譚智文 姜雨錦
1 前言
全民健身服務(wù)國民健康有著重要的現(xiàn)實(shí)意義,是國家戰(zhàn)略驅(qū)動(dòng)的內(nèi)在要求。新冠肺炎疫情的到來打亂了所有人的生活節(jié)奏,對全民健身造成了的巨大的影響和沖擊力,大學(xué)生體質(zhì)研究表明呈現(xiàn)下降趨勢,學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)固然繁重,其健康更是至關(guān)重要,疫情期間大學(xué)生居家無法外出時(shí),體育鍛煉被很多人忽略了,有些學(xué)生不出門也不做鍛煉,養(yǎng)成了不良的居家習(xí)慣,嚴(yán)重影響著學(xué)生的身體健康。應(yīng)深究原因,對癥下藥,多方面、多手段、多渠道從根本上改善學(xué)生體質(zhì)健康狀況,居家體育在我國的開展和研究程度還處于起步階段。本文是對于新冠肺炎疫情(疫情爆發(fā)—武漢解封)期間大學(xué)生進(jìn)行居家健身鍛煉的情況進(jìn)行研究,運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、訪談法,對北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院2017、2018級學(xué)生在新冠肺炎疫情期間(疫情爆發(fā)—武漢解封)居家健身基本情況和影響因素進(jìn)行調(diào)查分析,并提出對策,為大學(xué)生居家鍛煉建言獻(xiàn)策。
2 研究對象與方法
2.1 研究對象
關(guān)于NCP疫情期間大學(xué)生居家健身鍛煉的研究——以北體藝術(shù)學(xué)院2017、2018級為例
2.2 研究方法
2.2.1 文獻(xiàn)資料法
在萬方數(shù)據(jù)庫、中國知網(wǎng)等處查閱了相關(guān)文獻(xiàn),查閱了2019年底—武漢解封(2020.4.8)有關(guān)疫情期間居家鍛煉的論文和期刊20余篇,查閱教育學(xué)、社會(huì)學(xué)、體育學(xué)有關(guān)學(xué)術(shù)期刊,了解國內(nèi)外有關(guān)居家健身鍛煉方式的研究現(xiàn)狀及方法,為本文的研究分析提供理論依據(jù)。
2.2.2 問卷調(diào)查法
(1)問卷的設(shè)計(jì)與調(diào)查的基本內(nèi)容
為得到與本研究有關(guān)的大量信息,設(shè)計(jì)“《藝術(shù)學(xué)院2017、2018級學(xué)生疫情期間(疫情開始—武漢解封)居家鍛煉行為現(xiàn)狀及影響因素》”,選取北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院2017級、2018級共170名在校大學(xué)生為調(diào)查對象。問卷采用封閉式回答和開放性回答相結(jié)合的方式,通過分層隨機(jī)抽樣來發(fā)放調(diào)查問卷,調(diào)查內(nèi)容主要包括疫情期間大學(xué)生居家健身鍛煉方式鍛煉的頻率以及健身態(tài)度、目的、等。
(2)問卷發(fā)放時(shí)間與份數(shù)
發(fā)放時(shí)間為2020年12月,使用問卷星,回收問卷170份,有效問卷153份,有效率為90%。填寫者其中包括2017、2018級健美操,2017、2018級體育舞蹈,2017、2018級舞蹈,2018級冰上舞蹈,2017、2018級藝術(shù)體操五個(gè)項(xiàng)目的學(xué)生。
2.2.3 訪談法
對北體大資深專家教授進(jìn)行線下的訪談,了解相關(guān)專家對疫情期間本專項(xiàng)學(xué)生的居家健身鍛煉內(nèi)容方式的觀念、觀點(diǎn),王宏老師就校健美操隊(duì)在居家專項(xiàng)課訓(xùn)練、疫情對于健美操項(xiàng)目的影響沖擊力中提出了建議、解決措施與方法手段。王艷老師提出了針對于教育學(xué)院專項(xiàng)學(xué)生在居家專項(xiàng)課訓(xùn)練時(shí)的弊端,提出了可行性建議。郭茵茵老師就舞蹈專項(xiàng)生在居家專項(xiàng)課訓(xùn)練、疫情對于舞蹈項(xiàng)目的影響沖擊力中提出了建議、解決措施與方法手段。鮑克老師提出了大學(xué)生居家鍛煉的優(yōu)缺點(diǎn),為大學(xué)生居家健身提出了多種原則。專家的答復(fù)將為本研究提供專業(yè)的指導(dǎo),也為論文的撰寫工作提供有力的理論來源以及參考依據(jù)。
3 結(jié)果與分析
3.1 疫情期間大學(xué)生居家健身鍛煉方式活動(dòng)情況分析
3.1.1 疫情期間北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院2017、2018級學(xué)生每周參與鍛煉的次數(shù)
大學(xué)生每周參與居家鍛煉3次~5次的百分比有67.77%,這些數(shù)據(jù)符合我國體育人口標(biāo)準(zhǔn)對運(yùn)動(dòng)頻率的要求。每周參加兩次及以下居家鍛煉的學(xué)生占21.05%。11.18%的大學(xué)生每周參與居家鍛煉6次及以上。分析性別,每周居家鍛煉3至5次的男孩比例比女孩高一些,而女孩每周鍛煉兩次的比率比男孩低一些。因此女性應(yīng)該提高每周參與居家鍛煉的次數(shù)。各個(gè)項(xiàng)目除了每周的專項(xiàng)課外,每周堅(jiān)持3~5次的鍛煉次數(shù)是占比較高的,人數(shù)較多的。
總體上看,大學(xué)生的居家鍛煉次數(shù)主要在3至5次,符合國家體育人口標(biāo)準(zhǔn)的體育鍛煉要求的比例較高。
3.1.2 疫情期間北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院2017、2018級學(xué)生每次參與鍛煉的活動(dòng)時(shí)間
疫情期間,大學(xué)生居家健身鍛煉的每次活動(dòng)時(shí)間在30分鐘內(nèi)占24.34%,大學(xué)生居家鍛煉的每次活動(dòng)時(shí)間在30~60分鐘中占61.18%,大學(xué)生居家健身鍛煉占60分鐘以上鍛煉的14.47%。按性別劃分,鍛煉時(shí)間超過60分鐘的男性(18.52%)的比例明顯高于女性(12.11%),女性的居家鍛煉時(shí)間在30分鐘以內(nèi)的比例比男生高。各專項(xiàng)在每次居家鍛煉時(shí)間范圍大多控制在30~60分鐘。
總體而言,大學(xué)生的一次鍛煉時(shí)間在60分鐘以上為14.47%,占比相對較少,大多數(shù)鍛煉時(shí)間為30~60分鐘。
3.1.3 疫情期間北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院2017、2018級學(xué)生居家健身鍛煉方式的強(qiáng)度
本文運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度衡量標(biāo)準(zhǔn):低強(qiáng)度(心率<120/分,呼吸頻率和深度變化不大,呼吸平穩(wěn))中等強(qiáng)度(心率120~150次/分,呼吸頻率和深度增加,心率逐漸加快)高強(qiáng)度(心率150~180次/分,呼吸較急促,心率明顯加快)。
疫情期間大學(xué)生居家健身鍛煉的活動(dòng)強(qiáng)度以中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為主,占69.08%;5.92%的大學(xué)生選擇了高強(qiáng)度的居家鍛煉內(nèi)容;25%的大學(xué)生選擇了低強(qiáng)度的居家鍛煉內(nèi)容。從女性選擇中等強(qiáng)度的百分比多于男性,男性選擇高強(qiáng)度的百分比高于女性,男性更加注重于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),因此選擇高強(qiáng)度鍛煉內(nèi)容較多,女性在居家鍛煉中以減肥健身為主,因此選擇中等強(qiáng)度的百分比較多。各個(gè)專項(xiàng)在每次居家鍛煉選擇的強(qiáng)度上大多數(shù)為中等強(qiáng)度。
總的來看,北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院2017、2018級學(xué)生居家健身鍛煉活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大部分是中等強(qiáng)度。
3.1.4 疫情期間北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院2017、2018級學(xué)生居家健身鍛煉方式方法
北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院2017、2018級學(xué)生除了專項(xiàng)課訓(xùn)練之外,不同專項(xiàng)的同學(xué)有不同的訓(xùn)練方法,在居家鍛煉中的方式方法是多種多樣的。
從事操舞類運(yùn)動(dòng)的有48.68%、器械類運(yùn)動(dòng)的有34.21%、中華傳統(tǒng)健身方法的有4.61%、其他的有12.5%。性別上分析,男性、女性普遍選擇操舞類運(yùn)動(dòng)和器械類運(yùn)動(dòng)的同時(shí),男性更熱愛器械類運(yùn)動(dòng),女性更傾向于操舞類運(yùn)動(dòng),男性更加喜歡強(qiáng)健的身體,而女性更加喜歡擁有柔美的外觀。健美操、體育舞蹈、冰上舞蹈練習(xí)操舞類、器械類運(yùn)動(dòng)的占比都較大,而舞蹈項(xiàng)目的學(xué)生因?yàn)閷I(yè)要求,會(huì)有較少的學(xué)生練習(xí)器械,郭茵茵專家認(rèn)為舞蹈類學(xué)生練習(xí)器械類的動(dòng)作易將肌肉練的僵硬,不利于舞蹈項(xiàng)目專項(xiàng)能力的提升,藝術(shù)體操項(xiàng)目器械類運(yùn)動(dòng)道具均為球、帶等。
總體來看,大學(xué)生期待通過操舞類運(yùn)動(dòng)和器械類運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉的百分比較高,能夠提起比較高的興趣,同時(shí)促進(jìn)了身體機(jī)能的發(fā)展,提高免疫力。
疫情期間居家鍛煉中,選擇中華傳統(tǒng)健身項(xiàng)目的學(xué)生大多數(shù)以健身氣功為主,其次是太極拳、武術(shù);疫情期間居家鍛煉中,選擇操舞類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)生大多數(shù)以健身操為主,其次為體育舞蹈、民族舞,大多數(shù)以自己的專項(xiàng)為主;疫情期間居家鍛煉中,選擇器械類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)生大多數(shù)以跳繩為主,其次是家用跑步機(jī)、啞鈴等,彈力帶訓(xùn)練也比較不錯(cuò),普及度高,小巧方便的器械更受歡迎;疫情期間居家鍛煉中,選擇其他鍛煉項(xiàng)目的學(xué)生大多數(shù)以瑜伽為主,伸展性強(qiáng)、全面的運(yùn)動(dòng)更受歡迎。
在選擇中華傳統(tǒng)健身項(xiàng)目的大學(xué)生中,85.71%的大學(xué)生選擇了健身氣功,57.14%的大學(xué)生選擇了太極拳,57.14%的大學(xué)生選擇了武術(shù)。健身氣功中的養(yǎng)肺方、五禽戲等非常適合居家鍛煉來提升心肺功能。在選擇操舞類項(xiàng)目的大學(xué)生中,70.37%的大學(xué)生選擇了健身操,41.98%的大學(xué)生選擇了民族舞,33.33%的大學(xué)生選擇了體育舞蹈,22.22%的大學(xué)生選擇了街舞,16.05%的大學(xué)生選擇了廣場舞,11.11%的大學(xué)生選擇了廣播體操,8.64%的大學(xué)生選擇了脊柱視力健康操、脊柱平衡操,7.41%的大學(xué)生選擇了排舞,6.17%的大學(xué)生選擇了護(hù)肺操。選擇器械類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的大學(xué)生,大多數(shù)以跳繩為主,占比54.48%,其次是家用跑步機(jī)、啞鈴等,彈力帶訓(xùn)練普及度也高,小巧方便的器械更受歡迎。在選擇其他鍛煉項(xiàng)目中,瑜伽為多數(shù)大學(xué)生的選擇,占比62.99%,空間要求低,室內(nèi)環(huán)境較安靜均是大家選擇瑜伽的原因。
通過分析,學(xué)生除了以自己的專項(xiàng)訓(xùn)練為主進(jìn)行居家練習(xí)外,大部分鍛煉以操舞類、器械類為主。而男生更加注重器械類,女生更加注重操舞類訓(xùn)練。健美操、體育舞蹈、冰上舞蹈項(xiàng)目練習(xí)操舞類與器械類的比重較平衡,而舞蹈類專項(xiàng)練習(xí)器械類比例較少,藝術(shù)體操專項(xiàng)練習(xí)器械類較多。選擇居家健身運(yùn)動(dòng)手段是,多數(shù)選擇空間要求小,普及度更高的運(yùn)動(dòng),有少部分的同學(xué)嘗試新的健身方法,例如脊柱視力健康操、脊柱平衡操等。
3.2 疫情期間影響大學(xué)生居家健身鍛煉方式的因素
影響大學(xué)生在疫情期間居家健身鍛煉的內(nèi)部因素主要是:懶惰(81.58%)、專項(xiàng)課疲憊(11.18%)、不懂如何科學(xué)訓(xùn)練(3.95%)。
由此可知:懶惰是影響大學(xué)生居家鍛煉的最重要的內(nèi)部因素,無人監(jiān)督,自身的鍛煉意識淡薄。其次是專項(xiàng)課疲憊、不懂如何科學(xué)訓(xùn)練的兩個(gè)主要因素。
大學(xué)生經(jīng)過了長期的體育教育系統(tǒng)的培養(yǎng),但是對于居家鍛煉的知識與內(nèi)容還不是非常的了解,而北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院2017、2018級學(xué)生具有系統(tǒng)的長期鍛煉經(jīng)驗(yàn),因此很少有部分同學(xué)不懂如何科學(xué)訓(xùn)練。對于非運(yùn)動(dòng)專業(yè)大學(xué)生來講高校應(yīng)該進(jìn)一步的加強(qiáng)大學(xué)生對于居家體育鍛煉知識內(nèi)容的學(xué)習(xí),使學(xué)生們了解并且掌握不同的健身方法方法,學(xué)習(xí)理論知識,與實(shí)踐相結(jié)合,提高鍛煉的積極性與興趣,建立居家科學(xué)規(guī)律鍛煉的意識。通過意識上的提升,可以有效的將懶惰這方面的影響削弱。
疫情期間影響大學(xué)生居家鍛煉活動(dòng)的外部因素主要是:缺乏場地、缺乏設(shè)備、缺乏器材(32.68%)、缺乏鍛煉氛圍(22.87%)、娛樂休閑等網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)的干擾(41.83%)。
由此可知:娛樂休閑等網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)的干擾是影響大學(xué)生居家鍛煉活動(dòng)的首位外部因素,此數(shù)據(jù)表明大學(xué)生居家鍛煉受限于沉迷網(wǎng)絡(luò)虛擬環(huán)境,在家中對自己的生活安排要求不夠嚴(yán)格,多數(shù)以刷劇、打游戲、聊天來耗費(fèi)自己的時(shí)間,造成了身心上的不健康發(fā)展。缺乏場地、缺乏設(shè)備、缺乏器材是疫情期間影響大學(xué)生鍛煉活動(dòng)的次要因素。缺乏鍛煉氛圍是疫情期間限制大學(xué)生鍛煉活動(dòng)的第三外部因素。良好的鍛煉氛圍能帶給大學(xué)生們帶來積極的情感感受,使大學(xué)生更好的投入到鍛煉中。如果個(gè)體周圍參與鍛煉的人多,堅(jiān)持性強(qiáng),形成強(qiáng)大的鍛煉氛圍,就可以給個(gè)體樹立較好的榜樣。有固定的鍛煉同伴可以促進(jìn)大學(xué)生的體育鍛煉的堅(jiān)持性。在居家隔離期間大學(xué)生身邊缺乏體育鍛煉氛圍,對于大學(xué)生來說,在疫情下,體育課的形式由線下教學(xué)變?yōu)榫€上教學(xué),體育教師通過網(wǎng)絡(luò)來對學(xué)生進(jìn)行面對面的指導(dǎo)與交流,進(jìn)行講解與示范。但是網(wǎng)絡(luò)視線無法到達(dá)四維空間,有非常多的視覺盲點(diǎn),在線教學(xué)模式開展教學(xué)有非常大的弊端、學(xué)習(xí)軟件的不完善,網(wǎng)絡(luò)卡頓,掉線等現(xiàn)象,教師的監(jiān)督起不到大的作用,學(xué)生的惰性無法克服,形成了在屏幕前無動(dòng)于衷的現(xiàn)象。
3.3 促進(jìn)大學(xué)生居家健身鍛煉的對策研究
3.3.1 普通大學(xué)生居家健身鍛煉的建議
居家期間,普通大學(xué)生,居家鍛煉形式可以遵循循序漸進(jìn)原則、由簡單到復(fù)雜的原則。鍛煉頻率強(qiáng)度建議每周堅(jiān)持參與3~5次健身活動(dòng),每次活動(dòng)時(shí)間控制在30~60分鐘,保持中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即可。鍛煉內(nèi)容可以從普及度較高的、門檻較低、興趣較高、適合自己的鍛煉手段中選擇,如跳繩、彈力帶、跑步等。通常可以通過減小間歇時(shí)間,增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法提高訓(xùn)練的效果。
3.3.2 北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院專項(xiàng)學(xué)生居家健身鍛煉的建議
疫情期間,居家條件下,不同的專項(xiàng)有不同的訓(xùn)練手段方法。每個(gè)項(xiàng)目在疫情期間都無法通過訓(xùn)練手段來提高或增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),最多只是維持運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),平時(shí)通過各種基本功的訓(xùn)練來維持運(yùn)動(dòng)能力,保持定量的訓(xùn)練時(shí)間,線上無法參與集體項(xiàng)目的訓(xùn)練,更多的是理論上的學(xué)習(xí),學(xué)生們每次訓(xùn)練完成要加強(qiáng)記錄,閑暇時(shí)間布置tabata等高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練方法,使同學(xué)們保持形體,消耗熱量。
例如健美操校代表隊(duì)中保持每周15~20小時(shí)的,隊(duì)員們每次下訓(xùn)練課都會(huì)對每次訓(xùn)練課程進(jìn)行記錄,平常訓(xùn)練會(huì)采用tabata、高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練來維持體能水平,同時(shí)課上也進(jìn)行著大量的體能訓(xùn)練。而舞蹈項(xiàng)目大多數(shù)為女生,懶惰、易胖的體質(zhì)成為了限制的因素,因此大部分學(xué)生在居家時(shí)的專項(xiàng)能力勢必會(huì)減弱。維持的手段有前旁后踢腿6000次,跑步等,器械類的訓(xùn)練方法不適合舞蹈專業(yè)的學(xué)生,會(huì)影響其身體的肌肉協(xié)調(diào)性,不利于專項(xiàng)能力的發(fā)展。
4 結(jié)論與建議
4.1 結(jié)論
(1)大學(xué)生在疫情時(shí)參加居家健身訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)是明確的,他們居家鍛煉的主要目的是增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力,主要健身形式是操舞類和器械類鍛煉,大學(xué)生主要每周參加三到五次健身活動(dòng),每次鍛煉30~60分鐘,主要是中等適度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
(2)懶惰、娛樂休閑等網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)干擾、缺乏場地、缺乏設(shè)備、缺乏器材、是影響大學(xué)生從事健身活動(dòng)的主要因素。
(3)對于普通大學(xué)生來說,鍛煉內(nèi)容可以從普及度較高的、門檻較低、興趣較高、適合自己的鍛煉手段中選擇,如跳繩、彈力帶、跑步等。通??梢酝ㄟ^減小間歇時(shí)間,增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法提高訓(xùn)練的效果。鍛煉形式可以遵循循序漸進(jìn)原則、由簡單到復(fù)雜的原則。對于北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院2017、2018級的專項(xiàng)學(xué)生來說:一,疫情期間保持形體、保持運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、能力顯得尤為重要。訓(xùn)練方法以專項(xiàng)基本功為主,以其他訓(xùn)練手段為輔,提高身體免疫力,起到減肥健美的效果。二,在保證專項(xiàng)訓(xùn)練以及課后鍛煉的同時(shí),可以發(fā)展理論知識能力,使理論實(shí)踐共同發(fā)展,記錄訓(xùn)練課后感悟等。
4.2 建議
(1)居家鍛煉中,最大的優(yōu)點(diǎn)是省時(shí)省力省空間省財(cái)力。對于普通大學(xué)生來說;提高鍛煉的連貫性、規(guī)律性、科學(xué)性。把握教學(xué)資源的優(yōu)質(zhì)性,能夠規(guī)律科學(xué)的進(jìn)行長期的訓(xùn)練,是最大的挑戰(zhàn)。大學(xué)生在進(jìn)行居家鍛煉的時(shí)候應(yīng)當(dāng)遵循有針對性的、循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行適宜負(fù)荷的體育鍛煉,豐富鍛煉手段來提高自己的興趣度。建議大學(xué)生每周進(jìn)行3~5次30~60分鐘的中等強(qiáng)度的體育鍛煉,熱身和放松各占10分鐘,主要鍛煉內(nèi)容控制在40分鐘即可。
(2)北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院專項(xiàng)學(xué)生可以根據(jù)環(huán)境的特殊性,做到地盡其力。理論實(shí)踐相結(jié)合。線上訓(xùn)練學(xué)生本身鍛煉時(shí)具有懶惰性,因此盡可能使學(xué)生在維持運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí),應(yīng)該理論實(shí)踐相結(jié)合,協(xié)同發(fā)展,將理論知識提高,可布置訓(xùn)練筆記等內(nèi)容方法。建議各專項(xiàng)同學(xué)保持專項(xiàng)基本功訓(xùn)練,維持運(yùn)動(dòng)能力、表現(xiàn)??梢酝ㄟ^高強(qiáng)度間歇性有氧訓(xùn)練來維持機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力。專項(xiàng)訓(xùn)練方法為主,輔以新的鍛煉手段,逐漸培養(yǎng)自己的鍛煉興趣,探索新的健身方法,興趣愛好。充分利用家庭的每一個(gè)場地、物品,搭建適合保持專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的運(yùn)動(dòng)場所,將興趣和專項(xiàng)協(xié)調(diào)發(fā)展,快樂學(xué)習(xí)理論知識,更好地掌握專項(xiàng)技能,保持體能形體。
(作者單位:北京體育大學(xué))