連貫性,進(jìn)而達(dá)到快速提高投擲成績(jī)的效果,這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)人員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提出了較高的要求。尤其在素質(zhì)教育改革的推動(dòng)下,對(duì)滑步推鉛球教學(xué)中關(guān)于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練策略及方法的研究顯得尤為重要且有必要。本文通過(guò)分析滑步推鉛球教學(xué)中存在的技術(shù)問(wèn)題和動(dòng)作易錯(cuò)點(diǎn),提出研究專(zhuān)項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)力量、速度、耐力、靈敏、柔韌方面的訓(xùn)練方法和策略,希望可以幫助改進(jìn)運(yùn)動(dòng)人員滑步推鉛球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練,提高自身運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

    1 推鉛球動(dòng)作訓(xùn)練內(nèi)容分析

    現(xiàn)代體育與健康方向的研究表明,運(yùn)動(dòng)人員適當(dāng)增加體育運(yùn)動(dòng),有利于對(duì)身體各方面的機(jī)能產(chǎn)生積極影響。推鉛球這一技術(shù)不僅要求訓(xùn)練人員擁有較好的運(yùn)動(dòng)素質(zhì),也要求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)連貫,所以對(duì)于推鉛球動(dòng)作的訓(xùn)練特別重要。關(guān)于訓(xùn)練的主要內(nèi)容分為兩個(gè)方面:一個(gè)是仰臥拉訓(xùn)練,另外一個(gè)是實(shí)心球訓(xùn)練。

    仰臥拉訓(xùn)練:訓(xùn)練人員采用仰臥的姿勢(shì),手里拿著重球或者是杠鈴片,躺在躺椅上做臥推的動(dòng)作,其下落到的位置要求達(dá)到最大角度,然后逐漸增加手中重物的重量,直到承受到最大重量,在這一過(guò)程中,前期要做到快速推,后期隨著重量的增加可以慢速推動(dòng)。在仰臥拉的訓(xùn)練過(guò)程中,上肢力量和發(fā)力得到了很好的鍛煉。

    實(shí)心球訓(xùn)練:投擲實(shí)心球這一動(dòng)作實(shí)則是在訓(xùn)練投擲動(dòng)作的連貫性、協(xié)調(diào)性。為了讓訓(xùn)練人員更清楚地掌握發(fā)力的技術(shù)及其特點(diǎn),深刻領(lǐng)會(huì)下肢發(fā)力、快速帶動(dòng)上肢這一過(guò)程,通過(guò)助跑,讓訓(xùn)練人員掌握投擲鉛球過(guò)程的節(jié)奏性。

    2 滑步推鉛球教學(xué)中存在的問(wèn)題

    2.1 團(tuán)身上體前屈動(dòng)作不熟練

    滑步推鉛球?qū)ι眢w平衡和速度爆發(fā)力有很高的要求,但是在實(shí)際的鉛球教學(xué)中,運(yùn)動(dòng)人員在不了解動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)情況下,主觀上不樂(lè)意在團(tuán)身時(shí),上體前屈下壓,造成團(tuán)身時(shí)上體前屈不標(biāo)準(zhǔn)。深入分析原因,可以歸結(jié)為兩個(gè)方面的問(wèn)題:其一,腿部力量相對(duì)來(lái)說(shuō)薄弱的運(yùn)動(dòng)人員在做團(tuán)身上體前屈動(dòng)作時(shí),因?yàn)榱α坎蛔阋灾紊眢w的平衡,從而導(dǎo)致后續(xù)的蹬地滑步?jīng)]辦法爆發(fā)更大的速度,投擲動(dòng)作就會(huì)難以實(shí)現(xiàn);其二,運(yùn)動(dòng)人員關(guān)于團(tuán)身上體前屈動(dòng)作的熟練度不夠,動(dòng)作不能夠成型,在團(tuán)身時(shí)上體前屈就容易造成幅度偏大或者動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)。

    2.2 動(dòng)作連貫性不協(xié)調(diào)

    對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),在學(xué)習(xí)滑步推鉛球時(shí)特別容易出現(xiàn)身體各個(gè)部位不協(xié)調(diào),缺乏連貫性,導(dǎo)致很難一口氣完成的鉛球投擲動(dòng)作。深入分析,可以歸結(jié)為兩個(gè)方面的問(wèn)題:其一,對(duì)左肩左手不明確以及不清楚具體動(dòng)作,不清楚滑步推鉛球過(guò)程中關(guān)于左手的運(yùn)動(dòng)軌跡是什么樣子的?其二,有上述疑惑的運(yùn)動(dòng)人員更不知道左臂在投擲鉛球過(guò)程中所發(fā)揮的重要作用。練也是掌握動(dòng)作要領(lǐng)的重要方面,只有反復(fù)的練習(xí)才會(huì)熟能生巧,掌握牢固,然而課時(shí)比較少、運(yùn)動(dòng)人員數(shù)量多、課下時(shí)間不練習(xí)也是導(dǎo)致此技術(shù)問(wèn)題的重要原因。

    2.3 蹬地?cái)[動(dòng)力量不足

    運(yùn)動(dòng)人員在做完團(tuán)身動(dòng)作后,重心沒(méi)有來(lái)得及后移,就做出了蹬地?cái)[腿動(dòng)作,預(yù)擺和蹬地方向沒(méi)有把握好,力量不到位,還有就是二者沒(méi)有連貫好;右腿蹬地后沒(méi)有快速收撤腿;還有心理怕犯規(guī)的影響。在訪談中了解到有的運(yùn)動(dòng)人員存在心理非常害怕犯規(guī)就是怕出界,但同時(shí)為了少“吃虧”而不從圈頂開(kāi)始滑步,運(yùn)動(dòng)人員高頻出現(xiàn)患得患失的情緒,使得技術(shù)動(dòng)作偏差較大;因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)人員平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)有限,所以會(huì)出現(xiàn)腳蹬擺兩個(gè)動(dòng)作沒(méi)有很好地結(jié)合在一起。

    3 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練

    運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練圍繞身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提升為目標(biāo)、根據(jù)運(yùn)動(dòng)人員自身運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容,從而提高各方面身體能力。運(yùn)動(dòng)人員掌握相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練方法和手段并對(duì)其合理運(yùn)用,有利于提高其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展。身體的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提高了,這才能發(fā)揮出自己優(yōu)秀的技術(shù)水平。因?yàn)榛A(chǔ)穩(wěn)當(dāng),加上動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),成績(jī)自然而然地就有所提高。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練主要包括五個(gè)方面的內(nèi)容,分別為:速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、這個(gè)五大點(diǎn)各自占有一定比例。在完成投擲動(dòng)作時(shí),必須要有快速度的動(dòng)作連貫性,壓、轉(zhuǎn)、頂、出手、這四個(gè)步驟銜接不好的話,很難使鉛球投的遠(yuǎn),所以在投擲上爆發(fā)力占了主要的地位,是非常重要的。

    3.1 爆發(fā)力訓(xùn)練

    爆發(fā)力是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員非常重要的一項(xiàng),尤其是提高訓(xùn)練人員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的關(guān)鍵,也是訓(xùn)練人員的主要的身體素質(zhì),爆發(fā)力的練習(xí)呢有很多種,但是對(duì)于訓(xùn)練人員來(lái)說(shuō),最重要的就是腿部爆發(fā)力,還有轉(zhuǎn)胯頂跨的爆發(fā)力,要練習(xí)腰腹肌的力量。在訓(xùn)練當(dāng)中我們可以通過(guò)各種手段可以提升例如:腿部爆發(fā)力單腿跳臺(tái)階、上肢爆發(fā)力雙手啞鈴快速推舉、投擲實(shí)心球練習(xí)、拉皮筋練習(xí)。

    (1)腿部爆發(fā)力練習(xí)單腿跳臺(tái)階

    跳階梯可以激發(fā)雙腿爆發(fā)力的一個(gè)方法,還可以跳過(guò)圍欄、跳箱子、沙坑立定跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳、都能夠激活雙腿的爆發(fā)力,跳階梯動(dòng)作十分的簡(jiǎn)便實(shí)用,它能夠幫助選手進(jìn)行蹬伸的舞蹈動(dòng)作,還能夠鍛煉選手的平衡能力。當(dāng)選手訓(xùn)練的時(shí)候,如果選手想要掌握平衡能力,就需要提高了蹬伸向上手跳舞動(dòng)作的效果,雙腿的爆發(fā)力由此提高,可以提高了雙腿蹬伸動(dòng)作效果,跳過(guò)十個(gè)臺(tái)階,反復(fù)的四負(fù)六組,如果選手自身能力比較強(qiáng)大,就可以加大了練習(xí)的力度。

    (2)上肢爆發(fā)力練習(xí)雙手啞鈴

    運(yùn)動(dòng)人員在練習(xí)上肢爆發(fā)力時(shí),雙手需要快速向上推舉,要多快就要多快,實(shí)現(xiàn)自己的強(qiáng)有力的快速爆發(fā)的感覺(jué),快速推舉的時(shí)候一定要注意站立的位置:兩腳前后打開(kāi)稍微略寬于肩,假裝你的右手持有鉛球的感覺(jué),右腳在前壓住成內(nèi)口,膝蓋一定要微微屈下來(lái),中心一定要放在身體,開(kāi)始蓄力的右腿上,兩只手必須要正握著杠鈴,不要反握杠鈴,這樣是不對(duì)的,正握杠鈴到自己的鎖骨處,使用全身的力量,去快速的向上推舉,快速的彈出杠鈴,不要停歇,舉重25-30KG左右的杠鈴,每一組練習(xí)5-8次,每次重復(fù)3-7組。

    推舉的時(shí)候一定要抬頭挺胸,不要前仰后翻擺出各種的奇怪的動(dòng)作,這樣會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練沒(méi)有效果,做推舉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要求兩只腳不得離開(kāi)地面。在快速的推舉練習(xí)過(guò)程中,一定要與最后發(fā)力,推鉛球的動(dòng)作保持一致。要直線性得發(fā)力,訓(xùn)練的時(shí)候一定要存在極限的速度進(jìn)行??焖俚弥貜?fù)次數(shù),但是要按照個(gè)人得情況訓(xùn)練,避免不必要得受傷。

    (3)拋球訓(xùn)練

    拋球訓(xùn)練:主要是前拋和后拋重8KG的鉛球訓(xùn)練,在拋投鉛球的過(guò)程中,通過(guò)拋擲有一定重量的鉛球,還能體會(huì)到上肢和下肢發(fā)力的過(guò)程,通過(guò)進(jìn)行速度的訓(xùn)練之后,可以增強(qiáng)身體的爆發(fā)力。也可以用小鐵球,側(cè)向站立,左腳向左稍后邁出,做出右腿屈膝,形成最后投擲鉛球的動(dòng)作姿勢(shì),左腳做出快速變換快要觸碰地面的時(shí)候,右腳爆發(fā)使勁用力快速蹬地,做出推鉛球的最后投擲的動(dòng)作。每組練習(xí)8-10次,要反復(fù)的練習(xí)。

    3.2 速度訓(xùn)練

    速度的訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)員有強(qiáng)大的爆發(fā)力的基礎(chǔ)上,前期的爆發(fā)力的訓(xùn)練是做為基礎(chǔ),鉛球運(yùn)動(dòng)是從靜止的狀態(tài)開(kāi)始的,從預(yù)擺動(dòng)作開(kāi)始,經(jīng)過(guò)反復(fù)的預(yù)擺加速和支撐蹬地轉(zhuǎn)胯的力量。使靜止的身體狀態(tài)快速的變成運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。速度訓(xùn)練就尤其簡(jiǎn)單了,訓(xùn)練內(nèi)容包括兩大方面:一是短50米加速?zèng)_刺,二是長(zhǎng)120米全力加速,通過(guò)50米短距離的沖刺來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的快速爆發(fā)力。鉛球的背滑步講究的要快速完成動(dòng)作,滑步訓(xùn)練是很關(guān)鍵的,要結(jié)合速度與節(jié)奏為一體,在有著良好的節(jié)奏,身體控制能力非常好的情況下,滑步還可以增加它的速度,使滑步更加的快。在每天的訓(xùn)練,一定要要求每個(gè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員練好基礎(chǔ),在訓(xùn)練當(dāng)中,可以安排一名優(yōu)秀的隊(duì)員作為領(lǐng)頭羊,帶領(lǐng)競(jìng)爭(zhēng)隊(duì)員一起沖刺,通過(guò)這樣的競(jìng)爭(zhēng)的方式。激發(fā)隊(duì)員的斗志,提高訓(xùn)練高效,但是要有效果。

    3.3 靈活性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

    靈活性訓(xùn)練也是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員,非常重要的一部分。主要的手段有,通過(guò)欄架訓(xùn)練組合動(dòng)作,在過(guò)架子的過(guò)程中,一定不要求快,保持動(dòng)作不要變形。要保持核心力量,抬頭挺胸,運(yùn)動(dòng)起來(lái)腿的節(jié)奏,一定要掌握好。上體要挺直腰板,不要塌腰,要靠髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)下肢,掌握節(jié)奏變化,訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的靈活,還有身體的自控能力,促進(jìn)靈敏性和協(xié)調(diào)性發(fā)展。

    (1)一定要結(jié)合推鉛球的特點(diǎn)與要求,使效果更加的好。

    (2)手段是會(huì)不斷的變換的,提高運(yùn)動(dòng)員的平衡力和位置感覺(jué)。

    3.4 耐力訓(xùn)練

    最普遍的訓(xùn)練方法手段就是分鐘以上的勻速的跑步還有和越野跑、“法特萊克”跑,1到2分鐘間歇跑、滑冰、游泳、打球、騎自行車(chē)。在訓(xùn)練中必須根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行,利用專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷的增加,采用達(dá)到和超過(guò)專(zhuān)項(xiàng)比賽的量和強(qiáng)度,提高專(zhuān)項(xiàng)耐力水平,以建立穩(wěn)定的比賽能力。

    4 滑步推鉛球運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練教學(xué)策略

    4.1 引導(dǎo)樹(shù)立正確的運(yùn)動(dòng)思維,布置多種練習(xí)

    因體育是一門(mén)非必修科目,所以在鉛球技術(shù)的教學(xué)中,運(yùn)動(dòng)人員會(huì)表現(xiàn)出積極性不高,思維懈怠等情緒,對(duì)于這種情況,為達(dá)到訓(xùn)練的效果,引起運(yùn)動(dòng)人員學(xué)習(xí)鉛球技術(shù)的探究欲,要引導(dǎo)好運(yùn)動(dòng)人員樹(shù)立起正確的、積極的思維,對(duì)待鉛球訓(xùn)練,加上多種練習(xí),使運(yùn)動(dòng)人員在動(dòng)作上盡可能地連貫,提高持續(xù)爆發(fā)的力量。合理使用綜合訓(xùn)練法:把高原訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、多項(xiàng)目訓(xùn)練、“三氧”訓(xùn)練、強(qiáng)化訓(xùn)練等方法有機(jī)融合。注重多種形式的身體練習(xí)、加強(qiáng)小關(guān)節(jié)和小肌群(踝關(guān)節(jié))的力量訓(xùn)練。

    另外,教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容、課程的組織形式,就會(huì)直接的影響到了運(yùn)動(dòng)人員的興趣和參與的程度。在運(yùn)動(dòng)人員開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候,老師要深入運(yùn)動(dòng)人員的內(nèi)部,充分的了解運(yùn)動(dòng)人員的學(xué)習(xí)情況,深層調(diào)查了解運(yùn)動(dòng)人員的學(xué)習(xí)興趣,對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練,從力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練開(kāi)始,充分發(fā)揮好自主學(xué)習(xí)方法的優(yōu)勢(shì),根據(jù)實(shí)際學(xué)情和運(yùn)動(dòng)人員的學(xué)習(xí)需求制定適合運(yùn)動(dòng)人員發(fā)展的訓(xùn)練目標(biāo),恰當(dāng)選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容,這樣的教學(xué)不僅照顧到運(yùn)動(dòng)人員的學(xué)習(xí)興趣,還可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)人員學(xué)習(xí)鉛球的運(yùn)動(dòng)能力,激發(fā)學(xué)習(xí)熱情,達(dá)到學(xué)習(xí)最大的效果。

    4.2 著重加強(qiáng)力量和耐力方面的相關(guān)訓(xùn)練

    力量和耐力二者并重指的是運(yùn)動(dòng)人員同時(shí)具備爆發(fā)的力量和持久的耐力的綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)人員在鉛球訓(xùn)練中,難以保證肌肉持續(xù)緊張,因而在滑步起身練習(xí)中,易出現(xiàn)蹬擺幅度太小,導(dǎo)致滑步距離變短的情況,為解決上述出現(xiàn)的滑步距離問(wèn)題,教師在教學(xué)中應(yīng)注意著重加強(qiáng)力量,也就是爆發(fā)力以及耐力方面的相關(guān)訓(xùn)練,通過(guò)反復(fù)練習(xí)和改進(jìn)擺動(dòng)腿和蹬地腿的訓(xùn)練中,糾正起身動(dòng)作的錯(cuò)誤示范,對(duì)于力量差的運(yùn)動(dòng)人員,教師在教學(xué)中應(yīng)該對(duì)其進(jìn)行增肌訓(xùn)練,借助一些輕器械,加強(qiáng)力量訓(xùn)練,并且循序加大運(yùn)動(dòng)量,提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在預(yù)擺到滑步動(dòng)作過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)人員常常出現(xiàn)左大腿支撐力不足,導(dǎo)致發(fā)力不足,從而影響投擲距離。支撐力不足往往是耐力不夠的外在表現(xiàn),因此,在教學(xué)中,教師可以將專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的投擲動(dòng)作做成示范動(dòng)作分解視頻分享給運(yùn)動(dòng)人員觀看,加上詳細(xì)的解說(shuō),刺激運(yùn)動(dòng)人員的感官,在這種手段下,有利于運(yùn)動(dòng)人員正確理解左側(cè)支撐概念的形成,并且在解說(shuō)時(shí)反復(fù)強(qiáng)調(diào)預(yù)擺動(dòng)作和滑步動(dòng)作易出現(xiàn)的錯(cuò)誤,針對(duì)腿部力量不足的運(yùn)動(dòng)人員,借助重器械,比如坐式蹬腿器,加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練,在推球動(dòng)作的解說(shuō)時(shí),強(qiáng)調(diào)鉛球在離手時(shí),左腿的前腳掌及時(shí)做出蹬神和扒地的動(dòng)作,增強(qiáng)腿部持續(xù)的耐力。

    4.3 制定訓(xùn)練計(jì)劃,強(qiáng)化轉(zhuǎn)體動(dòng)作的連貫性

    在滑步推鉛球教學(xué)當(dāng)中,為了形成正確的發(fā)力姿勢(shì)和正確的出手動(dòng)作,在最后發(fā)力階段,為達(dá)到理想的鉛球出手高度,使推鉛球一系列動(dòng)作連貫順暢,轉(zhuǎn)體推球速度的提高對(duì)滑步推鉛球訓(xùn)練發(fā)揮重要的作用,另外,出手速度也是影響鉛球成績(jī)最直接的因素之一。所以在鉛球訓(xùn)練中,采用專(zhuān)門(mén)的投擲速度訓(xùn)練,包括相關(guān)的起步?jīng)_刺跑、彈跳訓(xùn)練和出手前的推球加速度方面的訓(xùn)練等。對(duì)運(yùn)動(dòng)人員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)進(jìn)行充分且必要的了解后,通過(guò)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面的訓(xùn)練,分析出運(yùn)動(dòng)人員的優(yōu)勢(shì)和薄弱點(diǎn),根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練情況,制定出科學(xué)詳細(xì)的周計(jì)劃和學(xué)期計(jì)劃,以便更好地實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)。

    5 結(jié)論

    鉛球技術(shù)與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)存在有機(jī)聯(lián)系,二者相輔相成,共同作用于中學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐中。面對(duì)中學(xué)體育課程中關(guān)于滑步推鉛球教學(xué)存在的一系列技術(shù)和動(dòng)作問(wèn)題,實(shí)現(xiàn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展的教學(xué)策略主要有三點(diǎn):布置多種練習(xí),引導(dǎo)好運(yùn)動(dòng)人員樹(shù)立起積極正確的運(yùn)動(dòng)思維;注意著重加強(qiáng)爆發(fā)力量和耐力方面的相關(guān)訓(xùn)練;按需制定訓(xùn)練計(jì)劃,強(qiáng)化轉(zhuǎn)體動(dòng)作的連貫性。關(guān)于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練,不論是在專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練還是綜合的訓(xùn)練中,除了考慮技術(shù)本身所需的硬性條件,還要考慮運(yùn)動(dòng)人員的身心發(fā)展和生長(zhǎng)發(fā)育情況,有所側(cè)重,使用不同重量級(jí)別的器械和科學(xué)的訓(xùn)練搭配練習(xí)。因?yàn)殂U球相對(duì)于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)人員來(lái)說(shuō)難以掌控,對(duì)體格和身體素質(zhì)要求較高,所以在鉛球教學(xué)中,教師要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃,特別需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)人員的興趣點(diǎn),合理安排訓(xùn)練時(shí)間,避免運(yùn)動(dòng)人員因體力不支而造成休克的情況。針對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)人員不同的學(xué)習(xí)情況,根據(jù)差異,靈活調(diào)整教學(xué)策略,改變教學(xué)內(nèi)容,增強(qiáng)鉛球教學(xué)的有效性,讓運(yùn)動(dòng)人員從中獲得成就感,為以后的鉛球?qū)W習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。

    (作者單位:泰國(guó)格樂(lè)大學(xué))

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