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      越睡越累?可能是床墊沒選對

      2023-04-21 19:35:23路繼科
      保健與生活 2023年8期
      關鍵詞:板床平躺床板

      路繼科

      人們一生將近三分之一的時間是在床上度過的,如何選擇一張適合自己的床墊,是非常有必要的。

      床墊選不對,身體會出事

      床墊過軟或過硬都不利于脊柱健康和擁有良好的睡眠。從脊柱健康的角度出發(fā),人體不論是站立、坐著,還是躺下睡覺時,脊柱都應該處于自然生理曲度。

      當床墊不合適,脊柱處于非自然生理狀態(tài)時,身體很難完全放松下來,進而影響睡眠質(zhì)量,長此以往還會影響精神狀態(tài)。

      所以,判斷床墊是否適合自己,可以觀察睡醒后有沒有腰酸背痛、睡眠質(zhì)量不佳、乏力的感覺。

      腰痛就要睡硬床,真的嗎?

      “腰腿痛就睡硬板床”,不少人認為腰有問題了要睡硬床,甚至是硬板床,最好是一張木板上面什么都不放。

      其實睡硬板床的時候,如果是平躺睡姿,人的整個后背直接貼在上面,臀部也貼在床板上,身體和脊柱沒辦法放松,脊柱會直接挺起來。

      如果是側(cè)躺狀態(tài),肩和臀直接貼在床板上,中間的脊柱也會被頂起來,不能順著往下放松,反而會加重腰部的疼痛,帶來不適。所以有腰椎間盤突出等腰部問題的朋友,不建議睡硬板床或者過硬的床墊。

      怎樣判斷床墊有沒有選對?

      選床墊的關鍵點是要支撐身體。有效支撐可以使脊柱成一條直線,無效的支撐會造成脊柱彎曲。所以合適的床墊在仰臥位和側(cè)臥位時要支撐起這些關鍵部位:

      仰臥時壓力點:頭、肩膀、肘、骨盆、腳跟。

      側(cè)臥時壓力點:耳朵、肩膀、髖、膝關節(jié)、腳踝。

      除了床墊的受力點,我們也可以用這兩種方法測試床墊:

      1.平躺時的測試方法

      平躺在床上,手掌向下,將手放在下背部曲線和床墊之間,如果手很容易滑過,且背部與床墊間沒有空隙,那么這個床墊是合適的。如果有明顯的間隙,床墊可能太硬了;如果把手伸進去很費勁,那床墊就太軟了。

      2.側(cè)躺時的測試方法

      側(cè)躺的時候,如果能感覺到床墊和身體的接觸從肋骨、骨盆,直到腳踝都很貼合,那么這個床墊是比較適合的。如果不能,說明床墊太硬了;如果感覺髖部快要貼到床板了,說明床墊太軟了,長期使用會出現(xiàn)骨盆的相關問題。

      床墊選擇需要個體化

      個體化選擇床墊是非常必要的。因為每個人的身高、體重不完全一樣,具體情況因人而異,挑選適合自己的床墊,建議大家盡量在實體店試過后再選擇。

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