關(guān)于NCP疫情期間大學(xué)生居家健身鍛煉的研究

譚智文 姜雨錦

1 前言

全民健身服務(wù)國民健康有著重要的現(xiàn)實(shí)意義，是國家戰(zhàn)略驅(qū)動(dòng)的內(nèi)在要求。新冠肺炎疫情的到來打亂了所有人的生活節(jié)奏，對全民健身造成了的巨大的影響和沖擊力，大學(xué)生體質(zhì)研究表明呈現(xiàn)下降趨勢，學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)固然繁重，其健康更是至關(guān)重要，疫情期間大學(xué)生居家無法外出時(shí)，體育鍛煉被很多人忽略了，有些學(xué)生不出門也不做鍛煉，養(yǎng)成了不良的居家習(xí)慣，嚴(yán)重影響著學(xué)生的身體健康。應(yīng)深究原因，對癥下藥，多方面、多手段、多渠道從根本上改善學(xué)生體質(zhì)健康狀況，居家體育在我國的開展和研究程度還處于起步階段。本文是對于新冠肺炎疫情（疫情爆發(fā)—武漢解封）期間大學(xué)生進(jìn)行居家健身鍛煉的情況進(jìn)行研究，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、訪談法，對北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院2017、2018級學(xué)生在新冠肺炎疫情期間（疫情爆發(fā)—武漢解封）居家健身基本情況和影響因素進(jìn)行調(diào)查分析，并提出對策，為大學(xué)生居家鍛煉建言獻(xiàn)策。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

關(guān)于NCP疫情期間大學(xué)生居家健身鍛煉的研究——以北體藝術(shù)學(xué)院2017、2018級為例

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

在萬方數(shù)據(jù)庫、中國知網(wǎng)等處查閱了相關(guān)文獻(xiàn)，查閱了2019年底—武漢解封（2020.4.8）有關(guān)疫情期間居家鍛煉的論文和期刊20余篇，查閱教育學(xué)、社會(huì)學(xué)、體育學(xué)有關(guān)學(xué)術(shù)期刊，了解國內(nèi)外有關(guān)居家健身鍛煉方式的研究現(xiàn)狀及方法，為本文的研究分析提供理論依據(jù)。

2.2.2 問卷調(diào)查法

（1）問卷的設(shè)計(jì)與調(diào)查的基本內(nèi)容

為得到與本研究有關(guān)的大量信息，設(shè)計(jì)“《藝術(shù)學(xué)院2017、2018級學(xué)生疫情期間（疫情開始—武漢解封）居家鍛煉行為現(xiàn)狀及影響因素》”，選取北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院2017級、2018級共170名在校大學(xué)生為調(diào)查對象。問卷采用封閉式回答和開放性回答相結(jié)合的方式，通過分層隨機(jī)抽樣來發(fā)放調(diào)查問卷，調(diào)查內(nèi)容主要包括疫情期間大學(xué)生居家健身鍛煉方式鍛煉的頻率以及健身態(tài)度、目的、等。

（2）問卷發(fā)放時(shí)間與份數(shù)

發(fā)放時(shí)間為2020年12月，使用問卷星，回收問卷170份，有效問卷153份，有效率為90%。填寫者其中包括2017、2018級健美操，2017、2018級體育舞蹈，2017、2018級舞蹈，2018級冰上舞蹈，2017、2018級藝術(shù)體操五個(gè)項(xiàng)目的學(xué)生。

2.2.3 訪談法

對北體大資深專家教授進(jìn)行線下的訪談，了解相關(guān)專家對疫情期間本專項(xiàng)學(xué)生的居家健身鍛煉內(nèi)容方式的觀念、觀點(diǎn)，王宏老師就校健美操隊(duì)在居家專項(xiàng)課訓(xùn)練、疫情對于健美操項(xiàng)目的影響沖擊力中提出了建議、解決措施與方法手段。王艷老師提出了針對于教育學(xué)院專項(xiàng)學(xué)生在居家專項(xiàng)課訓(xùn)練時(shí)的弊端，提出了可行性建議。郭茵茵老師就舞蹈專項(xiàng)生在居家專項(xiàng)課訓(xùn)練、疫情對于舞蹈項(xiàng)目的影響沖擊力中提出了建議、解決措施與方法手段。鮑克老師提出了大學(xué)生居家鍛煉的優(yōu)缺點(diǎn)，為大學(xué)生居家健身提出了多種原則。專家的答復(fù)將為本研究提供專業(yè)的指導(dǎo)，也為論文的撰寫工作提供有力的理論來源以及參考依據(jù)。

3 結(jié)果與分析

3.1 疫情期間大學(xué)生居家健身鍛煉方式活動(dòng)情況分析

3.1.1 疫情期間北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院2017、2018級學(xué)生每周參與鍛煉的次數(shù)

大學(xué)生每周參與居家鍛煉3次～5次的百分比有67.77%，這些數(shù)據(jù)符合我國體育人口標(biāo)準(zhǔn)對運(yùn)動(dòng)頻率的要求。每周參加兩次及以下居家鍛煉的學(xué)生占21.05%。11.18%的大學(xué)生每周參與居家鍛煉6次及以上。分析性別，每周居家鍛煉3至5次的男孩比例比女孩高一些，而女孩每周鍛煉兩次的比率比男孩低一些。因此女性應(yīng)該提高每周參與居家鍛煉的次數(shù)。各個(gè)項(xiàng)目除了每周的專項(xiàng)課外，每周堅(jiān)持3～5次的鍛煉次數(shù)是占比較高的，人數(shù)較多的。

總體上看，大學(xué)生的居家鍛煉次數(shù)主要在3至5次，符合國家體育人口標(biāo)準(zhǔn)的體育鍛煉要求的比例較高。

3.1.2 疫情期間北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院2017、2018級學(xué)生每次參與鍛煉的活動(dòng)時(shí)間

疫情期間，大學(xué)生居家健身鍛煉的每次活動(dòng)時(shí)間在30分鐘內(nèi)占24.34%，大學(xué)生居家鍛煉的每次活動(dòng)時(shí)間在30～60分鐘中占61.18%，大學(xué)生居家健身鍛煉占60分鐘以上鍛煉的14.47%。按性別劃分，鍛煉時(shí)間超過60分鐘的男性（18.52%）的比例明顯高于女性（12.11%），女性的居家鍛煉時(shí)間在30分鐘以內(nèi)的比例比男生高。各專項(xiàng)在每次居家鍛煉時(shí)間范圍大多控制在30～60分鐘。

總體而言，大學(xué)生的一次鍛煉時(shí)間在60分鐘以上為14.47%，占比相對較少，大多數(shù)鍛煉時(shí)間為30～60分鐘。

3.1.3 疫情期間北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院2017、2018級學(xué)生居家健身鍛煉方式的強(qiáng)度

本文運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度衡量標(biāo)準(zhǔn)：低強(qiáng)度（心率<120/分，呼吸頻率和深度變化不大，呼吸平穩(wěn)）中等強(qiáng)度（心率120～150次/分，呼吸頻率和深度增加，心率逐漸加快）高強(qiáng)度（心率150～180次/分，呼吸較急促，心率明顯加快）。

疫情期間大學(xué)生居家健身鍛煉的活動(dòng)強(qiáng)度以中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為主，占69.08%；5.92%的大學(xué)生選擇了高強(qiáng)度的居家鍛煉內(nèi)容；25%的大學(xué)生選擇了低強(qiáng)度的居家鍛煉內(nèi)容。從女性選擇中等強(qiáng)度的百分比多于男性，男性選擇高強(qiáng)度的百分比高于女性，男性更加注重于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，因此選擇高強(qiáng)度鍛煉內(nèi)容較多，女性在居家鍛煉中以減肥健身為主，因此選擇中等強(qiáng)度的百分比較多。各個(gè)專項(xiàng)在每次居家鍛煉選擇的強(qiáng)度上大多數(shù)為中等強(qiáng)度。

總的來看，北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院2017、2018級學(xué)生居家健身鍛煉活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大部分是中等強(qiáng)度。

3.1.4 疫情期間北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院2017、2018級學(xué)生居家健身鍛煉方式方法

北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院2017、2018級學(xué)生除了專項(xiàng)課訓(xùn)練之外，不同專項(xiàng)的同學(xué)有不同的訓(xùn)練方法，在居家鍛煉中的方式方法是多種多樣的。

從事操舞類運(yùn)動(dòng)的有48.68%、器械類運(yùn)動(dòng)的有34.21%、中華傳統(tǒng)健身方法的有4.61%、其他的有12.5%。性別上分析，男性、女性普遍選擇操舞類運(yùn)動(dòng)和器械類運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，男性更熱愛器械類運(yùn)動(dòng)，女性更傾向于操舞類運(yùn)動(dòng)，男性更加喜歡強(qiáng)健的身體，而女性更加喜歡擁有柔美的外觀。健美操、體育舞蹈、冰上舞蹈練習(xí)操舞類、器械類運(yùn)動(dòng)的占比都較大，而舞蹈項(xiàng)目的學(xué)生因?yàn)閷I(yè)要求，會(huì)有較少的學(xué)生練習(xí)器械，郭茵茵專家認(rèn)為舞蹈類學(xué)生練習(xí)器械類的動(dòng)作易將肌肉練的僵硬，不利于舞蹈項(xiàng)目專項(xiàng)能力的提升，藝術(shù)體操項(xiàng)目器械類運(yùn)動(dòng)道具均為球、帶等。

總體來看，大學(xué)生期待通過操舞類運(yùn)動(dòng)和器械類運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉的百分比較高，能夠提起比較高的興趣，同時(shí)促進(jìn)了身體機(jī)能的發(fā)展，提高免疫力。

疫情期間居家鍛煉中，選擇中華傳統(tǒng)健身項(xiàng)目的學(xué)生大多數(shù)以健身氣功為主，其次是太極拳、武術(shù)；疫情期間居家鍛煉中，選擇操舞類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)生大多數(shù)以健身操為主，其次為體育舞蹈、民族舞，大多數(shù)以自己的專項(xiàng)為主；疫情期間居家鍛煉中，選擇器械類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)生大多數(shù)以跳繩為主，其次是家用跑步機(jī)、啞鈴等，彈力帶訓(xùn)練也比較不錯(cuò)，普及度高，小巧方便的器械更受歡迎；疫情期間居家鍛煉中，選擇其他鍛煉項(xiàng)目的學(xué)生大多數(shù)以瑜伽為主，伸展性強(qiáng)、全面的運(yùn)動(dòng)更受歡迎。

在選擇中華傳統(tǒng)健身項(xiàng)目的大學(xué)生中，85.71%的大學(xué)生選擇了健身氣功，57.14%的大學(xué)生選擇了太極拳，57.14%的大學(xué)生選擇了武術(shù)。健身氣功中的養(yǎng)肺方、五禽戲等非常適合居家鍛煉來提升心肺功能。在選擇操舞類項(xiàng)目的大學(xué)生中，70.37%的大學(xué)生選擇了健身操，41.98%的大學(xué)生選擇了民族舞，33.33%的大學(xué)生選擇了體育舞蹈，22.22%的大學(xué)生選擇了街舞，16.05%的大學(xué)生選擇了廣場舞，11.11%的大學(xué)生選擇了廣播體操，8.64%的大學(xué)生選擇了脊柱視力健康操、脊柱平衡操，7.41%的大學(xué)生選擇了排舞，6.17%的大學(xué)生選擇了護(hù)肺操。選擇器械類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的大學(xué)生，大多數(shù)以跳繩為主，占比54.48%，其次是家用跑步機(jī)、啞鈴等，彈力帶訓(xùn)練普及度也高，小巧方便的器械更受歡迎。在選擇其他鍛煉項(xiàng)目中，瑜伽為多數(shù)大學(xué)生的選擇，占比62.99%，空間要求低，室內(nèi)環(huán)境較安靜均是大家選擇瑜伽的原因。

通過分析，學(xué)生除了以自己的專項(xiàng)訓(xùn)練為主進(jìn)行居家練習(xí)外，大部分鍛煉以操舞類、器械類為主。而男生更加注重器械類，女生更加注重操舞類訓(xùn)練。健美操、體育舞蹈、冰上舞蹈項(xiàng)目練習(xí)操舞類與器械類的比重較平衡，而舞蹈類專項(xiàng)練習(xí)器械類比例較少，藝術(shù)體操專項(xiàng)練習(xí)器械類較多。選擇居家健身運(yùn)動(dòng)手段是，多數(shù)選擇空間要求小，普及度更高的運(yùn)動(dòng)，有少部分的同學(xué)嘗試新的健身方法，例如脊柱視力健康操、脊柱平衡操等。

3.2 疫情期間影響大學(xué)生居家健身鍛煉方式的因素

影響大學(xué)生在疫情期間居家健身鍛煉的內(nèi)部因素主要是：懶惰（81.58%）、專項(xiàng)課疲憊（11.18%）、不懂如何科學(xué)訓(xùn)練（3.95%）。

由此可知：懶惰是影響大學(xué)生居家鍛煉的最重要的內(nèi)部因素，無人監(jiān)督，自身的鍛煉意識淡薄。其次是專項(xiàng)課疲憊、不懂如何科學(xué)訓(xùn)練的兩個(gè)主要因素。

大學(xué)生經(jīng)過了長期的體育教育系統(tǒng)的培養(yǎng)，但是對于居家鍛煉的知識與內(nèi)容還不是非常的了解，而北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院2017、2018級學(xué)生具有系統(tǒng)的長期鍛煉經(jīng)驗(yàn)，因此很少有部分同學(xué)不懂如何科學(xué)訓(xùn)練。對于非運(yùn)動(dòng)專業(yè)大學(xué)生來講高校應(yīng)該進(jìn)一步的加強(qiáng)大學(xué)生對于居家體育鍛煉知識內(nèi)容的學(xué)習(xí)，使學(xué)生們了解并且掌握不同的健身方法方法，學(xué)習(xí)理論知識，與實(shí)踐相結(jié)合，提高鍛煉的積極性與興趣，建立居家科學(xué)規(guī)律鍛煉的意識。通過意識上的提升，可以有效的將懶惰這方面的影響削弱。

疫情期間影響大學(xué)生居家鍛煉活動(dòng)的外部因素主要是：缺乏場地、缺乏設(shè)備、缺乏器材（32.68%）、缺乏鍛煉氛圍（22.87%）、娛樂休閑等網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)的干擾（41.83%）。

由此可知：娛樂休閑等網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)的干擾是影響大學(xué)生居家鍛煉活動(dòng)的首位外部因素，此數(shù)據(jù)表明大學(xué)生居家鍛煉受限于沉迷網(wǎng)絡(luò)虛擬環(huán)境，在家中對自己的生活安排要求不夠嚴(yán)格，多數(shù)以刷劇、打游戲、聊天來耗費(fèi)自己的時(shí)間，造成了身心上的不健康發(fā)展。缺乏場地、缺乏設(shè)備、缺乏器材是疫情期間影響大學(xué)生鍛煉活動(dòng)的次要因素。缺乏鍛煉氛圍是疫情期間限制大學(xué)生鍛煉活動(dòng)的第三外部因素。良好的鍛煉氛圍能帶給大學(xué)生們帶來積極的情感感受，使大學(xué)生更好的投入到鍛煉中。如果個(gè)體周圍參與鍛煉的人多，堅(jiān)持性強(qiáng)，形成強(qiáng)大的鍛煉氛圍，就可以給個(gè)體樹立較好的榜樣。有固定的鍛煉同伴可以促進(jìn)大學(xué)生的體育鍛煉的堅(jiān)持性。在居家隔離期間大學(xué)生身邊缺乏體育鍛煉氛圍，對于大學(xué)生來說，在疫情下，體育課的形式由線下教學(xué)變?yōu)榫€上教學(xué)，體育教師通過網(wǎng)絡(luò)來對學(xué)生進(jìn)行面對面的指導(dǎo)與交流，進(jìn)行講解與示范。但是網(wǎng)絡(luò)視線無法到達(dá)四維空間，有非常多的視覺盲點(diǎn)，在線教學(xué)模式開展教學(xué)有非常大的弊端、學(xué)習(xí)軟件的不完善，網(wǎng)絡(luò)卡頓，掉線等現(xiàn)象，教師的監(jiān)督起不到大的作用，學(xué)生的惰性無法克服，形成了在屏幕前無動(dòng)于衷的現(xiàn)象。

3.3 促進(jìn)大學(xué)生居家健身鍛煉的對策研究

3.3.1 普通大學(xué)生居家健身鍛煉的建議

居家期間，普通大學(xué)生，居家鍛煉形式可以遵循循序漸進(jìn)原則、由簡單到復(fù)雜的原則。鍛煉頻率強(qiáng)度建議每周堅(jiān)持參與3～5次健身活動(dòng)，每次活動(dòng)時(shí)間控制在30～60分鐘，保持中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即可。鍛煉內(nèi)容可以從普及度較高的、門檻較低、興趣較高、適合自己的鍛煉手段中選擇，如跳繩、彈力帶、跑步等。通常可以通過減小間歇時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法提高訓(xùn)練的效果。

3.3.2 北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院專項(xiàng)學(xué)生居家健身鍛煉的建議

疫情期間，居家條件下，不同的專項(xiàng)有不同的訓(xùn)練手段方法。每個(gè)項(xiàng)目在疫情期間都無法通過訓(xùn)練手段來提高或增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，最多只是維持運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，平時(shí)通過各種基本功的訓(xùn)練來維持運(yùn)動(dòng)能力，保持定量的訓(xùn)練時(shí)間，線上無法參與集體項(xiàng)目的訓(xùn)練，更多的是理論上的學(xué)習(xí)，學(xué)生們每次訓(xùn)練完成要加強(qiáng)記錄，閑暇時(shí)間布置tabata等高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練方法，使同學(xué)們保持形體，消耗熱量。

例如健美操校代表隊(duì)中保持每周15～20小時(shí)的，隊(duì)員們每次下訓(xùn)練課都會(huì)對每次訓(xùn)練課程進(jìn)行記錄，平常訓(xùn)練會(huì)采用tabata、高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練來維持體能水平，同時(shí)課上也進(jìn)行著大量的體能訓(xùn)練。而舞蹈項(xiàng)目大多數(shù)為女生，懶惰、易胖的體質(zhì)成為了限制的因素，因此大部分學(xué)生在居家時(shí)的專項(xiàng)能力勢必會(huì)減弱。維持的手段有前旁后踢腿6000次，跑步等，器械類的訓(xùn)練方法不適合舞蹈專業(yè)的學(xué)生，會(huì)影響其身體的肌肉協(xié)調(diào)性，不利于專項(xiàng)能力的發(fā)展。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）大學(xué)生在疫情時(shí)參加居家健身訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)是明確的，他們居家鍛煉的主要目的是增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力，主要健身形式是操舞類和器械類鍛煉，大學(xué)生主要每周參加三到五次健身活動(dòng)，每次鍛煉30～60分鐘，主要是中等適度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

（2）懶惰、娛樂休閑等網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)干擾、缺乏場地、缺乏設(shè)備、缺乏器材、是影響大學(xué)生從事健身活動(dòng)的主要因素。

（3）對于普通大學(xué)生來說，鍛煉內(nèi)容可以從普及度較高的、門檻較低、興趣較高、適合自己的鍛煉手段中選擇，如跳繩、彈力帶、跑步等。通?？梢酝ㄟ^減小間歇時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法提高訓(xùn)練的效果。鍛煉形式可以遵循循序漸進(jìn)原則、由簡單到復(fù)雜的原則。對于北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院2017、2018級的專項(xiàng)學(xué)生來說：一，疫情期間保持形體、保持運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、能力顯得尤為重要。訓(xùn)練方法以專項(xiàng)基本功為主，以其他訓(xùn)練手段為輔，提高身體免疫力，起到減肥健美的效果。二，在保證專項(xiàng)訓(xùn)練以及課后鍛煉的同時(shí)，可以發(fā)展理論知識能力，使理論實(shí)踐共同發(fā)展，記錄訓(xùn)練課后感悟等。

4.2 建議

（1）居家鍛煉中，最大的優(yōu)點(diǎn)是省時(shí)省力省空間省財(cái)力。對于普通大學(xué)生來說；提高鍛煉的連貫性、規(guī)律性、科學(xué)性。把握教學(xué)資源的優(yōu)質(zhì)性，能夠規(guī)律科學(xué)的進(jìn)行長期的訓(xùn)練，是最大的挑戰(zhàn)。大學(xué)生在進(jìn)行居家鍛煉的時(shí)候應(yīng)當(dāng)遵循有針對性的、循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行適宜負(fù)荷的體育鍛煉，豐富鍛煉手段來提高自己的興趣度。建議大學(xué)生每周進(jìn)行3～5次30～60分鐘的中等強(qiáng)度的體育鍛煉，熱身和放松各占10分鐘，主要鍛煉內(nèi)容控制在40分鐘即可。

（2）北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院專項(xiàng)學(xué)生可以根據(jù)環(huán)境的特殊性，做到地盡其力。理論實(shí)踐相結(jié)合。線上訓(xùn)練學(xué)生本身鍛煉時(shí)具有懶惰性，因此盡可能使學(xué)生在維持運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)，應(yīng)該理論實(shí)踐相結(jié)合，協(xié)同發(fā)展，將理論知識提高，可布置訓(xùn)練筆記等內(nèi)容方法。建議各專項(xiàng)同學(xué)保持專項(xiàng)基本功訓(xùn)練，維持運(yùn)動(dòng)能力、表現(xiàn)?？梢酝ㄟ^高強(qiáng)度間歇性有氧訓(xùn)練來維持機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力。專項(xiàng)訓(xùn)練方法為主，輔以新的鍛煉手段，逐漸培養(yǎng)自己的鍛煉興趣，探索新的健身方法，興趣愛好。充分利用家庭的每一個(gè)場地、物品，搭建適合保持專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的運(yùn)動(dòng)場所，將興趣和專項(xiàng)協(xié)調(diào)發(fā)展，快樂學(xué)習(xí)理論知識，更好地掌握專項(xiàng)技能，保持體能形體。

（作者單位：北京體育大學(xué)）