青少年皮劃艇運動員訓練強度的控制措施研究

王海強

皮劃艇發(fā)展歷史久遠，已成為奧運會的正式比賽項目，被大眾所熟知，青少年皮劃艇運動員數(shù)量增多，傳統(tǒng)高強度訓練方式弊端被顯現(xiàn)。為提高運動員訓練效果，相關(guān)人員應結(jié)合青少年的身體狀況，分析青少年皮劃艇運動員的訓練規(guī)律與訓練方法特點，探究合理控制訓練強度的措施，創(chuàng)新青少年皮劃艇運動員訓練模式，提高運動員的專業(yè)能力。

1 青少年皮劃艇運動員訓練規(guī)律

1.1 以有氧訓練為基礎

比賽距離與時間是訓練人員認知皮劃艇的途徑，因此在青少年皮劃艇運動員訓練中，往往將無氧訓練作為重點內(nèi)容，以高強度的間歇性訓練為主要訓練形式，運動員專業(yè)能力提升效果有限。盡管皮劃艇運動的能量代謝方式為無氧糖酵解，但無氧能力的發(fā)展需有氧能力的支持，為此青少年皮劃艇運動員訓練需重視有氧訓練，以有氧訓練為訓練基礎，強化運動員的運動素質(zhì)，幫助運動員調(diào)整有氧代謝結(jié)構(gòu)，同時使運動員在訓練過程中保持穩(wěn)定水平。有氧訓練能提高運動員的身體素質(zhì)，消除訓練對身體健康的不良影響，更符合人的身體機能發(fā)展規(guī)律，使運動員肌肉中存儲的糖原量增多，耐力得到強化，發(fā)展無氧能力難度下降，通過訓練保持穩(wěn)定的運動狀態(tài)，運動壽命延長。

1.2 加強技術(shù)訓練

技術(shù)訓練是青少年皮劃艇運動員訓練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，技術(shù)掌握情況影響運動員的劃船效果，只有加強技術(shù)訓練，才能提高運動員劃船的最大輸出功率，增加皮劃艇的移動距離。受皮劃艇運動特征的影響，供皮劃艇前進的動力呈現(xiàn)非連續(xù)性特點，當運動員做出劃槳動作時，會對皮劃艇原有前進動力產(chǎn)生影響，提高運動員的技術(shù)水平可減小劃槳動作對皮劃艇的阻礙，保持皮劃艇的前進速度。技術(shù)訓練與體能訓練相結(jié)合的訓練方式最為科學，可使運動員熟練掌握劃槳技術(shù)，訓練中合理放松肌肉，提升自身協(xié)調(diào)能力，避免劃槳動作對皮劃艇原有前進動力造成破壞。為強化青少年皮劃艇運動員效果，訓練人員必須要重視技術(shù)訓練，保證訓練后運動員可控制劃槳行為，保持并逐步提升劃槳動作的輸出功率。

2 青少年皮劃艇運動員訓練方法

2.1 力量訓練

力量訓練是皮劃艇運動員訓練的主要內(nèi)容，旨在通過訓練提升運動員肌肉收縮速度，常見力量訓練方式有臥推、臥拉等，有助于增強運動員的體能與力量，能夠適應皮劃艇比賽的環(huán)境，減少外界因素對皮劃艇前進的阻礙，青少年皮劃艇運動員訓練需注意以下問題。第一，堅持整體性原則，確保運動員全身肌肉群得到訓練，全面提升運動員的肌肉力量，在皮劃艇比賽中保持充沛的體力。第二，加強專項力量訓練，根據(jù)皮劃艇運動特點，選擇針對性更強的訓練方式，著重提高三角肌、肱三頭肌、胸大肌位置的力量訓練。第三，加強腰背部力量訓練，皮劃艇為力量型運動，因此該運動對運動員的腰背部力量要求較高，應引起訓練人員的重視，減少運動員腰背部受傷的可能性。

2.2 耐力訓練

皮劃艇運動項目中，耐力是保持皮劃艇穩(wěn)定加速的關(guān)鍵，也是青少年皮劃艇運動員的訓練重點，通過科學的耐力訓練使運動員在比賽過程中維持良好狀態(tài)，常用訓練方式如下所述。持續(xù)跑訓練，訓練時?？刂圃?0分鐘作用，訓練過程中保持運動員心跳負荷為每分鐘155次，隨后進行勻速跑與變速跑，達到有氧訓練的目標，當運動員心率恢復至正常水平后，進入下一組訓練，耐力訓練次數(shù)為3至5組。青少年為訓練耐力的最佳時期，為此青少年皮劃艇運動員訓練中應尤其重視耐力訓練，把握最佳訓練時機，提高14至15歲運動員的耐力訓練強度，充分發(fā)揮耐力訓練的作用，提高青少年運動員的專業(yè)能力，促進運動員身體素質(zhì)全面提升，能夠承受皮劃艇比賽的運動負荷，訓練過程中不斷上升至更高層次。

2.3 協(xié)調(diào)性訓練

皮劃艇運動需身體不同部位的協(xié)調(diào)，因此，皮劃艇訓練中也需注意協(xié)調(diào)性訓練，通過訓練培養(yǎng)運動員的身體協(xié)調(diào)性，降低運動員學習與掌握技能的難度，鞏固已學習劃槳技術(shù)，協(xié)調(diào)性訓練方法選擇應注意以下問題。第一，了解不同運動員的協(xié)調(diào)能力，明確協(xié)調(diào)性訓練目標，針對不同運動員的身體素質(zhì)差異，動態(tài)調(diào)整協(xié)調(diào)性訓練方式與強度。第二，重視柔韌性訓練，雖然皮劃艇為力量型運動項目，但對運動員的柔韌性要求與體操相差無幾，為減少運動員在訓練或比賽中受傷概率，可采用珍珠球等訓練方式。良好的協(xié)調(diào)性是保證運動員力量被充分發(fā)揮的基礎，豐富皮劃艇運動員的訓練內(nèi)容，促進成績提升。

3 青少年皮劃艇運動員訓練強度控制

3.1 訓練強度控制原則

3.1.1 循序漸進

為達到控制訓練強度的目標，訓練人員需明確控制原則，以此為基礎采取措施控制訓練強度，保證訓練效果，堅持循序漸進的訓練原則，保護青少年的身體健康，延長青少年皮劃艇運動員的運動壽命。青少年處于生長發(fā)育期，不合理額高強度訓練會對青少年的身體造成損傷，為此訓練人員應關(guān)注青少年的身體發(fā)育情況，逐漸提高運動員的訓練強度，為青少年創(chuàng)造適應訓練的過程，維持青少年運動員身體各個系統(tǒng)的平衡，以免訓練損傷青少年的身體健康。青少年身體各個系統(tǒng)相互制約關(guān)系如下，訓練人員在提高訓練強度時需重視。第一，當青少年的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)時，身體對外界危害的抑制作用減弱，容易損傷青少年運動員的身體。第二，青少年骨骼發(fā)育不健全，直接進行超負荷強度訓練會損傷運動員的骨骼結(jié)構(gòu)，增加訓練或比賽中受傷的概率，縮短運動員的運動壽命。第三，如不按照循序漸進的原則訓練運動員的腰部力量，會導致運動員出現(xiàn)腰肌勞損問題，無法向肢體傳遞力量。青少年皮劃艇運動員訓練務必要遵循該原則，結(jié)合青少年的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)，合理設置訓練強度，依據(jù)青少年的身體成長規(guī)律，不斷調(diào)整訓練難度，提升訓練效果，保持青少年運動員訓練的持續(xù)性，將訓練對青少年身體的不良影響降到最低。

3.1.2 克服自身重量

青少年運動員力量訓練中，不應設置過高的訓練目標，以克服自身重量為目標更能達到訓練效果，將力量訓練強度控制在合理范圍內(nèi)，實現(xiàn)運動員力量素質(zhì)全面發(fā)展。首先，明確國際規(guī)定皮劃艇運動員應具備的力量標準，優(yōu)秀的運動員最大力量一般為自身體重的120%，男運動員力量略高于該數(shù)值，訓練人員需以此為標準，結(jié)合青少年運動員的身體特征，適當降低力量訓練強度。其次，合理選擇力量訓練方式，保證訓練效果的同時降低訓練強度，青少年皮劃艇運動員力量訓練常用方式有引體向上、臥拉等，訓練時以克服運動員自身重量為標準，并在訓練過程中實現(xiàn)由最大力量訓練向速度力量訓練的轉(zhuǎn)變，通過訓練提升運動員的耐力。最后，重視核心力量與協(xié)調(diào)能力的訓練，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)訓練理念，將小肌肉群訓練作為力量訓練的重點，力量訓練效果更滿足皮劃艇運動項目的需要。皮劃艇運動需力量與技術(shù)的配合，盲目的高強度訓練難以達到預期效果，不利于培養(yǎng)優(yōu)秀的皮劃艇運動員，還容易造成青少年身體受損傷，因此訓練人員在進行力量訓練時，需控制訓練強度，將克服自身重量作為訓練目標，堅持該原則改變力量訓練模式，增強青少年肌肉力量，同時提高運動員的協(xié)調(diào)能力，促進運動員全面發(fā)展。

3.1.3 低強度耐力訓練

耐力訓練即身體機能改造的過程，也是青少年皮劃艇運動員長期訓練內(nèi)容，借助耐力訓練實現(xiàn)對身體循環(huán)系統(tǒng)的優(yōu)化，進而提高青少年運動員的有氧能力。已有調(diào)查顯示，低強度長時間的訓練對提高青少年運動員的身體素質(zhì)效果顯著，增加運動員心輸出量，使運動員的毛細血管更豐富，為運動員速度、耐力發(fā)展創(chuàng)造基礎條件。第一，以無氧運動方式完成耐力訓練，以免訓練過程中出現(xiàn)酸血癥，影響訓練的正常進行，無法達到長時間訓練的目標，第二，各青少年運動員身體素質(zhì)不同，對訓練方式的適應能力存在差異，因此訓練人員在實際訓練時，需充分考慮各青少年運動員的個體特征，針對性調(diào)整耐力訓練強度，以滿足各運動員的訓練需要。某青少年皮劃艇運動員訓練中，訓練人員遵循該原則，采取長時間的低強度耐力訓練，并調(diào)查不同運動員的身體適應能力，為其制定差異化的訓練方案，確保訓練強度在青少年身體可承受范圍內(nèi)，既能夠達到訓練目標，又不會造成運動員身體損傷。由此可見，訓練人員在控制訓練強度時，務必要遵循低強度耐力訓練原則，并采取差異化的訓練方式，針對運動員的身體素質(zhì)合理設置訓練強度，避免訓練危害運動員的身體健康，引發(fā)酸血癥，導致訓練無法長時間進行，影響耐力訓練效果。

3.1.4 大強度多次刺激

缺少高強度的訓練難以達到預期目標，但長期的高強度訓練不利于提升青少年運動員的承受能力，因此在控制訓練強度時，不應完全取消高強度的訓練內(nèi)容，而是縮短高強度訓練周期，增加訓練次數(shù)。青少年雖然承受能力相對薄弱，但身體恢復速度快，訓練后可快速恢復至正常狀態(tài)，參與后續(xù)訓練任務。第一，控制每次強度刺激的時間，以青少年的運動承受能力為標準，縮短高強度訓練的時間，防止長時間高強度訓練影響青少年運動員的骨骼肌，使運動員長期處于傷病狀態(tài)。第二，合理設置高強度訓練的間隔時間，結(jié)合青少年運動員的身體恢復速度，為青少年運動員提供充足的恢復時間，待運動員身體恢復到合適狀態(tài)后，開始下一組高強度訓練，通過大強度多次訓練提高運動員的肌纖維量。青少年皮劃艇運動員實際訓練中，訓練人員應重視高強度訓練的安排方式，深入調(diào)查青少年運動員的承受能力，調(diào)整單次高強度訓練持續(xù)的時間，并規(guī)范每次高強度訓練之間的間隔時間，保證高強度訓練期間，運動員的身體處于良好狀態(tài)，可適應訓練內(nèi)容，達到訓練效果。與此同時，訓練人員還需關(guān)注皮劃艇訓練的發(fā)展趨勢，通過大強度多次刺激實現(xiàn)力量訓練與速度訓練的結(jié)合，確保接受訓練后的運動員可適應皮劃艇這一高強度體育競賽項目。

3.2 心率指標控制

心率指標是訓練中常用于控制訓練強度的一種方式，可通過心率指標了解運動員在訓練中身體變化，以便教練員及時調(diào)整訓練強度，提升訓練方案的科學性，使青少年皮劃艇運動員在訓練中提升自身運動能力。第一，在訓練結(jié)束后測量運動員的心率變化，根據(jù)測量結(jié)果判斷訓練強度對運動員身體的影響，分析訓練強度是否合理，依據(jù)分析結(jié)果適當調(diào)整訓練強度。第二，在運動員恢復期間測量其心率，了解運動員的身體恢復能力，如心率恢復至正常狀態(tài)速度快，即代表運動員的適應能力強，恢復速度慢則表明鍛煉量不足。第三，青少年訓練過程中身體各項指標變化快，為保證訓練強度控制效果，教練員不能僅依據(jù)心率指標作出判斷，也需結(jié)合運動員其他身體指標測量結(jié)果，綜合考慮多種因素對心率指標的影響，對訓練強度進行有效控制。第四，用于提升運動員有氧能力的訓練中，應確保訓練強度可使運動員的最大心率達到70，作為教練員借助心率指標控制訓練強度的參考依據(jù)，同時需關(guān)注不同運動員的個體差異，合理控制訓練強度。

3.3 血乳酸指標控制

血乳酸指標也可用于訓練強度的控制，使教練員對運動員訓練過程中身體變化有更為清晰的認知，雖然血乳酸指標測量難度較大，但在皮劃艇訓練中應用廣泛，通過對運動員血乳酸指標的測量，教練員可采取更合理的訓練強度控制方式。首先，需明確血乳酸的產(chǎn)生原因，訓練過程中運動員體內(nèi)供氧不足是導致血乳酸含量升高的原因，為糖酵解形成的丙酮酸轉(zhuǎn)變而成，根據(jù)測量結(jié)果可判斷運動員的身體素質(zhì)與訓練強度的適應性。其次，確定皮劃艇訓練中血乳酸指標的正常數(shù)值，一般為每升4mmol，由于皮劃艇項目需消耗氧氣量大，實際訓練中測量的血乳酸指標會超過該值，教練員需根據(jù)訓練實際情況做出準確的判斷，將訓練強度控制在合理范圍內(nèi)。最后，血乳酸指標測量結(jié)果與運動員體質(zhì)關(guān)系緊密，為達到控制訓練強度的目標，教練員要根據(jù)運動員的身體素質(zhì)判斷其血乳酸指標是否處于正常范圍，據(jù)此合理調(diào)整訓練的強度，優(yōu)化訓練效果。某教練結(jié)合運動員的身體情況與血乳酸測量結(jié)果，調(diào)整青少年運動員的訓練強度，使青少年身體能夠適應訓練強度，經(jīng)檢驗，該強度的訓練減少訓練對青少年身體健康的傷害，優(yōu)化訓練效果，并保持運動員的競技狀態(tài)。

3.4 規(guī)范有氧訓練

有氧訓練是青少年皮劃艇運動員訓練的主要內(nèi)容，也是青少年成長為優(yōu)秀運動員的基礎，但有氧訓練過程中，教練員堅持低強度長時間訓練的同時，也需控制有氧訓練時間，并設置科學的有氧訓練內(nèi)容，增強運動員的有氧能力。教練員在控制有氧訓練強度時，需分析皮劃艇這一運動項目的特點，明確皮劃艇運動對運動員肌肉收縮速度、力量持續(xù)時間的要求，對運動員進行專項訓練，合理控制有氧訓練的強度，確保訓練后運動員的有氧能力得到強化。皮劃艇比賽分為200米、500米與1000米三種賽距，要求運動員在規(guī)定時間內(nèi)完成比賽，教練員可研究不同賽距對運動員的有氧能力需求，針對性選擇有氧訓練內(nèi)容，并確定訓練持續(xù)時間，強化運動員的基礎能力，為運動員日后參與更高強度的有氧訓練奠定基礎。青少年皮劃艇運動員的教練應尤其重視有氧訓練強度的控制，訓練過程中關(guān)注運動員的身體狀態(tài)變化，結(jié)合各項指標的測量結(jié)果，判斷有氧訓練強度與時間的合理性，保證有氧訓練方式的科學性。某青少年皮劃艇運動員訓練中將有氧訓練作為重點，并依據(jù)項目特點，調(diào)整有氧訓練的強度與時間，訓練后發(fā)現(xiàn)運動員有氧能力提升幅度較大，可見有氧訓練強度控制的重要性。

4 結(jié)束語

綜上所述，控制訓練強度是提升青少年皮劃艇運動員訓練效果的有效方式，有助于推動我國體育訓練體制改革，將更合理的訓練方式用于運動員訓練。青少年皮劃艇運動員訓練人員，應關(guān)注領域最新研究成果，學習先進的訓練強度控制理念，根據(jù)訓練需要，采取多種措施控制訓練強度，實現(xiàn)傳統(tǒng)體育與競技體育相互促進，推動體育事業(yè)的發(fā)展。

（作者單位：山西省體育科學研究所）