基于中職學(xué)校的專業(yè)特性提高學(xué)生身體核心力量的策略和途徑的探究

辛偉忠

中職的教育要求，基礎(chǔ)課程教學(xué)必須為專業(yè)課程的學(xué)習(xí)、實(shí)訓(xùn)服務(wù)，為學(xué)生的專業(yè)發(fā)展服務(wù)。體育作為重要的基礎(chǔ)課程既要增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，更要結(jié)合學(xué)生的專業(yè)需要開展教學(xué)活動(dòng)。我們?cè)谡{(diào)研中發(fā)現(xiàn)：中職學(xué)生體育活動(dòng)能力，特別是身體核心力量嚴(yán)重短板，存在與專業(yè)學(xué)習(xí)和專業(yè)發(fā)展不相適應(yīng)的問題；而中職學(xué)校的體育教學(xué)大多不能以專業(yè)需要為導(dǎo)向開展與專業(yè)特性相適應(yīng)的教學(xué)活動(dòng)。因此，針對(duì)這些問題，體育教師在體育課中應(yīng)該通過多種方法和途徑提高中職學(xué)生身體核心力量，為中職學(xué)生專業(yè)學(xué)習(xí)和發(fā)展奠定基礎(chǔ)。在中職體育教學(xué)中增加核心力量訓(xùn)練課，能夠有效地提高中職學(xué)生身體核心力量的水平，從而促進(jìn)中職學(xué)生專業(yè)技能的良性發(fā)展。本文以我校焊接專業(yè)學(xué)生為例，結(jié)合專業(yè)特性，對(duì)中職體育課如何創(chuàng)新訓(xùn)練做初淺探討提出具有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練策略。

1 中職體育課教學(xué)目標(biāo)

由于職業(yè)教育教學(xué)理念和方法的轉(zhuǎn)變，很多學(xué)科不再單純地以學(xué)習(xí)成績(jī)作為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，而是通過學(xué)習(xí)過程來體現(xiàn)教學(xué)效果，并將教學(xué)結(jié)果與學(xué)生能否有效地完成體育運(yùn)動(dòng)任務(wù)聯(lián)系起來。因此，體育教師在進(jìn)行體育課堂教學(xué)活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該合理選擇教材，充分發(fā)揮教材在體育教學(xué)過程中的積極作用。只有這樣才能夠保證中職體育課堂教學(xué)質(zhì)量，提升中職學(xué)生體育工作開展能力和身體核心力量水平，促進(jìn)中職學(xué)生專業(yè)學(xué)習(xí)、實(shí)訓(xùn)、和專業(yè)發(fā)展。

1.1 根據(jù)中職專業(yè)特性，制定訓(xùn)練方案

2020版《中職學(xué)校體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》“課程目標(biāo)”要求，“根據(jù)職業(yè)特點(diǎn)獨(dú)立制定和實(shí)施體能鍛煉計(jì)劃”“要增強(qiáng)與職業(yè)相關(guān)的體能”。為此，我們調(diào)研了我校幾個(gè)專業(yè)對(duì)體能的特殊要求，特別是通過對(duì)焊工、鉗工、舞蹈等專業(yè)技能的體能要求分析，發(fā)現(xiàn)各專業(yè)有一個(gè)共同的體能要求，就是要有較強(qiáng)的身體核心力量。核心力量弱的學(xué)生往往難于完成專業(yè)技能訓(xùn)練任務(wù)，畢業(yè)以后也難于勝任職業(yè)工作。在調(diào)研的基礎(chǔ)上，我們根據(jù)《課程標(biāo)準(zhǔn)》的課程開發(fā)要求，“將具有鍛煉性、職業(yè)針對(duì)性的練習(xí)內(nèi)容加以開發(fā)和組合，設(shè)計(jì)出各具特色的職業(yè)體能強(qiáng)化教學(xué)方案”。所以，我們?cè)隗w能訓(xùn)練中有針對(duì)性的開展核心力量訓(xùn)練。

1.2 結(jié)合中職專業(yè)課的教學(xué)目標(biāo)，開展針對(duì)性的體能訓(xùn)練

中職的新課程理念要求：關(guān)注個(gè)體差異與不同專業(yè)需求，發(fā)展具有專業(yè)特點(diǎn)的實(shí)用性體育。對(duì)于中職學(xué)校的學(xué)生來說，他們不僅關(guān)注課堂教學(xué)效果，同時(shí)也更加注重所學(xué)對(duì)專業(yè)發(fā)展的促進(jìn)作用。在新課改革的背景下，中職體育教學(xué)必須創(chuàng)新理念，不能再停留于傳統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容，要有職業(yè)教育的特性要求，更加注重學(xué)生身體核心力量的培養(yǎng)。為了能夠

適應(yīng)專業(yè)要求，促進(jìn)專業(yè)發(fā)展，中職體育教師應(yīng)該中職專業(yè)技能教學(xué)目標(biāo)和體育教學(xué)目標(biāo)相結(jié)合，找到兩者的契合點(diǎn)，有針對(duì)性的開展體能訓(xùn)練，適當(dāng)增加身體核心力量訓(xùn)練力度和難度。目前，中等職業(yè)學(xué)校體育課程應(yīng)該堅(jiān)決落實(shí)《課程標(biāo)準(zhǔn)》對(duì)“職業(yè)體能”的開課要求，為專業(yè)學(xué)習(xí)、實(shí)習(xí)、發(fā)展服務(wù)。

2 培養(yǎng)學(xué)生核心力量的方法的思路

2.1 幫助學(xué)生提高核心力量重要性的認(rèn)識(shí)

核心力量是對(duì)運(yùn)動(dòng)中力量的表現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)中能夠有效地發(fā)揮出肌肉的彈性和韌性，從而保證運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的穩(wěn)定性和安全性，同時(shí)還能夠增強(qiáng)身體肌肉的力量，增強(qiáng)身體核心力量，進(jìn)而能夠提高運(yùn)動(dòng)能力。

體育老師要配合專業(yè)技能老師，從專業(yè)技能的角度去分析、講解身體核心力量在技能訓(xùn)練重要性。在學(xué)生進(jìn)入到學(xué)校學(xué)習(xí)之后，就需要對(duì)其進(jìn)行相關(guān)專業(yè)技能和相關(guān)的體育基礎(chǔ)知識(shí)的教育。只有把專業(yè)技能和相關(guān)體育知識(shí)結(jié)合起來，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到體育訓(xùn)練對(duì)專業(yè)學(xué)習(xí)、實(shí)訓(xùn)的重要幫助作用，學(xué)生才能知道自己在學(xué)習(xí)中應(yīng)該采取何種形式去提高自己的職業(yè)體能。而在這個(gè)過程中，老師更要根據(jù)調(diào)研獲得的認(rèn)知，讓學(xué)生充分了解到核心力量是提高他們的專業(yè)技能的職業(yè)體能的核心。由此，在體育課的訓(xùn)練中學(xué)生積極的自主學(xué)習(xí)、自主訓(xùn)練，讓學(xué)生的職業(yè)體能和專業(yè)技能同步發(fā)展、同步提升。

2.2 培養(yǎng)學(xué)生良好的身體意識(shí)

身體意識(shí)是指人們對(duì)自身的身體形態(tài)以及活動(dòng)能力的意識(shí)，它是在長(zhǎng)期體育活動(dòng)中形成的，而且是伴隨著長(zhǎng)期不斷鍛煉過程而形成的，對(duì)于中職學(xué)生來說更是如此。中職學(xué)生如果自身的身體意識(shí)不強(qiáng)，在專業(yè)技能實(shí)操中很容易導(dǎo)致自身受傷等問題發(fā)生。所以就必須要重視加強(qiáng)中職學(xué)生自身意識(shí)培養(yǎng)，才能使中職學(xué)生更好地認(rèn)識(shí)到加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體意識(shí)，不僅能提高體育運(yùn)動(dòng)水平，更重要的是對(duì)專業(yè)學(xué)習(xí)和專業(yè)發(fā)展有巨大幫助。因此，教學(xué)時(shí)應(yīng)將身體意識(shí)培養(yǎng)作為重要任務(wù)。

2.3 培養(yǎng)學(xué)生一定的體育技能

體育技能是中職體育課中培養(yǎng)中職學(xué)生核心力量的重要內(nèi)容，通過體育技能可以幫助中職學(xué)生更好地完成體育課上的每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而且中職學(xué)生在鍛煉身體核心力量時(shí)會(huì)更加認(rèn)真仔細(xì)，并且鍛煉過程沒有了之前的鍛煉時(shí)間和經(jīng)驗(yàn)，身體也不會(huì)出現(xiàn)明顯地疲勞和不適現(xiàn)象。中職體育課可以培養(yǎng)學(xué)生一定的體育技能，使得中職學(xué)生具備一定的體育技能和身體意識(shí)，例如能夠準(zhǔn)確地使用單手支撐、雙腕單腿支撐以及前后跳躍等形式。

2.4 提高體育課的趣味性和可操作性

首先，在課堂中可采用游戲化方式，通過游戲化的方式來增加中職學(xué)生對(duì)身體核心力量提升的興趣。游戲是提升核心力量的重要方法，游戲中可以使中職學(xué)生更加了解中職學(xué)生自身的體能特點(diǎn)以及體能水平；其次，在體育課中還應(yīng)該增加一些富有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如游泳、自行車、體操、籃球等，通過這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以增強(qiáng)中職學(xué)生自身體質(zhì)以及對(duì)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)能力提升的積極性；最后，在進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)需要采取一定的技術(shù)動(dòng)作以及一些體育技巧。例如足球項(xiàng)目就需要采用一些足球基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作或是一些簡(jiǎn)單有效地踢球技術(shù)動(dòng)作。最后還應(yīng)該結(jié)合中職學(xué)生本身的特點(diǎn)給予中職學(xué)生更多鍛煉身體意識(shí)和鍛煉方法。

3 重視提升學(xué)生核心力量的訓(xùn)練方式

在體育訓(xùn)練過程中，教師要注重提高中職學(xué)生核心力量，不斷增強(qiáng)中職學(xué)生的身體核心力量，促進(jìn)學(xué)生專業(yè)技能的不斷進(jìn)步。

3.1 提高穩(wěn)定性

在進(jìn)行核心訓(xùn)練的時(shí)候，需要注意保持重心的穩(wěn)定。當(dāng)重心不穩(wěn)定的時(shí)候，就很難有效地完成一些動(dòng)作，這就導(dǎo)致了身體運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)不穩(wěn)定。如果不注意重心穩(wěn)定，就會(huì)導(dǎo)致身體在進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候出現(xiàn)不穩(wěn)定，從而影響到訓(xùn)練效果。因此，針對(duì)核心訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該注意保持穩(wěn)定和收縮，避免在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)一些意外。

穩(wěn)定性也是核心力量訓(xùn)練的另一個(gè)好處。因?yàn)槿梭w任何部位在運(yùn)動(dòng)時(shí)，都會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不當(dāng)而導(dǎo)致出現(xiàn)損傷，所以在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練之后，可以有效提高整個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的穩(wěn)定性。因此，在進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。通過核心力量訓(xùn)練之后，能夠有效提升人體穩(wěn)定性。不僅如此對(duì)于任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說，都是一種比較理想的表現(xiàn)形式。

3.2 提高耐久性

為了獲得更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，需要不斷地進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這樣才能使身體承受更多的壓力，更長(zhǎng)時(shí)間地維持正常運(yùn)動(dòng)。而核心力量主要通過鍛煉核心力量來達(dá)到這一效果，同時(shí)鍛煉核心力量能夠有效地提高鍛煉效果。除此之外，核心力量能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員耐久性，因?yàn)楹诵牧α恐饕强亢诵募∪和瓿蓜?dòng)作，從而使肌肉受到很大的刺激，進(jìn)而可以讓肌肉得到充分的放松。所以一定要注意核心力量的鍛煉不要出現(xiàn)任何的問題，否則的話容易影響到整體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

3.3 通過強(qiáng)化核心力量，提高學(xué)生核心能力

中職體育課的實(shí)施過程中，中職體育教學(xué)方法需要根據(jù)學(xué)生自身的實(shí)際情況和具體目標(biāo)科學(xué)合理地選擇適宜的鍛煉方法，以提高中職學(xué)生身體核心力量的水平。教師可以利用一些高強(qiáng)度、有節(jié)奏的動(dòng)作來強(qiáng)化中職學(xué)生核心力量，這能夠有效地增強(qiáng)中職學(xué)生的身體核心力量水準(zhǔn)，同時(shí)能夠有效地提升中職學(xué)生身體核心能力水平。教師可以利用大重量的負(fù)重來進(jìn)行核心力量訓(xùn)練、提升中職學(xué)生對(duì)身體核心力量水平的信心和自覺性。從而通過多種方式來加強(qiáng)中職學(xué)生身體核心力量水平，從而有效地提高中職學(xué)生身體核心力量水平。

3.4 合理規(guī)劃，充分訓(xùn)練

在開展中職體育教學(xué)工作的過程中，中職教師必須要制定切實(shí)可行的教學(xué)策略和方法，根據(jù)學(xué)生的身體核心力量發(fā)展水平制定切實(shí)可行的課堂教學(xué)方案，讓學(xué)生能夠在課程實(shí)施過程中輕松自如。

在課前，教師需要對(duì)學(xué)生的身體核心力量進(jìn)行充分地了解，到具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)可以通過哪些具體的動(dòng)作對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體核心力量的訓(xùn)練；在課上，教師需要將所了解到的基本鍛煉方式進(jìn)行合理應(yīng)用，保證學(xué)生在課上能夠充分鍛煉身體核心力量，從而提高學(xué)生身體核心力量。體育教師可以在教學(xué)過程中給學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作示范，讓學(xué)生通過做大量的動(dòng)作來有效地提升自己的身體核心力量。同時(shí)在體育教學(xué)過程中，體育教師應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練內(nèi)容的研究，從不同角度出發(fā)對(duì)人體核心力量水平進(jìn)行針對(duì)性地培養(yǎng)和提升。在課后，保證所教授內(nèi)容學(xué)生能獨(dú)立安全的完成。

核心力量訓(xùn)練在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，能夠讓運(yùn)動(dòng)員擁有更加優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。因此，在眾多健身項(xiàng)目當(dāng)中，很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都離不開核心力量的訓(xùn)練。核心力量對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有很大的幫助和提升。在職業(yè)教育中核心力量訓(xùn)練也成為專業(yè)技能訓(xùn)練和專業(yè)發(fā)展重要的助力器。

4 以專業(yè)技能為導(dǎo)向的身體核心力量訓(xùn)練策略——以焊接技能為例

4.1 焊接專業(yè)學(xué)生的體育教學(xué)目標(biāo)

焊接技能的職業(yè)體能是一種綜合的體能要求，它既是久站型又是久蹲型，不僅要經(jīng)久高度注意力還需要高度的靈敏性，既要有整體的耐力還要有局部的力量。這些職業(yè)體能的基礎(chǔ)就是身體核心力量。通過對(duì)我校焊接技能的訓(xùn)練教學(xué)案例進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)生在進(jìn)行焊接訓(xùn)練時(shí)感到很疲倦、手臂擺動(dòng)很不穩(wěn)定、久站不穩(wěn)、蹲不住……究其原因，是因?yàn)樗麄儧]有進(jìn)行系統(tǒng)的職業(yè)體能訓(xùn)練，特別是身體核心力量的訓(xùn)練。所以為了能夠提高學(xué)生們的焊接專業(yè)技能，教師應(yīng)該提供更多更有效的鍛煉方法以促進(jìn)他們職業(yè)體能的提升。同時(shí)焊接技能訓(xùn)練具有一定的危險(xiǎn)性，因此教師必須有相應(yīng)的體育訓(xùn)練內(nèi)容引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。

焊接是一種需要通過自身肌肉力量來完成的運(yùn)動(dòng)。所以必須要加強(qiáng)這種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度才能保證其長(zhǎng)期穩(wěn)定。因此需要以強(qiáng)度適中、間歇時(shí)間長(zhǎng)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行這種訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意訓(xùn)練頻率應(yīng)控制在每周四次左右。另外在進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練者還應(yīng)該選擇適合自己的訓(xùn)練項(xiàng)目，以確保訓(xùn)練效果。

4.2 焊接專業(yè)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容及設(shè)計(jì)

根據(jù)焊接專業(yè)技能的職業(yè)體能和焊接運(yùn)動(dòng)過程，我們?cè)O(shè)定以下核心力量教學(xué)內(nèi)容：

以上訓(xùn)練內(nèi)容學(xué)生課外自主訓(xùn)練2—3次，以強(qiáng)化訓(xùn)練效果。

4.3 考核與反饋

按訓(xùn)練進(jìn)程，每個(gè)月做階段性的考核，主要檢測(cè)學(xué)生對(duì)各項(xiàng)動(dòng)作的完成度，做好相關(guān)數(shù)據(jù)登記造冊(cè)；焊接技能實(shí)訓(xùn)師也同步考核，檢測(cè)學(xué)生焊接動(dòng)作完成情況，并與未進(jìn)行核心力量專項(xiàng)訓(xùn)練的班級(jí)的學(xué)生焊接動(dòng)作完成情況進(jìn)行橫向比較，根據(jù)比較、分析結(jié)果對(duì)核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行必要的挑戰(zhàn)。

在我校的核心力量訓(xùn)練專題實(shí)踐、研究中，我們發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練對(duì)焊接專業(yè)技能有巨大的幫助作用。我們的學(xué)生得益于此，在省市焊接技能大賽中摘金奪銀。

5 結(jié)語

隨著我國(guó)職業(yè)教育改革的不斷深入，中職體育教師應(yīng)該抓住契機(jī)，積極貫徹職教改革新理念，以學(xué)生專業(yè)為導(dǎo)向，將體育學(xué)科納入到“專業(yè)人才培養(yǎng)方案”中，作為專業(yè)人才培養(yǎng)不可或缺的重要一環(huán)，不斷提高體育課堂的教學(xué)質(zhì)量。中職體育教學(xué)的“職業(yè)體能”要將中職生的身體核心力量作為主要的目標(biāo)之一，加強(qiáng)對(duì)體育學(xué)科領(lǐng)域課程與其他學(xué)科之間的融合和聯(lián)系，積極構(gòu)建課堂教學(xué)與其他學(xué)科知識(shí)之間的橋梁。在實(shí)際課堂教學(xué)結(jié)束后定期進(jìn)行評(píng)價(jià)和總結(jié)，為體育課堂教學(xué)和其他學(xué)科學(xué)習(xí)打下良好基礎(chǔ)；加強(qiáng)對(duì)現(xiàn)有體育運(yùn)動(dòng)方式、鍛煉方式以及效果進(jìn)行對(duì)比分析，以保證體育課教學(xué)工作能夠取得更好的成效；通過多種方法和途徑進(jìn)行實(shí)踐訓(xùn)練和提升訓(xùn)練質(zhì)量；通過訓(xùn)練提升身體核心力量，提高中職生的職業(yè)體能，為學(xué)生的專業(yè)技能學(xué)習(xí)和專業(yè)發(fā)展保駕護(hù)航。

（作者單位：福建省龍海職業(yè)技術(shù)學(xué)校）