網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)分析及其訓(xùn)練方法

韓亮

隨著近些年網(wǎng)球活動在中國的逐步開展，以及網(wǎng)球愛好者數(shù)量也逐漸增加，而大家也從最初的對網(wǎng)球活動方面的興趣，擴展到對網(wǎng)球技巧方面的研究。在中國，不少院校網(wǎng)球?qū)W習(xí)者也對網(wǎng)球有著很大的熱愛，并且練習(xí)的非常認(rèn)真，技術(shù)進步也很迅速，進行大量的多球練習(xí)，但是在學(xué)習(xí)到達某個層次以后，就不會進一步提升。所以，本章將在簡述發(fā)球技巧的基礎(chǔ)下，繼續(xù)論述發(fā)球技巧的基本方法，并由此歸納不同發(fā)球的要素、訓(xùn)練方法以及注意事項，以便于進一步、更全面地推動中國廣大高校網(wǎng)球愛好者們對網(wǎng)球發(fā)球技巧方面的研究。本文經(jīng)過采訪、觀摩、實際研究后，對訓(xùn)練發(fā)球技術(shù)進行總結(jié)歸納，希望能夠為網(wǎng)球愛好者帶來真正的體會，從根本上提高其技術(shù)。

在現(xiàn)代的網(wǎng)球運動中，發(fā)球是比賽的開始環(huán)節(jié)，更是影響比賽結(jié)果的重要因素之一。發(fā)球作為網(wǎng)球技術(shù)中的關(guān)鍵技術(shù)之一，是雙方進行比賽的開始，同時也作為進攻性擊球的基礎(chǔ)，在網(wǎng)球比賽中占有重要的地位。高速及準(zhǔn)確地發(fā)球能夠在比賽開始就打開局面，取得分?jǐn)?shù)，并在氣勢上勝過對手。發(fā)球也是一個運動員網(wǎng)球技術(shù)水平鑒定與評價的重要指標(biāo)之一，發(fā)球的好與壞直接影響比賽的最終結(jié)果。在進行網(wǎng)球比賽的報道時，常有對某位選手的發(fā)球時速及發(fā)球得分等進行介紹，發(fā)球成功率是整場比賽中技術(shù)統(tǒng)計的重要部分，所以，發(fā)球是優(yōu)秀網(wǎng)球運動員的必備武器和制勝法寶。發(fā)球技術(shù)也逐漸得到廣大教練員、運動員及科學(xué)研究員的重視，因此，發(fā)球技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練就顯得更為重要。

1 發(fā)球技術(shù)分析

1.1 發(fā)球技術(shù)的三大要素

發(fā)球技能主要包括三種要素，即時速、落點和球的旋轉(zhuǎn)。首先是時速，在比賽過程中，運動員應(yīng)該盡可能在最少的時間里以最高時速的發(fā)球壓制對手，同時讓其變得只能被動防守，無法有效組織攻擊，甚至丟分。然后是落點，落點的重要性表現(xiàn)在你可以在開球的過程中，將小球傳到對手的最接發(fā)球最薄弱的接球點，而這將會使對手無法打出理想的、帶有較強攻擊力的球，又或者可以讓對手產(chǎn)生失誤。最后就是球的旋轉(zhuǎn)，將球加上旋轉(zhuǎn)并配合落點的使用，讓其在落地彈起后突然轉(zhuǎn)變方位，讓對手無法順利完成接發(fā)球或是給他的接發(fā)球造成一定困難，給自己創(chuàng)造進攻時機。

1.2 發(fā)球的基本方法

發(fā)球的基本方式可以大致分為三個方向：首先，切削式發(fā)球，一般是以側(cè)向轉(zhuǎn)動的方法進行發(fā)球，由于該種發(fā)球方法具備很大的穩(wěn)定度，因此受到網(wǎng)球運動員的青睞，同時也非常適宜于初學(xué)者開展訓(xùn)練。第二，平擊式發(fā)球，一般是附加少許上旋力量的發(fā)球方法，其具備球速較快、力量大且落點較深的優(yōu)點，可以給對方帶來很大的威懾，甚至還可以直接造成隊友接發(fā)球失誤。但是其主要缺陷就是擊中幾率低，所以，只能在第一次發(fā)球中運用。第三，發(fā)旋轉(zhuǎn)球，基本上是“上旋為先，下旋為輔”的發(fā)球方式，這個球在發(fā)起后可以見到一條比較明確的弧線，它的發(fā)球力量和球行進的弧度相互之間呈現(xiàn)出正比關(guān)系，力量越大，轉(zhuǎn)動力就更多，進而弧度增加，下降時的速度也變快，在落地時由于球的旋轉(zhuǎn)會帶給其一個旋轉(zhuǎn)方向的力，進而改變球的行進軌跡，為對方的接球動作加大難度。不過這個發(fā)球方式的難度很大，對技術(shù)要求也比較高，不容易輕松地掌握，所以，對水平的球員來說可以嘗試使用它完成第二發(fā)球。

1.3 發(fā)球的動作要領(lǐng)

（1）準(zhǔn)備動作要領(lǐng)

在單打練習(xí)時對站位進行研究，右區(qū)部分一般是站位在底線的中點偏右的地方，因為那兒離首發(fā)區(qū)比較近，在首發(fā)時可以方便兼顧全場，前伸腳與底線間的差距為約2～3cm，且與底線邊緣形成約為40°的交角，兩腳之間的長度保持與肩同寬，以左手握球（右手持拍為例），將身體側(cè)對中網(wǎng)，并要確保拍面與地板處于垂直方向，將身體的重點落在前伸教上，全身處于松弛狀態(tài)，目光更加專注一些。在雙打練習(xí)時的具體站位和單打有一定區(qū)別，一般都是站在中間線與邊線的中央地點，這里是通往網(wǎng)前的最優(yōu)路線，同時還可以對自己半場加以防守保護。

（2）隨揮動作要領(lǐng)

當(dāng)球被擊打中以后，應(yīng)該繼續(xù)做出完整的身體向前上伸展的完整隨揮動作，把球拍揮至身體的左側(cè)偏下方，將身體重心轉(zhuǎn)至非前伸腳，然后身體向球網(wǎng)方向旋轉(zhuǎn)以保持身體平衡，隨后再快速調(diào)整站位，以準(zhǔn)備好接對手的回球。

（3）拋球與后擺動作

選手的雙臂先向下移動至左腿前面，接著再一同向上移動，用左手握球后朝身體的上部舉起，并且始終保持伸展姿勢，與地面垂直，用手心將球托住向上抬起，在抬至最高點后將球拋向天空，最高點一定要超過擊球處20～30cm，如球自動落地則落在左腳前面的大約三十cm位置。拋球是發(fā)球運動中的主要部分，只有保證拋球的方向正確后，才能夠得到一種合理的擊點，從而發(fā)出一種完美的好球。而假如在拋球中不能把握到最好的力量與狀態(tài)，則在揮拍過程進行前，就應(yīng)該用手把球接著再次進行拋擲，這是合乎競賽規(guī)定的。

（4）揮拍擊球動作

運動員把握拍手拉在身體后面，并且微微屈膝，使人體形成肌肉緊繃的“反弓型”。當(dāng)拋擊球后，隨著身體的慢慢往前移動，球拍形成一種繞環(huán)運動，使肘關(guān)節(jié)慢慢地舉起，并且小腿肌肉同時進行用力，全身隨著力度充分伸展，同樣，也使自身的著力點由后腳換到前腳，并且雙臂也向上方大幅伸展，最后在身體的右前方處完成擊打。而當(dāng)選手向前揮拍時，雙臂也將一直保持著豎立的姿態(tài)，當(dāng)擊打球的一剎那，持拍者雙臂中的小臂將立刻調(diào)動肌體的動力進行“鞭打”的動作，這種動作使發(fā)球用力的關(guān)鍵所在，也可以對揮拍擊球的效果起到重要作用，選手的左手上收直到胸前，從而確保全身都達到保持平衡的狀態(tài)。

2 發(fā)球技術(shù)的全面訓(xùn)練方法

發(fā)球是一種非常關(guān)鍵的技能，就目前優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員而言在發(fā)球技巧方面缺少行之有效的訓(xùn)練方法。我們正在對現(xiàn)有網(wǎng)球發(fā)球技巧方法的基礎(chǔ)上加以深入研究，探索培養(yǎng)中國出色的網(wǎng)球運動員的發(fā)球技巧。

2.1 發(fā)球體能訓(xùn)練

（1）肩部的柔韌性和力量訓(xùn)練

發(fā)球的基礎(chǔ)力量要求肩部有力，所以在發(fā)球練習(xí)時，基礎(chǔ)力量也必須充分的鍛煉。在發(fā)球中，由于肩部的動作擺動幅度大且劇烈，因此就要求肩部具有良好的柔韌性與力量，所以必須針對肩部的肌肉力量加以鍛煉。練習(xí)者既可通過引體向上、劃船鍛煉，亦可利用某些體育器具，如啞鈴等，以輔助完成肩部的肌肉能力訓(xùn)練。當(dāng)使用啞鈴鍛煉時，注意選用輕重適當(dāng)?shù)膯♀?，在練?xí)啞鈴的平舉時要保持手臂筆直，緩漫在兩肩與胸前進行平移運動。肩關(guān)節(jié)柔韌性的鍛煉可以用一些質(zhì)量較輕的啞鈴來進行，做肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運動，也可在單杠上做懸垂擺動等。

（2）發(fā)球速度的力量訓(xùn)練

在日常的訓(xùn)練過程中要注重力量練習(xí)，借此來增加開球時球的時速。根據(jù)發(fā)球速度的能力，練習(xí)內(nèi)容一般有快速縱躍摸高、仰臥拉舉、騰空收腹、單臂負(fù)重、蛙跳（增加下肢核心力量以及爆發(fā)力）、扣球訓(xùn)練（增加身體協(xié)調(diào)能力以及腰腹力量）、單手扔下重物（增加手腕處力量）等。

2.2 發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練

（1）表象訓(xùn)練法

在發(fā)球練習(xí)之前，應(yīng)先讓選手多觀察一些出色的網(wǎng)球選手的發(fā)球視頻，使選手對其中精彩的發(fā)球技法有一定的認(rèn)知與理解，接著再讓選手進行反復(fù)的訓(xùn)練，或者按照要求對這些發(fā)球技法做出詳細(xì)的分析、說明和演示，提高選手對發(fā)球技法的各個環(huán)節(jié)的了解與把握。

（2）拋球練習(xí)

在日常中的發(fā)球練習(xí)里，拋球練習(xí)是一個至關(guān)重要的項目。學(xué)習(xí)者們可在圍網(wǎng)以及墻邊采用發(fā)球站位方式來進行拋球練習(xí)，了解拋球的最高位置和落點，以及如何進行球的旋轉(zhuǎn)等。還可使用長度適中的樹葉來進行拋球，先是通過揮動球拍打在樹葉上，接著再以樹葉為目標(biāo)，通過不斷練習(xí)拋球來觸碰樹葉，所有技術(shù)出色的網(wǎng)球選手每天都要花三小時以內(nèi)的時間去訓(xùn)練拋球。

（3）發(fā)球節(jié)奏練習(xí)

發(fā)球前節(jié)拍的掌握也是決定發(fā)球順利與否的原因所在，必須在開球前將握拍手和另一只手臂做好充分的協(xié)調(diào)，方可確保發(fā)出好球。當(dāng)開始能夠熟練地進行拋球時，就應(yīng)該讓學(xué)習(xí)者們不斷的去練習(xí)拋球和擊打的結(jié)合，在這個階段要注意雙手的手腕配合以及身體發(fā)力的順序。

（4）平衡練習(xí)

在訓(xùn)練中雙腳必須并立地站在邊線上，學(xué)習(xí)者們在拋球的時候，用腰部和上身部分來進行全套的擊球運動，在擊球運動中，學(xué)習(xí)者要求雙腳必須保持在原位，打完球之后，整個身體要保持一定的平衡。

（5）進退法

進退法發(fā)球訓(xùn)練是指：在完成分解以及全套發(fā)球訓(xùn)練之后，首先在發(fā)球線后完成發(fā)球，若能持續(xù)三個球而未失敗，再退回至發(fā)球線和底線之間再發(fā)出三個球后，達要求再退回至底線。若在發(fā)球過程中有接連的失敗，而又不能滿足條件者可退回上一次位置，再次完成發(fā)球。這樣重復(fù)的在“進退”中完成訓(xùn)練，若繼續(xù)進退到端線后能持續(xù)發(fā)出三個好球，則發(fā)球的訓(xùn)練也就滿足所需要求。

（6）平行站位弓背練習(xí)法

平行站位的弓背訓(xùn)練法是指采取以兩腳平行于球網(wǎng)的站立姿勢，弓身，身子正對球網(wǎng)，同時完成無球，有球，分段，全套，自拋，他拋以及擊打固定物和定點球動作的方法訓(xùn)練。在發(fā)球技術(shù)中，掌握從身體帶動手背部發(fā)力技法及搔背動作，是非常關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)。經(jīng)過深入研究，采用平行站位弓背擊球的訓(xùn)練方式，對克服學(xué)員身體帶動手背部發(fā)力和搔背動作不充分等問題成效突出，對整套動作的掌握也極為良好。

（7）握拍變換法

握拍轉(zhuǎn)換法訓(xùn)練是指通過首先采取短握拍技術(shù)，并然后逐漸轉(zhuǎn)換成正常姿勢握拍，并完成無球，有球，分段，全套，自拋，他拋以及擊打固定物和定點球動作的方法訓(xùn)練。通過首先學(xué)習(xí)難易相對較低的短握拍技法，并然后逐漸轉(zhuǎn)換成正常姿勢握拍的訓(xùn)練方法，對發(fā)球技能（尤其是穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性，節(jié)奏性，拍面等）的把握極為有益。經(jīng)科學(xué)研究，通過握拍轉(zhuǎn)換法的訓(xùn)練方式對學(xué)習(xí)者初步體會以及熟悉發(fā)球技能等動作訓(xùn)練極為有效，對整個動作的把握也極為有益。

（8）定點練習(xí)法

定點訓(xùn)練法，是指在開始發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練之前（無論分段或是全套）把發(fā)球定在自己的擊打點上的訓(xùn)練。發(fā)球技術(shù)的擊打定點問題一直是最關(guān)鍵的訓(xùn)練內(nèi)容之一，在訓(xùn)練發(fā)球技術(shù)動作過程中普遍存在找不到擊打定點和擊打地點不固定的問題，直接關(guān)系到對發(fā)球技巧的了解和對發(fā)球技術(shù)的提升。通過深入研究，運用定點訓(xùn)練法對克服上述問題的作用尤其突出。

2.3 發(fā)球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（1）目標(biāo)定位訓(xùn)練

在發(fā)球區(qū)內(nèi)通過一系列明顯的標(biāo)記可以確定方向，將發(fā)球區(qū)內(nèi)分別劃定為不同的區(qū)域，包括邊線區(qū)、中線區(qū)和追身區(qū)。學(xué)習(xí)者在開球前，要嘗試站在不同的發(fā)球區(qū)或特定的位置開球。

（2）想象訓(xùn)練

在訓(xùn)練前先在腦內(nèi)畫出球的飛行軌跡，細(xì)致的思考好從開始擊球到球落入目標(biāo)位置的全過程，而后根據(jù)此流程來進行發(fā)球。

（3）定量訓(xùn)練及模擬訓(xùn)練

定量練習(xí)就是讓學(xué)習(xí)者在一區(qū)和二區(qū)分別進行發(fā)球訓(xùn)練，并要求進行相應(yīng)數(shù)量的發(fā)球，而且發(fā)球的成功率一定要高，發(fā)球的方式也要有變換。模擬訓(xùn)練時則是安排其他學(xué)習(xí)者在接發(fā)球的位置，而發(fā)球者需要針對接發(fā)球者的不同站位，來選用適當(dāng)?shù)陌l(fā)球戰(zhàn)術(shù)。

3 發(fā)球中的注意事項

3.1 發(fā)球力量掌握不準(zhǔn)

這一類情況產(chǎn)生的根源往往是球員在首次開球時產(chǎn)生失誤，從而出現(xiàn)很大的心理壓力，導(dǎo)致二次開球時因為過分著急與謹(jǐn)慎，造成二次開球力度差距很大，無法適應(yīng)正常的擊球運動狀態(tài)，因此導(dǎo)致失誤。在比賽的進行中，如果球員在首次開球中產(chǎn)生嚴(yán)重失誤的情況，則應(yīng)該通過停下來通過拍打球的方式使自己平靜一下，對自身的情緒和狀態(tài)做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，進而集中精力，以發(fā)揮出最好的表現(xiàn)，并充滿信心的完成第二次開球。

3.2 避免過于緊張

發(fā)球的最主要目的就是主動進攻，通過發(fā)一次力量強大的好球來在對抗中取得優(yōu)勢地位，從而掌握住對手，所以關(guān)鍵點應(yīng)該在力量使用的技術(shù)方面，但往往顧慮過多就會出現(xiàn)緊張情緒，致使右臂過度緊繃，在發(fā)球時動作僵硬，易產(chǎn)生發(fā)球失敗現(xiàn)象。所以，選手在開球前應(yīng)做好科學(xué)的診斷與心態(tài)調(diào)整，看對手的缺點在何處，同時有余光查看對手的站位如何，以便判斷開球地點，另外在開球地點被判斷以后不能隨便改變，這時要對自己足夠信心，認(rèn)為自己百分之百的擊中目標(biāo)。

3.3 拋球不穩(wěn)問題

假如在拋球時并不是充分的運用手腕的力將球發(fā)出，而只是借助自己指尖或手腕發(fā)力不完整的推進，則這時可能會因為力度過低，而導(dǎo)致在球被拋出之后造成的拋球不穩(wěn)現(xiàn)象出現(xiàn)，比如：手拋的角度不準(zhǔn)確，偏前、偏后等，而如此做不但對肩部的運動靈活性有影響，也使拋出去的球力度不夠，同時也有可能會造成出界或發(fā)球下網(wǎng)問題；而假如將擊球拋的偏前，則可能因為擊球點太低而出現(xiàn)發(fā)球下層網(wǎng)問題。所以，在拋球時是要運用手腕的慣性力將球發(fā)出，而不是運用局部的力。在競賽過程中，若選手無法將網(wǎng)球正確的拋至最高位置，也不能勉強完成擊打，可在揮拍擊球前將網(wǎng)球接住再次拋球，這是合乎競賽規(guī)定的。

4 結(jié)束語

綜上所述，通過對網(wǎng)球的發(fā)球技巧研究可以發(fā)現(xiàn)，想要成為一個出色的網(wǎng)球選手就一定要經(jīng)過專門而深刻的發(fā)球練習(xí)，必須了解最基本的發(fā)球技術(shù)與方式，并深入理解發(fā)球技巧中球的時速、落點和球的旋轉(zhuǎn)三個基本要素，才可以有效提升發(fā)球能力，進而贏得國際大賽的成功。成為一個出色的網(wǎng)球選手，不但要擁有精湛的發(fā)球技巧，而且還必須擁有強有力的心理，才能在大賽中的時刻加以自我調(diào)整，以便正確運用好發(fā)球技巧。

（作者單位：南陽技師學(xué)院）