健身氣功八段錦的健身功效研究綜述

鄧鈺瀅

(哈爾濱體育學(xué)院 黑龍江哈爾濱 150006)

健身氣功八段錦作為一項具有長久發(fā)展歷史的體育運動，體現(xiàn)了中華民族的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，并且有著鮮明的民族個性。2003 年，國家體育總局將八段錦重新編排，并向全國推廣，因其具有一定的防病治病作用，在群眾中越來越受歡迎［1］。八段錦憑借廣泛的群眾基礎(chǔ)［2］和豐富的文化底蘊及歷史淵源，已經(jīng)被國家體育總局認(rèn)定為第六十二項體育項目。

為了深入貫徹全民健身、終身體育的理念［3］，將傳統(tǒng)民族文化更好地傳承下去，且隨著教育部對傳統(tǒng)文化的重視度的提升，許多學(xué)校已經(jīng)開設(shè)了健身氣功的課程，民族傳統(tǒng)體育開始走進(jìn)校園［4］。該項舉措是十分符合終身鍛煉的體育思想的，是對國家戰(zhàn)略指導(dǎo)的具體實踐，能夠幫助學(xué)生從青年時期就形成良好的體育運動習(xí)慣，廣泛接觸體育鍛煉，了解如何讓身體更加健康。同時，健身氣功八段錦的健身功效也成為一眾學(xué)者研究的熱點?！丁敖】抵袊?030”規(guī)劃綱要》由中共中央、國務(wù)院印發(fā)，該綱要旨在幫助全國人民認(rèn)識到終身體育的重要性，從各行各業(yè)包括各個年齡段的群眾出發(fā)，增強全民的健康素質(zhì)和體育素質(zhì)，從而最終提升我國公民的身體健康指數(shù)和平均健康水平，幫助全國人民獲得更加健康幸福的生活。

1 “健康中國2030”戰(zhàn)略與健身氣功八段錦的多元價值

1.1 促進(jìn)全民健康戰(zhàn)略目標(biāo)的實現(xiàn)

《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》提出，要在2030年實現(xiàn)全民健康素養(yǎng)的大幅度提升，要在推進(jìn)戰(zhàn)略實施工作的同時，強化全國人民的精神文化建設(shè)，推廣和普及全民健康的文化，培養(yǎng)全國人民形成良好、規(guī)律且健康的生活習(xí)慣。該戰(zhàn)略要求，實施的結(jié)果應(yīng)該是更加全面、立體和科學(xué)地提升全國人民的體育文化素養(yǎng)。想要實現(xiàn)這個目標(biāo)，首先，應(yīng)該在全國范圍內(nèi)，普及體育知識，讓各個年齡段的公民，對體育知識有較為科學(xué)且清晰的認(rèn)知，能夠自主判斷和分辨不同類型體育運動的價值及其內(nèi)涵，并深刻體會其中的文化屬性，從而做出最適合自己的選擇。

健身氣功八段錦運動，是經(jīng)過長久時間和歷史歷練的中華傳統(tǒng)體育運動，是中華民族體育運動方面的一塊閃閃發(fā)光的瑰寶［5］。它有著豐富的歷史內(nèi)涵和文化底蘊，隨著長時間的文化沉淀，已經(jīng)比較成熟，在這項體育運動的每一個細(xì)節(jié)中，都包含著中華民族的價值追求和精神力量，處處體現(xiàn)著我國傳統(tǒng)文化的特色。

1.2 契合社會價值

《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》明確提出，要在推進(jìn)實施的同時，貫徹新發(fā)展理念，將人與社會協(xié)調(diào)發(fā)展的理論付諸實踐，保證人與自然的和諧統(tǒng)一。健身氣功八段錦的社會價值體現(xiàn)在能夠團(tuán)結(jié)不同年齡、不同階段的群眾，共同構(gòu)建和諧社會，實現(xiàn)協(xié)同發(fā)展。傳統(tǒng)的健身氣功的理論基礎(chǔ)中包含著“天人合一”的哲學(xué)思想，在練習(xí)的過程中能夠鍛煉人們沉著穩(wěn)重的心境，重點在于追求身心的和諧，能夠凈化心靈，實現(xiàn)“三調(diào)合一”［6］，將“追求人與環(huán)境的和諧共處，推動中國傳統(tǒng)文化的傳承與發(fā)展”的思維內(nèi)涵體現(xiàn)得淋漓盡致［7］。練習(xí)健身氣功，是增進(jìn)全民身心健康的有效途徑，是建設(shè)和諧社會［8］與文明社會的助推劑。

1.3 直接體現(xiàn)體育價值

隨著社會信息化的發(fā)展，人們有了更多學(xué)習(xí)體育運動的途徑，也有了更多的選擇，增加了了解傳統(tǒng)文化的渠道。調(diào)查顯示，引進(jìn)和推廣健身氣功八段錦，讓許多年輕人和中老年群體的身心健康程度實現(xiàn)了有效提升。身體方面，大學(xué)生群體的心率、心輸出量以及肺活量指標(biāo)都有所優(yōu)化［9］，甚至能夠起到普遍提升免疫力的作用。除此之外，健身氣功的學(xué)習(xí)過程比較簡單，動作簡單易學(xué)且較為安全［10］。

2 健身氣功八段錦的推廣現(xiàn)狀

2.1 存在理論難點

健身氣功八段錦運動要想實現(xiàn)普及和推廣，首先要讓更多的人了解健身氣功的基本內(nèi)容，將理論作為基礎(chǔ)，進(jìn)行實踐學(xué)習(xí)，否則就是無源之水。筆者通過翻閱調(diào)查數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，全國人民對于健身氣功八段錦的了解并不算廣泛，對該項運動的認(rèn)知更談不上深入，情況不容樂觀，這個數(shù)據(jù)體現(xiàn)出宣傳工作做得不到位，大家并不能夠從正確的渠道獲得關(guān)于健身氣功的有效信息。

除了宣傳工作不足以外，理論普及的難點還在于健身氣功這項運動，其本身的知識多樣化也存在不足。在這個互聯(lián)網(wǎng)快速發(fā)展的時代，信息化不斷加速，人們可以通過跨媒介的方式，獲取到各種渠道的各種類型的信息，如微博、抖音、微信公眾號等社交平臺，應(yīng)積極發(fā)揮宣傳和弘揚傳統(tǒng)文化的作用，但目前這些平臺的宣傳作用并沒有體現(xiàn)出來，影響力不夠顯著。

2.2 存在現(xiàn)實困境

首先，由于理論宣傳不到位，健身氣功的普及受到限制，有研究顯示，全國范圍內(nèi)規(guī)范開設(shè)健身氣功課程教學(xué)的高校只占10%左右。這反映了高校管理層面對體育運動的重視不足，并且缺乏健身氣功八段錦的師資力量，教師存在數(shù)量不足、學(xué)歷整體偏低、年齡偏大、專業(yè)知識較低等問題［11］，需要給予重視，加大投入力度。上級主管部門應(yīng)該重視健身氣功專業(yè)教師的培養(yǎng)工作，避免因師資缺乏而影響學(xué)生的學(xué)習(xí)。此外，高校健身氣功是否為專項課程，以及師生對健身氣功的掌握程度，也是影響健身氣功進(jìn)校園效果的重要因素。

3 健身氣功八段錦對不同人群的影響

3.1 八段錦對大學(xué)生的影響

在大學(xué)生的心理健康方面，一些學(xué)者研究認(rèn)為，包括八段錦在內(nèi)的一些中小強度的有氧運動，能夠提升年輕人的耐久力和持久力，同時對年輕人的自我控制能力也有所提升，合理科學(xué)的練習(xí)方式能夠幫助學(xué)生修身養(yǎng)性，調(diào)整心態(tài)，讓大學(xué)生的心態(tài)和精神更加積極，充滿正能量。同時，胡秉嬌等人［12］研究表明，健身氣功八段錦能對人的神經(jīng)系統(tǒng)健康運行起到一定的調(diào)節(jié)作用，能夠修養(yǎng)人的心性，鍛煉人的心智，讓年輕人的浮躁情緒得以緩解。劉洪福等人［13］以在校的醫(yī)學(xué)系大學(xué)生為目標(biāo)群體進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)練習(xí)健身氣功八段錦，能夠有效對抗一些軀體化焦慮癥狀，同時在強迫癥、抑郁以及敵對心理等方面都能起到緩解作用，大部分的積極作用體現(xiàn)得比較明顯，具體情況因人而異。

另外，練習(xí)健身氣功八段錦，除了能夠從心理上緩解大學(xué)生的焦慮感，起到舒緩身心的積極效果外，還能明顯影響他們的生理指標(biāo)。通過對練習(xí)八段錦的大學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)測試，發(fā)現(xiàn)八段錦的保健作用比較明顯，能夠提升人整體的柔韌度。對于非體育類專業(yè)的大學(xué)生而言，科學(xué)合理地練習(xí)八段錦能夠改善心肺功能，優(yōu)化身體形態(tài)，能對部分身體素質(zhì)有待提升的學(xué)生起到一定的積極作用［14］。

3.2 八段錦對中老年人的影響

首先，健身氣功八段錦對于中老年人的影響包括身體形態(tài)、身體機(jī)能等指標(biāo)的影響。中老年人通過練習(xí)八段錦，普遍能夠提升其上下肢的力量感，保持較好的平衡能力，加強其關(guān)節(jié)的靈活性，保持神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。湯慶華等人［15］在退休高校教師群體中進(jìn)行健身氣功八段錦對身體素質(zhì)影響的實驗，實驗結(jié)束后進(jìn)行指標(biāo)對比，顯示出積極影響趨勢的指標(biāo)，包括體重指數(shù)、腰臀比例指數(shù)、收縮壓、舒張壓等，在坐位體前屈和閉眼單腳站立等柔韌度、平衡能力的測試中，表現(xiàn)也有明顯改善。伍偉良等人［16］用八段錦鍛煉結(jié)合高尿酸血癥健康教育和飲食控制等中醫(yī)養(yǎng)生法，對165例高尿酸血癥患者進(jìn)行研究，隨訪3 個月后，八段錦組、健康教育組的實驗者血尿酸恢復(fù)正常率明顯高于對照組。梁暉等人［17］對痛風(fēng)患者每天進(jìn)行中醫(yī)傳統(tǒng)健身法八段錦鍛煉，對照組進(jìn)行飲食控制和正常藥物供給，結(jié)果顯示，治療組有效率明顯高于對照組，證明八段錦對降低高尿酸血癥患者尿酸水平有意義。眾多的研究結(jié)果表明，健身氣功八段錦能夠幫助中老年人改善身體技能、健康水平以及運動能力。

其次，在對中老年人心理健康的影響方面，有學(xué)者借助實驗測試法、文獻(xiàn)綜述法以及統(tǒng)計分析法等方法，綜合分析了八段錦運動對老年人生活質(zhì)量的影響。研究表明，許多靜心練習(xí)八段錦的老年人，其生命活力、社交能力以及心理健康評價得分有顯著提升的趨勢，證明在實驗期間，老年群體的心理健康得到了保護(hù)，八段錦對心理健康有正向的影響，有利于改善中老年群體的生活質(zhì)量［18］。

4 健身氣功八段錦的醫(yī)學(xué)應(yīng)用價值

經(jīng)過實驗研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)八段錦能夠?qū)τ嘘P(guān)疾病起到輔助治療的效果。

有學(xué)者針對患有偏頭痛的患者群體，探究八段錦干預(yù)對他們腦循環(huán)動力學(xué)參數(shù)的影響，并進(jìn)行對照實驗，將所得數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析后，得出八段錦干預(yù)能夠?qū)ζ^痛患者群體起到癥狀緩解的作用，提高大腦供血、供氧能力，緩解缺氧缺血帶來的頭痛、頭暈以及血管痙攣等現(xiàn)象，從而提高機(jī)體的免疫能力。

另有研究將壓力較大的大學(xué)生群體作為研究對象，探索練習(xí)八段錦在失眠大學(xué)生中的作用，輔助其他治療手段的同時，八段錦能夠促進(jìn)學(xué)生體內(nèi)褪黑素的生成，從而促進(jìn)學(xué)生的睡眠。

在2型糖尿病的治療中［19］，患者學(xué)習(xí)八段錦，能夠改善血糖、血脂等指標(biāo)，并有助于緩解患者的內(nèi)皮依賴性血管舒張，對糖尿病患者的康復(fù)有著促進(jìn)作用。

同時，練習(xí)八段錦能夠改善患者的神經(jīng)系統(tǒng)控制能力，調(diào)整中樞系統(tǒng)神經(jīng)的興奮性，并強化和提高代謝水平，降低人體的緊張和焦慮情緒，達(dá)到增強體質(zhì)、延年益壽的效果。

5 健身氣功八段錦推廣策略

5.1 精準(zhǔn)定位，弘揚傳統(tǒng)文化，深化民族文化認(rèn)同感

正如前文所述，健身氣功八段錦運動本身就蘊含著豐富的民族文化內(nèi)涵，是民族傳統(tǒng)體育運動的代表，昭示著“天人合一”的哲學(xué)觀念和陰陽平衡［20］的辯證觀念。該項運動所有招式功法中還包含著中華民族特有的東方美學(xué)特征，無處不在地展示著中華民族的大氣和自然美。

因此，要想讓健身氣功八段錦能夠真正發(fā)揮作用，取得真正的進(jìn)展，需要在各類不同群體中找準(zhǔn)定位，將運動中含有的民族文化與現(xiàn)代創(chuàng)新觀念和價值訴求結(jié)合起來，將現(xiàn)代化的元素融入傳統(tǒng)的文化，讓人們能夠真正認(rèn)同和接納這項運動，從而激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，在興趣的指引下努力學(xué)習(xí)。例如，在高校中，教師和管理人員需要牢牢把握健身氣功八段錦身上的傳統(tǒng)文化特征，宣傳具有傳統(tǒng)文化特征的體育運動，讓青年學(xué)生感受到傳統(tǒng)養(yǎng)生的價值，深化他們對民族文化的認(rèn)同感，提升綜合素養(yǎng)。

5.2 強化師資力量，按時進(jìn)行培訓(xùn)提升，穩(wěn)定教學(xué)團(tuán)隊的發(fā)展

目前高校普及健身氣功八段錦工作進(jìn)展的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，高?？梢杂糜谝?guī)范健身氣功教學(xué)的師資力量比較匱乏，能夠以專業(yè)水平來進(jìn)行教學(xué)的高校體育教師更是少之又少。因此，推廣健身氣功八段錦的首要任務(wù)就是強化師資力量，讓教師的數(shù)量與學(xué)生的學(xué)習(xí)需求相匹配，不形成教學(xué)資源擠兌，保證能夠穩(wěn)定平衡運轉(zhuǎn)。高校應(yīng)加強從體育院校引進(jìn)教學(xué)人才的工作，滿足體育學(xué)院學(xué)生專業(yè)程度的提升需求。同時，對于普通院系的學(xué)生，健身氣功的學(xué)習(xí)主要以普及和練習(xí)為主，可以引進(jìn)專業(yè)的武術(shù)教師，同時完成武術(shù)和健身氣功的教學(xué)。

技術(shù)方面的培訓(xùn)，可以與社會上的健身氣功管理中心進(jìn)行合作，以他們推出和更新的功法為參考標(biāo)準(zhǔn)，要求動作規(guī)范，保證精神勁頭，同時實現(xiàn)呼吸配合，糾正容易出現(xiàn)的小錯誤。理論方面的培訓(xùn)可以從健身功法的發(fā)展路程、文化底蘊以及歷史特征等方面切入，讓教師認(rèn)可這項運動，從而更好地指導(dǎo)學(xué)生。值得一提的是，理論基礎(chǔ)的教學(xué)需要更加注重科學(xué)性，不能傳播沒有科學(xué)依據(jù)的理論，必須做到論據(jù)真實可靠，并且具有針對性。教師可以在教學(xué)過程中，根據(jù)不同的學(xué)生群體，進(jìn)行精準(zhǔn)指導(dǎo)。

6 結(jié)語

為了更好地推進(jìn)《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》的實施，實現(xiàn)全民終身體育的最終目標(biāo)，可通過推廣健身氣功八段錦，對各種目標(biāo)群體進(jìn)行精準(zhǔn)定位，讓傳統(tǒng)體育文化在全國范圍內(nèi)獲得廣泛認(rèn)同，提升全國人民的民族自信心和自豪感，從而增強人們的文化綜合素養(yǎng)。在信息化時代，幫助學(xué)生實現(xiàn)多元化的體育運動選擇，協(xié)調(diào)自身的健康管理，保證健身氣功八段錦的引進(jìn)工作順利進(jìn)行，提升全民對健身氣功八段錦的了解程度。