找尋生命的意義

晚自習(xí)的上課鈴聲還沒響起，教室里就已經(jīng)有不少同學(xué)在看書做題了?？吹酱蠹叶荚谂W(xué)習(xí)，你也拿出習(xí)題冊開始做題。幾十分鐘過去后，今日份的數(shù)學(xué)作業(yè)終于完成了，你抬頭的一瞬間發(fā)現(xiàn)天已經(jīng)黑了，但還有一大堆物理題、化學(xué)題等著你做。

自從上了高中，每天絕大部分時間都用來上課、刷題以及背書。你覺得自己好像已經(jīng)變成了一個學(xué)習(xí)機(jī)器，不禁開始思考這樣日復(fù)一日的生活到底是為了什么。答案一般是為了考上一個好大學(xué)，大學(xué)畢業(yè)后能找到一份好工作。從小到大，身邊很多人都是這樣說的。你又想：“我”應(yīng)該考什么樣的大學(xué)，從事什么樣的工作呢？到底什么樣的生活才是“我”想要的？什么樣的人生才是有意義的？

在忙碌的學(xué)習(xí)生活間隙，很多同學(xué)腦袋里會突然冒出這些問題，而這些問題往往會讓我們對當(dāng)下所做的事情和未來的生活感到疑惑和迷茫。找尋生命的意義是我們的一大人生課題，不是一蹴而就的。研究表明，生命意義感與個體的幸福感、生活滿意度、人際關(guān)系、壓力應(yīng)對方式以及學(xué)習(xí)工作成效等有關(guān)，所以理解和提升生命意義感是很重要的。那我們可以通過哪些方法來提升生命意義感呢？

一、認(rèn)識自我

著名的新精神分析代表人物埃里克森認(rèn)為人格的發(fā)展需要經(jīng)歷8個階段，每個階段都面臨著一個主要發(fā)展任務(wù)。根據(jù)理論，12歲到18歲的青少年面對的主要發(fā)展障礙是建立自我同一性，即一種堅定的、連貫一致的自我認(rèn)識。在這一時期，我們會對“我是誰”“我是一個什么樣的人”“我應(yīng)該成為什么樣的人”等問題感到困惑。而這些問題的答案是需要我們積極去探索的。只有充分了解自己才知道自己適合什么，從而制定明確的目標(biāo)。有了清晰的目標(biāo)后，我們就知道自己努力是為了什么，從而理解和提升我們的生命意義感。

我們可以通過哪些方法去完善對自我的認(rèn)識呢？

1.自我覺察的刻意練習(xí)

對自我的覺察需要以一個客觀理性的視角來進(jìn)行，將注意力集中在自己身上，先體會自己的情緒，再思考和解釋自己的想法和行為，最后探索內(nèi)心的真實(shí)需求。

在平時的生活中，我們一般不會對自己的情緒和想法進(jìn)行深入的觀察和探索，所以自我覺察是需要刻意練習(xí)的。我們可以寫下觀察日記，真實(shí)記錄發(fā)生的事件、產(chǎn)生的想法、感受到的情緒以及做出的行為反應(yīng)等，然后分析自己產(chǎn)生這些想法、情緒和行為的原因。自我覺察能讓我們更深入地了解自己，對自己有掌控感。

2.在不斷嘗試中發(fā)現(xiàn)自我

通過在實(shí)踐中不斷嘗試，我們就能對自己的才能、優(yōu)缺點(diǎn)、愛好等有一定的了解。

同學(xué)們可以在空閑時多參加一些課外活動，在不同的領(lǐng)域里都去進(jìn)行嘗試。這時你可能會發(fā)現(xiàn)自己在語言學(xué)習(xí)上有天賦，或者對人文地理感興趣，又或者動手操作能力強(qiáng)。我們都能找到自己的特點(diǎn)和價值，也能找到適合自己的目標(biāo)、價值觀和理想。

3.積極開展人際交往

我們生活在復(fù)雜的社會關(guān)系網(wǎng)中，人際交往讓我們與這個社會產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，獲取歸屬感。在與人交往的過程中，我們不再僅僅生活在自己的世界里，而是逐漸認(rèn)識到自己與外在環(huán)境的聯(lián)系。人際交往也為我們提供了一面鏡子，他人的回應(yīng)與反饋?zhàn)屛覀兏惺艿阶晕业拇嬖?，并且為認(rèn)識自我提供了參考。

科技的進(jìn)步讓我們可以通過網(wǎng)絡(luò)完成很多事情，如網(wǎng)購、上網(wǎng)課、遠(yuǎn)程辦公等。網(wǎng)絡(luò)世界的精彩也讓我們?nèi)菀壮两谔摂M世界中。走在大街上時，我們會發(fā)現(xiàn)很多人都在低頭看手機(jī)。有時我們跟朋友坐在一起，卻各自玩手機(jī)，沒什么交流。所以，我們應(yīng)該正確使用網(wǎng)絡(luò)，不要讓網(wǎng)絡(luò)對我們的人際交往造成阻礙。有些同學(xué)也可能是缺乏一些人際交往的方法，不知道該怎么建立良好的人際關(guān)系。我們可以看一些相關(guān)的書籍，也可以在實(shí)踐中獲得經(jīng)驗(yàn)。人際交往能力是需要我們?nèi)W(xué)習(xí)和實(shí)踐來獲得的。在這個過程中，我們也能逐漸對自我與他人、自我與世界的關(guān)系有更深入的認(rèn)識。

二、提高積極心理資本水平

研究發(fā)現(xiàn)，積極心理資本水平較高的人其生命意義感也相對較高。

眾多心理學(xué)研究者對積極心理資本的定義有不同的觀點(diǎn)，其中一部分心理學(xué)研究者認(rèn)為積極心理資本是一種偏向積極的心理狀態(tài)，是可以改變和提高的，涉及樂觀、希望、韌性和自我效能感這4個方面。

樂觀是指個體傾向于對事情的成敗都能積極歸因，比如有些同學(xué)會把考試沒考好的原因歸結(jié)于某些知識點(diǎn)掌握得不是很好，正好可以查漏補(bǔ)缺，而不是歸因于自己太笨了。情緒ABC理論認(rèn)為，我們對事件的感受和情緒往往是由我們的想法決定的。所以同樣是考試成績不理想，不同的想法和解釋就會對我們的情緒和行為有不同的影響。因此，同學(xué)們可以學(xué)著采用內(nèi)部的、不穩(wěn)定的和可控的歸因方式來評判一件事，比如努力程度。

希望是指個體明確目標(biāo)并以積極的態(tài)度為之努力，以期成功的積極心理動力。那我們可以怎樣提高希望水平呢？比如我們在實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)時，應(yīng)該制定一個合理、清晰、明確的目標(biāo)，然后將目標(biāo)分解成一個個具體、可操作性強(qiáng)的小目標(biāo)來逐一實(shí)現(xiàn)。另外，平時我們也要注重培養(yǎng)自己的意志力。

韌性是指個體在遇到挫折時能調(diào)整自身狀態(tài)并積極應(yīng)對的能力。我們可以通過分解問題、關(guān)注積極方面、尋求支持、了解自己的極限等方法來提高我們的心理韌性。

自我效能感是指個體對自身能否完成某種行為或任務(wù)的推測、判斷和信念程度，比如自我效能感高的同學(xué)能更有信心完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。同學(xué)們可以通過發(fā)掘自身優(yōu)勢來提升自信心；也可以從小事入手逐漸感受成功的喜悅，成功經(jīng)驗(yàn)的積累能讓我們擁有更積極樂觀的預(yù)期，從而提升自我效能感。

當(dāng)我們陷入困境、遇到挫折時，樂觀、希望、韌性和自我效能感能讓我們保持積極的情緒。當(dāng)一個人有良好的適應(yīng)能力，學(xué)會采用積極的方式去應(yīng)對困難和勇敢追求美好生活、人生目標(biāo)時，才能體驗(yàn)到自我價值感和生命意義感。

三、融入社會

如果我們僅僅只顧個人生活，我們的人生就會有所局限，甚至有可能迷失方向。而當(dāng)我們將個人融入社會，將個人理想結(jié)合社會期望和他人需求時，我們的視野就會更寬闊，目標(biāo)就會更堅定，生命的意義也得到了延伸。

研究表明，親社會行為能夠在一定程度上促進(jìn)生命意義感的提升。當(dāng)我們?yōu)閯e人提供幫助時，我們的社會關(guān)系就得到了增強(qiáng)，我們的價值感也會得到提升，從而體驗(yàn)到積極的情緒。所以我們在關(guān)注自己的同時也要關(guān)注他人，積極融入社會。

四、積極求助

當(dāng)我們陷入缺乏生命意義感的消極情緒中無法抽離時，我們可以向家長、朋友和老師等人傾訴，獲得情感支持，并且在他人的幫助下厘清思路，找到自己的人生意義。我們也可以找心理健康老師或者心理咨詢師等專業(yè)人士進(jìn)行心理咨詢。如果很多同學(xué)都有這方面的困擾，也可以向?qū)W校的心理健康老師表達(dá)需求，讓老師為同學(xué)們開展關(guān)于生命意義的心理健康課程、講座或者團(tuán)體輔導(dǎo)活動等。

找尋生命意義是需要我們主動去探索的，而且是需要一個過程的，慢慢來，不著急，我們終將能找到屬于自己的人生道路。