運(yùn)動常欠賬，慢性疾病找上門

張乾

都市人群由于時(shí)間和空間所限，往往嚴(yán)重缺乏運(yùn)動。工作時(shí)長期保持單一姿勢會造成許多頸椎、腰椎等問題；營養(yǎng)過剩又導(dǎo)致體重超標(biāo)，在中年以后走向肥胖，逐漸地成為“三高”等慢性病的高發(fā)人群；肥胖還易導(dǎo)致打鼾，夜間睡眠時(shí)缺氧會使得整個(gè)白天頭腦昏沉，精力下降，工作效率難以保證，甚至誘發(fā)心血管意外；心臟長期得不到適量鍛煉，反為脂肪所累，冠脈粥樣硬化、冠心病的發(fā)生率也會增高，適量運(yùn)動就能有效避免這些疾病的發(fā)生。在春暖花開之時(shí)，抓住大好機(jī)會進(jìn)行健身運(yùn)動。

成年男性超重者三成多

人們普遍將走路、散步慢舞等活動形式作為運(yùn)動方式，其實(shí)這樣的運(yùn)動強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足?？茖W(xué)地說。一個(gè)人每周運(yùn)動三次或三次以上、每次30分鐘以上、達(dá)到中等強(qiáng)度以上，才能滿足身體健康的需要。國家體育總局把這個(gè)運(yùn)動量作為經(jīng)常參加體育鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)。但在我國內(nèi)地成年人中，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)只有8.3%，也就是說，超過91%的成年人運(yùn)動不足。例如，一個(gè)40歲的運(yùn)動者，運(yùn)動后的心率數(shù)值應(yīng)該是170減去40，為130，這才能達(dá)到一定的鍛煉強(qiáng)度。另一個(gè)簡便；的判斷方法，就是運(yùn)動后唱歌費(fèi)力，但說話不費(fèi)力。其實(shí)，人們在每天看電視的時(shí)間就可以鍛煉，即便沒有場地，也可以在室內(nèi)做活動。如仰臥起坐、深蹲等。

中年人患糖尿病趕超老人

如今糖尿病患者的年齡越來越年輕了。過去，都是一些退了休的人到醫(yī)院內(nèi)分泌門診來看糖尿病，現(xiàn)在中年人明顯增多，在這些糖尿病患者中，中年人與老年人的比例已經(jīng)達(dá)到1：1。這種情況在北京、上海等城市的大醫(yī)院非常普遍。僅在幾年前，我國糖尿病的患病主體人群還是老年人，而現(xiàn)在中年患病人數(shù)已大有后來居上的勢頭，使糖尿病總體患病人數(shù)激增到2000萬人。除了膳食失衡之外，還有一個(gè)更重要的原因就是身體活動不足。因?yàn)槿藦?0歲開始，肌肉就逐漸萎縮、減少。此后，人如果不去刻意鍛煉，到了75歲時(shí)，其肌肉的重量僅剩下不足30歲時(shí)的50%。而隨著肌纖維逐漸變小、變細(xì)，存在于肌肉細(xì)胞膜上的胰島素受體面積也隨之縮小，從而減弱了人體自身的降糖功能，久而久之導(dǎo)致了糖尿病的發(fā)生。所以，目前我國糖尿病人群的逐漸龐大。與人們?nèi)狈\(yùn)動關(guān)系十分密切。

“每日一萬步”做不到？

很多人認(rèn)為，上班時(shí)有很多工作要做，下班后又要經(jīng)常加班，由于工作和生活的壓力，所以鍛煉的時(shí)間少而又少。這種理由顯示出，人們對運(yùn)動健身認(rèn)識的極度缺乏，這是導(dǎo)致人們運(yùn)動不足的一個(gè)深層次原因。例如，很多人表示：我要工作、要照顧家庭，一天怎么走也走不了一萬步呀！

其實(shí)，這個(gè)“一萬步”只是個(gè)推進(jìn)目標(biāo)，并不是每個(gè)人絕對要達(dá)到每日走一萬步尤其是有些體弱者，定為一天走4000步的目標(biāo)就可以了。但每天累計(jì)達(dá)到4000步是健康生活方式的最低運(yùn)動強(qiáng)度目標(biāo)：中級運(yùn)動強(qiáng)度目標(biāo)為，每天累計(jì)達(dá)到7000步；而最高運(yùn)動強(qiáng)度目標(biāo)，是10000步。

大家可以將1000步作為一把“尺”，將各種形式的運(yùn)動都轉(zhuǎn)化為相當(dāng)于1000步的時(shí)間。如騎自行車7分鐘、拖地8分鐘、打網(wǎng)球5分鐘等運(yùn)動，都相當(dāng)于1000步的運(yùn)動量。