目標(biāo)設(shè)置對(duì)高校大學(xué)生體育鍛煉堅(jiān)持性的影響

王璐瑤 何軼 黃先鋒* 曹巧君 成嵩

(1.湘南學(xué)院體育學(xué)院 湖南郴州 423000;2.湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院 湖南長(zhǎng)沙 410128;3.郴州市林邑中學(xué) 湖南郴州 423000)

當(dāng)代大學(xué)生被寄予厚望，他們身上扛著巨大壓力，需要為建設(shè)社會(huì)主義做好準(zhǔn)備，所以大學(xué)生需要具備良好的身體素質(zhì)，這可通過(guò)參加高校體育鍛煉實(shí)現(xiàn)，而目標(biāo)設(shè)置也是學(xué)生堅(jiān)持參與體育鍛煉中的重要一環(huán)。就目前了解的情況是，大學(xué)生體育鍛煉堅(jiān)持性難以保證，這一現(xiàn)象甚至導(dǎo)致大學(xué)生體質(zhì)不升反降，所以有必要從目標(biāo)設(shè)置這一源頭入手，改變大學(xué)生不樂(lè)于參與體育鍛煉、不堅(jiān)持參與體育鍛煉的現(xiàn)狀。文章提及的思路和闡述的觀點(diǎn)，望給高校教師帶去啟發(fā)和幫助［1］。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象是某地高校在校大學(xué)生，研究中采用了問(wèn)卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、文獻(xiàn)資料法等方法，共納入500名研究對(duì)象，所得數(shù)據(jù)均真實(shí)、可靠。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)研究法

研究過(guò)程中，查找和收集相關(guān)的文獻(xiàn)資料，明確研究方向，掌握研究方法，在汲取前人研究成果的基礎(chǔ)上，開(kāi)展本次研究，也為本次研究科學(xué)、有效地落實(shí)提供了理論支持。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

共制定500 份調(diào)查問(wèn)卷，向高校大學(xué)生隨機(jī)發(fā)放，填寫(xiě)完畢后回收并統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，回收有效問(wèn)卷500份，保留原始數(shù)據(jù)并將所有數(shù)據(jù)科學(xué)處理，旨在提高研究的可信度和說(shuō)服力。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將回收的問(wèn)卷逐步審核，對(duì)有效問(wèn)卷用Excel軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 高校大學(xué)生堅(jiān)持參加體育鍛煉的情況分析

通過(guò)分析問(wèn)卷得出結(jié)論，即在調(diào)研的500 名學(xué)生中，參加過(guò)體育鍛煉的學(xué)生有487名，占97.4%，表明大部分大學(xué)生是具備體育鍛煉意識(shí)的，且可以意識(shí)到體育鍛煉對(duì)身體有好處。但是，堅(jiān)持體育鍛煉的學(xué)生較少，堅(jiān)持參加體育鍛煉的學(xué)生共有264 名（占52.8%），包含堅(jiān)持每日鍛煉的學(xué)生62 名（占12.4%）、堅(jiān)持每周鍛煉的學(xué)生92 名（占18.4%）和堅(jiān)持每月鍛煉的學(xué)生110名（占22%）。而不堅(jiān)持體育鍛煉的學(xué)生有236名，占47.2%，大學(xué)生不堅(jiān)持體育鍛煉的現(xiàn)狀十分嚴(yán)峻。

2.2 高校大學(xué)生體育鍛煉目標(biāo)設(shè)置狀況分析

在堅(jiān)持體育鍛煉的264名大學(xué)生中，多數(shù)學(xué)生設(shè)置了清晰的目標(biāo)，共計(jì)202 名，占76.52%；在不堅(jiān)持體育鍛煉的236 名大學(xué)生中，鮮少有學(xué)生設(shè)置體育鍛煉目標(biāo)，多數(shù)是隨意性地參加或不參加體育鍛煉，設(shè)置體育鍛煉目標(biāo)的僅有33名，占13.98%。

2.3 目標(biāo)設(shè)置對(duì)高校大學(xué)生體育鍛煉堅(jiān)持性的影響分析

目標(biāo)設(shè)置與高校大學(xué)生體育鍛煉堅(jiān)持性存在直觀關(guān)聯(lián)，若目標(biāo)設(shè)置得清晰且具體，則可以引導(dǎo)學(xué)生投身到體育鍛煉中，促使學(xué)生體育鍛煉行為具有持久性。與此同時(shí)，設(shè)置體育鍛煉目標(biāo)，可以帶給學(xué)生一定壓力，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的挑戰(zhàn)性，由此喚醒學(xué)生參與體育鍛煉的熱情，并強(qiáng)化大學(xué)生體育鍛煉的動(dòng)機(jī)，避免大學(xué)生在體育鍛煉中偷懶和拖沓，有利于大學(xué)生堅(jiān)持參加體育鍛煉［2］。

2.4 目標(biāo)設(shè)置提高高校大學(xué)生體育鍛煉堅(jiān)持性的對(duì)策分析

了解到目標(biāo)設(shè)置對(duì)高校大學(xué)生體育鍛煉堅(jiān)持性的影響后，高校教師和領(lǐng)導(dǎo)要著重關(guān)注目標(biāo)的設(shè)置問(wèn)題，將其作為重難點(diǎn)工作來(lái)對(duì)待，積極探索目標(biāo)設(shè)置在高校大學(xué)生體育鍛煉堅(jiān)持性方面發(fā)揮積極作用的方式方法，酌情改善當(dāng)前多數(shù)大學(xué)生不堅(jiān)持體育鍛煉的局面，具體可參考如下內(nèi)容。

2.4.1 大學(xué)生一起設(shè)定體育鍛煉目標(biāo)

包括課上、課余兩項(xiàng)體育鍛煉目標(biāo)，由此強(qiáng)化大學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)，教師要堅(jiān)信學(xué)生有完成目標(biāo)的能力和決心，多鼓勵(lì)學(xué)生、支持學(xué)生、賞識(shí)學(xué)生，由此讓學(xué)生在體育鍛煉中獲取無(wú)窮動(dòng)力，為學(xué)生付諸實(shí)際行動(dòng)提供助力和支持。目標(biāo)設(shè)置得不能過(guò)高，以免打擊學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，應(yīng)結(jié)合學(xué)生意愿、身體素質(zhì)情況、日常學(xué)習(xí)時(shí)間安排等設(shè)置稍有挑戰(zhàn)性的體育鍛煉目標(biāo)，男生、女生所設(shè)定的體育鍛煉目標(biāo)需存在差異性，男生的體育鍛煉目標(biāo)要高于女生的體育鍛煉目標(biāo)。此外，在設(shè)定長(zhǎng)期體育鍛煉目標(biāo)基礎(chǔ)上補(bǔ)充短期體育鍛煉目標(biāo)，將體育鍛煉目標(biāo)科學(xué)細(xì)化，使得大學(xué)生完成每個(gè)階段目標(biāo)后收獲喜悅感、成就感，由此肯定自己的意志、決心、能力，感知付出與收獲的快樂(lè)。

設(shè)置有難度卻可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)：前提是教師了解學(xué)生的身體素質(zhì)情況，學(xué)生也對(duì)自己參與體育鍛煉的各項(xiàng)能力有清晰認(rèn)知，由此設(shè)定稍有難度的目標(biāo)。若目標(biāo)太容易完成，不利于學(xué)生重視體育鍛煉和堅(jiān)持參與體育鍛煉。

設(shè)置具體且明確的目標(biāo)：這類目標(biāo)最好可以用次數(shù)、天數(shù)、時(shí)間、距離等單位描述，避免學(xué)生在完成體育鍛煉目標(biāo)中模棱兩可，也利于教師檢測(cè)學(xué)生是否完成體育鍛煉目標(biāo)。如設(shè)置“1個(gè)月堅(jiān)持每天跑步且每天跑2 000 m”的目標(biāo)，引領(lǐng)學(xué)生堅(jiān)持參與體育鍛煉，避免學(xué)生在體育鍛煉中偷懶和拖沓。

設(shè)置長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)緊密結(jié)合的目標(biāo)：兩項(xiàng)目標(biāo)結(jié)合，能夠?qū)θ说男袆?dòng)產(chǎn)生立竿見(jiàn)影的推動(dòng)作用，也只有在長(zhǎng)期目標(biāo)的基礎(chǔ)上補(bǔ)充短期目標(biāo)，才利于學(xué)生體育鍛煉行為自覺(jué)堅(jiān)持下去，所以相關(guān)教師不妨嘗試將長(zhǎng)期目標(biāo)劃分為一個(gè)又一個(gè)的短期子目標(biāo)，子目標(biāo)被一一完成后，自然會(huì)順利實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)。

設(shè)置有反饋的目標(biāo)：即對(duì)設(shè)置的目標(biāo)提供反饋，幫助學(xué)生獲悉達(dá)成目標(biāo)過(guò)程中的活動(dòng)情況，由此了解自己當(dāng)下的努力與目標(biāo)之間的差距，便于及時(shí)作出調(diào)整和改進(jìn)。課上和課余的體育鍛煉中都要配置反饋信息機(jī)制，要關(guān)注學(xué)生各個(gè)階段的反饋，并引導(dǎo)學(xué)生透過(guò)自身進(jìn)步、變化認(rèn)知個(gè)人能力，由此強(qiáng)化自信和體驗(yàn)成功。在此基礎(chǔ)上，確立提高和改進(jìn)方向，在目標(biāo)和反饋的雙重作用下，提高體育鍛煉效率，實(shí)現(xiàn)體育鍛煉的長(zhǎng)久堅(jiān)持。

2.4.2 相互監(jiān)督與勉勵(lì)，目標(biāo)靈活調(diào)整

尤其在課余時(shí)間的體育鍛煉中，學(xué)生之間互相監(jiān)督十分重要，確保每一位大學(xué)生都可以自覺(jué)或被動(dòng)地完成體育鍛煉，讓體育鍛煉可以持續(xù)化、長(zhǎng)久化，由此達(dá)成“堅(jiān)持參加體育鍛煉”的目的。此外，學(xué)生可以在相互監(jiān)督的基礎(chǔ)上共同參與體育鍛煉，強(qiáng)化參與體育鍛煉的動(dòng)機(jī)，強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)。當(dāng)然，伴隨大學(xué)生身體素質(zhì)的加強(qiáng)，要靈活變動(dòng)體育鍛煉目標(biāo)，酌情減少有反復(fù)練習(xí)傾向的目標(biāo)，消除體育鍛煉的枯燥性、乏味性，促進(jìn)體育鍛煉目標(biāo)趣味化、創(chuàng)新化和多樣化，帶給學(xué)生新的體驗(yàn)，并獲取更多成就感。長(zhǎng)此以往，便可以不斷提高學(xué)生的自我效能感，課余體育鍛煉的氣氛越歡快，學(xué)生參與體育鍛煉的熱情就越高，所以需要著重營(yíng)造課余體育鍛煉環(huán)境，也可嘗試增加課余體育鍛煉次數(shù)，減輕學(xué)生課余體育鍛煉拖延傾向［3］。

為促成大學(xué)生體育鍛煉的堅(jiān)持性，教師要引導(dǎo)和幫助學(xué)生制訂鍛煉計(jì)劃，突出計(jì)劃的針對(duì)性，指導(dǎo)學(xué)生在合宜的時(shí)間、合宜的場(chǎng)地，采取合理的方式參與體育鍛煉，提高對(duì)學(xué)生體育鍛煉的指導(dǎo)性。在制訂鍛煉計(jì)劃時(shí)，要著重指明“應(yīng)該做”和“如何做”兩個(gè)問(wèn)題，主要涵蓋以下幾方面內(nèi)容。

（1）明確參與體育鍛煉的理由。自我動(dòng)機(jī)會(huì)直接影響體育鍛煉的堅(jiān)持性，學(xué)生參與體育鍛煉的理由各不相同，但都可以作為堅(jiān)持體育鍛煉的重要?jiǎng)恿?，這需要師生深入挖掘，如保持體形、控制體重等。

（2）標(biāo)明和誰(shuí)、在何地、以何種方式進(jìn)行體育鍛煉。這必然會(huì)涉及時(shí)間、地點(diǎn)、方式，最重要的是和誰(shuí)一起參與體育運(yùn)動(dòng)，找到志同道合的伙伴，顯然是堅(jiān)持體育鍛煉的最好助力，尤其是找到一個(gè)目標(biāo)一致、自覺(jué)性高的朋友，可以在相互支持、相互勉勵(lì)中將體育鍛煉長(zhǎng)久保持下去。

（3）計(jì)劃持續(xù)時(shí)間。將體育鍛煉設(shè)定時(shí)長(zhǎng)，以一個(gè)階段、一個(gè)階段的方式呈現(xiàn)，可以將半年視為一個(gè)階段，由此增強(qiáng)學(xué)生完成目標(biāo)的自信心和決心，從而讓體育鍛煉長(zhǎng)久化。

（4）設(shè)置運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。目標(biāo)設(shè)置要明確且合理，不管是想要發(fā)展耐力、速度，還是身體柔韌性等，都要確保學(xué)生可以堅(jiān)持下來(lái)，體育鍛煉難度不能過(guò)高，要恰到好處，由此維持學(xué)生參與體育鍛煉的長(zhǎng)久性。

（5）列出達(dá)到最終鍛煉行為的步驟。列出達(dá)到最終鍛煉行為的步驟后，開(kāi)啟初始行動(dòng)。為了更快速、更高效地達(dá)成目的，選擇一種與最終行為比較接近的初始行動(dòng)，如最終行為是每天繞操場(chǎng)慢跑4圈，可以選擇與其接近的運(yùn)動(dòng)方式——散步。

（6）設(shè)定合理的運(yùn)動(dòng)成果衡量標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)若沒(méi)有成效，很多學(xué)生會(huì)就此放棄，這不利于學(xué)生長(zhǎng)久堅(jiān)持體育鍛煉。為此，要將目標(biāo)具體化，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)成果進(jìn)行科學(xué)評(píng)價(jià)，采取的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)靈活且設(shè)定合理。

2.4.3 設(shè)定多層次體育鍛煉目標(biāo)并配備差異性獎(jiǎng)勵(lì)

對(duì)體育鍛煉欠缺期待，且完成體育鍛煉目標(biāo)不能讓學(xué)生感覺(jué)到欣喜，難以讓學(xué)生體育鍛煉長(zhǎng)久化，根本原因在于學(xué)生難以通過(guò)堅(jiān)持參加體育鍛煉而獲取滿足感、成就感和喜悅感，難以實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值，難以感知堅(jiān)持體育鍛煉帶來(lái)的收獲。因此，需要體育教師盡可能為學(xué)生參與體育鍛煉提供多樣化獎(jiǎng)勵(lì)，包括口頭獎(jiǎng)勵(lì)、獎(jiǎng)狀獎(jiǎng)勵(lì)、物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)、愿望獎(jiǎng)勵(lì)等，更要結(jié)合體育鍛煉類型的不同、難度的不同、堅(jiān)持時(shí)間的不同而有所差異，尤其要突出體育鍛煉時(shí)間延長(zhǎng)所襯托出的獎(jiǎng)勵(lì)豐厚性，間接鼓勵(lì)和指引學(xué)生長(zhǎng)久堅(jiān)持體育鍛煉。需要注意，設(shè)置的標(biāo)準(zhǔn)不能超出大學(xué)生身體素質(zhì)所承受的能力范圍。此外，可以就堅(jiān)持體育鍛煉的時(shí)長(zhǎng)設(shè)置不同獎(jiǎng)勵(lì)，激勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持體育鍛煉，也可以將目標(biāo)設(shè)置多個(gè)等級(jí)，學(xué)生可以選擇某個(gè)等級(jí)目標(biāo)去完成，賦予學(xué)生選擇權(quán)，讓學(xué)生感到被尊重，也對(duì)學(xué)生堅(jiān)持體育鍛煉有利。對(duì)于屢屢獲獎(jiǎng)的學(xué)生，可以通過(guò)大會(huì)表彰、宣傳欄等方式進(jìn)行表?yè)P(yáng)，號(hào)召更多學(xué)生向他們學(xué)習(xí)，為擴(kuò)充堅(jiān)持體育鍛煉的學(xué)生隊(duì)伍做好準(zhǔn)備［4］。

3 建議

為了最大化發(fā)揮目標(biāo)設(shè)置對(duì)高校大學(xué)生體育鍛煉堅(jiān)持性的積極、正向影響，也為了降低高校教師在促進(jìn)學(xué)生體育鍛煉堅(jiān)持性方面所承受的壓力，本文提出以下建議，助力高校大學(xué)生身心健康發(fā)展，使其成為合格的時(shí)代新人［5］。

應(yīng)改善體育鍛煉環(huán)境，豐富體育鍛煉設(shè)施和條件。目的是吸引學(xué)生主動(dòng)、積極參與體育鍛煉，不因體育設(shè)施陳舊、體育設(shè)施數(shù)量少等而消極鍛煉或中斷鍛煉。為此，高校要積極行動(dòng)起來(lái)，及時(shí)淘汰一批陳舊、老化、有故障的體育鍛煉設(shè)備和設(shè)施，購(gòu)入數(shù)量充足的體育設(shè)施與設(shè)備。在此基礎(chǔ)上，擴(kuò)寬學(xué)生體育鍛煉場(chǎng)地，并鋪設(shè)塑膠跑道，清除障礙物，保持場(chǎng)地干凈、整潔，減少安全隱患，全面保障學(xué)生體育鍛煉的安全性。也可通過(guò)布置座椅、飲水機(jī)等生活用品，給予學(xué)生人性化關(guān)懷，滿足學(xué)生在體育鍛煉中隨時(shí)休息、隨時(shí)飲水等需求，減少學(xué)生體育鍛煉中的擔(dān)憂和焦慮，從而全身心地投入鍛煉并從體育鍛煉中獲取全新體驗(yàn)，獲取堅(jiān)持參與體育鍛煉的動(dòng)力。

教師要定期調(diào)研和評(píng)價(jià)學(xué)生體育鍛煉成效，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并解決問(wèn)題。一方面，監(jiān)督和敦促學(xué)生堅(jiān)持參加體育鍛煉，避免輕言放棄；另一方面，找出不同階段中學(xué)生不能長(zhǎng)久堅(jiān)持體育鍛煉的原因，由此解決實(shí)際問(wèn)題，并促成學(xué)生堅(jiān)持參與體育鍛煉。當(dāng)然，教師也有必要耐心聽(tīng)取學(xué)生的心聲，尤其要采納學(xué)生提出的意見(jiàn)、建議，用學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的方式解決問(wèn)題，保證學(xué)生可以帶著愉悅的心情全身心投入體育鍛煉中。

應(yīng)基于學(xué)生體育鍛煉而設(shè)置的目標(biāo)，準(zhǔn)備一套備用方案，預(yù)先考慮到一些可能導(dǎo)致學(xué)生中斷體育鍛煉的因素，借助備用方案應(yīng)對(duì)這些潛在問(wèn)題，協(xié)助學(xué)生攻克各種障礙。不管什么時(shí)候、遇到什么困難，都做到有備無(wú)患，最重要的是，保證學(xué)生體育鍛煉這一行為長(zhǎng)久堅(jiān)持并養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣［6］。

4 高校今后工作努力方向

在明確目標(biāo)設(shè)置對(duì)高校大學(xué)生體育鍛煉堅(jiān)持性的影響和發(fā)現(xiàn)、解決當(dāng)下問(wèn)題的基礎(chǔ)上，高校還需確立今后工作的實(shí)施方向，為高校大學(xué)生堅(jiān)持體育鍛煉上“保險(xiǎn)”，這樣才不會(huì)導(dǎo)致一切努力白費(fèi)，助力大學(xué)生完成一個(gè)又一個(gè)目標(biāo)。

一是加強(qiáng)堅(jiān)持體育鍛煉的宣傳。從調(diào)研數(shù)據(jù)可知，雖說(shuō)并不是所有學(xué)生都能堅(jiān)持參加體育鍛煉，但絕大多數(shù)學(xué)生都會(huì)或多或少地參與體育鍛煉，知道體育鍛煉對(duì)身體好，只是對(duì)體育鍛煉的好處了解得比較淺顯，認(rèn)知有局限。為此，為了促成大學(xué)生堅(jiān)持體育鍛煉，需要高校加強(qiáng)有關(guān)體育鍛煉的宣傳，尤其要大力傳播堅(jiān)持體育鍛煉的好處，強(qiáng)化學(xué)生的健康意識(shí)、鍛煉意識(shí)等，讓堅(jiān)持體育鍛煉的理念深入人心，吸引學(xué)生投身到堅(jiān)持體育鍛煉的隊(duì)伍中。

二是加大組織動(dòng)員力度，發(fā)揮教師帶頭作用。體育鍛煉和堅(jiān)持體育鍛煉都不能完全寄希望于學(xué)生的自覺(jué)，因?yàn)椴糠执髮W(xué)生的自覺(jué)性較差，本身存在“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”、懶散的習(xí)慣，若沒(méi)有教師等的監(jiān)督和動(dòng)員，學(xué)生的體育鍛煉行為將難以長(zhǎng)久維持。為此，校內(nèi)教職工要帶領(lǐng)學(xué)生投身于體育鍛煉中，更要在這方面發(fā)揮表率作用，向?qū)W生展現(xiàn)體育鍛煉中的耐力、自律、持之以恒等品質(zhì)，潛移默化地影響學(xué)生，確保學(xué)生向榜樣看齊，強(qiáng)化堅(jiān)持體育鍛煉的決心和信心。

三是可在比賽競(jìng)爭(zhēng)中強(qiáng)化學(xué)生堅(jiān)持體育鍛煉的意愿和達(dá)成目標(biāo)的決心。如組織個(gè)人比賽，或是組織班級(jí)間、年級(jí)間、院校間的比拼，強(qiáng)化大學(xué)生在堅(jiān)持體育鍛煉和達(dá)成鍛煉目標(biāo)中的勝負(fù)欲，為了贏得榮譽(yù)而堅(jiān)持不懈，也在相互支持、相互打氣中將體育鍛煉堅(jiān)持下去，這遠(yuǎn)比學(xué)生自己監(jiān)督自己、自己勉勵(lì)自己來(lái)得直接和有效［7-9］。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，本文通過(guò)實(shí)際調(diào)研發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前高校大學(xué)生體育鍛煉存在不能堅(jiān)持的問(wèn)題，這種現(xiàn)象十分普遍且已經(jīng)到了必須解決的地步。而目標(biāo)設(shè)置對(duì)高校大學(xué)生體育鍛煉堅(jiān)持性有重大影響，所以需要高校教師全面梳理、深入認(rèn)知目標(biāo)設(shè)置對(duì)大學(xué)生體育鍛煉堅(jiān)持性的影響，由此設(shè)置更合理、科學(xué)的體育鍛煉目標(biāo)，指引和鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持參與體育鍛煉，達(dá)成一個(gè)又一個(gè)目標(biāo)，不斷獲取喜悅感、成就感，相信大學(xué)生的身體素質(zhì)將會(huì)實(shí)現(xiàn)穩(wěn)步提升。